Γιατί φωνάζω όταν θυμώνω

Δεν είναι πάντα εύκολο διαχειριστείτε μια θυμωμένη κατάσταση. Όταν συζητάμε με κάποιον, είμαστε πιθανό να χάσουμε τον έλεγχο και να καταλήξουμε λίγο περισσότερο στη φωνή μας. Αλλά πρέπει να έχουμε κατά νου ότι, κραυγάζοντας, το μόνο που παίρνουμε είναι να κάνουμε το πρόβλημα πιο σημαντικό και ότι το άλλο πρόσωπο τίθεται επίσης σε ένταση και στην άμυνα. Με τις κραυγές δεν παίρνουμε τίποτα καλό, απλώς φουσκώνουμε την κατάσταση και το χειροτερεύουμε όταν θα μπορούσε εύκολα να λυθεί. Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online θέλουμε να απαντήσουμε στην ερώτησή σας "¿Γιατί φωνάζω όταν θυμάμαι; ". Εδώ θα ανακαλύψουμε τα αίτια του θυμού σας και θα σας βοηθήσουμε να ελέγξετε καλύτερα την κατάσταση την επόμενη φορά..

1. Αιτίες θυμού και κραυγής
2. Ξεκινήστε την οργή στους ενήλικες, πώς να τους ελέγξετε?
3. Ελέγξτε τις κραυγές και το θυμό όταν θυμώνετε

Αιτίες θυμού και κραυγής

Για να ξέρετε γιατί φωνάζετε όταν θυμώνεστε, είναι σημαντικό να αναλύσουμε την προέλευση αυτής της κατάστασης. Στις περισσότερες φορές, όταν χάνουμε τα νεύρα μας το κάνουμε γιατί, στην πραγματικότητα,, βλέπουμε μια αντανάκλαση του τι είμαστε και δεν μας αρέσει Είναι αυτό που είναι γνωστό ως "θεωρία καθρέφτη" και συμβαίνει όταν μια αντίδραση ή ένα σχόλιο από κάποιον μας κάνει να θυμωθούμε με ανεξέλεγκτο τρόπο. Πραγματικά ¿τι συνέβη?

Ότι μας αντανακλάται. Έχουμε αντιληφθεί μια αντανάκλαση ενός μέρους μας που δεν μας αρέσει και ο τρόπος αντίδρασης είναι αμυντικός. Δεν θέλουμε να είμαστε έτσι και, ως εκ τούτου, φωνάζουμε και θυμώνουμε με τον άνθρωπο που βρίσκεται μπροστά μας, όταν στην πραγματικότητα θα έπρεπε να κοιτάξουμε προς τα μέσα και να δούμε τι δεν λειτουργεί.

Αλλά ας μην συγχέουμε τον εαυτό μας: είναι σαφές ότι υπάρχουν καταστάσεις που μπορούν να μας διαταράξουν και να μας θυμίσουν. Για παράδειγμα, για να μας κάνει να περιμένουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάποιος να μιλάει άσχημα και ούτω καθεξής. Ωστόσο,, όταν χάνουμε πραγματικά τα χαρτιά, όταν πραγματικά κραυγάζουμε και ξεφεύγουμε από τον έλεγχο, είναι όταν έχουμε αγγίξει "την ίνα", όταν έχουν πει ή κάνουν κάτι που έχει έρθει σε μας πολύ βαθιά. Και αυτό συμβαίνει επειδή είναι ο προβληματισμός μας.

Πώς να εντοπίσετε μια επίθεση θυμού για να την αποτρέψετε

Ο ευκολότερος τρόπος για να εκφράσει ο θυμός είναι μέσω φωνής. Επομένως, αν θέλετε να ξέρετε γιατί φωνάζετε όταν θυμώνεστε, πρέπει να ξέρετε ότι αυτό που πραγματικά βιώνετε είναι η συγκίνηση του θυμού. Για να μάθετε να διαπιστώνετε ότι αντιμετωπίζετε αυτό το συναίσθημα, σας συνιστούμε να δώσετε προσοχή στο φυσικά σημεία που θα εισβάλει στο σώμα σας:

• Εμφάνιση της θερμότητας του σώματος καθώς και του ιδρώτα
• Νιώθεις το σαγόνι σου σε ένταση
• Μπορείτε να μπερδεύετε ή να στραγγίξετε
• Σφίγετε τις γροθιές σας
• Αίσθημα παλμών στην καρδιά
• Μπερδεμένες ιδέες στο μυαλό
• Κ.λπ.

Αν θέλετε να αποφύγετε να ουρλιάζεστε όταν θυμώνεστε είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε αυτές τις αντιδράσεις του σώματός σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να παρατηρήσετε την κατάσταση και, πριν να σας ελέγξει το συναίσθημα, θα γίνετε ιδιοκτήτης του.

Ξεκινήστε την οργή στους ενήλικες, πώς να τους ελέγξετε?

Τώρα που ξέρετε γιατί φωνάζετε όταν θυμώνεστε, είναι σημαντικό να μάθετε τις τεχνικές για τον έλεγχο αυτής της κατάστασης. Όπως έχουμε ήδη πει, οι κραυγές δεν λύουν τίποτα, αλλά προκαλούν το αντίθετο. Το πρόσωπο που λαμβάνει τις κραυγές θα είναι αμυντικό και, πιθανότατα, θα φωνάξει, θα θυμώνει ή θα αισθανθεί επίθεση και θα καταλήξει να κλαίει. Πρέπει να είμαστε συνεπείς με τις ενέργειές μας και τον τρόπο επικοινωνίας μας, επομένως είναι απαραίτητο να μάθουμε να ελέγξουμε τις εκρήξεις θυμού.

Εδώ θα σας δώσουμε κάποιες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την ανταπόκρισή σας και να αποφύγετε τον θυμό ή τον θυμό που τελικά σας μιλάει:

• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή: για να ελέγξετε το θυμό, είναι σημαντικό να ηρεμήσετε το άγχος που έχει δημιουργήσει αυτή η κατάσταση. Επομένως, η αναπνοή 10 φορές βαθιά θα σας βοηθήσει να μειώσετε αυτό το στρες και να μην σας απαντήσετε παρορμητικά και χωρίς να σκέφτεστε πολύ καλά τι λέτε. Χαλαρώστε τον εαυτό σας, αναπνοήστε και αφήστε αυτή τη συγκίνηση να αφήσει να ακούσει τι λέει και να αντιδρά με έναν πολιτισμένο και σεβασμό τρόπο.
• Εμπιστοσύνη πρακτική: πολλές φορές, αντιδρούμε με φωνές και θυμό, γιατί πρώτα παρασύρουμε την ώθηση. Λειτουργούμε με τρόπο δράσης / αντίδρασης, αλλά πρέπει να αποφύγουμε αυτή την ώθηση και να σκεφτούμε λογικά. ¿Τι σας λέει αυτός ο άνθρωπος;?, ¿Τι νομίζετε ότι είναι το μήνυμα που θέλετε να επικοινωνήσετε; Τις περισσότερες φορές, οι μεγάλες συζητήσεις δεν είναι παρά επικοινωνιακά λάθη μεταξύ δύο ανθρώπων που δεν μπόρεσαν να εκφράσουν καλά τα συναισθήματά τους. Επομένως, μην βιαστείτε και προσπαθήστε να καταλάβετε τι θέλετε να πείτε.
• Εκφράστε τα συναισθήματά σας χωρίς καμία επίπληξη: Αν υπήρχε κάτι που δεν ήταν καλό για εσάς, καθίστε με αυτό το άτομο και μιλήστε ανοιχτά. Εκφράστε πώς αισθανθήκατε και προσπαθήστε να σας καταλάβουμε. Αλλά προσέξτε: ποτέ να μην κατηγορήσετε ή να κατηγορήσετε. Πρέπει να μιλήσετε από εσάς, ποτέ από αυτό που πρέπει να κάνουν οι άλλοι για σας.
• Πηγαίνετε για ένα γύρισμα: ειδικά στην αρχή μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να ελέγξετε το θυμό και να αποφύγετε να ουρλιάζετε, έτσι ένα κόλπο είναι να αφήσετε λίγα λεπτά από αυτό το τεταμένο κλίμα για να σκεφτείτε πιο καθαρά και να αναλύσετε τι συμβαίνει πραγματικά. Βγείτε από εκείνη την τεταμένη ατμόσφαιρα και χαλαρώστε, ώστε να μπορείτε να έχετε καθαρότερο μυαλό και να σκεφτείτε πιο καθαρά. Ο θυμός μπορεί να γεμίσει την κατανόησή μας, οπότε μην αφήσετε τον εαυτό σας να τον τραβήξει και να ελέγξει την κατάσταση.

Σε αυτό το άλλο άρθρο ανακαλύπτουμε μερικούς από τους καλύτερους τρόπους να διοχετεύσουμε θυμό.

Ελέγξτε τις κραυγές και το θυμό όταν θυμώνετε

Όπως έχουμε ήδη πει, οι κραυγές είναι μια φυσική απάντηση που προκύπτει από το θυμό. Ως εκ τούτου, είναι απλώς ένα άλλο σύμπτωμα του συναισθήματος που καταλαμβάνει το σώμα σας. Προκειμένου να αποφύγετε να ουρλιάζεστε όταν θυμώνεστε, είναι σημαντικό να μάθετε να χειρίζεστε τον θυμό επειδή οι κραυγές εμφανίζονται επειδή αυτή η συγκίνηση μας εισβάλει.

Για να αποφύγετε το θυμό της ημέρας σας και να απολαύσετε πιο υγιεινά και θετικά συναισθήματα, παρακάτω θα σας δώσουμε μερικά συνήθειες ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσουν πολύ περισσότερο ειρηνικά.

5x5 τεχνική

Αυτή η τεχνική είναι τέλεια, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε μια πιο ήσυχη και πιο ήρεμη διάθεση. Συνίσταται στο ότι επιλέγετε 5 στιγμές της ημέρας για να κάνετε ένα "σπάσιμο" και να ζήσετε μια στιγμή χαλάρωσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε να πιείτε έναν καφέ, να έχει μια συνομιλία με έναν συνάδελφο, να ορίσει στον καναπέ σας με ένα τραγούδι που σας αρέσει, μπορείτε να απολαύσετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, και ούτω καθεξής. Και πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις στιγμές για να μειώσετε πραγματικά το άγχος. Δεν θα επιστρέψετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες μέχρι που, πραγματικά, δεν έχετε χαλαρώσει τη διάθεσή σας και είστε καλύτεροι.

Αρχίστε να διαλογίζεστε

Η πρακτική του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει (και πολλά) να ελέγξετε τον θυμό και να βελτιώσετε την επικοινωνία σας με τους αγαπημένους σας. Όταν διαλογίζουμε, συνδέουμε με το κέντρο μας, μειώνουμε το άγχος και απολαμβάνουμε το "εδώ και τώρα". Σε αυτό το άλλο άρθρο ανακαλύπτουμε τις καλύτερες ασκήσεις για να διαλογιστείτε και να χαλαρώσετε στο σπίτι με τις οποίες μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε τα οφέλη αυτής της αρχαίας πρακτικής.

Άσκηση συνεχώς

Ένα άλλο τέχνασμα που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος της ημέρας σας είναι η άσκηση της σωματικής άσκησης. Παίζοντας ένα άθλημα ή πηγαίνοντας στο γυμναστήριο μπορεί να απαλλαγεί από τη συσσωρευμένη ένταση, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να απελευθερώσετε ενδορφίνες. Μετά το ντους, θα αισθανθείτε ένα μεγάλο συναίσθημα ευεξίας, γαλήνης και χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τις καταστάσεις άγχους στην καθημερινή σας ζωή.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί φωνάζω όταν θυμώνω, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία των Συναισθημάτων.