Συνέντευξη με τον Jesús Matos Larrinaga, συγγραφέα του Καλημέρα, χαρά

Η κατάθλιψη είναι μια από τις συχνότερες ψυχολογικές διαταραχές στις δυτικές χώρες, αλλά και μία από τις πιο σύνθετες. Επομένως, είναι δύσκολο να διαχειριστούν αυτές τις επιδράσεις στη διάθεση, τόσο σε περιπτώσεις σοβαρής κατάθλιψης όσο και σε άλλες περιπτώσεις στις οποίες υπάρχουν καταθλιπτικά συμπτώματα πιο ήπιας φύσης.

Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορα είδη βοηθημάτων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της διάθεσης πέρα ​​από τη διαβούλευση με τον ψυχίατρο ή τον ψυχολόγο. Το βιβλίο "Καλημέρα, χαρά" είναι ένας από τους πόρους αυτούς. Αυτή τη φορά θα μιλήσουμε Jesús Matos, ότι εκτός από το γεγονός ότι είναι συγγραφέας αυτού του έργου, είναι Γενικός Ψυχολόγος Υγείας και διανομέας στην ψυχική υγεία.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 6 τύποι διαταραχών της διάθεσης"

Συνέντευξη με τον Jesús Matos, συγγραφέα του "Καλημέρα, χαρά"

Ας δούμε ποιες είναι οι ιδέες που οδήγησαν στη δημιουργία αυτού του ενδιαφέροντος βιβλίου.

Π. Γεια σας, Ιησούς. Ποιοι ήταν οι βασικοί στόχοι που είχατε κατά νου όταν γράφετε "Καλημέρα, χαρά"?

A. Η αλήθεια είναι ότι όταν έγραφα το βιβλίο, θα ήθελα απλώς να παρέχουν στους ασθενείς μου εκείνη τη στιγμή ένα βήμα από τεχνικές οδηγίες βήμα ακολουθούσαν κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ώστε να μπορούν να τα χρησιμοποιούν κάθε φορά που η necesitasen.

Αρχικά δεν πίστευα καν ότι το κείμενο που γράφω θα μπορούσε να καταλήξει να είναι ένα βιβλίο. Ήταν ένας συνδυασμός ανάμεσα σε ένα προσωπικό ημερολόγιο με αυτό που έκανα κάθε εβδομάδα για να ξεπεράσει μια δύσκολη επεισόδιο στο οποίο ήμουν βαθύτατα λυπημένος και δυσαρεστημένοι και βήμα-βήμα οδηγό για να εσωτερικεύσουν σταδιακά τις τεχνικές που έχουν αποδειχθεί πιο αποτελεσματικά στο πρόβλημα κατάθλιψη.

Υποθέτω ότι ο στόχος που με συγκίνησε εκείνη τη στιγμή ήταν να παρέχει τις απαραίτητες γνώσεις της ψυχολογίας και προσωπική εμπειρία για το άτομο για να διαβάσετε το κείμενο consiguiese εφαρμόσει όλες τις απαραίτητες δεξιότητες για να διαχειριστούν αποτελεσματικά τη θλίψη χωρίς ποτέ να πατήσει το πόδι του στο υπουργικό συμβούλιο από έναν ψυχολόγο πριν.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 6 διαφορές μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης"

Ερ .: Τι πιστεύετε ότι είναι η κύρια διαφορά μεταξύ αυτού του βιβλίου και της ιδέας που έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτομαι τα βιβλία αυτοβοήθειας;?

Α. Πρέπει να ομολογήσω ότι όταν το βιβλίο ταξινομήθηκε ως "αυτοβοήθεια", πήρα λίγο θυμωμένος. Δεδομένου ότι η προκατάληψη που συνήθως έχουν οι ψυχολόγοι για αυτά τα βιβλία είναι ότι είναι αναποτελεσματική και συχνά επικεντρώνονται σε απλά μηνύματα που ο αναγνώστης θέλει να ακούσει και τελικά δεν συνιστούν ουσιαστική αλλαγή.

Φυσικά, ήταν μόνο μια προκατάληψη, όπως στη ζωή, στο τμήμα αυτοβοήθειας υπάρχουν τα πάντα. Βιβλία που έχουν μεγάλη επιστημονική αυστηρότητα και που μπορούν να βοηθήσουν πολλά και βιβλία που μεταφέρουν μηνύματα όχι μόνο κενά αλλά δυνητικά επικίνδυνα για την ψυχική υγεία των αναγνωστών.

Η κύρια διαφορά που έχω βρει σε σχέση με άλλα βιβλία αυτοβοήθειας είναι ότι στο "Καλημέρα, χαρά" προτείνεται ένα βήμα προς βήμα δρομολόγιο έτσι ώστε το άτομο που το διαβάζει να ξέρει ακριβώς τι πρέπει να κάνει κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας να αποκτήσουν τις απαραίτητες δεξιότητες για το τέλος του προγράμματος ώστε να είναι σε θέση να ρυθμίζουν αποτελεσματικά τη θλίψη.

Επιπλέον, οι προτεινόμενες τεχνικές είναι η πρώτη επιλογή σύμφωνα με τις οδηγίες θεραπείας για διαταραχές της διάθεσης. Αυτό σημαίνει ότι έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές σε χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.

Στο τέλος είναι ένα διαφορετικό βιβλίο, διότι η προσέγγιση είναι να προσομοιωθεί μια θεραπεία 12 συνεδριών με έναν γνωστικό ψυχαναλυτή συμπεριφοράς. Συμπεριλαμβανομένης της εργασίας που συστήνω συνήθως στους πελάτες μου.

Ερ. Μέρος του βιβλίου βασίζεται στις αρχές της γνωστικής αναδιάρθρωσης, το μέρος των ψυχολογικών θεραπειών που επικεντρώνεται σε μας κάνει να αμφισβητούμε τις πιο επιβλαβείς πεποιθήσεις μας. Σύμφωνα με την εμπειρία σας, ποια είναι αυτά που περιορίζουν τις πεποιθήσεις που συχνά αγκαλιάσει τους ασθενείς που αισθάνονται λυπημένοι ή κατάθλιψη?

Α. Κανονικά όταν βρισκόμαστε λυπημένοι για πολύ καιρό, υπάρχει ένα φαινόμενο που ονομάζεται γνωστική τριάδα, δηλαδή, έχοντας αρνητικές σκέψεις για το μέλλον, το περιβάλλον και τους εαυτούς μας. Αυτή η διαδικασία (μεταξύ άλλων) προκαλεί τη θλίψη να διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου.

Αλλά αυτές οι σκέψεις είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Δηλαδή, υποστηρίζονται από ένα σύνολο βασικών πεποιθήσεων που έχουμε αναπτύξει σε όλη τη ζωή μας. Το πρόβλημα είναι ότι όταν ένα αγχωτικό γεγονός ή τα συναισθήματά μας από το άγχος ή θλίψη μας συμβαίνει υπερχείλιση, ενεργοποιούν τα λεγόμενα «γνωστικά σχήματα,» γεγονός που καθιστά δυσλειτουργική βασικές πεποιθήσεις που όλοι έχουν, αρχίζουν να έχουν περισσότερο βάρος στη ζωή μας.

Από τη δική μου άποψη, οι πιο κοινές και πιο επιβλαβείς πεποιθήσεις στα καταθλιπτικά επεισόδια έχουν να κάνουν με την έλλειψη αξίας ή την αντίληψη της ελάχιστης αποτελεσματικότητας. Αυτός ο τύπος πεποιθήσεων μας κάνει να προκαταλάβουμε την αντίληψή μας να εστιάζουμε στα αρνητικά ερεθίσματα ή ακόμα και να ερμηνεύουμε τα ουδέτερα ερεθίσματα ως αρνητικά. Αυτό το φαινόμενο κάνει τη θλίψη να διαιωνίζεται. Η εργασία με αυτό το είδος μεροληψίας είναι απαραίτητη για την επιτυχία της θεραπευτικής παρέμβασης.

Π. "Καλημέρα, χαρά" προτείνεται ως πρακτικό εγχειρίδιο που δίνει κατευθυντήριες γραμμές που θα ακολουθήσουν βήμα προς βήμα. Πιστεύετε ότι αυτή η λογοτεχνία είναι χρήσιμη για να προσεγγίσετε ανθρώπους που δεν έχουν ποτέ θεωρήσει ότι παρακολουθούν ψυχοθεραπεία με ψυχολόγο;?

A. Επιστημονικά στοιχεία μας λένε ότι είναι χρήσιμο. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν λίγες μελέτες σχετικά με παρεμβάσεις με βιβλιοθεραπεία, αλλά όλοι υποδηλώνουν ότι αυτό το είδος παρέμβασης μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα. Το κλειδί είναι ότι η βιβλιοθεραπεία είναι πολύ λιγότερο δαπανηρή από τις θεραπείες μιας ζωής.

Αυτό μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο, ίσως όχι όσον αφορά την αποκατάσταση των ασθενών με καταθλιπτικά επεισόδια, αλλά για την πρόληψη αυτών των προβλημάτων. Ας μην ξεχνάμε ότι ο ΠΟΥ προβλέπει ότι το 2020 η κατάθλιψη θα είναι η πιο κοινή αιτία αναπηρίας στον κόσμο.

Επιπλέον, οι ψυχολόγοι έχουν το μειονέκτημα ότι σχεδόν κανείς δεν ξέρει ακριβώς τι κάνουμε πραγματικά στις διαβουλεύσεις μας.

Όλοι οι επαγγελματίες του κλάδου έχουν βρει τους εαυτούς μας με τους ανθρώπους που μας ρωτούν αν δώσουμε συμβουλές ή να πει το πρόσωπο τι να κάνω ... Και τίποτα δεν είναι πιο μακριά από την πραγματικότητα, αυτό που κάνουμε για τον εντοπισμό των μεταβλητών που κρατούν την ταλαιπωρία και το τρένο ασθενή για να μπορέσει να τις τροποποιήσει. Υποθέτω ότι το βιβλίο μπορεί να είναι ένα καλό παράθυρο για ό, τι συμβαίνει σε ένα γραφείο ενός γνωστική συμπεριφορική ψυχολόγο.

Ε. Πρέπει να είναι περίπλοκο να συνοψίσω όλες τις πληροφορίες που παρουσιάζουν ενδιαφέρον για την κατάθλιψη και τη θλίψη. Ποια κριτήρια ακολουθήσατε για να επιλέξετε τον τύπο πληροφοριών που θα συμπεριλάβατε στις σελίδες σας;?

Α. Η αλήθεια είναι ότι είναι δύσκολο. Δεν νομίζω ότι το βιβλίο συνοψίζει όλη την έρευνα που υπάρχει για τη θλίψη και την κατάθλιψη, ούτε ήταν ο σκοπός της. Ήθελα να είναι κάτι πολύ χρήσιμο και εύκολο να κατανοηθεί για τον αναγνώστη. Ένα κείμενο που θα μπορούσε να μεταφραστεί στην καθημερινότητά σας έτσι ώστε να σημαίνει πραγματικά πριν και μετά.

Το κύριο κριτήριο συμπερίληψης ήταν τα επιστημονικά στοιχεία, επανεξέτασα όλες τις τεχνικές που οι πιο έγκυρες οδηγίες θεραπείας έδειχναν ως "πρώτη επιλογή" και επέλεξαν εκείνες στις οποίες ήμουν καλά εκπαιδευμένοι και χρησιμοποιούσα με τους ασθενείς μου. Έπειτα, επεξεργάστηκα ένα σχέδιο θεραπείας που έβαλα μόνος μου στον εαυτό μου και μετά έγραψα σιγά σιγά.

Ενώ είναι αλήθεια ότι το κείμενο έχει δύο τύπους τεχνικών, την οποία ονόμασε «υποχρεωτική» είναι αυτές που, όπως είπα, έχει άφθονα στοιχεία στο στούντιο σε όλο τον κόσμο για τη βελτίωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων, και ένα άλλο σύνολο των τεχνικών «μαθήματα» που επικεντρώνονται περισσότερο στην αύξηση της ευημερίας και παρόλο που πολλές μελέτες έχουν πίσω για να υποστηρίξουν την αποτελεσματικότητά τους, ναι παρουσιάζουν το έργο.

Π. Πολλές φορές λέγεται για την κατάθλιψη ότι οι επιστήμονες αφιερωμένοι στη μελέτη τοποθέτουν υπερβολική έμφαση στο βιολογικό και αφήνουν στην άκρη το περιβαλλοντικό ή συνθετικό τους στοιχείο, το οποίο μας συνδέει με το περιβάλλον μας και με τον υπόλοιπο λαό. Συμφωνείτε?

R. Καλά, στο τέλος όλα εξαρτώνται από την προοπτική με την οποία μελετάς. Ασφαλώς αν μετρήσουμε την ποσότητα σεροτονίνης ασθενών που πάσχουν από κατάθλιψη, διαπιστώνουμε ότι τα επίπεδα τους είναι χαμηλότερα από αυτά των ασθενών χωρίς αυτό το πρόβλημα. Αλλά πρέπει επίσης να έχουμε κατά νου ότι ορισμένες δραστηριότητες, περιβάλλοντα ή άνθρωποι μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σεροτονίνης μας (Με άλλα νευροδιαβιβαστές, το ίδιο συμβαίνει).

Η επιστήμη επιβάλλεται, και η παλαιά συζήτηση για το περιβάλλον της bilogy VS είναι ξεπερασμένη. Σχεδόν ολόκληρη η επιστημονική κοινότητα κατανοεί ότι υπάρχει επιρροή της γενετικής, του περιβάλλοντος και της αλληλεπίδρασης και των δύο.

Έχουμε πολλά ψυχολογικά μοντέλα για να εξηγήσουμε την κατάθλιψη που έχει μια πολύ σταθερή βάση. Αλλά πρέπει πάντα να λαμβάνουμε υπόψη το καθαρά βιολογικό μέρος, διαφορετικά θα πέσουμε και σε αναγωγισμό.

Σε αυτές τις δύσκολες συνθήκες που επηρεάζουν όλους τους τομείς της ζωής του ατόμου υπάρχουν πολλές μεταβλητές που θα πρέπει να εξετάσει και να εφαρμόσει τις απαραίτητες τεχνικές για να τις τροποποιήσετε, αν θέλουμε να έχουμε θεραπευτική επιτυχία.

Επομένως, τόσο τα αντικαταθλιπτικά όσο και η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι αποτελεσματικές παρεμβάσεις σε προβλήματα κατάθλιψης. Πολλές φορές το κλειδί είναι να λάβετε και τις δύο θεραπείες. Δυστυχώς, πολύ λίγοι άνθρωποι έχουν πρόσβαση σε αυτές τις θεραπείες στη χώρα μας.

Q. Τέλος, ποιοι είναι οι κύριοι μύθοι για την κατάθλιψη που νομίζετε ότι είναι οι περισσότεροι κακό και πώς νομίζετε ότι θα μπορούσαν να καταπολεμηθούν;?

R. Πιστεύω ότι ο μύθος που προκαλεί περισσότερη βλάβη είναι να πιστέψουμε ότι το άτομο που πάσχει από κατάθλιψη είναι έτσι επειδή θέλει. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι κανείς δεν σηκώνεται μια μέρα και αποφασίζει να είναι λυπημένος τις περισσότερες φορές. Κανείς δεν θέλει να σταματήσει να απολαμβάνει τις δραστηριότητες που τον καθιστούσαν ευτυχισμένους πριν ή κανείς δεν θέλει να έχει σκέψεις αυτοκτονίας (μεταξύ άλλων συμπτωμάτων).

Είναι αλήθεια ότι έχουμε επιρροή στις συναισθηματικές μας καταστάσεις. Διαφορετικά, η κλινική ψυχολογία δεν θα είχε νόημα, αλλά το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς είναι συναισθηματικά αναλφάβητοι και δεν διαθέτουμε τους απαραίτητους πόρους για να αντιμετωπίσουμε αυτά τα προβλήματα..

Είναι απαραίτητο τόσο οι ασθενείς με κατάθλιψη όσο και οι αγαπημένοι τους να καταλάβουν ότι δεν είναι έτσι από τη δική τους επιλογή. Μόνο με την κατανόηση ότι το άτομο πραγματικά αισθάνεται ότι δεν μπορεί να βγει από το κρεβάτι μπορούμε να τους υποστηρίξουμε. Διαφορετικά, θα συνεχίσουμε να στιγματίζουμε όλους εκείνους που υποφέρουν από προβλήματα ψυχικής υγείας και το πρόβλημα θα προχωρήσει περισσότερο..

Για να ακολουθήσετε αυτόν τον συγγραφέα ...

Το "Καλημέρα, χαρά" διατίθεται και στα δύο φυσικά καταστήματα της Ισπανίας και του Αμαζονίου, μέσω αυτού του συνδέσμου. Ο Jesús Matos δημοσιεύει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το έργο του τόσο στον ιστό του ερωτήματός του (enequilibriomental.net) όσο και στον λογαριασμό του στο Facebook. Έχει επίσης ένα κανάλι YouTube στο οποίο, εκτός από τα βίντεο που έχουν κατασκευαστεί ειδικά για αυτήν την πλατφόρμα, συλλέγονται οι εμφανίσεις των μέσων ενημέρωσης, όπως: