Πώς να εξασκήσετε την προσοχή, σε 6 βήματα και συμβουλές

Η προσοχή ή η ευαισθησία είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο που εφαρμόστηκε τις τελευταίες δεκαετίες σε διαφορετικούς τύπους ψυχολογικής παρέμβασης.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε αρκετά πλήκτρα και συμβουλές για το πώς να ασκείστε την Εμπιστοσύνη, εκμεταλλευόμενοι το γεγονός ότι, από τη στιγμή που ξεκίνησε, είναι πολύ εύκολο να διατηρηθεί η πρόοδος και να εφαρμοστεί η Εμπιστοσύνη σε πολλές περιπτώσεις.

• Σχετικό άρθρο: "Νοημοσύνη: 8 οφέλη από την ευαισθησία"

Τι είναι η Ευσυνειδησία;?

Βασισμένο και εμπνευσμένο από τον διαλογισμό του Βιπάσσανα, που ασκείται εδώ και χιλιετίες στις ασιατικές περιοχές, η νοοτροπία βασίζεται στη διαχείριση της προσοχής και τις φυσιολογικές διαδικασίες που την συνοδεύουν.

Βασικά, έχει αναπτυχθεί ως ένας τρόπος για να επικεντρωθεί στο παρόν και βιώνουν αυτό που συμβαίνει εκείνη τη στιγμή από μια ουδέτερη οπτική γωνία και δεν είναι επιρρεπείς σε δικαστή, να δίνει τη θέση της σε συναισθηματική εμπλοκή που μας κρατά μαζί με τις ανησυχίες και τις εμμονές της εξασθένησης.

Λόγω της λογικής της λειτουργίας της Ευαισθησίας, είναι ένα πολύ καλό εργαλείο για την καταπολέμηση του άγχους και την αντιμετώπιση του πόνου, για παράδειγμα, αν και έχει και άλλες εφαρμογές, μερικές εκτός του κλινικού πεδίου εφαρμογής.

Πώς να εξασκείτε την Εμπιστοσύνη από μέρα σε μέρα

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία καταστάσεων στις οποίες μπορούμε να καταφέρουμε να ασκούμε την προσοχή, αφού δεν υπάρχει ένας βασικός τρόπος για να γίνει αυτό, αλλά έχουν αναπτυχθεί διάφορες εναλλακτικές εκδοχές αυτής της πρακτικής..

Σε αυτές τις γραμμές θα δούμε ποιες είναι οι βασικές αρχές της πρακτικής της Ευαισθησίας, χρησιμοποιώντας ένα παράδειγμα άσκησης.

1. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο

Μεγάλο μέρος της πρακτικής της Ευαισθητοποίησης, ειδικά κατά τις πρώτες φάσεις στις οποίες δεν έχουμε καλά καταφέρει αυτό το εργαλείο, βασίζεται στην γνωρίζουν πώς να επιλέγουν τα περιβάλλοντα που διευκολύνουν τη διεξαγωγή της διαδικασίας.

Έτσι, επιλέξτε ένα μέρος μακριά από τα ερεθίσματα που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή. Ειδικά, χωρίς θόρυβο. Αν, επίσης, σε ένα περιβάλλον όπου υπάρχει πολύ πράσινο και τη φύση, που θα σας βοηθήσουν, καθώς σχεδόν ένας τόπος μας θυμίζουν εκείνα τα στοιχεία της καθημερινής ζωής που μπορούμε να θυμηθούμε τις υποχρεώσεις, ευθύνες και, σε γενικές γραμμές, μπορούμε να δημιουργήσουμε άγχος.

2. Καθίστε με την πλάτη σας ευθεία

Μερικοί άνθρωποι ασκούν πάντα την προσοχή που κάθεται στη στάση του λωτού, όπως οι βουδιστές μοναχοί, αλλά αυτό δεν είναι υποχρεωτικό. Σε κάθε περίπτωση, είναι σκόπιμο να καθίσει με τρόπο που ευνοεί την πλάτη ευθεία, δεδομένου ότι με αυτόν τον τρόπο δεν θα ενοχληθούμε από την περιττή ένταση των μυών.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "5 Ασκήσεις προσοχής για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία

3. Εκτελέστε ελεγχόμενη αναπνοή

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να είναι μια καλή βοήθεια για να αρχίσετε να ασκείστε την προσοχή, αν και όταν έχετε περισσότερη πρακτική αυτό το βήμα θα είναι απαράδεκτο.

Η λειτουργία του είναι διπλή. Από τη μια πλευρά, οι βαθιές, αργές αναπνοές βοηθούν στην οξυγόνωση του σώματος και χαλαρώνουν. Από την άλλη, μας επιτρέπει να ξεκινήσουμε να επικεντρώνουμε την προσοχή μας σε κάτι συγκεκριμένο με βιώσιμο τρόπο, κάτι που θα είναι πολύ χρήσιμο.

4. Εστιάστε στο τι συμβαίνει στο σώμα σας

Πρώτον, κλείστε τα μάτια σας. Σε αυτή τη φάση το μόνο που πρέπει να γίνει είναι να εστιάσει την προσοχή σε εκείνα τα μικρά γεγονότα που παρατηρούμε ότι συμβαίνουν στο σώμα μας, ένα μετά το άλλο και αφιερώνοντας κάθε ένα από αυτά, περίπου, μισό λεπτό.

Για παράδειγμα, άμεση προσοχή στις αίσθημα παλμών που αισθάνεστε στο λαιμό ή στον τρόπο με τον οποίο τα μάτια μετακινούνται μέσα στις λεκάνες χωρίς αυτές οι κινήσεις να είναι εθελοντικές κ.λπ. Κάνετε αυτό με περίπου έξι στοιχεία που παρατηρείτε.

Με αυτό τον τρόπο θα διαχειριστούμε την προσοχή, κατευθύνοντάς την σε απλά ερεθίσματα, χωρίς να ζητάμε τίποτα άλλο από την προσοχή μας, ανεξάρτητα από το πόσο σημαντική ή επείγουσα μπορεί να φανεί πριν από μία ώρα..

5. Επέκταση της εστίασης

Σε αυτή τη φάση, πηγαίνετε από την εστίαση της προσοχής σας στα σωματικά ερεθίσματα στις εμπειρίες της ζωής ενός πιο αφηρημένου χαρακτήρα. Σκεφτείτε τους ως άτομο που δεν ασχολείται με αυτά τα θέματα. Μην κρίνετε, δεν αξιώνετε, απλώς σκεφτείτε το περιγράφοντας, αποδεχόμενος ότι είναι μέρος μιας πραγματικότητας.

Αφιερωμένο σε κάθε γεγονός ή την εμπειρία του προβλεπόμενου χρόνου, ανάλογα με το βαθμό της σημασίας που έχουν έρθει για να αναλάβει προηγούμενες περιπτώσεις, ανάλογα με το πόσο έχει έρθει να σας στέκι, ανησυχία, κ.λπ. Αυτό είναι το θεμελιώδες μέρος της Ευαισθησίας, καθώς μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε εμπειρίες με ευρείες επιπτώσεις στη ζωή μας.

6. Επιστρέψτε στην ελεγχόμενη αναπνοή

Σε αυτή τη φάση ένα άκρο επισημαίνεται για την άσκηση της Εμπιστοσύνης, με τελετουργικό τρόπο,

Πώς να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πλήρη φροντίδα?

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την ανάπτυξη πρακτικών που βασίζονται στην προσοχή. Ένα από τα πιο χρήσιμα για τους θεραπευτές και τους ψυχολόγους εν γένει, για παράδειγμα, είναι Η πλήρης προσοχή εφαρμόζεται στην ρύθμιση των συναισθημάτων.

Για όσους ενδιαφέρονται για τέτοιου είδους ασκήσεις, καλό είναι να παρακολουθήσετε εκπαιδευτικά προγράμματα όπως αυτά που διδάσκονται από το Ινστιτούτο Mensalus της Βαρκελώνης: Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Ευαισθητοποίησης: M-PBI. Αυτό το μάθημα, βιωματική και τη μορφή εφαρμοσμένης χαρακτήρα και βασίζεται στην ατομική εργασία και την ομάδα εκπαιδεύει τους μαθητές στη γνώση και συναίσθηση ψυχολογική παρέμβαση για τη μείωση των επιπέδων άγχους και τη βελτίωση της συναισθηματικής διαχείρισης σε ένα ευρύ φάσμα πλαισίων. Όλα αυτά, σχολιάζοντας και εξετάζοντας τα πιθανά προβλήματα που συνήθως εμφανίζονται σε αυτές τις περιπτώσεις, ανάλογα με την κατάσταση: άγχος για εξετάσεις, προβλήματα ζευγαρώματος, θρησκευτικές διαδικασίες κλπ..

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την πρωτοβουλία κατάρτισης Mindfulness, κάντε κλικ εδώ και επικοινωνήστε με το Mensalus.