Αναπνευστικές ασκήσεις για να ηρεμήσετε το άγχος

Δυστυχώς, όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από προβλήματα άγχους, αυτό οφείλεται στις ταραχώδεις καθημερινές τους συνήθειες ή / και απλά καθιστά πολύ δύσκολη τη διαχείριση αυτών των ενοχλητικών συναισθημάτων που μπορεί να προκύψουν..

Όταν υποφέρετε από αυτό το είδος προβλήματος και ακόμα και όταν υπάρχει ήδη μια διαταραχή άγχους, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την εξάλειψή της. Σε περιπτώσεις όπου έχετε ήδη μια διαταραχή, μέσω της ψυχοθεραπείας μπορεί να ελεγχθεί με έναν πολύ αποτελεσματικό τρόπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου, θα σας ενημερώσουμε κάποιες αναπνευστικές ασκήσεις για να ηρεμήσει το άγχος που θα σας βοηθήσουν πολύ στην καθημερινή σας μέρα, αν τα εξασκείτε συνεχώς.

1. Σχέση μεταξύ αναπνοής και χαλάρωσης
2. Διαφραγματική τεχνική αναπνοής
3. Αναπνευστικές ασκήσεις για το άγχος: η τεχνική του μαστού
4. Εναλλακτική τεχνική αναπνοής

Σχέση μεταξύ αναπνοής και χαλάρωσης

Συνιστάται ιδιαίτερα αν υπάρχει ή όχι μια διαταραχή άγχους, να ασκηθείτε καθημερινά ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσετε τα επίπεδα άγχους μας. Σήμερα υπάρχουν πολλές τεχνικές αναπνοής που είναι χρήσιμες για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους και για το άτομο να μάθει να χαλαρώνει. Αναπνοή σωστά επιτρέπει επίσης το άτομο να βελτιώστε τη διάθεσή σας και αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες της καθημερινής ζωής με πιο αποτελεσματικό τρόπο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ενεργοποιεί τους μηχανισμούς του σώματος μας που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση μιας καλής κατάστασης χαλάρωσης: το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.

Διαφραγματική τεχνική αναπνοής

Η τεχνική της διαφραγματικής αναπνοής είναι μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες στην ψυχοθεραπεία λόγω των εξαιρετικών αποτελεσμάτων της όταν πρόκειται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους και του άγχους στους ανθρώπους. Αυτή η τεχνική χαλάρωσης μέσω της αναπνοής μπορεί να γίνει οπουδήποτε, ακόμα κι αν είστε γύρω από πολλούς ανθρώπους, προφανώς χωρίς να χρειαστεί να κλείσετε τα μάτια σας και να κάνετε σαν να μην υπήρχε κανείς, εντούτοις είναι σκόπιμο να ασκήσετε μόνοι σας να ενισχύσετε περισσότερο την πρακτική. Στη συνέχεια θα αναφέρουμε ποια είναι τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσουμε για να το επιτύχουμε μόνο:

1. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με το πίσω ευθεία αλλά ταυτόχρονα χαλαρή, μια αγκαλιά που στηρίζεται στο ένα πόδι και βάζει το άλλο χέρι στην κοιλιά.
2. Κλείστε τα μάτια σας και ξεκινήστε εισπνεύστε αργά και βαθιά.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας μερικά δευτερόλεπτα (5 ή περισσότερα)
4. Εκπνεύστε αργά το στόμα.
5. Επαναλάβετε τη διαδικασία όσες φορές χρειάζεται μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.

Αναπνευστικές ασκήσεις για το άγχος: η τεχνική του μαστού

Μια από τις καλύτερες ασκήσεις αναπνοής για να ηρεμήσετε το άγχος είναι αυτή η περίεργη τεχνική.

Η τεχνική των bumblebee έχει δημιουργηθεί και χρησιμοποιηθεί στην Ινδία εδώ και χιλιάδες χρόνια για να ηρεμήσει το μυαλό. Ονομάζεται αναπνοή μελισσών, διότι αναφέρεται σε ένα είδος μέλισσας από την Ινδία και στον τρόπο εκτέλεσης της τεχνικής, καθώς εκπέμπει έναν πολύ παρόμοιο ήχο όταν γίνεται. Στη συνέχεια, θα σας ενημερώσουμε λεπτομερώς για τον τρόπο που μπορείτε να εξασκηθείτε χωρίς να αναφέρετε πρώτα ότι είναι σκόπιμο να το κάνετε σε ένα ιδιωτικό χώρο λόγω του ήχου που πρέπει να εκπέμψετε.

1. Βάλτε τον εαυτό σας σε ένα άνετο μέρος είτε στέκεστε, κάθεστε ή ξαπλώνετε, κρατώντας την πλάτη ίσια αλλά χαλαρή.
2. Κλείστε τα μάτια σας και κρατήστε το σώμα σας χαλαρό.
3. Κρατήστε το χαλαρή σαγόνι, κλείστε τα χείλη σας ελαφρώς και σιγουρευτείτε ότι τα δόντια σας είναι λίγο διαχωρισμένα.
4. Καλύψτε τα μάτια και τα αυτιά με τους αντίχειρες ή τους δείκτες σας και πιέστε ελαφρά.
5. Στερεώστε όλη την προσοχή σας στο κέντρο του κεφαλιού σας και προσπαθήστε να μην κάνετε καμία κίνηση με το σώμα.
6. Εισπνεύστε και εκπνεύστε σιγά σιγά την παραγωγή α βαθιά και σταθερή buzz.
7. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση μεταξύ 4 και 7 φορές μέχρι να παρατηρήσετε πώς το σώμα σας αισθάνεται πιο χαλαρό και αρχίζει να εισβάλει σε μια αίσθηση ειρήνης

Εναλλακτική τεχνική αναπνοής

Η εναλλακτική τεχνική αναπνοής ή καλύτερη κλήση “Nadi Shodhan”, μας βοηθά να ηρεμήσουμε το μυαλό μας, διότι λέγεται ότι μας επιτρέπει να ξεμπλοκάρουμε τα ενεργειακά μας κανάλια.

Αυτή η τεχνική είναι πολύ ενδιαφέρουσα επειδή μας λέει ότι όταν έχουμε κάποια ρουθούνια φραγμένα, μερικά από τα ημισφαίρια του εγκεφάλου μας δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά, ώστε να δημιουργήσουμε ορισμένες διαταραχές που μας περιορίζουν όταν θέλουμε να εκτελέσουμε καθημερινά μας καθήκοντα. Για παράδειγμα, αν το δεξί μας ρουθούνι μπλοκαριστεί, θα νιώσουμε περισσότερο τόνισε και άγχος. Όταν πρόκειται για το αριστερό ρουθούνι που είναι περισσότερο παρεμποδισμένο, αισθανόμαστε πιο κουρασμένοι και μη κινητοποιημένοι.

Αυτή η άσκηση αναπνοής για να ηρεμήσουμε το άγχος μας βοηθά να ξανανοίξουμε εκείνα τα ενεργειακά κανάλια που είναι φραγμένα έτσι ώστε να νιώσουμε πιο ήρεμα και να αυξήσουμε την ευημερία και τη συναισθηματική μας ισορροπία. Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να το εκτελέσετε είναι τα εξής:

1. Σε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς, βάλτε τον εαυτό σας σε μια άνετη θέση με ευθεία πλάτη και χαλαρούς ώμους.
2. Καλύψτε τη σωστή τρύπα της μύτης σας με τον αντίχειρα του δεξιού χεριού και παράλληλα αναπνέετε από το αριστερό ρουθούνι, μετρώντας από το 1 έως το 5.
3. Τώρα καλύψτε επίσης την αριστερή τρύπα και να διατηρήσετε τον αέριο που μετράει εξίσου από 1 έως 5.
4. Απελευθερώστε τη σωστή τρύπα και απομακρύνετε αργά τον αέρα μετρώντας από το 1 στο 8.
5. Εισπνεύστε με τη σωστή τρύπα και μετρήστε από 1 έως 5 ενώ το κάνετε.
6. Καλύψτε ξανά τα 2 ρουθούνια σας και πιάστε τον αέρα μέτρηση αργά από 1 έως 5.
7. Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές χρειάζεται μέχρις ότου αισθανθείτε ότι και οι δύο οπές απελευθερώνονται.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Αναπνευστικές ασκήσεις για να ηρεμήσετε το άγχος, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Διαλογισμού και χαλάρωσης.