Emoções

Ως συναισθηματικές - 12 τεχνικές

Ως συναισθηματικές - 12 τεχνικές / Emoções

Ως emoções sao reações naturais ότι permitem deixar pessoas συναγερμού em όπως Diante ορισμένων situações της perigo, ameaça, frustração και το κ.λπ. Θα das Centrais συστατικά emoções reações Σάο ως φυσιολογικές (αυξημένο καρδιακό ρυθμό κάνουμε, δίνει respiração, μυϊκή tensão κλπ) και σας pensamentos. É certas necessario αποκτήσουν δεξιότητες όπως emoções lidar com, já αυτό pode Fazer Uma excessiva intensidade ότι pessoas com com vivam αναφέρει desagradáveis ​​ou realizem indesejáveis ​​condutas.

Θέλετε να γνωρίζετε το quais sao ως τεχνικές για τον έλεγχο ως emoções; Nesse artigo de Psicologia-Online, θα ήθελε να καταλάβει περισσότερα για ως ter controle συναισθηματική και 12 τεχνικές γιατί είναι αυτό που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε κάθε είδους κατάσταση. Αυτές οι ασκήσεις βασίζονται σε ψυχολογικές μελέτες και αποδεικνύονται αποτελεσματικές..

Também lhe pode interessar: Intellect συναισθηματική δεύτερος Daniel Goleman Index
  1. Ή ότι το ίδιο σαν emoções
  2. Πώς να ελέγχετε την ανησυχία ή τη νευρικότητα
  3. Ως ter controle συναισθηματική με βαθιά αναπνοή
  4. Σταματήστε ή σκεφτείτε
  5. Χαλάρωση μυών
  6. Ψυχικό Ensaio
  7. Έλεγχος των περιουσιακών στοιχείων
  8. Λογική λογική
  9. Διαταραχή
  10. Αυτορρύθμιση
  11. Συναισθηματική εκπαίδευση
  12. Δέσμευση για συναισθηματικό έλεγχο
  13. Νοημοσύνη και διαλογισμός

Ή ότι το ίδιο σαν emoções

Οι τέσσερις κύριες πτυχές των ανθρώπινων συναισθημάτων είναι:

  • Uma situação em concreto;
  • Μια σειρά από συγκεκριμένες φυσιολογικές αντιδράσεις ή αισθήσεις (επιτάχυνση παλμού, αναπνοή, μυϊκή ένταση κ.λπ.).
  • Ορισμένα συναισθήματα.
  • Ένας τύπος απόκρισης σκυροδέματος κατάλληλη για μια κατάσταση.

Είναι ένα θετικό γεγονός που πρέπει να τεθεί σε επιφυλακή σε ορισμένες περιπτώσεις, οι οποίες θεωρούνται περιγενώς. Αλλά επίσης, μπορούμε να είμαστε αρνητικοί emoções, όταν δεν λειτουργούμε σαν deveriam, διεγείροντας τον εαυτό μας από αβλαβή ερεθίσματα και προκαλώντας κακή ύπαρξη και ανεπαρκή συμπεριφορά. Συμπεραίνω, συμψηφίω και δέχομαι ως emoções é ή διαδικασία για να πάρω control-las.

Ansiedade

Μια emoções ansiedade é uma das που deve ξέρουν πώς να χειριστούν επειδή Σάο έζησε ως desagradáveis ​​και Podem αιτία inapropriadas condutas, ειδικά όταν είναι produz Diante της Sociais πλαίσια (για exemplo, falar δημόσια em) ou Diante της situações que não apresentam nenhum είδος της perigo (Για παράδειγμα, ανυψώστε ανελκυστήρα, sair na rua κ.λπ.)

Μια σειρά από συναισθήματα όπως medo, inquietude, preocupação ή inseseguraça που εμφανίζονται σε καταστάσεις που θεωρούνται ότι βελτιώνουν (τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά). Querizer, στην οποία περιλαμβάνονται τα ακόλουθα στοιχεία:

  • Τα περιουσιακά στοιχεία είναι όπως οι απεικονίσεις είναι τρομακτικές (γνωστικές).
  • Φυσικές αισθήσεις που εμφανίζονται όταν είστε νευρικοί ή bravo (φυσιολογικές)?
  • Οι συμπεριφορές των οστών που έχουν ως αποτέλεσμα την αναγνώριση των αποτελεσμάτων.

Raiva

Ένα raiva é outra emoção που μπορεί να είναι προβληματικό. αναφορά πρόσωπο Um στο συγκεκριμένο σύνολο των sentimentos που incluem chateação, irritação, άβολα και το κ.λπ. Η κοστουμιά εμφανίζεται ως μια κατάσταση που δεν είναι επιθυμητή ή επιθυμητή. Ως φυσιολογική reações Σάο da raiva παρόμοια produzidas com ansiedade όπως φλούδες, ή Σάο Uma outra σας δίνει διαφορετικούς τύπους situações προκάλεσε, μπορείτε pensamentos φακέλους και condutas και ότι desencadeadas Σάο. [1]

Πώς να ελέγχετε την ανησυχία ή τη νευρικότητα

Για να το ξέρω πώς να ελέγχετε την ανησυχία ή τη νευρικότητα, Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ένας άνθρωπος ζει αρνητικά με αρνητικό τρόπο και απαντά με ανεπαρκή τρόπο σε αυτούς. Με ένστικτο επιβίωσης, αναζητούνται ειδικές μορφές για την εξάλειψη των αρνητικών συναισθημάτων. Τα βασικά φάρμακα μπορούν να είναι σωστά (φαγητό, αναπνευστική άσκηση κ.λπ.) ή ανεπαρκή (κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ, αντιδράσεις επιθετικά κ.λπ.). Οι ανεπαρκείς συμπεριφορές έχουν αρνητικές συνέπειες.

Η Agora, η φωνή μου ξέρει πώς, όπως οι emoções μπορούμε να παρέμβουμε με αρνητικό τρόπο na sua vida, θα εξηγήσουμε 12 τεχνικές για συναισθηματικό έλεγχο που θα αλλάξει τον τρόπο διαχείρισης των συναισθημάτων σας.

Ως ter controle συναισθηματική με βαθιά αναπνοή

Αυτή η τεχνική συναισθηματικό έλεγχο Είναι εύκολο να εφαρμοστεί και ένα χρήσιμο αποτέλεσμα για τη διαχείριση των φυσιολογικών αντιδράσεων πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την αντιμετώπιση των έντονων συναισθηματικών καταστάσεων..

  • Εμπνευστεί βαθιά καθώς συνδέετε διανοητικά 4.
  • Διατηρήστε την αναπνοή καθώς διανοητικά συνδέετε 4.
  • Διαχωρίστε ή συμπληρώστε διανοητικά 8?
  • Επαναλάβετε ή επεξεργαστείτε.

Esse exercício Fazer-se είναι τόσο διαφορετικές φάσεις δίνει respiração αργά και um mais pouco κανονικά χρειάζεται έντονη, πιο chegar ένα ter SEM-la Forca χρόνου em nenhum. Για comprovar που αντιμετωπίζουν για να corretamente respiração você θέση pode Uma Μάο δεν peito e outra δεν αναπνέει και ASSIM ao κοιλιά είναι απλά Μάο κάνει κοιλιά κίνηση ή αναπνεύσει, você κάνει μια τεχνική corretamente (alguns Χαμάμ também κοιλιακό respiração).

Σταματήστε ή σκεφτείτε

Αυτή η τεχνική για τον συναισθηματικό έλεγχο μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί πριν, κατά τη διάρκεια της προβληματικής κατάστασης, αυτή η στρατηγική ως κέντρο ή έλεγχος της σκέψης. Για να ορίσετε το πρότυπο, θα πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

  • Πότε για να πάει você começar να Άβολα, nervoso ou θα αισθάνονται αλλάξει, να πληρώσει atenção χρόνια pensamentos τύποι είναι Tendo και να εντοπίσει όλα τα aqueles com conotação αρνητικό (επικεντρώθηκαν δεν Fracasso, Outras pessoas μίσος, culpabilização κλπ).
  • Πείτε το να κάνετε αναζήτηση "Chega!".
  • Υποκατάστατα σκέψεις σκέψεις για άλλες πιο θετικές.

Ή τεχνικό πρόβλημα είναι αυτό Πρέπει να προσδιορίσετε τις αρνητικές σκέψεις, asim θέλησε να δώσει στη βόλτα και convertê-os σε θετικές σκέψεις.

Χαλάρωση μυών

Αυτή η τεχνική τεχνική για τον έλεγχο ως emosões também μπορεί να εφαρμοστεί πριν, κατά τη διάρκεια της κατάθεσης em questão mas, έτσι ώστε να λειτουργεί αποτελεσματικά εξαρτάται από το prévio treinamento. Για praticá-lo você deve ακολουθήστε τα περάσματα seguintes:

  • Απολαύστε ήρεμα την άνετη και άνετη διαμονή σας.
  • Χαλαρώστε αργά τους μύες του σώματός σας, χτενίζοντας τα δάχτυλά σας με δύο δάχτυλα και χαλαρώνοντας ο ένας τον άλλον ή υπόλοιπο του σώματος, οι μύες chegar aos κάνουν pescoço e cabeça.
  • Μόλις χαλαρώσετε όλους τους μυς του σώματός σας, φανταστείτε τον εαυτό σας σε έναν ήσυχο και χαλαρό χώρο (για παράδειγμα, de uta praia). Qualquer ότι seja ή τοπικό ότι você escolha, φανταστείτε-είναι εντελώς χαλαρή και ανέμελη:
  • Φανταστείτε ότι αυτό το μέρος δίνει πιο σαφή δυνατότητα. Pratique esse exercício συχνά, τα μαλλιά λιγότερο μια φορά την ημέρα για 10 λεπτά κάθε φορά. Θα είστε πεπεισμένοι για τη χρήση της άσκησης σας, θα πρέπει να αυτοματοποιήσετε ή να επεξεργαστείτε και να χαλαρώσετε μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.

Ψυχικό Ensaio

Πώς θα μπορούσε ο ψυχικός έλεγχος να ελέγχεται διανοητικά; Αυτή η τεχνική του συναισθηματικού ελέγχου έχει σχεδιαστεί για να εφαρμοστεί πριν προετοιμαστεί ως μια κατάσταση που δεν είναι σίγουρος. Αποτελείται simplesmente, em na περίπτωση να σας κάνει ταλαιπωρία που βιώνουν φανταστείτε (για exemplo, convidar alguém να SAIR com você), νομίζω ότι είναι fazendo corretamente tudo ε, κ.α. mesmo τέμπο, ότι sente Relaxado και confiante.

Εκπαιδεύστε διανοητικά ή ότι σκοπεύετε να φτάσετε στο φως, επαναλάβετε τις διαδικασίες που παίρνουν οι θεατές που αρχίζουν να αισθάνονται - είναι πιο χαλαροί και σίγουροι για το você mesmo.

Έλεγχος των περιουσιακών στοιχείων

Όταν εσύ σκέφτεσαι μπροστά σε μια κακή διανοητική ύπαρξη και δεν σου αρέσει, όπως είναι οι γενεές σου, είναι φυσιολογικό ότι οι πεσσοί φατσούμ φαίνονται κάτι σαν "καταιγίδα σκέψεων"Ο Μουίττας βάζει τα πράγματα, οι σκέψεις των ανεξέλεγκτων σκέψεων είναι αρνητικές και δεν θέλουν να ψάξουν για μια λύση χωρίς χρόνο να ασκήσουν πίεση.

Για το λόγο αυτό, η τακτική ή η σκέψη μπορεί να είναι μια αποτελεσματική τεχνική. Αλλά, πώς ελέγχετε συναισθηματικά την ίδια στιγμή; Πρώτον, θα εντοπίσω μια καταιγίδα σκέψεων και θα προσδιορίσω ποιες ιδέες θα επηρεάσουν το κεφάλι σου. Στη συνέχεια, αποφύγετε την απομάκρυνση των παγίδων.

Λογική λογική

Το Muito συνδέεται με την προηγούμενη τεχνική για τον συναισθηματικό έλεγχο ή η λογική συλλογιστική συνίσταται στο να αναλύει κάθε δύο σκέψεις που σας προκαλούν να είστε συναισθηματικοί και συναισθηματικοί εξορθολογισμό - αυτών των λογικών maneira, για παράδειγμα:

  • Pensamento: "Δεν ξέρω αν δεν υπηρετώ για τίποτα"?
  • Emoção: θλίψη και choro;
  • Λογική raciocínio: "Ποια είναι η πηγή της αρεσκείας σας; Τι πιστεύεις για το isso de mim mesmo; ou "ή τι ποιος φασέρ για να κινηθεί esse pensamento;"

Διαταραχή

Προτείνω-fazer essa τεχνική em στιγμές εμφάνισης, Όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματα μιας άλλης μορφής. Όταν αισθάνεστε ότι λαμβάνονται από τα συναισθήματά σας, μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας να σας αποσπούν την προσοχή από κάποιο ερέθισμα που σας ταιριάζει σαν μια μουσική, ένα livro, μια ταινία κ.λπ..

Αυτορρύθμιση

Συναισθηματική αυτορρύθμιση είναι μια τεχνική που απαιτεί πολλή πρακτική, όχι εμπλοκή, και αποτελεσματική muito. Για να επιτευχθεί αυτορρύθμιση, πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

  1. Προσδιορίστε και δημιουργήστε τις στιγμές που χάνετε ή ελέγχετε.
  2. Όταν ηρεμήσω, σκέφτηκα τις συνέπειες της κατάστασης (ή ότι σκέφτηκα όταν έχασα ή έλεγξα τα συναισθήματά σου).
  3. Προσδιορίστε τις μεταγενέστερες σκέψεις πριν γίνει μια ανεξέλεγκτη συγκίνηση.
  4. Μάθετε να ρυθμίζετε τις συναισθηματικές στιγμές κατά τη διάρκεια των κρίσεων και επίσης να χρησιμοποιείτε τεχνικές relaxamento.

Συναισθηματική εκπαίδευση

Αυτό είναι ένα exercício για την πρόληψη των κρίσεων emocionais. Η συναισθηματική εκπαίδευση συνίσταται στη μάθηση για την ανίχνευση συναισθημάτων και αξιολογούν αρνητικά semgagamentos, Αφενός, όλοι όπως και τα συναισθήματα που πρέπει να γίνουν όλα μαζί και να προσαρμοστούν στον κόσμο που σας περιβάλλει.

Δέσμευση για συναισθηματικό έλεγχο

Ή ισχυρή εκπαίδευση είναι μια τεχνική που απαιτεί έναν ειδικό να ολοκληρωθεί ικανοποιητικά. Αυτή η ομάδα ψυχολογικής εξάσκησης ως στόχος να μάθουν να ανταποκριθούν διεκδικητικά στον μύθο, ορισμένες τεχνικές κάνουν ισχυρές treinamento são:

  • Προσδιορίστε ως situações ότι você ισχυρίζεται ότι είναι πιο ισχυρή?
  • Ανακαλύπτοντας προβληματικές καταστάσεις.
  • Escrever um "roteiro" σε μια συμπεριφορά mudança do seu?
  • Τοποθετήστε em pratica esse "roteiro".

Νοημοσύνη και διαλογισμός

Τέλος, για να ολοκληρώσουμε αυτό το άρθρο σχετικά με τις συναισθηματικές τεχνικές, θα σχολιάσουμε τη θεραπεία του νοημοσύνη ou atenção plena. Αυτή η θεραπεία βασίζεται στις αρχές του διαλογισμού και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη χαλάρωση των ανησυχιών των συναισθηματικών κρίσεων. Προσπαθήστε να σταματήσετε με μια καταιγίδα σκέψεων και να συγκεντρώσετε το μυαλό σας όχι "εδώ και αγορά", nas sensações παρουσιάστε ότι δεν σας περιβάλλει χωρίς exato momento.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε τη δυνατότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να υποδείξουμε μια θεραπεία. Συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για να σας συμβουλεύσει σχετικά με την περίπτωσή σας..

Σκοπεύει να διαβάσει περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ως συναισθηματικές - 12 τεχνικές, Συνιστούμε να είναι μεταξύ της κατηγορίας μας Emoções.

Αναφορές
  1. Ένα autoria dessa seção αντιστοιχεί στον Angel Antonio Marcuello Garcia.