Πώς να μάθουν να διαλογίζονται, σε 7 απλά βήματα

Ο διαλογισμός είναι μια χιλιετηρίδα πρακτική που βιώνει μεγάλη δημοτικότητα στη Δύση κατά την τελευταία δεκαετία, επειδή υπάρχουν πολλά οφέλη για την ψυχική και συναισθηματική ευημερία και είναι πολύ χρήσιμο σε αυτές τις περιόδους. Είτε να ηρεμήσει το μυαλό, να βρεθεί ή να μειώσει το άγχος ή το άγχος, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται να εισαγάγουν αυτή την πρακτική στην καθημερινότητά τους, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής τους.

Αλλά ο διαλογισμός δεν είναι πάντα εύκολος, ειδικά στην αρχή, επειδή απαιτεί πειθαρχία και πρακτική για την τελειότητα του. και όσο φαινομενικά δεν απαιτεί σωματικά, απαιτεί επίσης προσπάθεια. Τίποτα δεν είναι ελεύθερο σε αυτή τη ζωή, αλλά αν γνωρίζετε ότι ο διαλογισμός αυτός μπορεί να συμβάλει στη ζωή σας, είναι πολύ πιθανό να αισθανθείτε την ανάγκη να αρχίσετε να εξοικειωθείτε με τις τεχνικές σας..

Τα οφέλη του διαλογισμού

Τα τελευταία χρόνια, η έρευνα σχετικά με αυτή την πρακτική έχει δείξει ότι ο διαλογισμός είναι αποτελεσματικός στη βελτίωση της ψυχικής υγείας των ανθρώπων. ¿Ποια είναι τα οφέλη αυτά? ¿ Ποια είναι η χρήση του διαλογισμού;? Ο διαλογισμός μας ωφελεί για διάφορους λόγους:

• Μειώστε τις επιπτώσεις του στρες
• Επιδρά θετικά στο ανοσοποιητικό σύστημα
• Βελτιώνει την ικανότητα προσοχής και συγκέντρωσης
• Είναι χρήσιμο να συναισθανθείτε με τους άλλους
• Αυξήστε την ανοχή του πόνου
• Βελτιώνει τη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες
• Εξασφαλίστε την εμφάνιση θετικών σκέψεων

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτά τα οφέλη στο άρθρο μας: "Τα οφέλη του διαλογισμού υποστηρίζονται από την επιστήμη"

Τα 7 βήματα για να μάθουν να διαλογίζονται

Το κλειδί για την ανάπτυξη της συνήθειας του διαλογισμού είναι να βρείτε την τέλεια στιγμή για εσάς και το είδος του διαλογισμού και της στάσης που σας ταιριάζει. Στην αρχή μπορείτε να πειραματιστείτε με τους διάφορους τύπους διαλογισμού και τη σωστή στάση για να βρείτε την απαραίτητη άνεση και την ιδανική ψυχική κατάσταση για να φέρει αυτή την πρακτική έξω.

Αλλά πρέπει να ξέρετε ότι για να ξεπεραστούν οι αντιστάσεις που μπορείτε μερικές φορές να βρείτε στη διαλογιστική διαδικασία, η συνέχιση της πρακτικής είναι αυτό που πραγματικά σας κάνει καλύτερο. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να διαλογίζεστε σωστά, ακολουθήστε αυτά τα βήματα που σας υποδεικνύω στη συνέχεια.

1. Βάλτε άνετα ρούχα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να διαλογιστείτε και να είστε στο εδώ και τώρα είναι να φοράτε άνετα ρούχα. Αφαιρώντας τα παπούτσια σας και επιλέγοντας ένα φαρδύ ρούχο είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση για να αισθάνεστε έτοιμοι να διαλογιστείτε. Ξεχάστε τα σφιχτά ρούχα και αφαιρέστε το ρολόι σας ή άλλα αξεσουάρ που μπορεί να είναι ενοχλητικά.

2. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος

Είναι απαραίτητο να βρείτε ένα μέρος που σας επιτρέπει να είστε χαλαροί και χωρίς διακοπές ή παρεμβολές. Μπορεί να είναι το δωμάτιο του σπιτιού σας, της παραλίας ή του κήπου σας... Οποιοσδήποτε χώρος είναι καλός εάν σας επιτρέπει να είστε άνετοι και εστιασμένοι, εντελώς βυθισμένοι στη δραστηριότητα που πρόκειται να ξεκινήσετε.

3. Καθίστε σωστά

Για να διαλογίζεστε, πρέπει να κάθονται σωστά, δηλαδή στο έδαφος με την πλάτη σας ευθεία, αλλά χωρίς εντάσεις, αναπνέοντας βαθιά και κρατώντας τους ώμους και τα χέρια σας χαλαροί. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κάθονται σε μια καρέκλα ή στα γόνατά τους αντί για την κλασική στάση του σώματος, ενώ υπάρχει και διαλογισμός. Όποια θέση και αν υιοθετήσετε, η πλάτη πρέπει να είναι πάντα ευθεία και το σώμα, ειδικά οι ώμοι και τα χέρια, να χαλαρώνει.

4. Εστίαση σε ένα αντικείμενο

Εστίαση σε ένα αντικείμενο ή στην αναπνοή (με κλειστά μάτια) όταν ξεκινάτε τη διαλογιστική πρακτική. Αργότερα, μπορείτε να εκτελέσετε άλλους τύπους διαλογισμού, όπως “σαρωτή σώματος” ή διαλογισμό με επίκεντρο τους ήχους.

5. Αποδεχτείτε τις σκέψεις που προκύπτουν και προχωρήστε

Είναι συνηθισμένο ότι, κατά τη διάρκεια της πρακτικής του διαλογισμού, προκύπτουν διαφορετικές σκέψεις: τα προσωπικά μας προβλήματα, η ταλαιπωρία της στιγμής ή η ανασφάλεια να κάνουμε διαλογισμό καλά ή όχι (κάτι που συνήθως συμβαίνει όταν αρχίζουμε σε αυτή την πρακτική). Αλλά αυτό είναι κάτι φυσιολογικό και, ως εκ τούτου, πρέπει να το δεχτούμε.

Ο διαλογισμός επικεντρώνεται στην ιδέα ότι η ψυχολογική ευημερία είναι ένα κράτος που εξέρχεται από την αποδοχή των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων χωρίς να προσπαθεί να τα εξαλείψει ή να τα τροποποιήσει, απλώς τα παρατηρεί με μη κρίσιμο τρόπο. Επομένως, γΌταν εμφανίζονται αυτές οι σκέψεις, πρέπει απλώς να τις δεχτείτε και στη συνέχεια να επιστρέψετε την προσοχή σας στο αντικείμενο, αναπνοή, ήχο ή αίσθηση στο σώμα.

6. Αυξήστε το χρόνο διαλογισμού σας σταδιακά

Όταν ξεκινάτε στο διαλογισμό, Πρέπει να ξεκινήσετε μικρές και στη συνέχεια να αυξήσετε το χρόνο. Είναι ιδανικό για να ξεκινήσετε με διαλογισμό ενός λεπτού, για να φτάσετε προοδευτικά 20 ή 30 λεπτά την ημέρα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευημερία σας. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το βίντεο για να μάθετε τι είναι ένα λεπτό διαλογισμού:

7. Προσθέστε την στην καθημερινή σας ρουτίνα

Αφού διαβάσετε τα προηγούμενα βήματα, Τώρα είστε έτοιμοι να κάνετε έναν διαλογισμό μια υγιή συνήθεια. Με την πρακτική θα γίνετε ένας μεγάλος διαλογιστής, ο οποίος θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα οφέλη αυτής της χιλιετηρικής πρακτικής.

Περίληψη

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η πρακτική του διαλογισμού της ευσυνειδησίας έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας. Από την άλλη πλευρά, υπάρχει μια συνιστώμενη εφαρμογή που συνδυάζει όλες αυτές τις 7 συμβουλές.

• Μαζί με τον οδηγό ενός πρώην βουδιστή μοναχός, μπορείτε να το δοκιμάσετε δωρεάν για μια εβδομάδα: www.claridad.io

Ψυχολογία και διαλογισμός: Ασκήσεις ευαισθησίας

Τις τελευταίες δεκαετίες, ο διαλογισμός έχει γίνει μέρος της ψυχολογικής θεραπείας (για παράδειγμα, χάρη στη γνωστική θεραπεία που βασίζεται στη νοημοσύνη ή στο MBCT), αλλά έχει επίσης αρχίσει να εφαρμόζεται σε οργανισμούς, σχολεία ή αθλήματα.

Και είναι ότι, από την ψυχολογία, πολλοί επαγγελματίες έχουν συνειδητοποιήσει τα οφέλη του διαλογισμού, και συγκεκριμένα της προσοχής, για την ψυχική υγεία, τις διαπροσωπικές σχέσεις, τη δημιουργικότητα ή τη βέλτιστη απόδοση, είτε στον αθλητισμό, εργασία.

• Αν θέλετε να ξεκινήσετε την πρακτική της συνείδησης, σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε το ακόλουθο άρθρο: "5 ασκήσεις προσοχής για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία"