Τι είναι ο φόβος στην ψυχολογία

Όλοι αισθανόμαστε την παράλυτη αίσθηση που προκαλείται από το φόβο, επειδή είναι μια φυσιολογική και φυσική συγκίνηση σε πολλά ζώα, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων. Αλλά μερικές φορές μπορεί να γίνει εμπόδιο. Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, τι είναι ο φόβος στην ψυχολογία, μιλάμε γι 'αυτό. Μπορείτε καλύτερα να καταλάβετε τι είναι ο φόβος και πώς λειτουργεί, τι είναι και πώς να διαφοροποιήσετε τον «καλό» φόβο από τον «κακό» φόβο. Μπορείτε επίσης να ανακαλύψετε τις κύριες ψυχολογικές τεχνικές για να ξεπεραστεί ο φόβος.

1. Τι είναι ο φόβος; Ορισμός
2. Είδη φόβου στην ψυχολογία
3. Ξεπερνώντας το φόβο: ψυχολογικές τεχνικές

Τι είναι ο φόβος; Ορισμός

Ο φόβος είναι ένα από τα βασικά συναισθήματα και επίσης θεωρήθηκε ένα συναίσθημα πρωταρχικό και καθολικό. Ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που παράγει μεγάλες συνέπειες στον οργανισμό και αυτό έχει βρεθεί σε ανθρώπους όλων των πολιτισμών που έχουν μελετηθεί. Ο φόβος γεννιέται στον εγκέφαλό μας, ο οποίος προκαλεί την αντίδραση συναγερμού του οργανισμού. Η κύρια δομή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την απάντηση φόβου είναι η αμυγδαλή.

Μερικές φορές, η αίσθηση του φόβου είναι δυσάρεστη, γι 'αυτό έχει χαρακτηριστεί ως αρνητικό συναίσθημα. Τίποτα δεν απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα, επειδή το συναίσθημα των συναισθημάτων είναι πάντα θετικό, ό, τι κι αν είναι. Όλα τα συναισθήματα, καλά ρυθμιζόμενα και διαχειριζόμενα, είναι καλά για εμάς. Όλα τα συναισθήματα έχουν τη λογική τους και ασκούν τη λειτουργία τους. Στη συνέχεια, θα ρωτήσετε:

¿Ποια είναι η χρήση του φόβου;?

Όπως είπαμε, εάν υπάρχει φόβος σε όλους τους ανθρώπους, ¡Είναι για κάτι! Ο φόβος είναι ένας μηχανισμός να προσαρμοστούν στο περιβάλλον και τους κινδύνους. Η λειτουργία του είναι να μας προστατεύει από τις καταστάσεις κινδύνου. Ο φόβος ενεργοποιείται όταν ανιχνεύει μια απειλή, με αποτέλεσμα να αποχωρήσουμε από αυτή την κατάσταση. Αυτή η απειλή μπορεί να είναι για τη σωματική μας ακεραιότητα ή τη ζωή μας, καθώς και για τη φήμη μας, την αυτοεκτίμησή μας, την αυτο-ιδέα ή την ασφάλειά μας, ανάλογα με την ιδέα και τις πεποιθήσεις που έχουμε γι 'αυτήν. Ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που αντιδρά ανάλογα με τα ψυχικά μας φίλτρα. Με λίγα λόγια, ο φόβος μας βοηθά να ξεφύγουμε από ένα γεγονός που δεν είμαστε έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε.

¿Τι θα συμβεί αν ο φόβος δεν υπήρχε; Όπως έχουμε δει, ο φόβος έχει μια θεμελιώδη λειτουργία: εξασφαλίστε την επιβίωσή μας. Αν δεν φοβόμασταν, θα πεθάνουμε. Χωρίς φόβο, θα ενεργούσαμε απερίσκεπτα και θα θέσαμε σε κίνδυνο τις ζωές μας, οπότε πιθανότατα θα πεθάνουμε.

Για όλα αυτά, ο φόβος έχει μεγάλη σημασία. Λειτουργεί ως ρυθμιστής της συμπεριφοράς μας, προειδοποιώντας μας για τους κινδύνους. Όπως θα έκανε μια συνετή μητέρα: ο φόβος μας φροντίζει.

Είδη φόβου στην ψυχολογία

Ο φόβος από μόνος του είναι θετικός και απαραίτητος, αλλά μερικές φορές είναι ένα πρόβλημα. ¿Όταν ο φόβος είναι ένα πρόβλημα? Όταν ο φόβος που αισθανόμαστε είναι δυσλειτουργικός, δηλαδή όταν η κατάσταση που δημιουργεί φόβο δεν είναι πραγματικός κίνδυνος, όταν η συνέπεια του να αισθάνεσαι ότι ο φόβος είναι ακόμα χειρότερος για εμάς από αυτό που θα συνέβαινε αν δεν ένιωθα φόβο. Ως εκ τούτου, μπορούμε να διαφοροποιήσουμε δύο είδη φόβου:

• Λειτουργικός φόβος, η οποία ενεργοποιείται ενάντια στον πραγματικό κίνδυνο και μας βοηθά να επιβιώσουμε. Λειτουργικός φόβος είναι προσαρμοστικό γιατί μας επιτρέπει να προσαρμόζουμε τη συμπεριφορά μας σε καταστάσεις προς όφελός μας. Αυτός ο φόβος είναι χρήσιμος επειδή μας κάνει να είμαστε σε εγρήγορση σε μια κατάσταση που φέρει κάποιο κίνδυνο και ενεργεί για λογαριασμό μας σε επικίνδυνες συνθήκες. Για παράδειγμα, αυτό που μας κάνει να μην περπατάμε στη μέση της εθνικής οδού ή πάνω από την άκρη μιας αβύσσου, ή εκείνη που μας κάνει να πηγαίνουμε στον γιατρό.
• Δυσλειτουργικός φόβος είναι αυτή που εμποδίζει τη ζωή μας και την κανονική μας απόδοση. Δεν είναι προσαρμοστικό ούτε χρήσιμη για εμάς. Για παράδειγμα, όταν υπάρχει έντονος φόβος για αεροπλάνα και η μεταφορά δεν χρησιμοποιείται, με αποτέλεσμα τον διπλασιασμό του χρόνου μετακίνησης, εκτός από τη μείωση της άνεσης. Αυτός ο φόβος δεν οφείλεται μόνο σε πραγματικό κίνδυνο, αλλά στο σύνολο εμπειριών και πεποιθήσεων που αποτελούν το γνωστικό φίλτρο ενός ατόμου, μέσω του οποίου παρατηρείται και ερμηνεύεται η πραγματικότητα..

Ξεπερνώντας το φόβο: ψυχολογικές τεχνικές

¿Πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε τον φόβο; Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ο φόβος δεν εξαφανίζεται, γιατί είναι ένα απαραίτητο συναίσθημα που συμβαίνει μαζί μας, αλλά μπορούμε να μάθουμε να το χρησιμοποιούμε προς όφελός μας. Οι γνωστικές-συμπεριφορικές θεραπευτικές τεχνικές είναι αποτελεσματικές στη μάθηση για να ρυθμίζουν και να διαχειρίζονται συναισθήματα προσαρμοστικά, συμπεριλαμβανομένου του φόβου. Τα σημαντικά σημεία για την αντιμετώπιση του φόβου είναι:

Γνωστική αναδιάρθρωση για να ξεπεραστεί ο φόβος

Πρώτον, μπορούμε να επηρεάσουμε αυτές τις παράλογες πεποιθήσεις έτσι ώστε το γνωστικό φίλτρο να επιτρέπει μια πιο προσαρμοστική ερμηνεία της πραγματικότητας. Αυτό επιτυγχάνεται με την ανίχνευση αυτόματων σκέψεων και παράλογων πεποιθήσεων, την αμφισβήτηση και την αντικατάστασή τους με πιο προσαρμοστικές σκέψεις..

Αντιμετώπιση

Από την άλλη πλευρά, πρέπει να σταματήσουμε να αποφεύγουμε καταστάσεις για να μην ενισχύσουμε, διαιωνίσουμε και επιδεινώσουμε το φόβο. Αντιμετωπίζοντας έναν δυσλειτουργικό φόβο, η κατάσταση ενεργοποιεί ένα συναίσθημα έντονου και ενοχλητικού φόβου. Όταν αποφύγουμε αυτή την κατάσταση, η δυσφορία μειώνεται αυτόματα. Αυτό το αίσθημα χαλάρωσης και μειωμένης ενόχλησης χρησιμεύει για την ενίσχυση της συμπεριφοράς αποφυγής. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ο φόβος ενισχύεται, διατηρείται και ακόμη και επιδεινώνεται και γενικεύεται με το πέρασμα του χρόνου. Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να διορθώσουμε σωστά τον δυσλειτουργικό φόβο το συντομότερο δυνατόν, έτσι ώστε να μην αναπτυχθεί μια φοβία. Υπάρχουν διαφορετικές ψυχολογικές τεχνικές για την αντιμετώπιση του φόβου, οι πιο συνηθισμένες είναι οι εξής:

• Τεχνικές έκθεσης. Αυτά συνίστανται σε μια ελεγχόμενη και παρατεταμένη έκθεση στο ερέθισμα που ενεργοποιεί τον φόβο μέχρι να μειωθεί η ενεργοποίηση. Η έκθεση μπορεί να είναι φανταστική, ζωντανή ή μέσω τεχνολογικών συσκευών εικονικής πραγματικότητας. Όχι μόνο δεν εκθέτουμε τον εαυτό μας σε ερεθίσματα, αλλά και οι ίδιοι που παράγει το ψυχοφυσιολογική ενεργοποίηση (αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής, εφίδρωση, τρέμουλο, κλπ) τα συμπτώματα δεν αναπτύσσουν φόβο του ίδιου του φόβου.
• Συστηματική απευαισθητοποίηση. Συνίσταται στην εκδήλωση των ανισογόνων ερεθισμάτων με σταδιακό και προοδευτικό τρόπο, σύμφωνα με έναν προηγουμένως καθιερωμένο ιεραρχικό κατάλογο, με στόχο τη μείωση της ψυχοφυσιολογικής ενεργοποίησης.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι είναι ο φόβος στην ψυχολογία, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία των Συναισθημάτων.