Πώς να ζήσετε αυτή τη στιγμή, σε 7 ψυχολογικά κλειδιά

Μία από τις αρχές της θεραπείας Gestalt και της πρακτικής του διαλογισμού είναι η ιδέα του να ζει κανείς αυτή τη στιγμή. Για ορισμένους ανθρώπους, αυτό το μοντέλο ζωής χρησιμεύει ως τρόπος δοκιμάστε τη ζωή με αυθεντική έννοια ενώ ταυτόχρονα δεν εμπίπτει σε αβάσιμες ανησυχίες.

Ωστόσο, ένα πράγμα είναι θεωρία και ένα άλλο είναι πρακτική. ¿Πώς το κάνετε αυτό για να ζήσετε στο παρόν; Και τι σημαίνει αυτό;? Στις επόμενες γραμμές θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις.

Τι σημαίνει να ζεις τώρα?

Εν ολίγοις, ζώντας στην παρούσα στιγμή σημαίνει να ερμηνεύουμε όλες τις εμπειρίες μας ως μέρος ενός συνόλου μοναδικών αισθήσεων, οι οποίες υπάρχουν μόνο στο παρόν και τώρα.

Αυτό σημαίνει, για παράδειγμα, ότι δεν έχουμε την πεποίθηση ότι αυτό που βιώνουμε είναι περισσότερα ή λιγότερο τέλεια αντίγραφα προηγούμενων στιγμών, ή τι είναι τις προόδους του τι θα ζήσουμε στο μέλλον.

Έτσι, δεν θα πέσουμε στην παγίδα της πιστεύοντας ότι όλη τους τη ζωή μας οφείλουμε να τις αναμνήσεις μας και τι περιμένουμε από τους καιρούς που έρχονται (ανεξάρτητα από το αν οι προσδοκίες είναι καλό ή κακό), και θα εκτιμήσουμε τι συμβαίνει σε εμάς όπως είναι και σήμερα.

7 πλήκτρα για να ζήσετε το παρόν

Από εδώ θα δούμε κάποιες βασικές οδηγίες για να αρχίσουμε να ενσωματώνουμε αυτή τη φιλοσοφία της ζωής στην καθημερινότητά μας. Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε αυτό το ταξίδι?

1. Τελειώστε με το rumination

Το ψυχολογικό rumination είναι αυτό που συμβαίνει όταν μας ανησυχεί ή μας προκαλεί άγχος τραβά όλη μας την προσοχή και τις σκέψεις μας στον εαυτό μας.

Βασικά, αυτές είναι δυσάρεστες αναμνήσεις (ανεξάρτητα από το αν βασίζονται σε πραγματικές εμπειρίες ή ιδέες) που γίνονται κάτι που όλα όσα κάνουμε ή αντιλαμβανόμαστε καταλήγουν να αναφέρονται.

Για να τελειώσετε με το rumination, συνιστάται, μεταξύ άλλων, να βρείτε στιγμές ανάπαυσης και, ειδικότερα, να τους αφιερώσετε περπατήστε μέσα από φυσικά περιβάλλοντα. Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να συμβουλευτείτε αυτό το άρθρο:

• Άκτισμα: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης

2. Ο κόσμος της προσοχής

Ο διαλογισμός δεν μας κάνει να αφήσουμε το μυαλό μας κενό (αυτό είναι αδύνατο), αλλά μας βοηθάει στρέψτε την προσοχή μας μακριά από τις ερμηνείες της πραγματικότητας που βασίζονται στο παρελθόν και στο μέλλον.

Mindfulness είναι μια μορφή πολύ μελετημένη και εύκολο πρακτική διαλογισμού που έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της υποτροπής σε κατάθλιψη. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αρχές και την πρακτική της σε αυτό το άρθρο.

3. Μάθετε ασκήσεις χαλάρωσης

Ο διαλογισμός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αποσυνδεθείτε. υπάρχουν επίσης πολλές ασκήσεις χαλάρωσης που επικεντρώνονται στη χαλάρωση των μυών και στην συνοδεία ενός τύπου βραδείας αναπνοής που μεγιστοποιεί την ικανότητα των πνευμόνων.

Αυτές οι τεχνικές μας βοηθούν να κόψουμε με το ενοχλητικές σκέψεις που συνδέονται με το παρελθόν.

4. Εκτιμήστε με ορθολογικό τρόπο τις προσδοκίες και τους στόχους σας

Ένας καλός τρόπος για να ελαφρύνετε τα φορτία και να αρχίσετε να εκτιμάτε περισσότερο τις εμπειρίες που συνδέονται άμεσα με το παρόν είναι να κάνετε μια αξιολόγηση των στόχων και των ευθυνών κάποιου. Είναι δύσκολο να ζεις στο παρόν όταν πρέπει να δουλεύεις 11 ώρες την ημέρα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο χρόνος που αφιερώνεται στην εκτίμηση των δικών σας προτεραιοτήτων στην αναζήτηση μεγαλύτερης ευημερίας θα είναι ο χρόνος που δαπανάται καλά.

5. Μάθετε να διαχειρίζεστε την αυτοεκτίμηση

Θα πρέπει να κάνετε αυτο-εικόνα και αυτοεκτίμηση είναι ένα εργαλείο για να γνωρίζουμε με ακρίβεια, δεν είναι κάτι που μας σκλαβώνει και μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα για τη μη συμμόρφωση με τις προσδοκίες που έχουμε επιβάλει.

Αν ό, τι κάνουμε το κάνουμε με ένα μάτι, αν αυτό μας φέρνει πιο κοντά ή πιο μακριά περισσότερο από το «ιδανικό», χάσαμε ευκαιρίες και απολαύσαμε το γνήσιο από κάθε εμπειρία μόνο και μόνο επειδή η προσοχή μας θα έχουν αγκιστρωθεί σε ένα ιδανικό που μόνο Υπάρχει επειδή το δημιουργήσαμε.

6. Κάνετε τον αθλητισμό

Λίγες δραστηριότητες μας κάνουν να επικεντρωθούμε περισσότερο στο παρόν σαν φυσικό αθλητισμό. Καθώς αυτός ο τύπος άσκησης απαιτεί προσπάθεια και συγκέντρωση σε αυτό που συμβαίνει, λειτουργεί πολύ καλά για να "αποσυνδέσει" την προσοχή μας από τις ανησυχίες.

Αλλά, επιπλέον, η άσκηση σπορ προκαλεί το σώμα μας να εκκρίνει ένα μεγαλύτερο ποσό ενδορφινών, χάρη στο οποίο εισβάλουμε από ένα αίσθημα ευεξίας και ανακούφισης.

7. Να μπει με την υπαρξιακή φιλοσοφία

Υπαρξιστές υπερασπιστεί την ιδέα ότι η ζωή έχει νόημα μόνο τους στόχους και θέλουμε να σας δώσουμε, και ότι η ιδέα είναι θεμελιώδους σημασίας για την να διαχειριστούμε όλες τις προσδοκίες που παρατηρούμε ότι μας κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.