Πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε κάποιον, σε 5 βήματα

Είναι πολύ συνηθισμένο ότι σε όλη τη ζωή μας γνωρίζουμε άμεσα ή έμμεσα ανθρώπους ικανούς να κατακτήσουν όλη μας την προσοχή.

Υπάρχουν άνθρωποι που απλώς προσελκύουν τις σκέψεις τους σε αυτούς, είτε από τη δική τους προσωπικότητα και τα χαρακτηριστικά είτε από τις καταστάσεις που έχουμε ζήσει μαζί τους. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που αυτό είναι ένα πρόβλημα. Σε αυτό το σημείο, πώς να σταματήσετε να σκέφτεστε για ένα άτομο?

Σχετικό άρθρο: "Γιατί δεν μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι τον πρώην σύντροφό μου;"

Πιθανές αιτίες

Οι λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλουμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάποιον είναι πολύ ποικίλες.

Για παράδειγμα, μπορούμε να προσπαθήσουμε να ξεπεράσει τις intrusives και σταθερή σκέψεις για μια παλιά σχέση που άλμα στη συνείδησή μας όλη την ώρα και χωρίς να μπορούμε να το αποφύγουμε, ή μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αποφύγετε να σκεφτόμαστε κάποιον που ποτέ δεν θα έχουμε τη σχέση που θέλουμε, ή μπορεί να είναι η περίπτωση που προσπαθούμε να αφήσουμε πίσω τη θλίψη που προκάλεσε ο θάνατος ενός ατόμου.

Το ανθρώπινο μυαλό είναι τόσο περίπλοκο ακριβώς επειδή υπάρχει ένας άπειρος αριθμός εμπειριών που μπορεί να αφήσει ένα αποτύπωμα σε αυτό, και αυτό ισχύει και για τις προσωπικές σχέσεις.

Κάνε αυτές τις σκέψεις να εξαφανιστούν

Όχι, όνειρα πολλές φορές με το ίδιο πρόσωπο δεν σημαίνει ότι έχουμε μια εσωτερική σύγκρουση που σχετίζεται με αυτό. Ωστόσο, αν όταν είμαστε ξύπνιοι αυτές τις σκέψεις που σχετίζονται με κάποιον που έχει σημασία στη ζωή μας δεν εξαφανίζονται και συνεχώς εισβάλλουν στη συνείδησή μας, ακόμα κι αν παράγουμε δυσφορία, ναι, έχουμε ένα πρόβλημα. Αυτό που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να συγκεντρωθούμε, και ότι αν παραταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να φτάσει επίπεδα άγχους.

Αλλά ... πώς να λύσει αυτό το πρόβλημα; Τι να κάνετε για να σταματήσετε να σκέφτεστε για κάποιον όλη την ώρα, αν ακριβώς αυτό φαίνεται να είναι κάτι ανεξάρτητο από τη θέλησή μας? Παρόλο που ίσως να μην φαίνεται έτσι, υπάρχουν στρατηγικές που, όταν υλοποιηθούν, μπορούν να μας βοηθήσουν να «απεμπλακεί» από αυτή την ασυνείδητη και ενοχλητική συνήθεια..

Η ιδέα είναι να αποφύγουμε ότι το μυαλό μας παγιδεύεται στον ίδιο τύπο μνήμης, για να σταματήσει να περιστρέφεται συνεχώς το ίδιο πράγμα. Εδώ έχετε μια σειρά στρατηγικών και κατευθυντήριων γραμμών για να ακολουθήσετε για να υιοθετήσετε πιο υγιεινές ψυχολογικές συνήθειες.

1. "Μην το σκεφτείτε" είναι μια αναποτελεσματική μέθοδος

Ανεξάρτητα από το πόσο ποικίλα είναι τα κίνητρά μας, η αλήθεια είναι ότι υπάρχει μια μέθοδος που απλά δεν λειτουργεί. Και, επιπλέον, είναι η απλούστερη και πιο διαισθητική μέθοδος, την οποία θα προσπαθούσαμε να εφαρμόσουμε όλοι στην περίπτωση που δεν γνωρίζουμε τίποτα για το πώς λειτουργούν οι ενοχλητικές σκέψεις. Είναι η επιλογή να προσπαθήσετε να καταπιέσετε αυτές τις σκέψεις εθελοντικά, δηλαδή να προσπαθήσετε να τις εξαφανίσετε.

Η καταστολή των σκέψεων είναι γνωστή ως μια επιλογή που είναι εντελώς αντιπαραγωγική. Στην πραγματικότητα, θα μας κάνει να σκεφτούμε περισσότερο αυτό το άτομο. Από την άποψη αυτή, οι έρευνες του Daniel Wegner στην οποία ζήτησε από μια σειρά εθελοντών να σκεφτούν μια λευκή αρκούδα. Στη συνέχεια, φυσικά, τους ζητήθηκε να αποτρέψουν αυτή τη σκέψη να συμβεί ξανά. Το αποτέλεσμα ήταν αυτό όλοι οι συμμετέχοντες άρχισαν να σκέπτονται κάτι τόσο ασυνήθιστο όσο το λευκό φέρει πολύ περισσότερα από πριν.

Έτσι, προσπαθήστε να καταστείλει αυτές τις σκέψεις και τις αναμνήσεις εθελοντικά όχι μόνο δεν λειτουργεί, αλλά μας κρατά σκεφτόμαστε ότι θέλουμε να κρατήσει μακριά από το μυαλό μας, η οποία μας κάνει να αισθανόμαστε πιο τόνισε. Είναι ένα φαινόμενο ανάκαμψης σε κάθε κανόνα: το ίδιο το γεγονός ότι αποφεύγουμε να σκεφτόμαστε αυτό το άτομο μας εμποδίζει να αναπαράγουμε τον τρόπο που το σκέφτομαι.

2. Αποδοχή ενοχλητικών σκέψεων

Μία από τις στρατηγικές που ακολουθούνται μπορεί να είναι η πρακτική αποδοχή αυτών των σκέψεων, δηλαδή, να μην αγωνίζονται για να εξαφανιστούν από τη συνείδηση. Υπάρχουν στοιχεία ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν αυτές τις στρατηγικές αποδοχής αντιμετωπίζουν λιγότερα προβλήματα από εκείνους που προσπαθούν να καταστείλουν αυτές τις σκέψεις.

Ωστόσο, τα οφέλη αυτής της μεθόδου έχουν να κάνουν περισσότερο με τον τρόπο με τον οποίο αυτές οι σκέψεις μας κάνουν να αισθανόμαστε, παρά με τη συχνότητα με την οποία εμφανίζονται. Δηλαδή, αυτό η αποδοχή των μνημών και των φαντασιών που σχετίζονται με ορισμένους ανθρώπους δεν μας εμποδίζει να σκεφτούμε βραχυπρόθεσμα, αλλά το κάνει ότι δεν αισθανόμαστε τόσο άγχος γι 'αυτό.

3. Διαχείριση της προσοχής

Έτσι, έχουμε μια μέθοδο που δεν λειτουργεί και μια άλλη που λειτουργεί μερικώς. Αλλά ... Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να σταματήσετε να σκέφτεστε σίγουρα ένα άτομο?

Για ό, τι έχει ερευνηθεί γι 'αυτό, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις είναι Εστιάστε την προσοχή σας σε μια σειρά ενεργειών και σκέψεων στην οποία μπορούμε να χάσουμε και, φυσικά, δεν έχουμε καμία σχέση με αυτό το άτομο που θέλουμε να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε. Το να βγάζεις κάποιον από το κεφάλι, λοιπόν, έχει να κάνει περισσότερο με την πρόταση εναλλακτικών λύσεων σε εκείνες τις ιδεολογικές σκέψεις παρά με την προσπάθεια εξάλειψής τους.

4. Φαντάζοντας με ποιον δεν πρέπει να είναι

Ένα από τα παραδείγματα της αποτελεσματικότητας αυτής της στρατηγικής βρίσκεται σε ένα πείραμα των οποίων τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν το 2008 στην εξέλιξη και την ανθρώπινη συμπεριφορά. Σε αυτό το πείραμα θέλησε να διερευνήσει τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις, όταν κάνοντας τους ανθρώπους που βρίσκονταν σε σταθερή σχέση θα σταματήσει φαντασιώσεις για ένα πρόσωπο που θεωρείται ελκυστική και ο οποίος ήταν έξω από το ζευγάρι.

Για να γίνει αυτό, οι ερευνητές παρουσίασαν μια σειρά από εικόνες ελκυστικά άτομα σε κάθε έναν από τους συμμετέχοντες στο πείραμα και τους ζήτησε επέλεξαν με αυτόν που θεωρούσαν πιο ελκυστικές. Στη συνέχεια προκλήθηκαν σε imaginasen πώς θα ζήσουν μια σειρά από καταστάσεις με αυτούς τους ανθρώπους επειδή τους ζήτησε να εξηγήσει γραπτώς γιατί θεωρούσε το πρόσωπο αυτό ήταν ελκυστική και ζήτησε να περιγράψει πώς πιστεύετε ότι θα είναι η τέλεια ημερομηνία μαζί της.

Στη συνέχεια, ορισμένοι εθελοντές κλήθηκαν να σταματήσουν να σκέφτονται για το συγκεκριμένο άτομο. Φυσικά, δεν κατάφεραν: δεν μπορούσαν να πάρουν το άλλο πρόσωπο από το κεφάλι τους και, στην πραγματικότητα, σκέφτονταν περισσότερο γι 'αυτήν από τους συμμετέχοντες που δεν είχαν ζητηθεί να σταματήσουν να έχουν αυτές τις σκέψεις.

5. Η λύση σε αυτές τις φαντασιώσεις

Αυτό που δούλεψε ήταν να επικεντρωθεί στο ζευγάρι: σκεφτείτε την, γιατί είναι μαζί της και ειδικά γιατί την αγαπά. Αυτές οι σκέψεις, που έχουν την ικανότητα να προσελκύσουν την προσοχή, ήταν οι λόγοι για τους οποίους οι συμμετέχοντες θα μπορούσαν να σταματήσουν να σκέφτονται για το άλλο πρόσωπο. Επίσης,, Οι πιο αποτελεσματικές σκέψεις όταν "προσελκύουν" την προσοχή των εθελοντών δεν ήταν αυτές που σχετίζονται με τη σεξουαλική ελκυστικότητα του ζευγαριού, αλλά εκείνες που είχαν να κάνουν με την αγάπη που ένιωθε γι 'αυτήν.

Μετά την άσκηση αυτής της στρατηγικής, οι εθελοντές ξέχασαν τις λεπτομέρειες για τους ανθρώπους που δεν κατάφεραν να σταματήσουν να σκέπτονται πριν..

Μπορεί να σας ενδιαφέρει να διαβάσετε: "Τύποι αγάπης: τι είδους αγάπη υπάρχουν;"

Αφαιρέστε κάποιον από το κεφάλι

Έτσι λοιπόν, το τέχνασμα για να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε κάποιον είναι να βρούμε κάτι που είναι ικανό να κάνει την προσοχή μας να πάει σε αυτό φυσικά, χωρίς προσπάθεια, έτσι ώστε σιγά-σιγά οι σκέψεις που θέλουμε να αποφύγουμε θα γίνουν πιο θολές έως ότου δεν μπορούν να εισβάλουν συνεχώς στη συνείδησή μας.