Το Jet Lag προκαλεί, συμπτώματα και διορθωτικά μέτρα για την πρόληψη και την ανακούφιση

Το Jet Lag είναι μια προσωρινή διαταραχή του ύπνου, πολύ συχνή στους ανθρώπους που ταξιδεύουν σε διαφορετικές ζώνες ώρας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Χαρακτηρίζεται από συμπτώματα που είναι μεταβατικά και τείνουν να μειώνονται φυσιολογικά.

Ωστόσο, ως αποτέλεσμα της μεγάλης κινητικότητας που χαρακτηρίζει τις σημερινές κοινωνίες μας, η επιστήμη έχει διερευνήσει πολλά για τα αποτελέσματά της καθώς και για ορισμένους τρόπους αντιμετώπισής της. Στη συνέχεια, εξηγούμε τι είναι το Jet Lag (και γιατί ονομάζεται έτσι), πόσο διαρκεί συνήθως, ποια είναι τα συμπτώματα και ποιες θεραπείες υπάρχουν.

Τι είναι το Jet Lag?

Το Jet Lag είναι μια προσωρινή διαταραχή των ρυθμών του Circadian Sleep Rhythms (CRSDs είναι ακρωνύμιο στα αγγλικά), γνωστά και ως «διαταραχή jet lag», η οποία εμφανίζεται συνήθως σε άτομα που ταξιδεύουν σε διάφορες ζώνες ώρας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Είναι γνωστό ως "Jet Lag" για τους αγγλοσαξονικούς όρους "αεροπλάνο" και "καθυστέρηση", το οποίο λίγο πολύ θα μπορούσε να μεταφραστεί στην έκφραση: "jet lag για ταξίδια με αεροπλάνο". Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η συνηθέστερη περίπτωση είναι ακριβώς η πραγματοποίηση ενός αεροπορικού ταξιδιού από τη μια χώρα στην άλλη, της οποίας η διαφορά χρόνου είναι σημαντική (από ανατολάς προς δύση ή αντίστροφα).

Ωστόσο, το Jet Lag μπορεί επίσης να παραχθεί κάνοντας ταξίδια αυτοκινήτων στην ίδια ζώνη ώρας, αλλά που τροποποιούν τα προγράμματα αφύπνισης και ανάπαυσης. Για παράδειγμα, εάν πραγματοποιηθεί ένα ταξίδι όλη τη νύχτα.

Ακόμη και μερικά από τα συμπτώματά της μπορούν να παρουσιαστούν χωρίς την ανάγκη να ταξιδέψουν, αν οι καθημερινές μας δραστηριότητες απαιτούν να τροποποιήσουμε σημαντικά τα χρονοδιαγράμματα στα οποία ενεργοποιούμε και κοιμούμε..

Χαρακτηρίζεται από ορισμένες συμπτώματα που σχετίζονται με την ψυχική και σωματική απόδοση, για παράδειγμα, δυσκολία στον ύπνο (κατά τις ώρες που ο προορισμός συνήθως), η οποία με τη σειρά της προκαλεί υπερβολική κόπωση και κόπωση, χαμηλή ενέργεια, ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, και αισθάνεστε λιγότερο άγρυπνοι ή λιγότερο προσεκτικοί.

Γενικά αυτά τα συμπτώματα είναι προσωρινά, ωστόσο, αν είναι ένα άτομο που έχει την ανάγκη για μεγάλες διαδρομές συνεχώς, jet lag μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου πιο σοβαρή, καθώς και κάποιες αλλαγές στις γνωστικές λειτουργίες και ακόμα άλλες βλάβες την υγεία που σχετίζεται με το γαστρεντερικό σύστημα, ειδικά καθώς η ηλικία του ταξιδιώτη αυξάνεται.

Κύριες αιτίες

Όπως έχουμε δει, η αιτία του Jet Lag έχει ταξιδέψει σε μεγάλες αποστάσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα, γεγονός που συνεπάγεται μια σημαντική αλλαγή στις ώρες της εγρήγορσης και της ανάπαυσης.

Το τελευταίο οφείλεται στο γεγονός ότι το "βιολογικό μας ρολόι" εκτίθεται σε μια πολύ δραστική τροποποίηση που δεν μπορεί να εξομοιωθεί γρήγορα. Συγκεκριμένα επηρεάζονται οι κιρκαδικοί ρυθμοί μας, οι οποίοι είναι οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μας σύμφωνα με εξωτερικούς φυσικούς κύκλους, για παράδειγμα, καθώς αλλάζουν το φως και το σκοτάδι.

Έτσι, το Jet Lag προκύπτει από τις έντονες αλλαγές στους εσωτερικούς ρυθμούς του σώματός μας, που δεν είναι συνηθισμένοι να κοιμούνται στους ημερήσιους και νυχτερινούς κύκλους του προορισμού. Αν και είναι πολύ δραστικές αλλαγές, το σώμα μπορεί να συνηθίσει φυσικά με το πέρασμα μερικών ημερών. Σε αυτή τη διαδικασία, υπάρχει μια ορμόνη που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο: τη μελατονίνη.

Θεραπείες και θεραπεία

Ενώ οι κιρκαδικοί μας ρυθμοί είναι αρκετά ευέλικτοι, Το Jet Lag μειώνεται μόνο του, χωρίς να απαιτείται ειδική θεραπεία. Εκτιμάται ότι για κάθε διαφορά ώρας μεταξύ της χώρας προέλευσης και της χώρας προορισμού, ο οργανισμός παίρνει μια ολόκληρη για να ανακτήσει την ημέρα, αν και αυτό μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το σώμα του κάθε ατόμου, και σύμφωνα με το συγκεκριμένο μονοπάτι που έχει ακολουθηθεί.

Οι κιρκαδικοί μας ρυθμοί ρυθμίζονται από έναν αδένα στο κέντρο του εγκεφάλου όλων των σπονδυλωτών, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την οργάνωση διαφόρων φυσιολογικών και νευρολογικών διαδικασιών. Αυτός είναι ο επίφυλος αδένας.

Αυτός ο αδένας παράγει και εκκρίνει μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία παίζει κεντρικό ρόλο στη ρύθμιση των ρυθμών ύπνου.

1. Λειτουργίες και οφέλη της μελατονίνης

Μεταξύ άλλων, η μελατονίνη βοηθά το σώμα μας να συγχρονίσετε με εξωτερικούς φυσικούς κύκλους (με το φως και το σκοτάδι), η οποία επηρεάζει το χρόνο που χρειάστηκε για να κοιμηθούν και να μείνει ξύπνιος ή κοιμισμένος.

Για το λόγο αυτό, έχει εξεταστεί πρόσφατα μια ουσία. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η μελατονίνη βοηθά στην επαναφορά του βιολογικού ρολογιού, δηλαδή, ευνοεί τον συγχρονισμό των κιρκαδικών ρυθμών με τα χρονοδιαγράμματα του προορισμού.

Όντας μια ορμόνη της οποίας η παραγωγή αναστέλλεται από το φως και διεγείρεται στο σκοτάδι, η πρόσληψη μελατονίνης έχει περισσότερες επιδράσεις όταν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Στην πραγματικότητα, η λήψη μελατονίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα (καθιστώντας και πάλι δυσκολότερο τον συγχρονισμό των κιρκαδικών ρυθμών με εξωτερικούς φυσικούς κύκλους).

Η μελατονίνη έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, έτσι ώστε να μπορεί να βρεθεί σε δισκία ή κάψουλες παρουσίαση, αν και υπάρχουν πολλά τρόφιμα που προάγουν την φυσική παραγωγή μέσα στο σώμα, όπως το ρύζι, βρώμη, καλαμπόκι, τομάτα ή μπανάνα.

Συστάσεις για να το αποφύγετε

Είναι σημαντικό να λάβετε τις υπόλοιπες ώρες που μας ζητάει το σώμα, Μπορεί ακόμη και να εργαστεί για να πάρει μια ολόκληρη ημέρα ανάπαυσης πριν ξεκινήσετε με τα καθήκοντα ή τις δραστηριότητες που έχουμε προγραμματίσει.

Σε ταξίδια από τα δυτικά προς τα ανατολικά είναι σκόπιμο να παραταθούν οι ημέρες και να αποφευχθεί το φως το πρωί. σε αντίθεση με τα ταξίδια που πραγματοποιούνται από ανατολή προς δύση, όπου είναι προτιμότερο να αποφεύγεται οποιοδήποτε είδος φωτός κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al (2007). Circadian Rhythm Sleep Disorders: Μέρος Ι, Βασικές Αρχές, Μετατόπιση Εργασίας και Διαταραχές Αέρας Jet. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, Μ.Τ., Yamazaki, Μ., Et αϊ. (2006). Ο χρόνιος θόρυβος αυξάνει τη θνησιμότητα σε ηλικιωμένους ποντικούς. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, Α. & Petrie, Κ. (2002). Μελατονίνη για την πρόληψη και θεραπεία της καθυστέρησης του αεριωθούμενου αερίου. Cochrane κοινή ομάδα ψυχικών διαταραχών. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Επίδραση της μελατονίνης στην καθυστέρηση του αεροσκάφους μετά από μακρινές πτήσεις. Το BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705