8 ψυχολογικές στρατηγικές για να σηκωθεί νωρίς

Η άνοδος νωρίς είναι μια από τις πιο περίπλοκες συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε για μερικούς, ειδικά εκείνες τις ημέρες όταν η εξωτερική θερμοκρασία είναι κρύα και θέλετε να ξαπλώσετε και να απολαύσετε την άνεση του κρεβατιού και του μαξιλαριού.

Σίγουρα έχει συμβεί και εσάς, ότι παρόλο που κάνατε τον συναγερμό με τις καλύτερες προθέσεις και γνωρίζοντας ότι ήταν απαραίτητο να σταθείτε σύντομα για να ολοκληρώσετε μια σειρά από καθήκοντα, έχετε παραμείνει στο κρεβάτι σας. Στην πραγματικότητα, έχετε απενεργοποιήσει τον συναγερμό και δεν έχετε παρατηρήσει καν.

Οι διαφορές μεταξύ πρωινού και βράδυ

Αν και μια μελέτη του Πανεπιστημίου Semmelweis διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλό IQ προτιμούσαν να ζουν τη νύχτα, να είναι έξυπνα, στην πραγματικότητα, Περάστε υιοθετώντας ορισμένες υγιείς συνήθειες ύπνου, που σας επιτρέπουν να είστε πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, να αποδίδετε καλύτερα και να απολαμβάνετε μεγαλύτερη γενική ευεξία (μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την έρευνα κάνοντας κλικ εδώ).

Ωστόσο, μερικοί εμπειρογνώμονες λένε ότι οι διαφορές μεταξύ των ανθρώπων που γίνονται νωρίς και εκείνων που δεν είναι σε μερικούς είναι το πρωί και άλλες vespertines. Οι βραδιές έχουν μεγάλη δυσκολία να ξυπνούν το πρωί, και το απόγευμα ή το βράδυ αισθάνονται ξεκάθαρα και ενεργητικά. Αυτό φαίνεται να σχετίζεται με το γονίδιο "ρολογιού", το οποίο εκκρίνει τη μελατονίνη σε διαφορετικό ρυθμό από το υπόλοιπο. Τώρα έχετε την τέλεια δικαιολογία για να μείνετε στο κρεβάτι μέχρι πολλούς.

Μπορείτε να πάτε βαθύτερα σε αυτό το θέμα σε αυτό το άρθρο: "Οι έξυπνοι άνθρωποι προτιμούν να ζουν τη νύχτα και να έχουν έναν σκληρότερο ύπνο"

Στρατηγικές για να σηκωθείτε νωρίς

Τώρα καλά, Είναι δυνατόν να υιοθετήσετε μια σειρά στρατηγικών που θα σας βοηθήσουν να σηκωθείτε νωρίτερα να είναι σε θέση να φτάσει τα πάντα. Είναι τα ακόλουθα.

1. Βγείτε με τη μουσική

Ο κλασικός συναγερμός εξαντλήθηκε. Τώρα είναι δυνατό να προγραμματίσετε κάποια ξυπνητήρια με τραγούδια το πρωί. Μπορείτε να προγραμματίσετε, για παράδειγμα, ένα τραγούδι βαρέων μετάλλων που θα βουίζει στους τοίχους του δωματίου σας και θα σας βγάλει γρήγορα από το κρεβάτι. Δεν θα έχετε άλλη επιλογή από το να απενεργοποιήσετε αυτόν τον ενοχλητικό συναγερμό, ώστε τα αυτιά σας να μην υποφέρουν. Ωστόσο,, Αυτή η στρατηγική δεν είναι πολύ χρήσιμη εάν ζείτε με άλλους ανθρώπους ή κοιμάστε με το σύντροφό σας. Αν δεν θέλουν επίσης να σηκωθούν ταυτόχρονα με εσάς.

Αν δεν είσαι heavy metal fan, μπορείς να δοκιμάσεις άλλα είδη τραγουδιών. Τα κίνητρα των τραγουδιών και αυτά που επηρεάζουν θετικά τη διάθεσή σας είναι μια καλή εναλλακτική λύση. Στο «The 20 καλύτερα τραγούδια για να σηκωθώ από το κρεβάτι, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Cambridge» μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία από μουσικά θέματα που θα σας βοηθήσουν να σηκωθεί καλύτερα και να είναι πιο διαυγή κατά τις πρώτες ώρες της ημέρας.

2. Βάλτε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι σας

Το κύριο πρόβλημα του να σηκωθείτε νωρίς όταν είστε κουρασμένοι είναι ότι, παρά τη ρύθμιση του συναγερμού, συνήθως αναβάλλετε το πρωί σας, αλλάζοντας τον χρόνο συναγερμού ή απλά το απενεργοποιείτε σχεδόν χωρίς να το παρατηρήσετε. Είναι κάτι που έχει συμβεί σε όλους, και συνήθως κάνουμε όταν πραγματικά δεν θέλουμε να σηκωθούμε, νιώθουμε τεμπέλης ή το σώμα μας χρειάζεται περισσότερες ώρες ανάπαυσης.

Μια καλή στρατηγική για να αποφύγετε αυτή την κατάσταση είναι να τοποθετήσετε το συναγερμό μακριά από το κρεβάτι οπότε πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε. Εάν το συνδυάσετε με το προηγούμενο σημείο (δηλαδή, βάζετε τραγούδια με υψηλή ένταση), θα φτάσετε γρήγορα για να απενεργοποιήσετε αυτό το τραγούδι που κάνει όλη την γειτονιά να ξυπνήσει.

3. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή

Με την εμφάνιση νέων τεχνολογιών στη ζωή μας, υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορούμε να κατεβάσουμε για να διευκολύνουμε τη ζωή μας. Αυτό περιλαμβάνει επίσης να σηκωθεί νωρίς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στο κατάστημα εφαρμογών της συσκευής σας μπορείτε να βρείτε κάποιες εφαρμογές τόσο περίεργες όσο το "Ξυπνητήρι Ρολόι.

Το χαρακτηριστικό αυτής της εφαρμογής είναι αυτό για να απενεργοποιήσετε τον συναγερμό οι χρήστες πρέπει να εκτελέσουν μια σειρά από ειδικές ενέργειες, για παράδειγμα, να ολοκληρώσετε μια μαθηματική λειτουργία. Αυτό απαιτεί μεγάλη συγκέντρωση, οπότε θα χρειαστεί να είσαι πολύ ξύπνιος και η επιθυμία να συνεχιστείς ο ύπνος θα αφαιρεθεί.

4. Πηγαίνετε νωρίς στον ύπνο

Μπορεί να σηκωθείτε νωρίς μία ημέρα εάν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, αλλά εάν θέλετε να είστε σε θέση να σηκωθείτε νωρίς σε τακτική βάση, θα πρέπει να αρχίσετε να κοιμάστε σε μια αξιοπρεπή ώρα.

Μην σκοπεύετε να σηκωθείτε στις 7 το πρωί αν πάτε στο κρεβάτι στις 2. «Ένα σημαντικό ώστε να μπορείτε εύκολα να ξυπνήσει κατά τον επιθυμητό χρόνο στον συντελεστή πρωί είναι να ελέγχεται το κιρκαδικό ρυθμό ή το σώμα του ρολογιού», λέει ο ερευνητής Leon C. Η έλλειψη, καθηγητής στο Τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Flinders στην Αυστραλία. Waking νωρίς, πολλά από αυτά που κάνουμε την προηγούμενη ημέρα (ή τις προηγούμενες ημέρες) έχουν πολλά να κάνουν.

5. Αποφύγετε την καφεΐνη μετά από 6

Αυτό το σημείο είναι πολύ σχετικό με το προηγούμενο, αλλά είναι απαραίτητο να το θυμηθεί, ώστε να καταλάβετε ότι δεν είναι θετικό να παίρνετε διεγερτικά τη νύχτα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην παίρνουν καφεΐνη μετά τις 6 το απόγευμα, προκειμένου να αποφευχθεί ένα αντιπαραγωγικό αποτέλεσμα όταν πρόκειται για νυχτερινό ύπνο. Θυμηθείτε ότι όχι μόνο ο καφές περιέχει καφεΐνη, αλλά και άλλα τρόφιμα ή ποτά όπως η Coca-Cola περιέχουν επίσης αυτήν την ουσία.

6. Φροντίστε το περιβάλλον

Εάν θέλετε να σηκωθείτε νωρίς, πρέπει να φροντίσετε το περιβάλλον σας. Αυτό σημαίνει ότι έχετε μια σωστή θερμοκρασία στο δωμάτιο, ένα άνετο στρώμα και ένα άνετο μαξιλάρι που σας επιτρέπουν να κοιμάστε καλά και να έχετε έναν ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο.

Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την τηλεόραση όταν θα πάτε για ύπνο, γιατί αν σας αρέσει αυτό που βλέπετε, μάλλον θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να κοιμηθείτε και πολύ πιθανόν να ξυπνούν τη νύχτα για να το απενεργοποιήσετε.

7. Ελαφρύ δείπνο

Εάν φροντίζετε το περιβάλλον σας, είναι σημαντικό να κοιμάστε σε καλό χρονικό διάστημα και να μην ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας επειδή καταναλώνετε πάρα πολύ ή επειδή πρέπει να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση, το ελαφρύ δείπνο είναι σημαντικό. Γιατί; Λοιπόν, γιατί Τα βαριά γεύματα τη νύχτα μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία και εμποδίζουν τον ξεκούραστο ύπνο.

8. Εργασίες για την υγιεινή του ύπνου

Η υγιεινή του ύπνου είναι ένα σύνολο πρακτικών που σας επιτρέπουν να κοιμάστε καλά. Δεν αναφέρεται μόνο στην ποσότητα ύπνου, αλλά και στην ποιότητα του ύπνου. Έχεις Η καλή υγιεινή του ύπνου επηρεάζει την ευεξία και την απόδοση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η καλή υγιεινή του ύπνου είναι το κλειδί, αν θέλουμε να ξυπνήσει νωρίς και να είναι παραγωγικοί την επόμενη μέρα, και υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορούν να εμποδίσουν: εργάσιμες ώρες πριν από τον ύπνο συνήθειες, τον τρόπο ζωής, κ.λπ. Ως εκ τούτου, ο στόχος της υγιεινής του ύπνου είναι το κρεβάτι και μετά με σεβασμό ένα πρόγραμμα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά και το σκοπό της να κοιμηθεί με έναν υγιή τρόπο, δηλαδή, τηρώντας τις 6-8 ώρες που συνιστάται από τους ειδικούς.

Εάν θέλετε να εμβαθύνετε σε αυτό το θέμα, μπορείτε να το κάνετε σε αυτό το άρθρο: "10 βασικές αρχές για την καλή υγιεινή ύπνου"