Andres Quinteros Το άγχος είναι επίσης προσαρμοστικό και απαραίτητο

Όλοι, σε κάποιο σημείο της ζωής μας, έχουμε αισθανθεί άγχος. Για παράδειγμα, πριν εκτελέσετε μια εξέταση στην οποία παίζαμε πολύ ή όταν έπρεπε να πάρουμε μια σημαντική απόφαση. Αυτή η ψυχολογική αντίδραση είναι, σε πολλές περιπτώσεις, κάτι φυσιολογικό, το οποίο εμφανίζεται σε καταστάσεις άγχους ή αβεβαιότητας.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι άγχους και αιτίες τους"

Συνέντευξη με τον Andrés Quinteros

Σήμερα οι αγχώδεις διαταραχές ομιλούνται με μια ορισμένη συχνότητα. Αλλά τι διαφοροποιεί την φυσιολογική από την παθολογική ανησυχία; Στο σημερινό άρθρο συνεντεύσαμε τον Andrés Quinteros, ιδρυτή και διευθυντή του Ψυχολογικού Κέντρου Cepsim στη Μαδρίτη, για να μας βοηθήσουν να καταλάβουμε τι είναι οι διαταραχές άγχους και τι μπορούμε να κάνουμε για να τους αποτρέψουμε.

Jonathan García-Allen: Καλημέρα, Andres. Το άγχος και το άγχος συχνά θεωρούνται παρόμοιες καταστάσεις που μερικές φορές συγχέονται. Αλλά τι είναι το άγχος; Το άγχος είναι το ίδιο με το άγχος?

Andrés Quinteros: Για να απαντήσω σε αυτές τις ερωτήσεις θα ξεκινήσω περιγράφοντας εν συντομία τι ανησυχία είναι και ποιο άγχος είναι.

Το άγχος είναι μια φυσιολογική συναισθηματική κατάσταση που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς μας προειδοποιεί ότι μπορεί να υπάρχει κίνδυνος ή απειλή και λειτουργεί ως εσωτερικό σύστημα συναγερμού. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο και προσαρμοστικό. Τονίζω αυτό γιατί μερικές φορές έχετε την αντίληψη ότι το άγχος είναι από μόνο του κάτι αρνητικό. Αυτό συμβαίνει μόνο όταν είναι ανεπαρκές, δηλαδή ο συναγερμός σβήνει όταν δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος ή όταν είναι υπερβολικός, πολύ έντονος ή επίσης όταν παρατείνεται πάρα πολύ χρονικά.

Το στρες μπορεί να οριστεί ως μια ψυχοσωματική διαδικασία που αρχίζει να εκδηλώνεται όταν αρχίζουμε να αντιλαμβανόμαστε ότι μια νέα ή δύσκολη κατάσταση που μπορεί να μας συντρίψει ή ότι πιστεύουμε δύσκολο να επιλυθούν, έτσι ώστε να ενεργοποιήσει για να αναζητήσουν μια απάντηση σε αυτή την κατάσταση. Η νέα κατάσταση μπορεί να είναι κάτι θετικό, όπως η προετοιμασία ενός γάμου, μπορεί να είναι μια πρόκληση, ένα νέο έργο εργασίας ή μπορεί να είναι κάτι απρόσμενο, όπως η αντιμετώπιση μιας νόσου.

Σε κάθε μία από αυτές τις καταστάσεις, το άγχος μας θα ενεργοποιηθεί, ανεβάζοντας το σώμα μας στο μέγιστο για να βελτιστοποιήσουμε την απόδοσή του και να προετοιμαστεί για αυτό που έρχεται.

Για το λόγο αυτό, το άγχος είναι επίσης προσαρμοστικό και απαραίτητο, καθώς μας δίνει τη δυνατότητα να αναλάβουμε δράση για να ανταποκριθούμε σε προβλήματα και καταστάσεις που είναι χαρακτηριστικές της ζωής. Γίνεται αρνητική όταν η μέγιστη τάση συνεχίζεται και διαρκεί επ 'αόριστον στο χρόνο και οι ίδιοι παράγουν όλοι φορούν ταλαιπωρίες, όπως διαταραχές του ύπνου, ευερεθιστότητα και η χαμηλή ανοχή απογοήτευση.

Αλλά μερικές φορές, μπορεί να κοστίσει το άγχος διαφοροποιηθούν από το άγχος, δεδομένου ότι το άγχος μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα του άγχους, δηλαδή σε μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να προκύψει το άγχος, και άλλα συναισθήματα, όπως απογοήτευση, θλίψη, θυμωμένος.

Μια άλλη διαφορά είναι ότι στο άγχος το αντικείμενο του στρες βρίσκεται στο παρόν, που προκαλείται από ένα ερέθισμα που εμφανίζεται: ένα έργο που πρέπει να κάνω ή ένα πρόβλημα που πρέπει να επιλύσω. Ενώ το άγχος μπορεί να προκύψουν σε αναμονή ενός γεγονότος που μπορεί να συμβεί στο μέλλον σε αυτή την περίπτωση, είναι προληπτική άγχος ή ακόμα και να αισθάνονται άγχος, χωρίς να ξέρει ακριβώς τι είναι, αλλά μπορείτε να αναγνωρίσετε κάτι έξω από τη φωτιά.

Με αυτή την έννοια το άγχος έχει να κάνει με τις απαιτήσεις που παρουσιάζει το περιβάλλον, ενώ το άγχος μπορεί να προέλθει από κάτι πιο εσωτερικά, μπορεί να είναι προληπτική, όπως είπα και αν φαίνεται από τις απαιτήσεις του περιβάλλοντος, στη συνέχεια, να είναι ένα σύμπτωμα της άγχος Μετά από αυτό το θέμα μπορούμε να πούμε ότι το στρες προκαλείται από εξωτερικούς παράγοντες που απαιτούν από εμάς κάτι, ενώ το άγχος μπορεί να προκύψει από αυτό, αλλά και κυρίως -psicológicos και συναισθηματική, που μπορεί να προβλέψει μια απειλή για εσωτερικούς παράγοντες και μπορεί ακόμη και να εμφανιστεί χωρίς προφανή αιτία συγκεκριμένη ή πραγματική απειλή.

J.G.A: Είναι το άγχος μια διαταραχή; Πότε πηγαίνει από το να είναι ένα δευτερεύον πρόβλημα στη δημιουργία ενός πραγματικού προβλήματος που επηρεάζει την κανονικότητα στη ζωή ενός ατόμου;?

A.Q: Το άγχος ως συναισθηματική κατάσταση δεν είναι διαταραχή, νομίζω ότι είναι σημαντικό να τα διαφοροποιήσουμε, όλα τα συναισθήματα είναι χρήσιμα και απαραίτητα. Δεν μου αρέσει να διαφοροποιούμαι ανάμεσα στα θετικά και τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά ανάμεσα σε αυτά που παράγουν συναισθήματα ευεξίας ή δυσφορίας, ευχαρίστησης ή δυσαρέσκειας. Όλα τα συναισθήματα που αισθάνονται σωστά είναι θετικά και όλα μπορούν να γίνουν αρνητικά.

Είναι αναπόφευκτο σε ορισμένες περιπτώσεις να αισθάνεται φόβο, άγχος, θλίψη και πολλές φορές και αντίθετα, η αίσθηση χαράς ή ευχαρίστησης σε ορισμένες καταστάσεις είναι αρνητική. Για παράδειγμα, για ένα άτομο που είναι εθισμένο στο παιχνίδι, για παράδειγμα, όταν είναι στην αίθουσα παιχνιδιών, εκφράζουν καλά, με αισθήσεις που αναγνωρίζουν ως ευχάριστες και αν κερδίζουν αυτές τις ευχάριστες αισθήσεις αυξάνουν. Για να επιστρέψετε για να αισθανθείτε με τον ίδιο τρόπο προσπαθήστε να το επαναλάβετε, παίξτε ξανά. Με αυτή την έννοια, αυτά τα συναισθήματα που παράγουν ευεξία είναι δυσλειτουργικά σε αυτή την κατάσταση επειδή είναι μια υποστήριξη της συμπεριφοράς εθισμού.

Τώρα, όπως κάθε συγκίνηση, γίνεται πρόβλημα όταν η έντασή του είναι πολύ υψηλή ή όταν εμφανίζεται σε ορισμένες καταστάσεις δημιουργώντας περιττό συναγερμό, αλλάζοντας χωρίς λόγο. Για παράδειγμα, όπως ανέφερα προηγουμένως, μπορούμε να αισθανθούμε άγχος, αν και τίποτα που συμβαίνει στη ζωή μας δεν το εξηγεί ή το δικαιολογεί. Υπάρχουν ακόμη και άνθρωποι που ισχυρίζονται ότι είναι ωραία με τη ζωή τους, αλλά που δεν ξέρουν γιατί το άγχος δεν τους αφήνει μόνο τους. Σε αυτές τις δύο καταστάσεις, το άγχος γίνεται πρόβλημα. Είναι επίσης όταν μικρά πράγματα που μπορούν να μας προκαλέσουν χαμηλό άγχος, αυτό είναι δυσανάλογο και ξεχειλίζει.

• Σχετικό άρθρο: "Νευρώνες και άγχος: τι είναι το άγχος;"

J.G.A: Οι διαταραχές άγχους είναι οι πλέον μιλημένες για την ψυχική ασθένεια, ακόμη και μπροστά από την κατάθλιψη. Υπάρχουν διαταραχές που εμφανίζονται μόνο στις ανεπτυγμένες χώρες?

AQ: Αν ναι, υπάρχει πολλή συζήτηση, γιατί συμβαίνει συχνά, μαζί με την κατάθλιψη είναι τα προβλήματα για τα οποία οι άνθρωποι μας συμβουλεύουν και υπάρχει επίσης μια πολύ γενικευμένη γνώση των συμπτωμάτων τους, γι 'αυτό οι άνθρωποι τώρα αναγνωρίζουν περισσότερα εάν είναι ανήσυχος ή καταθλιπτικός και εμφανίζεται στο γραφείο όπως αυτό "έρχομαι επειδή έχω άγχος".

Μελέτες δείχνουν ότι κατά την τελευταία δεκαετία και την τρέχουσα δεκαετία η κατανάλωση αγχολυτικών αυξήθηκε σχεδόν κατά 60%, ενώ το 2016 αναφέρθηκε ότι η Ισπανία ήταν ηγετική στην κατανάλωση ορισμένων αγχολυτικών. Ως εκ τούτου, πολλά λέγονται γι 'αυτό. Πιστεύω επίσης ότι η σημερινή κοινωνία και οι πολιτιστικές, υλικές και κοινωνικές της απαιτήσεις προκαλούν αύξηση του άγχους και του άγχους.

Όσον αφορά το δεύτερο ερώτημα, μπορώ να αναφέρω ότι τα προβλήματα άγχους δεν συμβαίνουν μόνο στις ανεπτυγμένες χώρες. Έχω ζήσει και δούλεψα ως ψυχολόγος σε 4 χώρες και σε όλες τις περιπτώσεις, υπήρχαν αγχώδεις διαταραχές, ακόμα και αν άλλαξαν οι συνθήκες ζωής των ανθρώπων. Αλλά αυτό που θα ήθελα να πω είναι ότι αν σήμερα και ιδιαίτερα στις ανεπτυγμένες χώρες, υπάρχει μια ισχυρή τάση ηδονιστική, με αποτέλεσμα να αρνηθεί τα συναισθήματα που παράγουν μετατόπισης και θέλουν απαλλαγούμε από αυτά γρήγορα.

Το μεγάλο αίτημα είναι ότι πρέπει πάντα να νιώθουμε καλά και ότι αυτό ασκεί παράδοξα μια πίεση που προκαλεί άγχος και άγχος. Αυτό προκαλεί, και βλέπω πολλά σε διαβούλευση, αυτό που θα ονόμαζα ένα είδος φοβίας αρνητικά συναισθήματα, όπως και αν απαγορεύεται να αισθάνονται άσχημα και όπως προαναφέρθηκε, όλα τα συναισθήματα είναι χρήσιμα και δεν μπορεί να κάνει χωρίς το φόβο, το άγχος, οργή, απογοήτευση κ.λπ. Και γνωρίζουμε ήδη ότι όταν προσπαθούμε να αρνηθούμε ένα συναίσθημα, μεγαλώνει και το άγχος δεν αποτελεί εξαίρεση.

Αν αρνούμαστε να το αισθάνονται, το άγχος προκαλείται, πιστεύω ότι πρέπει να πάμε πίσω στην εκ νέου εκπαιδεύσει σχετικά με τη σημασία να αντιμετωπίζουν καλύτερα με αυτά τα συναισθήματα, όπως είναι μερικές φορές σημάδια για το τι δεν πηγαίνει καλά για εμάς. Προσπαθώντας να τους απομακρύνουμε χωρίς περαιτέρω χέρια, χάνουμε ένα είδος πυξίδας που χρησιμεύει για να μας καθοδηγήσει.

J.G.A: Οι διαταραχές άγχους είναι ένας γενικός όρος που καλύπτει διαφορετικές παθολογίες. Τι είδους υπάρχουν?

A.Q: Ναι. Παθολογίες του άγχους μεταβάλλονται έχουν κρίσεις πανικού, γενικευμένου άγχους, οι φοβίες περιλαμβάνονται επίσης, όπως αγοραφοβία, κοινωνική φοβία ή απλές φοβίες και ψυχαναγκαστική-καταναγκαστική διαταραχή και μετα-τραυματικού στρες.

J.G.A: Ποια είναι τα κύρια συμπτώματα μιας επίθεσης πανικού και πώς μπορούμε να γνωρίζουμε εάν υποφέρουμε από αυτήν; Από την άλλη πλευρά, τι είδους καταστάσεις μπορεί να προκαλέσει?

A.Q: Μια επίθεση πανικού είναι μια πολύ έντονη και υπερχειλιστική αντίδραση άγχους, όπου το άτομο έχει την αίσθηση ότι χάνει τον απόλυτο έλεγχο της κατάστασης.

Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του είναι η αίσθηση τρόμου που αισθάνεται ο άνθρωπος επειδή σκέφτεται ότι πρόκειται να πεθάνει ή επειδή έχει την ιδέα να υποφέρει από μια καταστροφή, ότι θα πεθάνει ή θα τρελαθεί. Αυτή η αίσθηση συνοδεύεται από άλλα σωματικά συμπτώματα, όπως τρόμος και δυσκολία στην αναπνοή ή πνιγμού, ζάλη, ναυτία, αίσθημα παλμών, εφίδρωση, τρέμουλο και πόνο στο στήθος, που κάνει τους ανθρώπους να νομίζουν ότι μπορούν να υποστούν καρδιακή προσβολή. Αυτά θα είναι τα κύρια συμπτώματά του.

Δεν μπορούμε να πούμε ότι μια κατάσταση ή ένα άλλο μπορεί να προκαλέσει μια κρίση πανικού, νομίζω ότι είναι ένας συνδυασμός των δύο παραγόντων, πρώτον, τις εσωτερικές διαδικασίες στις οποίες περιλαμβάνεται η διαμόρφωση της προσωπικότητας η οποία σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι επιρρεπείς σε άγχος , ο τόπος του εσωτερικού ελέγχου των συναισθημάτων, ο τρόπος προσκόλλησης κλπ. και από την άλλη, την εξωτερική κατάσταση στην οποία περνά ο άνθρωπος.

Αν λάβουμε υπόψη μόνο τον εξωτερικό, δεν μπορούμε να απαντήσουμε στο ερώτημα γιατί στην ίδια κατάσταση οι άνθρωποι μπορούν να αντιδρούν με πολύ διαφορετικούς τρόπους. Αυτό οφείλεται στα προσωπικά τους χαρακτηριστικά.

Αυτό που θα μπορούσα να επισημάνω είναι ότι είστε πιο προδιάθετοι για να υποφέρετε από κρίσεις πανικού, όταν το άτομο είναι επιρρεπές στο άγχος και δεν αναζητά βοήθεια για να το λύσει. Ένα άλλο σημαντικό σημείο για να κατανοήσουμε αυτό το πρόβλημα είναι ότι μετά από μια επίθεση πανικού, το άτομο συχνά φοβάται ότι μια άλλη επίθεση θα συμβεί ξανά και αυτό είναι συνήθως η αιτία της δεύτερης και επακόλουθης κρίσεις πανικού: ο φόβος του φόβου.

J.G.A: Οι περιπτώσεις διαταραχών άγχους αυξάνονται λόγω της κρίσης και της κοινωνικοοικονομικής κατάστασης που βιώνουμε;?

A.Q: Ναι, βεβαίως και όχι μόνο το άγχος αλλά πολλά άλλα ψυχολογικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη, οι δυσκολίες αντιμετώπισης των αλλαγών, η υπέρβαση των καταστάσεων απώλειας εργασίας, κατάστασης, κοινωνικής κατάστασης. Οι καταστάσεις κρίσης, προκαλούν αβεβαιότητα, τα συναισθήματα του κινδύνου και του φόβου αυξάνονται και αποτελούν έδαφος αναπαραγωγής για αυξημένο άγχος, απελπισία και συντριβή επειδή δεν μπορεί να επιλύσει.

J.G.A: Τι προκαλεί διαταραχές άγχους?

A.Q: Είναι ένα ερώτημα σήμερα είναι δύσκολο να απαντήσει και θα εξαρτηθεί από τις ψυχολογικές ένθετα theory're, υπάρχουν σχολές σκέψης που λένε οργανικές αιτίες και άλλα που δείχνουν προβλήματα προκαλούν εθισμό τους, τη σύνδεση και τις εμπειρίες στην ανάπτυξη. Προσωπικά πιστεύω ότι αν έχουμε έρθει με μια βιολογική βάση που μας καθορίζει, η σχέση προσκόλλησης, η σύνδεση και οι εμπειρίες που ζούμε στην ανάπτυξή μας θα μας σήμα να είναι πιο ευάλωτα και πιο ανθεκτική στο άγχος.

** J.G.A: Τι πρέπει να κάνουμε όταν αντιμετωπίζουμε μια κρίση άγχους; **

A.Q: Το ψυχοεπαγγελματικό μέρος στις θεραπείες άγχους και κρίσεων πανικού είναι πολύ σημαντικό, καθώς θα βοηθήσει στην πρόληψη ή / και στην ελαχιστοποίηση του μεγέθους της επίθεσης. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να κάνει το άτομο να χάσει το φόβο του να αισθάνεται ανήσυχος, ότι δεν θα πεθάνουν ούτε θα υποστούν καρδιακή προσβολή. Είναι μόνο άγχος που δημιουργεί το μυαλό σας και ότι είναι το δικό σας μυαλό που μπορεί να το ρυθμίσει, αυτό αρχικά εκπλήσσει το άτομο, αλλά τότε είναι μια σκέψη που βοηθά στις στιγμές που το άγχος αυξάνεται.

Είναι επίσης σημαντικό να υποδείξετε ότι το άγχος δεν είναι εχθρός, είναι πραγματικά ένα συναίσθημα που μας προειδοποιεί ότι κάτι δεν πηγαίνει καλά και ότι ίσως υπάρχει κάποια κατάσταση που πρέπει να ξεπεράσετε, να δεχτείτε ή να αφήσετε πίσω.

Εκτός από τα παραπάνω, είναι σημαντικό να διδάξουμε ορισμένους ρυθμιστές του σώματος του άγχους, όπως ο έλεγχος της αναπνοής, η ευαισθησία είναι πλέον ευρέως χρησιμοποιούμενη και είναι επίσης χρήσιμο να τους διδάξουμε τεχνικές ελέγχου σκέψης. Φυσικά και αν είναι απαραίτητο, έχοντας τη δυνατότητα να πάμε στο φάρμακο για άγχος, αλλά πάντα να ελέγχεται από ειδικό ψυχίατρο. Και φυσικά αν θέλετε να ρυθμίσετε επαρκώς το άγχος, η ψυχολογική θεραπεία είναι η πιο κατάλληλη.

J.G.A: Τι θεραπεία υπάρχει για διαταραχές άγχους; Είναι καλό να χρησιμοποιείτε μόνο τα ναρκωτικά?

AQ: Λοιπόν, υπάρχουν πολλές διαδικασίες που είναι καλή και αποτελεσματική, μπορώ να σας πω πώς δουλεύω, νομίζω ότι το βρήκα πιο αποτελεσματικό να εκτελέσει μια ολοκληρωμένη θεραπεία, διότι πιστεύω ότι κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός, έτσι ώστε κάθε θεραπεία πρέπει να είναι συγκεκριμένες . Παρά το γεγονός ότι έρχονται για να δουν 3 άτομα με το ίδιο πρόβλημα, όπως κρίσεις πανικού, θα φροντίσω έως 3 διαφορετικές θεραπείες, καθώς προσωπικότητα, την ιστορία, τους τρόπους αντιμετώπισης του κάθε είναι διαφορετικά.

Ως εκ τούτου, με μερικές θα υποβάλω αίτηση για παράδειγμα EMDR, αισθητικοκινητική θεραπεία, Gestalt, ύπνωση, γνωστική, εσωτερική οικογένεια κλπ. Ή ένα συνδυασμό αυτών. Αυτό που γίνεται στις συνεδρίες θα εξαρτηθεί από κάθε περίπτωση. Νομίζω ότι αυτό μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό.

Λοιπόν, τώρα με το ερώτημα εάν είναι καλό να χρησιμοποιείτε μόνο φάρμακα, όπως είπα και πριν, εξαρτάται από κάθε περίπτωση. Νομίζω ότι σε μια ομάδα ανθρώπων, για παράδειγμα, η θεραπεία χωρίς φάρμακα λειτουργεί πολύ καλά και υπάρχουν περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο να συνεργαστεί με ψυχοτρόπα φάρμακα σε συνδυασμό. Επίσης, εξαρτάται από το πρόβλημα τη στιγμή που μιλάμε, δεν είναι το ίδιο με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, μια φοβία, στην πρώτη περίπτωση, μπορεί να χρειαστεί ένας συνδυασμός θεραπείας και φαρμάκων, στη δεύτερη περίπτωση, είναι πιθανό ότι με τη θεραπεία είναι η μόνη λύση.

J.G.A: Έχει πραγματικά μια θεραπεία για την παθολογική ανησυχία ή είναι ένα πρόβλημα που συνοδεύει ολόκληρη τη ζωή του πάσχοντος?

A.Q: Λοιπόν, νομίζω ότι στην ψυχολογία δεν μπορούμε να μιλάμε για το ότι θα θεραπεύσουμε τα πάντα για πάντα, στο επάγγελμά μας που χρησιμοποιούμε εξαρτάται περισσότερο. Και πάλι πρέπει να πω ότι εξαρτάται, για παράδειγμα, από τη διαταραχή που υφίσταται. φοβίες, κρίσεις πανικού, γενικευμένο άγχος, συνήθως έχουν καλή πρόγνωση και σε ψυχαναγκαστικές διαταραχές, οι θεραπείες είναι μεγαλύτερες και πιο περίπλοκες.

Εάν λέμε ότι το άγχος και το άγχος είναι προσαρμοστικοί μηχανισμοί, δεν θα εξαφανιστούν, θα γίνουν πιο λειτουργικοί και θα είναι δυνατόν να ρυθμιστούν καλύτερα. Τι θα τολμούσα να πω ότι μια καλή ψυχοθεραπεία θα τους βοηθήσει να γίνουν καλύτεροι, να καταστήσουν τη διαταραχή εξαφανισμένη ή να μειώσουν τα αποτελέσματα που παράγει και το άτομο έχει καλύτερη ποιότητα ζωής.

J.G.A: Μπορούν να αποφευχθούν οι διαταραχές άγχους; Τι μπορούμε να κάνουμε για να τους αποτρέψουμε?

A.Q: Όπως πάντα, πάντα μπορεί να κάνει πολλά πράγματα για την αποφυγή και την πρόληψη της ψυχολογικής δυσφορίας, ξεκινώντας ως ψυχολόγος προτείνουμε την εκτέλεση ψυχοθεραπεία για να συμβάλει στην ενίσχυση της προσωπικότητάς μας και την αυτοεκτίμησή τους, η οποία είναι η καλύτερη άμυνα ενάντια σε αυτά τα προβλήματα. Πάντα σκέφτομαι για τη μετάβαση σε έναν ψυχολόγο, όταν υπάρχει μια διαταραχή που υπάρχουν ήδη, το συστήνω ως ψυχική υγεία, θα πρέπει επίσης να έρθει να αναπτυχθούν και να αναπτύξουν τις προσωπικές τους πόρους.

Στη συνέχεια, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το άγχος, αφήστε έναν μικρό κατάλογο:

• Μάθετε να είστε εξοικειωμένοι και να ακούτε τα συναισθήματά μας, γιατί κάτι μας λέει, στην περίπτωση που το άγχος μας λέει ότι κάτι δεν είναι σωστό, αν μάθουμε να το ακούμε, μπορούμε να λύσουμε αυτό που την προκαλεί και έτσι να βελτιώσουμε τη ζωή μας
• Μοιραστείτε χρόνο με ανθρώπους που μας εμπλουτίζουν εσωτερικά
• Επωφεληθείτε από τον ελεύθερο χρόνο μας, κάνοντας ευχάριστα πράγματα
• Αναπτύξτε αθλητικές δραστηριότητες, αφού όχι μόνο είναι καλό για το σώμα, αλλά επίσης, η άσκηση είναι μια καλή συναισθηματική ρυθμιστική αρχή
• Μια υγιεινή διατροφή είναι επίσης σημαντική
• Συσσωρεύστε θετικές εμπειρίες. Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβουμε ότι θα νιώσουμε καλύτερα εάν συγκεντρώσουμε θετικές εμπειρίες παρά αντικείμενα. Η ευημερία του να έχεις κάτι είναι στιγμιαία και λιγότερο βιώσιμη από το να έχεις ζήσει μια καλή εμπειρία που θα διαρκέσει στη μνήμη μας.

Φυσικά υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που βοηθούν, αλλά θα αφήσω αυτά τα 6 σημαντικά.