Αναπνευστικές ασκήσεις

Ο σημερινός ρυθμός της πολυάσχολης και αγχωτικής ζωής ευνοεί την ατελή αναπνοή που δεν χρησιμοποιεί την πλήρη ικανότητα των πνευμόνων. Α σωστό έλεγχο της αναπνοής μας Είναι μία από τις απλούστερες στρατηγικές αντιμετώπισης καταστάσεων άγχους, άγχους και διαχείρισης των αυξήσεων της φυσιολογικής ενεργοποίησης που προκαλούνται από αυτά. Κάποιοι σωστές συνήθειες αναπνοής Είναι πολύ σημαντικά επειδή παρέχουν στο σώμα αρκετό οξυγόνο για τον εγκέφαλό μας.

¿Θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής; Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, πρόκειται να σας διδάξουμε πώς να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις στην αναπνοή με το στόχο να μπορείτε να ηρεμήσετε τα νεύρα και το άγχος σας.

1. Αναπνευστικές ασκήσεις για να χαλαρώσετε: 6 τεχνικές
2. Διαφραγματική αναπνοή βήμα προς βήμα
3. Τεχνικές αναπνοής για να ηρεμήσει το άγχος

Αναπνευστικές ασκήσεις για να χαλαρώσετε: 6 τεχνικές

Ο στόχος των τεχνικών αναπνοής είναι να διευκολύνεται ο εθελοντικός έλεγχος της αναπνοής και να αυτοματοποιείται έτσι ώστε να διατηρείται σε καταστάσεις άγχους. Αν και υπάρχουν άλλες υπηρεσίες κοινής ωφελείας, θα σας δείξουμε τις βασικές ασκήσεις αναπνοή για να χαλαρώσετε:

Άσκηση 1: Κοιλιακή έμπνευση

Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι ότι το άτομο κατευθύνει τον εμπνευσμένο αέρα στο κάτω μέρος των πνευμόνων. Για την οποία πρέπει να τοποθετήσετε το ένα χέρι στην κοιλιά και ένα άλλο στο στομάχι. Στην άσκηση θα πρέπει να αντιλαμβάνεστε την κίνηση όταν αναπνέετε στο χέρι που βρίσκεται στην κοιλιά, αλλά όχι σε εκείνο που βρίσκεται στο στομάχι.

Στην αρχή μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά είναι μια τεχνική που ελέγχεται σε περίπου 15-20 λεπτά.

Άσκηση 2: Κοιλιακή και κοιλιακή έμπνευση

Ο στόχος είναι μάθετε να κατευθύνετε τον εμπνευσμένο αέρα στο κατώτερο και μεσαίο τμήμα των πνευμόνων. Είναι ίσο με την προηγούμενη άσκηση, ωστόσο, μόλις συμπληρωθεί το κατώτερο τμήμα, πρέπει να συμπληρωθεί και η μεσαία περιοχή. Η κίνηση πρέπει να σημειωθεί πρώτα στο χέρι της κοιλιάς και στη συνέχεια στην κοιλιά.

Άσκηση 3: Κοιλιακή, κοιλιακή και παραλιακή έμπνευση

Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να επιτύχει πλήρη έμπνευση. Το πρόσωπο που βρίσκεται στη στάση της προηγούμενης άσκησης πρέπει πρώτα να γεμίσει την περιοχή της κοιλιάς με τον αέρα, κατόπιν με το στομάχι και τέλος με το στήθος.

Άσκηση 4: Λήξη

Αυτή η άσκηση είναι συνέχεια των 3º, τα ίδια βήματα θα πρέπει να γίνουν και στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, τα χείλη θα πρέπει να κλείνονται έτσι ώστε να εμφανίζεται ένα σύντομο ροχαλητό όταν φεύγετε από τον αέρα. Η λήξη πρέπει να τεθεί σε παύση και να ελεγχθεί.

Άσκηση 5: Ρυθμός εισπνοής - λήξη

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά τώρα η έμπνευση γίνεται συνεχώς, συνδέοντας τα τρία στάδια (κοιλιά, στομάχι και στήθος). Η λήξη είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να γίνει όλο και πιο σιωπηλό.

Άσκηση 6: Υπερθέρμανση

Αυτό είναι το κρίσιμο βήμα. Εδώ πρέπει να πάτε χρησιμοποιώντας αυτές τις ασκήσεις σε καθημερινές καταστάσεις (συνεδρίαση, στέκεται, περπάτημα, εργασία, κ.λπ.). Θα πρέπει να πάτε να ασκείστε στο διαφορετικές καταστάσεις: με θόρυβο, με πολύ φως, στο σκοτάδι, με πολλούς ανθρώπους γύρω, πόνο, κλπ..

Διαφραγματική αναπνοή βήμα προς βήμα

Ένα από τα πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσει το άγχος είναι η διαφραγματική αναπνοή. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην πλήρωση των πνευμόνων μας με αέρα μέσω μιας μεγάλης λήξης χρησιμοποιώντας κυρίως το διάφραγμα.

Για να μπορέσετε να κάνετε αυτή την τεχνική αναπνοής βήμα προς βήμα, πρέπει να ακολουθήσετε τις συμβουλές που σας προσφέρουμε παρακάτω:

1. Εάν είναι δυνατόν, βρεθείτε στην πλάτη σας, αναζητώντας τη μέγιστη άνεση και μια κατάσταση βέλτιστης χαλάρωσης. Επόμενο, βάλτε τα χέρια σας στην κοιλιά.
2. Κάντε μια φυσιολογική αναπνοή και προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα για να φύγετε άδειους πνεύμονες.
3. Στη συνέχεια, κάντε ένα αργή αλλά βαθιά έμπνευση, προσπαθώντας να κατευθύνει τον αέρα στην κοιλιακή περιοχή και "γεμίζοντας" το κάτω μέρος της κοιλιάς.
4. Τώρα, χαλαρώστε την κοιλιά σας και βγάλτε αργά τον αέρα, αποβάλλοντας ξανά, όλο τον αέρα που θα πιάσατε κατά τη διάρκεια της έμπνευσης.
5. Τέλος, κρατήστε τους κεντρικούς πνεύμονες για μια στιγμή και αισθανθείτε πώς το σώμα σας χαλαρώνει ενώ αρχίζετε αυτή την άσκηση αναπνοής ξανά.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτή την ενδιαφέρουσα τεχνική, συνιστούμε να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο σχετικά με τις τεχνικές χαλάρωσης μέσω του διαλογισμού.

Τεχνικές αναπνοής για να ηρεμήσει το άγχος

Όπως έχουμε σχολιάσει σε όλο αυτό το άρθρο, υπάρχουν πολλοί στόχοι αναπνευστικών ασκήσεων: μπορούμε να βρούμε τεχνικές για τη βελτίωση της συγκέντρωσης, τη μείωση των νεύρων, αναπνοή για να χάσετε βάρος...

Ποιες είναι οι ασκήσεις αναπνοής;

Οι τεχνικές αναπνοής για να ηρεμήσουν το άγχος είναι μέρος μιας σειράς ψυχολογικών θεραπειών των οποίων η αποτελεσματικότητα έχει αποδειχθεί σε πολλές περιπτώσεις. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας χαλαρώνει το κεντρικό νευρικό μας σύστημα και ενεργοποιεί το αποκαλούμενο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Η λειτουργία του παρασυμπαθητικού SN είναι να ενεργοποιήσει τους μηχανισμούς χαλάρωσης και να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό.

Αν θέλετε να ηρεμήσετε το άγχος σας, συνιστούμε να κάνετε τις ασκήσεις που προσφέραμε σε όλο αυτό το άρθρο. Σε περίπτωση παρατήρησης ότι το άγχος δεν βελτιώνεται, συνιστούμε πηγαίνετε σε έναν ειδικό.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Αναπνευστικές ασκήσεις, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία των Συναισθημάτων.