Είναι κακό να κοιμάσαι πολύ; 7 επιπτώσεις στην υγεία

Ο ύπνος είναι μια ζωτική ανάγκη, είναι ότι το σώμα μας και το μυαλό μας πρέπει να είναι σε θέση να ανεφοδιαστούν με καύσιμα και να αναδιοργανώσει όλες τις πληροφορίες που έχουμε συσσωρεύσει κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και να συμβάλουν στη διαδικασία της ανάπτυξης και τη ρύθμιση των βιολογικών ρυθμών. Οι ειδικοί συστήνουν μεταξύ επτά και οκτώ ωρών ύπνου ημερησίως.

Λιγότερο από αυτό, όπως όλοι γνωρίζουμε, μπορεί να πάρει τα διόδια: έχουμε πολύ δύσκολο χρόνο να επικεντρωθούμε, είμαστε πιο ευάλωτοι και ευερέθιστοι και η κατάσταση της υγείας μας μπορεί να υποφέρει, μειώνοντας, μεταξύ άλλων, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Αλλά ... τι συμβαίνει όταν κοιμάμε πάρα πολύ; Είναι κακό να κοιμάσαι πολύ? Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 5 φάσεις του ύπνου: από τα αργά κύματα στο REM"

Η σημασία του ύπνου

Ο καθένας μας κοιμάται, είναι το όνειρο μια ουσιαστική βιολογική ανάγκη και συνδέεται με την επιβίωση. Πρόκειται για μια διαδικασία μέσω της οποίας το νευρικό μας σύστημα αναδιοργανώνει και χρειάζεται για την αποκατάσταση των ζημιών και την τυπική δραστηριότητα της εγρήγορσης και επίσης συνδέεται με την ανάπτυξη και την εξέλιξη του νευρικού συστήματος και την ενίσχυση της Χρήσιμες και σχετικές αναμνήσεις.

Όλα αυτά είναι απαραίτητα φαινόμενα για τη ζωή, στην πραγματικότητα κατά γράμμα: η πλήρης στέρηση του ύπνου για αρκετό καιρό μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε θάνατο.

Ο ύπνος δεν είναι μια σφιχτή και ομοιογενή, αλλά αποτελείται από διάφορα στάδια, δηλαδή τέσσερις φάσεις του ύπνου βραδέων (είναι η πρώτη υπνηλία, η δεύτερη ύπνο φως, το τρίτο κατά μέσο όρο τον ύπνο και τελικά φάση τέσσερις βαθύ ύπνο) και ένα REM ή παράδοξο ύπνο. Αυτές οι φάσεις συμβαίνουν καθ 'όλη τη διάρκεια ενός κύκλου που επαναλαμβάνεται συνεχώς κατά τη διάρκεια της νύχτας, τροποποιώντας τον τύπο των εγκεφαλικών κυμάτων που χρησιμοποιούμε και κάθε φάση έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά.

Διακόψτε αυτή τη διαδικασία ή να μην πραγματοποιηθεί επαρκή τρόπο, ώστε να μην κοιμηθεί τι (περίπου επτά ή οκτώ ώρες την ημέρα σε ενήλικες) είναι μια εθελοντική πράγμα (π.χ. με την κοινωνική και εργασιακή ανάγκες) ή ακούσια (όπως στην αϋπνία), μπορεί να έχει ως αντίκτυπο ότι το σώμα και το μυαλό δεν ξεκουράζονται και επισκευάζονται αρκετά, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει αλλοιώσεις όπως μεγαλύτερη υπνηλία, δυσκολία συγκέντρωσης, κόπωση και ορμονικές αλλαγές και μεταβολές στη διάθεση.

Ο ύπνος πάρα πολύ: αρνητικές συνέπειες και κίνδυνοι

Ο ύπνος είναι, όπως υποδείξαμε, μια βασική ανάγκη. Και λαμβάνοντας υπόψη αυτό, όταν μιλάμε για ύπνο περισσότερο από το κανονικό, οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να θεωρήσουν ότι αντιμετωπίζουμε κάτι ευεργετικό και αυτό επιτρέπει περισσότερη και καλύτερη ξεκούραση. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι, όπως και να μην κοιμάται, να κοιμάται πολύ (περισσότερες από εννέα ή δέκα ώρες την ημέρα) έχει επίσης συνδεθεί με την εμφάνιση διαφορετικών προβλημάτων ή με αυξημένο κίνδυνο να υποφέρει.

Εν ολίγοις, και παρόλο που δεν είναι συνηθισμένο, μπορείτε να κοιμηθείτε πάρα πολύ, αρκετό για να το κάνετε ανθυγιεινό: Να κοιμηθεί πολύ είναι κακό για μας. Μεταξύ των διαφόρων κινδύνων ύπνου πάνω από εννέα ή δέκα ώρες την ημέρα βρίσκουμε τα ακόλουθα.

1. Αλλάζει τη γνωστική ικανότητα

Έχει παρατηρηθεί ότι συμβαίνει μόνο όταν κοιμόμαστε πολύ λίγο, υπερβολικός ύπνος φαίνεται να μειώνει τη γνωστική μας ικανότητα, που δείχνει ένα σχήμα U μοτίβο στο οποίο ανεστραμμένη ύπνο πάρα πολύ ή πολύ λίγο παράγει ελλείμματα σε διάφορες νοητικές ικανότητες. Μεταξύ άλλων, φαίνεται να επηρεάζει ιδιαίτερα τη συλλογιστική και τη λεκτική ικανότητα, δεν είναι τόσο εμφανής μια πιθανή βλάβη στο επίπεδο της μνήμης βραχυπρόθεσμα.

2. Αυξάνει τον εγκέφαλο και μπορεί να ευνοήσει την πνευματική επιδείνωση

Έχει παρατηρηθεί ότι ο ύπνος συμβάλλει πάρα πολύ στη γήρανση του εγκεφάλου, επιπλέον ότι έχει αποδείξει την ύπαρξη σχέσης μεταξύ υπερβολικού ύπνου και γνωστικής φθοράς, ευνοώντας τον τελευταίο.

Υπό αυτή την έννοια, έχει παρατηρηθεί σε διάφορες μελέτες ότι άνθρωποι που κοιμούνται χρόνια υπερβολικά τείνουν να υποφέρουν από μια ορισμένη χειροτέρευση των νοητικών και γνωστικών τους λειτουργιών. Αποδεικνύεται επίσης παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση ορισμένων μορφών άνοιας.

3. Δημιουργεί περισσότερη υπνηλία και "μαρασμό"

Πολλοί άνθρωποι θα έχουν παρατηρήσει ότι μετά από έναν υπερβολικά μεγάλο ύπνο το βράδυ ξυπνούν ελαφρώς συγκεχυμένοι, στην πραγματικότητα σαν να είχαν κοιμηθεί λιγότερο από το κανονικό. Και η αλήθεια είναι ότι το γεγονός του ύπνου σε υπερβολή τείνει να δημιουργήσει ακόμα περισσότερη υπνηλία, κάτι που ονομάζεται hangover ύπνου.

Όχι μόνο αυτό, αλλά είναι επίσης κοινό για μας να αισθανόμαστε ζάλη, αδύναμη και με πονοκέφαλο. Ο ακριβής λόγος είναι άγνωστος, αν και μερικές προτάσεις μπορεί να είναι το γεγονός ότι μας προκαλεί να έχουμε ένα όνειρο χαμηλότερης ποιότητας και πιο επιφανειακό και να ξυπνήσουμε σε μια από τις φάσεις στις οποίες πρέπει να είμαστε σε βαθύ ύπνο.

4. Αυξήστε την πιθανότητα του εγκεφαλικού επεισοδίου

Αν και υπάρχουν αμφιβολίες για το γιατί, παρατηρήθηκε ότι εκείνοι οι άνθρωποι που συνήθως κοιμούνται περισσότερες από 9 ώρες ή περισσότερες ώρες την ημέρα έχουν αυξημένο κίνδυνο να υποφέρουν από κάποιο είδος εγκεφαλικού επεισοδίου. Συγκεκριμένα, εκτιμάται ότι υπάρχει έως και 46% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από ό, τι άτομα με κανονική ποσότητα ύπνου. Επίσης, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να μην είναι η αιτία της αύξησης αυτής της πιθανότητας, αλλά ένα prodrome ή σήμα ότι κάτι μπορεί να πάει στραβά στο αγγειακό επίπεδο.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Αγγειακή άνοια: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία"

5. Διευκολύνει την εμφάνιση μεταβολικών και ενδοκρινικών αλλαγών

Μια άλλη πτυχή που μπορεί να επηρεαστεί από την περίσσεια ύπνου είναι ο μεταβολισμός και το ενδοκρινικό σύστημα, ευνοώντας την εμφάνιση προβλημάτων όπως ο διαβήτης τύπου 2, τουλάχιστον στους άνδρες. Επίσης παχυσαρκία.

6. Αυξήστε την πιθανότητα να υποφέρετε από κατάθλιψη

Η διάθεση μπορεί επίσης να μεταβληθεί από ένα ελάττωμα ή υπερβολικό ύπνο. Και έχει παρατηρηθεί ότι ο ύπνος πάρα πολύ χρόνια Συνδέεται με μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης. Αυτό συμβαίνει επίσης με τον άλλο τρόπο: η κατάθλιψη ευνοεί την αδράνεια, την υπνηλία και την κούραση που μπορεί να οδηγήσει το άτομο να κοιμηθεί περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

7. Η χειρότερη γενική κατάσταση υγείας και το χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής

Τέλος, έχει παρατηρηθεί ότι σε γενικό επίπεδο οι άνθρωποι που κοιμούνται υπερβολικά έχουν χειρότερη κατάσταση υγείας και πρόγνωση ζωής σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται μεταξύ επτά και οκτώ ωρών την ημέρα..

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Bergland, C. (2018). Μήπως πάρα πολύ ύπνος έχει αρνητικές επιπτώσεις; Ψυχολογία σήμερα. [Online] Διατίθεται σε: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• Wild, C.J .; Nichols, Ε.δ .: Battista, Μ.Ε. · Stojanoski, Β. & Owen, Α.Μ. (2018). Ανεπίσημες επιδράσεις της αυτοαναφερόμενης ημερήσιας διάρκειας ύπνου σε γνωστικές ικανότητες υψηλού επιπέδου. SLEEP, 182.
• Leng, Y .; Cappuccio, F.P.; Wainwright, Ν. W .; Surtees, P.G .; Luben, R .; Brayne, C & Khaw, Κ.Τ. (2015). Διάρκεια ύπνου και κίνδυνος θανατηφόρου και μη θανατηφόρου εγκεφαλικού επεισοδίου: Προοπτική μελέτη και μετα-ανάλυση. Νευρολογία; 25.
• Spira, Α. Ρ.; Chen-Edinboro, L. Ρ.; Wu, Μ.Ν. & Yaffe, Κ. (2015). Επίδραση του ύπνου στον κίνδυνο της γνωσιακής πτώσης και της άνοιας. Curr. Opin. Psychiatry, 27 (6): 478-483.