Οι 4 τύποι αναπνοής (και πώς να τις μαθαίνεις στο διαλογισμό)

Όλοι γνωρίζουμε ότι η αναπνοή είναι ζωτική δραστηριότητα για τα ανθρώπινα όντα, και όχι μόνο επειδή μας επιτρέπει να μένουμε ζωντανοί. Υπάρχουν άλλοι τρόποι με τους οποίους αυτή η καθημερινή δραστηριότητα μας επηρεάζει.

Ναι, είμαστε αερόβια όντα και πρέπει να συλλάβει το οξυγόνο από την ατμόσφαιρα και την ανταλλαγή του διοξειδίου του άνθρακα στους πνεύμονες μας, αλλά δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος για να εμπνεύσει και να λήξει. Υπάρχουν τύπους αναπνοής εναλλακτική λύση.

Κύριοι τύποι αναπνοής

Είναι δυνατό να χρησιμοποιηθούν διαφορετικά κριτήρια για τον καθορισμό των τύπων αναπνοής. Για παράδειγμα, μπορούμε να διαφοροποιήσει το κύριο συστατικό συλλαμβάνεται από την ατμόσφαιρα, ή ταξινομήσει το σύμφωνα με τον μηχανισμό που χρησιμοποιείται για την ανταλλαγή των αερίων. Αλλά αυτή τη φορά θα μιλήσω για τα διαφορετικά τεχνικές ελέγχου της αναπνοής και τα οφέλη για την υγεία μας.

Με τον τρέχοντα ρυθμό της ζωής δεν το γνωρίζουμε αυτό εκτελούμε μια λανθασμένη αναπνοή. Συνήθως αναπνέουμε γρήγορα και επιφανειακά, χωρίς να μεγιστοποιούμε την πνευμονική μας ικανότητα. Το γεγονός αυτό συνδέεται με την εμφάνιση διαφόρων προβλημάτων υγείας συχνά σε μεγάλες πόλεις, όπως το στρες και το άγχος, το οποίο με τη σειρά του είναι πιο δύσκολη άσκηση αναπνοής κάνουν.

Μια σωστή αναπνοή είναι το κλειδί για έχουν καλή υγεία. Στη Δύση, η άσκηση αναπνοής δεν έχει δοθεί ποτέ πολύ μεγάλη σημασία στη διατήρηση της ύπαρξής μας, αλλά στην Ανατολή το βρίσκουμε. Συγκεκριμένα με την πειθαρχία της γιόγκα, όπου δίνουν μεγάλη σημασία στη σωστή αναπνοή για να έχουμε καλή υγεία του σώματος και του μυαλού μας.

1. Διαφραγματική ή κοιλιακή αναπνοή

Αυτός ο τύπος αναπνοής βασίζεται στην κίνηση του διάφραγμα, ο κοίλος μυς που χωρίζει τη θωρακική κοιλότητα από την κοιλιακή κοιλότητα και είναι υπεύθυνος για τη δραστηριότητα της αναπνοής. Όταν εμπνέει, τους πνεύμονες γεμίζονται σιγά-σιγά με τον αέρα, πιέζοντας το διάφραγμα, που με τη σειρά του ωθεί τα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας, δίνοντας την αίσθηση ότι η κοιλιά πρήζεται. Για το λόγο αυτό είναι επίσης γνωστό ως κοιλιακή αναπνοή.

Όταν εκπνέουν, οι πνεύμονες αδειάζουν τον αέρα και καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο, που βρίσκεται σε πιο περιορισμένη ζώνη. Το διάφραγμα επιστρέφει στην αρχική του θέση. Στη γιόγκα είναι γνωστή ως χαμηλή αναπνοή.

Συμβουλές για την άσκηση

Συνιστάται να ξεκινήσετε καλύτερα να το κάνετε ξαπλωμένο στην πλάτη σας, και καθώς κατακτάτε την τεχνική, πηγαίνετε σε άλλες θέσεις, όπως καθιστή ή στάση. Πρέπει να είστε άνετοι, με τα χέρια σας στην κοιλιά σας, και να κάνετε την άσκηση αναπνοής με τη μύτη σας.

• Για να ξεκινήσει είναι απαραίτητο απελευθερώστε καλά τον αέρα από τους πνεύμονες, προκειμένου να προκαλέσει μια βαθιά έμπνευση για την έλλειψη αέρα.
• Εμπνεύστε βαθιά και αργά, πρήξιμο της κοιλίας χαλαρή.
• Πιάσε τον αέρα για μια στιγμή.
• Όταν νιώθετε την ανάγκη εκπνοής, το κάνει μακρύ, αργό και βαθύ.
• Μείνετε χωρίς αέρα στους πνεύμονες για μια στιγμή, και όταν πρέπει να εμπνεύσετε, επαναλάβετε τα βήματα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι επίσης σκόπιμο να μιλήσει (π.χ. χρήση του όρου OM), καθώς ηχητικές δονήσεις βοηθούν στον έλεγχο της ταχύτητας και το ρυθμό της εισπνοές και εκπνοές, καθώς και μια χαλαρωτική επίδραση στο θώρακα.

Οφέλη για την υγεία

Αυτός ο τύπος αναπνοής επιτρέπει επεκτείνετε τη χωρητικότητα πλήρωσης των πνευμόνων, που προάγει την καλή οξυγόνωση του αίματος. Η ώθηση του κινήματος που παράγει το διάφραγμα ευνοεί την αυθαίρετη άρδευση και διεγείρει την κίνηση της καρδιάς. Η σταθερή δραστηριότητα του διαφράγματος κάνει ένα καλό μασάζ στα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας, ευνοώντας την εντερική διαστολή.

Επιπλέον, ενεργεί στο ηλιακό πλέγμα, ένα δίκτυο νεύρων που βρίσκεται στην αρχή της κοιλιακής αορτής, προκαλώντας μια χαλαρωτική επίδραση και μειώνοντας το άγχος και το αίσθημα του «κόμπο στο στομάχι».

2. Κοιλιακή ή θωρακική αναπνοή

Αυτός ο τύπος αναπνοής βασίζεται στο διαχωρισμό των πλευρών για την επέκταση της θωρακικής κοιλότητας. Αυτό συμβαίνει όταν γεμίσει η μεσαία ζώνη του πνεύμονα, κάτι που επιτυγχάνεται όταν το κατώτερο τμήμα γεμίσει χάρις στη διαφραγματική αναπνοή. Αυτό το είδος αναπνοής γίνεται πολύ συχνά χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε. Στη γιόγκα είναι γνωστή ως μέση αναπνοή.

Συμβουλές για την άσκηση

Η συνιστώμενη θέση για αυτόν τον τύπο αναπνοής κάθεται, με την δεξιά πλάτη αλλά χωρίς να πιέζει και τοποθετώντας τα χέρια στις νευρώσεις.

• Αποβάλλει τον αέρα σχολαστικά και σφίξτε την κοιλιά, που θα βοηθήσουν στην εκκένωση των πνευμόνων.
• Εμπνευστείτε ενώ διατηρείτε την ένταση στην κοιλιά, επιτρέποντας την επέκταση των πλευρών. Θα δείτε ότι κοστίζει περισσότερο από ό, τι σε διαφραγματική αναπνοή.
• Πιάσε τον αέρα μια στιγμή, τότε θα λήξει ο αργός και συνεχής αέρας. Επαναλάβετε τη διαδικασία.

Οφέλη για την υγεία

Εφαρμόζεται σε συνδυασμό με τη διαφραγματική αναπνοή, βοηθά στη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων και παρέχει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

3. Κοιλιακή αναπνοή

Σε αυτόν τον τύπο αναπνοής επικεντρωνόμαστε το υψηλότερο μέρος του πνεύμονα, η οποία είναι μικρότερη σε όγκο από τις προηγούμενες, έτσι ώστε να συλλαμβάνει λιγότερο αέρα. Στην έμπνευση φαίνεται ότι εγείρει τις κλείδες, εξ ου και το όνομα. Στη γιόγκα είναι υψηλή αναπνοή.

Αυτό το είδος αναπνοής μπορεί να παρατηρηθεί σε άτομα που πάσχουν από άγχος ή νευρικό επεισόδιο, έχοντας σύντομες και γρήγορες εισπνοές και εκπνοές, καθώς έχουν μπλοκάρισμα του διαφράγματος λόγω συναισθηματικών αιτιών. Επίσης κυριαρχεί στις έγκυες γυναίκες, ιδιαίτερα τους τελευταίους μήνες, όταν το μωρό καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της κοιλιακής κοιλότητας και δεν επιτρέπει στο διάφραγμα να λειτουργεί σωστά.

Συμβουλές για την άσκηση

Για να ξεκινήσουμε, σε μια συνεδρίαση στάση, περάσαμε τα χέρια μας, θέτοντας τα χέρια μας στις πλευρές.

• Κάντε ένα βαθιά εκπνοή και στο τέλος αυτού του συμβολαίου οι κοιλιακοί και πιέστε με τα χέρια μας στις πλευρές.
• Εμπνευστείτε προσπαθώντας να άρει τις κλείδες, αλλά όχι τους ώμους. Θα δείτε ότι παρόλο που είναι η μεγαλύτερη προσπάθεια απ 'ό, τι στην αναπνοή του κόλπου, ο αιωρούμενος αέρας είναι μάλλον σπάνιος.
• Αποβάλλει το μικρό αέρα που θα μπορούσαν να ληφθούν.

Οφέλη για την υγεία

Αυτή η αναπνοή δεν έχει κανένα όφελος και είναι μάλλον ανεπαρκής στον εξαερισμό. Αλλά γίνεται πολύ σημαντικό στην τελευταία τεχνική ελέγχου που θα μιλήσω τώρα.

4. Πλήρης αναπνοή

Αυτός ο τύπος αναπνοής, επίσης γνωστός Γιγική αναπνοή, Είναι ο σκοπός του τομέα των τριών τεχνικών που αναφέρθηκαν παραπάνω και είναι η ενοποίηση όλων αυτών, σε αναζήτηση ενός συνειδητού ελέγχου της αναπνοής.

Συμβουλές για την άσκηση

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο ξαπλωμένη όσο και καθιστική, αν και αν είστε αρχάριος είναι πάντα καλύτερο να το κάνετε ξαπλωμένο. Η δραστηριότητα πρέπει να εκτελείται με χαλαρό τρόπο, αναπνέοντας τη μύτη και μπορεί να βοηθήσει την προφορά της έκφρασης OM να είναι υψηλή..

• Αδειάστε τους πνεύμονες με μια βαθιά εκπνοή.
• Ξεκινά αργά η έμπνευση από την κάθοδο του διαφράγματος (διαφραγματική αναπνοή).
• Συνεχίστε να εμπνέετε αέρα διευρύνοντας τις νευρώσεις (πλευρική αναπνοή).
• Κρατήστε έμπνευση ενώ σηκώνετε τις κλείδες (αναπνοή της αριστερής κοιλίας).
• Κρατήστε τον αέρα για μια στιγμή.
• Ξεκινήστε την χαλαρή εκπνοή το αντίστροφο της έμπνευσης, δηλαδή, κάνοντας πρώτα τον αέρα από το πάνω μέρος, ακολουθούμενο από το μέσο και τέλος από το κάτω μέρος των πνευμόνων.
• Κρατήστε μερικά δευτερόλεπτα χωρίς αέρα στους πνεύμονες, και ξαναρχίστε τον κύκλο.

Όπως έχετε δει, αυτός ο τύπος αναπνοής εκτελείται σε τρεις φάσεις για να εμπνεύσει και άλλα τρία για να εκπνεύσει, καθώς είναι ο συνδυασμός των άλλων τεχνικών αναπνοής. Οι ειδικοί της γιόγκα συνιστούν να διπλασιάσετε το χρόνο που παίρνει η εκπνοή σε σύγκριση με την έμπνευση.

Οφέλη για την υγεία

Όταν το άθροισμα των άλλων τύπων αναπνοής, οι προαναφερθείσες παροχές διατηρείται, δηλαδή, η ικανότητα των πνευμόνων αυξάνεται, καλύτερη οξυγόνωση του αίματος, την κυκλοφορία του αίματος διεγείρεται και η καρδιά είναι τονισμένο.

Παρουσιάζει επίσης άλλα οφέλη, όπως η εκπαίδευση στον αυτοέλεγχο, και παρέχει γαλήνη και συγκέντρωση.