Τι είναι η Ευσυνειδησία; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας

Το Ευχαριστίες μπορεί να θεωρηθεί μια φιλοσοφία της ζωής που περιλαμβάνει την πρακτική του διαλογισμό. Μαζί με αρκετές τεχνικές χαλάρωσης, το απόψε είναι πρόσφατο. Παρόλο που πολλοί λένε ότι εκτελούν διαλογισμό, είναι μερικές φορές μια αμφιλεγόμενη έννοια, οπότε πριν μιλήσουμε για την Ευαισθησία πρέπει να διευκρινίσουμε τι είναι ο διαλογισμός.

Ο διαλογισμός είναι μια πνευματική δραστηριότητα στην οποία επιδιώκει να επιτύχει μια κατάσταση κεντρικής προσοχής σε μια σκέψη ή συναίσθημα (ευτυχία, γαλήνη, αρμονία), ένα αντικείμενο (μια πέτρα), η ίδια η συγκέντρωση ή κάποιο στοιχείο αντίληψης (καρδιακός παλμός, αναπνοή, θερμότητα του σώματος ...). Αυτή η κατάσταση αναδημιουργείται στην παρούσα στιγμή και αποσκοπεί στην απελευθέρωση του νου από επιβλαβείς σκέψεις.

Δεδομένου ότι η ευαισθησία έχει τόσο πολύ να κάνει με τον τρόπο με τον οποίο χειριζόμαστε την προσοχή μας στο επίκεντρο, καλείται επίσης πλήρη προσοχή.

Ευαισθησία: ξεκινώντας από τον παραδοσιακό διαλογισμό

Σίγουρα, εκτός από την Εμπιστοσύνη υπάρχει και α θρησκευτικό διαλογισμό και μια άλλη που στοχεύει στη βελτίωση της υγείας, τόσο σωματική όσο και, πιο αφηρημένα, ψυχολογική. Οι στοιχειώδεις αρχές του είναι πολύ παρόμοιες, δεδομένου ότι η προέλευση του διαλογισμού, με όλους τους κλάδους που υπάρχουν σήμερα, αναπτύχθηκε στις ανατολικές θρησκείες όπως ο Βουδισμός.

Ωστόσο, μπορούμε να κατανοήσουμε την Mindulness ως μια πραγματιστική μετατόπιση στην παραδοσιακή σύλληψη του διαλογισμού. Δηλαδή, αυτό Οι προτάσεις έρευνας και πρακτικής της Mindfulness αποσκοπούν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ανθρώπων πολύ συγκεκριμένα, και δεν συνδέονται με κάποια θρησκεία ή φιλοσοφία της ζωής. Επομένως, η πρακτική της Ευαισθησίας αποσυνδέεται από τις θρησκευτικές πεποιθήσεις και τις συγκεκριμένες φιλοσοφίες της ζωής. είναι απλά μια πρακτική που μπορεί να γίνει ένα εργαλείο για να βελτιωθεί η ποιότητα ζωής των ανθρώπων αποδεδειγμένα.

Η επιστημονική προσέγγιση της Ευαισθησίας

Η πρακτική της ευαισθητοποίησης σημαίνει να πιστεύουμε ότι αυτό θα συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σε ορισμένες πτυχές, αλλά δεν συνεπάγεται πίστη σε ιδέες που σχετίζονται με τον δυϊσμό, τα πνεύματα, τους θεούς ή τη ζωή μετά το θάνατο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο όρος Mindfulness χρησιμοποιείται συχνά για να μιλήσει για ένα είδος διαλογισμού που βασίζεται στις αρχές της επιστήμης. Μια συστηματοποιημένη και «μη θρησκευτική» εκδοχή του διαλογισμού, ικανή να διαμορφωθεί με επιστημονικές ανακαλύψεις και προσανατολισμένη προς συγκεκριμένους και "επίγειους" στόχους.

Αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο επειδή αποσυνδέει τη νομιμότητα από τη θρησκεία. Είναι επίσης επειδή το μετατρέπει σε εργαλείο του οποίου ο τρόπος εφαρμογής είναι σχετικά ικανοποιητικός και επομένως είναι δυνατό να διερευνηθεί μαζί του από διαφορετικές επιστημονικές ομάδες και οπουδήποτε στον κόσμο γνωρίζοντας ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν ακολουθήσει τα ίδια κριτήρια τότε να συνειδητοποιήσει την ευσυνειδησία. Δηλαδή, αυτό επιτρέπει τη σύγκριση των περιπτώσεων και τη διασταύρωση δεδομένων από διαφορετικές έρευνες, εκτός από την εξασφάλιση ότι όλες οι ερευνητικές ομάδες έχουν κάνει το ίδιο.

Αυτό είναι κάτι δύσκολο να επιτευχθεί όταν πρόκειται για έρευνα σχετικά με το διαλογισμό γενικά, επειδή είναι μια «τέχνη», κάθε άτομο μπορεί να το κάνει με διαφορετικό τρόπο. Με αυτόν τον τρόπο, ενώ στο διαλογισμό για να στεγνώσει, υπάρχουν διάφοροι τρόποι ερμηνείας της παράδοσης, στην Ευαισθησία είναι να δημιουργηθεί ένα εργαλείο που υποστηρίζεται επιστημονικά. Στην πραγματικότητα, αν έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη υποτροπών κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, οφείλεται στο γεγονός ότι θεωρείται ως πόρος που πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να παρέμβει σε συγκεκριμένους στόχους... Αν και υπάρχουν και άνθρωποι που το χρησιμοποιούν καθημερινά απλά περνώντας από αυτή την εμπειρία.

Μια ρεαλιστική, προσανατολισμένη προς το στόχο προσέγγιση

Ως εκ τούτου, αυτή η φιλοσοφία μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικά περιβάλλοντα και περιβάλλοντα, επειδή η προσέγγισή της είναι ρεαλιστική και δεν εξαρτάται από τα θρησκευτικά δόγματα. Και, το πιο σημαντικό, έχει κάνει τη δημοτικότητά του δημιουργείται μια βιβλιοθήκη επιστημονικής λογοτεχνίας, η οποία περιλαμβάνει πολλές μελέτες που διερευνούν τις δυνατότητες της Ευαισθησίας σε διαφορετικές πτυχές: αυτοέλεγχος στα παιδιά, ανάπτυξη της ανθεκτικότητας και αντιμετώπιση των πόρων των ασθενών, βελτίωση των αντικειμενικών επιπέδων υγείας κ.λπ..

Αυτή η επιστημονική παρακολούθηση έχει οδηγήσει πολλούς ανθρώπους να αναρωτηθούν: ¿τι είναι η Ευσυνειδησία? Παρακάτω μπορείτε να μάθετε τα κλειδιά και τις κύριες ιδέες σας.

"Το σώμα σου ζει στο παρόν. ¿Και το μυαλό σου; " Ένα ρητορικό ζήτημα που μας φέρνει πιο κοντά στη φιλοσοφία της Ευαισθησίας.

Βασικές ιδέες για την ευαισθησία

Από τις διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού, προτείνονται διαφορετικές προσεγγίσεις: ορισμένοι εργάζονται αποκλειστικά με συγκέντρωση, ενώ άλλοι εστιάζουν στην πλήρη ευαισθητοποίηση και αποδοχή.

Ο πρώτος θα μπορούσε να λάβει τη γενική ετικέτα του διαλογισμό μάντρα, ενώ το δεύτερο ανταποκρίνεται στις τεχνικές ευαισθησίας.

1. ¿Τι είναι η Ευσυνειδησία?

Ο στόχος είναι να επιτευχθεί ένα βαθιά κατάσταση συνείδησης κατά τη διάρκεια της συνόδου, και αρκετές συγκεκριμένες τεχνικές χρησιμοποιούνται για την επίτευξή της. Στόχος μας είναι να κάνουμε τη συνείδησή μας χαλαρή και να μην κάνουμε κρίσεις των συναισθημάτων, των συναισθημάτων ή των σκέψεών μας. Γνωρίστε τι συμβαίνει στο εσωτερικό μας φόρουμ σε κάθε στιγμή μέσω της διαχείρισης των διαδικασιών προσοχής.

Η Ευαισθησία καταφέρνει να διαχωρίσει το άτομο από τις σκέψεις του προκειμένου να τα αναγνωρίσει και να αμφισβητήσει τα ψυχικά πρότυπα δίνοντας μεγάλη βαρύτητα στο εδώ και τώρα μέσω της συνολικής προσοχής στην παρούσα στιγμή.

2. ¿Πότε να το εξασκηθείτε?

Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να ασκείται η προσοχή για μισή ώρα την ημέρα, αν και συνιστάται να ξεκινήσετε με συντομότερες συνεδρίες, όχι περισσότερο από δέκα λεπτά, να εγκλιματιστείτε το μυαλό στις νέες αισθήσεις και να αναπτύξετε σταδιακά τις διανοητικές καταστάσεις διαλογισμού. Εάν συνεχίσουμε με την ώρα στην αρχή, είναι εύκολο να καταλήξουμε σε απογοήτευση όταν περνάμε πολύ χρόνο μετά από κάτι που ακόμα δεν ξέρουμε να κάνουμε καλά και καταλήγουμε κουρασμένοι και εγκαταλείποντας αυτή τη ρουτίνα.

Ως εκ τούτου, η μάθηση για να κάνουμε την προσοχή μπορεί να απαιτήσει κάποιο χρόνο πρακτικής μέχρι να μπορέσουμε να διαλογίσουμε για σχεδόν κάθε περίσταση.

3. ¿Πού να εκτελέσετε την προσοχή?

Πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε ένα Δωμάτιο χωρίς θόρυβο, με θερμοκρασία μεταξύ 18 και 25 ° Cº και στην οποία αισθανόμαστε άνετα. Μην ξεχάσετε να απενεργοποιήσετε τηλέφωνα, συναγερμοί, ηλεκτρονικές συσκευές και όλα τα είδη θορύβου και κυμάτων που μπορούν να μας ενοχλούν ή να παρεμβαίνουν στον διαλογισμό. Σε περίπτωση που βάζουμε μουσική στο παρασκήνιο, είναι σημαντικό να είναι χαλαρωτικό και με επαναλαμβανόμενους κύκλους για να αποτρέψουμε την αντίληψή μας.

Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να εκτελούν διαλογισμό σε ανοιχτό περιβάλλον, στον κήπο τους ή σε δημόσιο πάρκο. Δεν είναι μια κακή απόφαση, αλλά είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα site που δεν είναι πολύ γεμάτο και χωρίς θόρυβο και αποσπούν στοιχεία. Το φορώντας άνετα ρούχα Θα είναι πάντα ένα θετικό στοιχείο ενόψει του διαλογισμού και συνιστάται να βγάλετε τα παπούτσια σας και όλα τα αξεσουάρ που μπορούν να καταπιέζουν το σώμα.

4. ¿Σε ποια θέση ασκείται?

Η θέση για την ευσέβεια θα είναι, απλά, κάθονται άνετα στο πάτωμα? όχι απαραίτητα στη θέση του λωτού, αλλά είναι βασικό ότι η στάση του σώματος αφήνει την πλάτη σε ορθή γωνία για να διευκολύνει την αναπνοή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι, ένα ματ ή μια πετσέτα για να είναι πιο άνετα. Σε περίπτωση που το μαξιλάρι είναι αρκετά παχύ, θα πρέπει να κλίνει η περιοχή της πυέλου προς τα εμπρός, να κάθεται στο τέλος.

Οι σπόνδυλοι πρέπει να παραμείνουν σε ευθεία θέση, Κρατώντας το βάρος του θώρακα, του αυχένα και του κεφαλιού. Τα πόδια και οι βραχίονες θα πρέπει να παραμείνουν χαλαροί αλλά χωρίς αποσταθεροποίηση της γραμμής της σπονδυλικής στήλης. Για παράδειγμα, είναι καλή ιδέα να ρίξετε τα χέρια σας με το να τα στηρίξετε στους γοφούς σας, ή απλά να τα αφήσετε να κρεμαστούν. Αν η θέση που φτάνει δημιουργεί τάση σε κάποια περιοχή του σώματος, θα πρέπει να επανατοποθετήσετε τη θέση του σώματος.

5. Βασικές ασκήσεις

Πρέπει να επικεντρώσουμε την προσοχή μας στην αναπνοή. Ακούστε το, αισθανθείτε το καθώς ταξιδεύει μέσα στο σώμα ... αλλά χωρίς να το σκεφτείτε. Ακριβώς, πρέπει να επικεντρωθούμε στην αναγνώρισή της και να την αφήσουμε να ρέει μέσα από το σώμα. Τη στιγμή που όλη η προσοχή μας βυθίζεται στη συνείδηση ​​της αναπνοής, μπορούμε να προχωρήσουμε με την έκδοση ενός “μάντρα”: μια λέξη ή μικρή φράση που, επαναλαμβάνεται συνεχώς, προκαλεί χαλάρωση. Είναι συνηθισμένο να χρησιμοποιείτε ήχο “ohm”, ή άλλους τύπους όπως “Είμαι καλά”, “πάντα εδώ”, κ.λπ. Ανάλογα με το πού είμαστε, μπορούμε να το μεταδώσουμε δυνατά ή διανοητικά. Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική εικόνα, απεικονίζοντας ένα ήσυχο μέρος που θα παράγει ευεξία. Τόσο ένας πραγματικός όσο και ένας φανταστικός ιστότοπος μπορεί να είναι.

Μπορούμε να φανταστούμε μια σκάλα των οποίων τα βήματα μας φέρνουν σταδιακά πιο κοντά στον τόπο αυτό, μετρώντας αργά τα βήματα που περνάμε. Μπορούμε επίσης να απεικονίσουμε ένα κερί και να παίξουμε για να τροποποιήσουμε την ένταση του φωτός του, ή οποιαδήποτε άλλη εικόνα που μπορεί να χρησιμεύσει ως υποστήριξη. Αυτές οι ασκήσεις θα μας οδηγήσουν σταδιακά στο επόμενο, και θα χρειαστεί πολλή πρακτική για να μπορέσουμε να επικεντρωθούμε στα συγκεκριμένα ερεθίσματα.

• Αν θέλετε να ασχοληθείτε με το είδος των βασικών ασκήσεων (και άλλων όχι τόσο βασικών) για να ασκείστε την προσοχή, συνιστούμε να διαβάσετε: "5 Ασκήσεις προσοχής για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας"

6. Προχωρημένες ασκήσεις

Έχοντας εκπαιδεύσει το μυαλό να επικεντρωθεί σε μια πτυχή της αντίληψης ή της νοητικής εικόνας, θα πρέπει να το ασκήσουμε για να το αφήσουμε κενό και μπορούμε να έχουμε ένα κενό μυαλό. Πολλή πειθαρχία είναι απαραίτητη, αλλά αυτό είναι το τελικό σημείο του διαλογισμού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις σκέψης που περιγράφονται στο προηγούμενο σημείο.

Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια ουδέτερη στάση απέναντι στις σκέψεις ή τις εικόνες, δεν τους κρίνουν καλές ή κακές, αλλά τα αντιλαμβάνονται απλά, τα παρατηρούν αδιάκριτα. Είναι πιθανό ότι κατά τις πρώτες προσπάθειες δεν θα μπορέσουμε να κρατήσουμε το μυαλό μας κενό για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα, αλλά αυτό είναι συνηθισμένο και θα είναι καιρός που θα μας επιτρέψει να επιτύχουμε μια κατάσταση βαθιάς διαλογισμού.

7. ¿Γιατί πρέπει να ασκούμε την προσοχή?

Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Internal Medicine αποκάλυψε ότι η εξάσκηση μισής ώρας προσοχής καθημερινά ανακουφίζει από τα συμπτώματα των διαταραχών όπως η κατάθλιψη ή το άγχος. Επιπλέον, ανακάλυψαν ότι ο επικεντρωμένος διαλογισμός (που προέρχεται από τη βουδιστική πρακτική της συγκέντρωσης στο παρόν και της απουσίας κρίσεων αξίας) θα μπορούσε να έχει θετικές επιπτώσεις στην αντίληψη του πόνου. Τα αποτελέσματα επικυρώθηκαν ακόμη και με τον έλεγχο του εικονικού φαρμάκου. Αναφέρθηκε ότι η αύξηση της ευημερίας διήρκεσε έως και μισό χρόνο.

Διαλογισμός επίσης αναφέρει βελτιώσεις στη μνήμη, ικανότητα συγκέντρωσης, αυτογνωσίας και συναισθηματική νοημοσύνη Συνδέεται επίσης με τη βελτιστοποίηση των πόρων του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς και με τη βελτίωση της αντίληψης της μοναξιάς στους ηλικιωμένους..

¡Με την ευκαιρία! Πριν από λίγες εβδομάδες έχουμε φέρει στο φως το ακόλουθο άρθρο που μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πολύ καλύτερα το ψυχολογικά οφέλη της Ευαισθησίας:

• "Ευαισθησία: γνωρίζουν τα 8 οφέλη της προσοχής"

Επί του παρόντος ορισμένες συγκεκριμένες θεραπείες ενσωματώνουν ορισμένες αρχές και τεχνικές της ευαισθησίας. Για παράδειγμα, το MBCT. Αυτή η θεραπεία έχει δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα, είναι τόσο αποτελεσματική όσο τα αντικαταθλιπτικά, αλλά και μειώνει τον κίνδυνο υποτροπής.

Χρησιμοποιούνται πολλές τεχνικές για την ανακούφιση των επιδράσεων ή βελτίωση της ποιότητας ζωής σε άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (TOC), διαταραχές άγχους, χρόνιο πόνο, διαταραχές προσωπικότητας, μετατραυματικό στρες κλπ..

Μια διαφορετική φιλοσοφία της ζωής

Πέρα από τις συγκεκριμένες τεχνικές που χρησιμοποιούνται στην ευαισθησία, υπάρχει μια φιλοσοφία της ζωής με βάση το τι εννοείται ζώντας στο εδώ και τώρα. Και είναι ότι παρά κάποιοι άνθρωποι κατανοούν την προσοχή απλώς ως κάτι που αφήνει έξω πληροφορίες για το τι συμβαίνει στο παρόν, από τη φιλοσοφία της Ευαισθησίας η εστίαση της προσοχής θεωρείται ως κάτι που η διοίκηση μας επιτρέπει να απελευθερωθούμε των καταστάσεων που μας εμποδίζουν και μας κάνουν να χάσουμε τον έλεγχο.

Μετά από όλα, το απλό γεγονός δεν πέφτουν σε ερεθισμούς και ιδεοψίες είναι ένας τρόπος σκέψης και αίσθησης με πιο ελεύθερο και πιο συνεπή τρόπο. Υπάρχουν αναμνήσεις και δυσάρεστες αισθήσεις που έχουν την ιδιότητα να επιστρέφουν ξανά και ξανά στη συνείδησή μας, αλλά η γνώση του παρόντος είναι ένας τρόπος να αποστασιοποιηθείς από αυτό το είδος εμπειριών.

Μάθημα ευαισθητοποίησης (Institut Mensalus, Βαρκελώνη)

Αν ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε την πρακτική της ευαισθητοποίησης, το Institut Mensalus de Barcelona σας προσφέρει την ευκαιρία να ενσωματώσετε την ευαισθησία στην προσωπική σας ζωή με το Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Ευαισθητοποίησης (M-PBI).

Αυτό το εργαστήριο απευθύνεται σε όσους ενδιαφέρονται να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους. Κατά τη διάρκεια των εννέα εβδομάδων του, μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με τον εαυτό σας, να μειώσετε το άγχος, Επίσης, θα έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε μια ημέρα συνταξιοδότησης στην οποία μπορείτε να επωφεληθείτε μια εντατική περίοδο 4 ωρών. Όλα αυτά, από το χέρι μιας ομάδας επαγγελματιών με μεγάλη εμπειρία στην κατάρτιση Mindfulness.

Το εργαστήριο αυτό είναι ένα βιωματικό είδος και η μεθοδολογία έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να μπορείτε να επωφεληθείτε από το περιεχόμενο με τον καλύτερο τρόπο, με ολοκληρωμένες σύντομες πρακτικές, ώστε να μπορείτε να εφαρμόσετε τις ασκήσεις σε οποιαδήποτε δραστηριότητα της καθημερινής σας ζωής. Οι ομάδες μειώνονται για να ενθαρρύνουν τη συμμετοχή στις διαφορετικές δυναμικές που προτείνονται και, επιπλέον, η εφαρμογή Mindfulness Focus Now έχει δημιουργηθεί για να εκμεταλλευτεί τη χρήση των ηχητικών πρακτικών τους ανά πάσα στιγμή ή από το δικό σας smartphone. Τελικά, με αυτή την εκπαίδευση θα βελτιώσετε την ικανότητά σας να επικοινωνείτε και να ακούτε ενεργά, τη συναισθηματική νοημοσύνη σας και, γενικά, την ευημερία σας.

Μπορείτε να λάβετε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το εργαστήριο στο παρακάτω βίντεο:

Προτού μπορέσετε να παρακολουθήσετε μια δωρεάν συνεδρία που θα πραγματοποιηθεί στις 16 Ιανουαρίου. Αν θέλετε περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτόν τον σύνδεσμο.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Brantley, J. (2007). Ήρεμος άγχος Ανακαλύψτε πώς η προσοχή και η συμπόνια μπορούν να σας απαλλάξουν από το φόβο και τη θλίψη. Ed Oniro.
• Didona F. (2011). Κλινικό εγχειρίδιο ευαισθητοποίησης. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Ευαισθητοποίηση στην καθημερινή ζωή. Όπου κι αν πάτε εκεί, είστε. Paidós.
• Siegel, D. (2010). Εγκέφαλος και προσοχή. Paidós.
• Williams, J. Μ., Segal, Ζ., Kabat-Zinn, J. (2007). Κατακτήστε την κατάθλιψη. Ανακαλύψτε τη δύναμη των πρακτικών ευαισθητοποίησης. Ed. Paidós.