Πώς να κάνετε γιόγκα στο σπίτι, σε 8 πλήκτρα

Την τελευταία δεκαετία, Η γιόγκα έχει γίνει πολύ δημοφιλής στη Δύση λόγω των πλεονεκτημάτων της για την υγεία, δεδομένου ότι αυτή η χιλιετή σωματική και διανοητική πρακτική εγγυάται την ισορροπία μεταξύ σώματος και νου.

Η γιόγκα δεν είναι μόνο μια σωματική άσκηση, αλλά αποτελεί μέρος μιας πολύ βαθύτερης ανατολικής φιλοσοφίας, η οποία επιτρέπει την εξεύρεση εσωτερικής ειρήνης και η οποία δεσμεύεται να πραγματοποιήσει ορισμένες υγιεινές συνήθειες. Σε αυτή την κοινωνία στην οποία ζουν πολλοί άνθρωποι τονίζουν ... η γιόγκα είναι μοντέρνα!

• Σχετικό άρθρο: "Τα 6 ψυχολογικά οφέλη της γιόγκα"

Πώς να ασκήσετε τη γιόγκα στο σπίτι

Επειδή είναι μια απλή πρακτική, αυτή η προγονική μέθοδος μπορεί να ασκηθεί στο σπίτι οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αν θέλετε να ξέρετε πώς να εξασκήσετε τη γιόγκα στην άνεση του σπιτιού σας, στις παρακάτω γραμμές σας το εξηγώ.

1. Δημιουργήστε έναν άνετο χώρο

Κάντε μια τρύπα στο σπίτι. Δεν είναι απαραίτητο να ζωγραφίζετε τον εαυτό σας σε δωμάτιο Zen, αλλά πρέπει να είναι ένας ήσυχος και ευρύχωρος χώρος ώστε να μπορείτε να διεξάγετε τις ασκήσεις με απόλυτη ελευθερία και άνεση. Η τοποθέτηση χώρου στο σπίτι σας για την εκτέλεση της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να είστε τακτικοί στην πράξη σας. Η γιόγκα βοηθάει το μυαλό να συνδεθεί με το σώμα και σίγουρα χαλαρώνει για το μυαλό ενώ ενεργοποιεί το σώμα.

2. Χρησιμοποιήστε τα σωστά εξαρτήματα

Για την πρακτική της γιόγκα είναι καλό να έχουμε ένα χαλάκι, κατά προτίμηση ένα που δεν γλιστράει. Υπάρχουν πολλοί τύποι χαλάκια στην αγορά, αλλά η υψηλή τιμή δεν σημαίνει απαραίτητα υψηλότερη ποιότητα. 

Αν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για τη φύση, μπορείτε επίσης να βρείτε οργανικά χαλάκια που βοηθούν στη διατήρηση του περιβάλλοντος. Τα μπλοκ ή τα τούβλα της γιόγκα είναι ιδανικά ειδικά όταν έχετε ένα άκαμπτο σώμα. Διερευνήστε τα διάφορα εξαρτήματα που υπάρχουν και επιλέξτε αυτά που σας επιτρέπουν να βελτιώσετε ότι αυτή η προγονική πρακτική είναι όσο το δυνατόν πιο παραγωγική.

3. Επιλέξτε έναν τύπο γιόγκα και μια ρουτίνα

Πριν κάνετε ασκήσεις γιόγκα, πρέπει να ξέρετε τι πρόκειται να κάνετε και ποια είναι η ρουτίνα που πρόκειται να ακολουθήσετε. Εάν έχετε αρκετή εμπειρία και γνώση, μπορείτε να είστε εσείς οι ίδιοι που, με τη δημιουργικότητα, ετοιμάζετε τη ρουτίνα που θα ακολουθήσετε. Τώρα καλά, υπάρχουν εικονικές τάξεις ή βιβλία γιόγκα που θα σας βοηθήσουν εκτελέστε σωστά τις ρουτίνες.

• Επίσης, πρέπει να ξέρετε ότι υπάρχουν διαφορετικά είδη γιόγκα. Τους εξηγούμε στο άρθρο "Οι 24 τύποι γιόγκα που θα βελτιώσουν τη διανοητική σας ισορροπία"

4. Χρησιμοποιήστε το διαδίκτυο

Οι νέες τεχνολογίες μας επέτρεψαν να αποκτήσουμε ένα μεγάλο ρεπερτόριο μαθήματα γιόγκα με ένα μόνο κλικ. Απλά χρειάζεστε τον υπολογιστή και το κινητό σας για να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα στο δικό σας σπίτι, είτε στο σαλόνι σας είτε στον κήπο σας. Υπάρχουν online τάξεις πληρωμής αλλά και δωρεάν κατηγορίες που μπορείτε να βρείτε στο YouTube.

• Σχετικό άρθρο: "6 στάσεις γιόγκα για τον τερματισμό του πόνου στην πλάτη"

5. Βρείτε τη σωστή στιγμή

Η έναρξη της ημέρας άσκησης γιόγκα είναι ιδανική, καθώς διατηρεί τα υψηλά επίπεδα ενέργειας όλη την ημέρα και καθαρίζει το νου πριν αρχίσει τις καθημερινές εργασίες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν περισσότερο να κάνουν γιόγκα το απόγευμα. Βρείτε την ώρα που ταιριάζει καλύτερα στις προτιμήσεις σας και στο χρονοδιάγραμμά σας, για οποιαδήποτε ώρα της ημέρας είναι καλό να ηρεμήσει το μυαλό και να απελευθερώσει το συσσωρευμένο άγχος.

6. Ζεστό

Η θέρμανση είναι απαραίτητη πριν υποβληθεί το σώμα σε έντονες στάσεις. Χωρίς προθέρμανση, ένα άτομο είναι πιο επιρρεπές σε τραυματισμό. Επιπλέον, είναι ιδανικό να ξεκινήσετε με λιγότερο σύνθετες στάσεις για αφυπνίστε το σώμα πριν προχωρήσετε σε πιο έντονες στάσεις.

Παρακάτω μπορείτε να βρείτε ένα παράδειγμα προθέρμανσης της γιόγκα:

7. Να είστε συνεπείς

Όπως και με οποιαδήποτε δραστηριότητα στη ζωή, η σταθερότητα είναι απαραίτητη για να δείτε τα αποτελέσματα. Κάντε την γιόγκα μέρος του καθημερινού σας χρονοδιαγράμματος και, με την πάροδο του χρόνου, κάνει αυτή την πρακτική μια συνήθεια και όχι μια προσπάθεια. Όπως εξηγεί ο Sara Lucia Villalpando, ειδικός στη γιόγκα, "τα είκοσι λεπτά της ημέρας γιόγκα φέρνουν περισσότερα θετικά αποτελέσματα από δύο ώρες περιστασιακής άσκησης".

8. Απολαύστε την πρακτική

Είναι πιο εύκολο να επαναλάβουμε ευχάριστες δραστηριότητες, καθώς ενεργοποιούν το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου μας. Αν δούμε επίσης αποτελέσματα, το κίνητρό μας να ασκήσουμε γιόγκα θα αυξηθεί. Μην ξεχνάτε ότι η γιόγκα είναι ευεργετική για το σώμα σας, γι 'αυτό το απολαύστε. Όπως είπα προηγουμένως, το κάνετε συνήθεια, θα χρειαστεί λιγότερη προσπάθεια για να βρείτε την ώρα της ημέρας για να βελτιώσετε τη γενική υγεία και τη διανοητική σας ισορροπία.

Τα οφέλη της γιόγκα

Η γιόγκα φέρνει πολλά οφέλη για το σώμα και το μυαλό και υπάρχουν πολλές μελέτες που την επιβεβαιώνουν. Και είναι ότι με τη γιόγκα είναι απαραίτητο να ενσωματωθεί η κίνηση με την αναπνοή, μετατρέποντας αυτές τις δύο ξεχωριστές οντότητες σε μία.

Αυτή η πρακτική χρησιμοποιείται ως προληπτική ή αποκαταστατική πρακτική επειδή οι μελέτες επιβεβαιώνουν ότι βελτιώνει τις μεταβολικές και αναβολικές διεργασίες και ευνοεί την κυκλοφορία της ενέργειας, οξυγονώντας το σώμα. Οι θετικές συνέπειες της άσκησης γιόγκα συμβαίνουν με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα:

• Μειώνει το στρες επηρεάζοντας τα επίπεδα κορτιζόλης του σώματος,
• Βελτιώνει την ευελιξία χάρη στις ασάνες.
• Αυξήστε τη δύναμη και τον μυϊκό τόνο επίσης χάρη στις ασάνες.
• Προωθεί την ανάκαμψη, επειδή είναι μια μορφή ενεργού ανάπαυσης.
• Αυξάνει την ισορροπία και τον συντονισμό χάρη στην ευαισθητοποίηση του σώματος.
• Βελτιώνει τη διάθεση επειδή προάγει την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών και ορμονών όπως η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες.
• Βελτιώνει τη συγκέντρωση ειδικά όταν εργάζεστε για να διορθώσετε το βλέμμα.