Vipassana Διαλογισμός τι είναι αυτό και τι οφέλη φέρνει;

Ο διαλογισμός είναι μια δραστηριότητα που όλο και περισσότεροι άνθρωποι εξασκούν και έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά πλεονεκτήματα για εκείνους που το κάνουν.

Ενώ υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού από διαφορετικούς πολιτισμούς, μερικά από τα πιο δημοφιλή προέρχονται από την ανατολική παράδοση. Ένας από αυτούς, αρχικά από την Ινδία και ο οποίος με τη σειρά του χρησιμεύει ως βάση για άλλες τρέχουσες πρακτικές, όπως η προσοχή, είναι Διαλογισμός Βιπάσσανα.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 8 τύποι διαλογισμού και τα χαρακτηριστικά τους"

Τι είναι ο διαλογισμός του Βιπάσσανα?

Ο διαλογισμός του Βιπάσσανα είναι ένα είδος βουδιστικού διαλογισμού (αν και προέρχεται από ινδουιστές), καταγωγής Ινδίας, η οποία σύμφωνα με την παράδοση ανακαλύφθηκε ξανά από τον Gautama Buddha μετά από αιώνες απώλειες. Είναι μια από τις παλαιότερες γνωστές μορφές διαλογισμού και βασίζεται στον καθαρισμό και τον προσωπικό μετασχηματισμό μέσω της αυτοπαρατήρησης. Στην πραγματικότητα, η Βιπάσσανα σημαίνει, περίπου, να βλέπει τα πράγματα καθαρά ή όπως είναι.

Αντιμετωπίζουμε ένα είδος διαλογισμού που βασίζεται την ενίσχυση της συγκέντρωσης και της προσοχής στη δική σας, εστιάζοντας στην πρώτη θέση στην αναπνοή για να εμβαθύνουμε αργότερα στις αισθήσεις του σώματος και του μυαλού. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι αυτός ο διαλογισμός, αν και έχει χαλαρωτικές επιπτώσεις σε εκείνους που το εφαρμόζουν, δεν επικεντρώνεται στο μούδιασμα του οργανισμού αλλά στη διευκόλυνση της σύνδεσης μεταξύ του σώματος και των νοητικών διαδικασιών.

Ο διαλογισμός της Βιπασσάνα επεκτείνεται στον υπόλοιπο κόσμο, υπάρχουν αρκετά κέντρα και υποχωρήσεις που το διδάσκουν δωρεάν. Ως λόγω θρησκείας είναι ακόμα πολύ παρούσα σε πολλές από αυτές, συνήθως σε αυτά τα κέντρα συνήθως απαιτείται προηγούμενη περίοδο δέκα ημερών χωρίς να σκοτώνει, να κλέβει, το φύλο και την κατανάλωση ψυχοτρόπων ουσιών, καθώς και για τη διάρκεια του προγράμματος θέμα δεν πρέπει να μιλά, να διαβάζει ή να γράφει, ούτε να επικοινωνεί. Το άτομο καλείται να είναι εντελώς εγωκεντρικό.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Προοδευτική Χαλάρωση του Jacobson: χρήση, φάσεις και αποτελέσματα"

Πώς εφαρμόζεται?

Αφού είδαμε τι είναι, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς εφαρμόζεται. Αρχικά, λένα άτομο κάθεται στο πάτωμα, αρχικά με τα πόδια του σταυρωμένα και την πλάτη του ευθεία (Παρόλο που η συγκεκριμένη θέση μπορεί να διαφέρει ή είναι ακόμη δυνατό να καθίσει σε μια καρέκλα αν έχουμε προβλήματα υγείας που το απαιτούν). Δεν είναι απαραίτητο να κλείνετε τα μάτια σας, αν και διευκολύνει τη διαδικασία.

Μετά από αυτό, θα πρέπει να αρχίσετε να φτάσετε μια κατάσταση ηρεμίας, μέσα από την αναπνοή. Πρέπει να επικεντρωθούμε στην παρακολούθηση της ροής του αέρα όταν εισπνέουμε και εκπνέουμε και των αισθήσεων που δημιουργεί, προσπαθώντας να μην σταματήσουμε σε άλλα στοιχεία που μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή. Δεν πρόκειται για την αναγκαστική ανάσα, αλλά για την παρατήρηση του πώς παράγεται. Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή ως anapana, και ο κύριος στόχος της είναι να οξύνει τη συνείδηση ​​και να ηρεμήσει το μυαλό μας.

Μόλις γίνει αυτό, εμείς σταδιακά θα παρατηρήσει τις αισθήσεις, αντιλήψεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματα που μας περιβάλλουν, είναι σημαντικό να μην επικεντρωθεί και να εργάζονται σε αυτές, αλλά απλά παρατηρώντας το πώς προκύπτουν και να περάσει. Αυτή η πτυχή είναι αυτό που ονομάζεται διαλογισμός του Vipassana, στον οποίο θα τρέξουμε από το κεφάλι στα πόδια όλο το σώμα μας για να παρατηρούμε τις διαφορετικές αισθήσεις του κάθε μέρους.

Η συγκέντρωση επικεντρώνεται σε κάθε περιοχή σώματος, χωρίς να λειτουργούν σε αυτό. Δεν υπάρχει κρίση, ούτε καν η επισήμανση ή ο προβληματισμός, μόνο η παρατήρηση. Πρόκειται να δούμε τι περνάει από το μυαλό και το σώμα μας χωρίς να παρεμβαίνει σε αυτό. Αυτή η πτυχή είναι πολύ πιο εύκολη από το να κάνεις. Εάν σταματήσουμε να παρατηρούμε ότι πρέπει να αναλάβουμε δράση σε κάποιο από τα στοιχεία, καλό θα ήταν να επιστρέψουμε στην αναπνοή.

Μετά το σώμα έρχεται ο νους: μπορούμε να πάμε παρατηρώντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, χωρίς να τις κρίνουμε, μόνο επιτρέποντάς τους να ρέουν. Μπορούμε επίσης να εστιάσουμε σε αυτό που μας περιβάλλει, νιώθοντας τις διαφορετικές αισθήσεις όπως η θερμοκρασία, το φως, τις μυρωδιές ή το άγγιγμα. Σε διαφορετικά μαθήματα που διδάσκουν αυτή την τεχνική, προσθέτουν επίσης μέρος του διαλογισμού του μέτα, στο οποίο το υποκείμενο που διαλογίζεται αρχικά καλλιεργεί την αγάπη προς τον εαυτό του και στη συνέχεια τον επεκτείνει προς τους άλλους.

Πλεονεκτήματα και οφέλη

Η πρακτική του διαλογισμού του Vipassana δημιουργεί διαφορετικά οφέλη για όσους το κάνουν. Δεν είναι μάταια, είναι ένας τύπος διαλογισμού που έχει υπάρξει για σχεδόν τρεις χιλιετίες.

Σε πνευματικό επίπεδο, όσοι ασκούν το επάγγελμα αναφέρουν ότι αισθάνονται α Βελτίωση της ικανότητας παρατήρησης και υψηλότερου επιπέδου ειρήνης και χαλάρωσης. Επίσης, βελτιώνει τις καταστάσεις άγχους επιτρέποντας την παρατήρηση των καταστάσεων πιο ήρεμα και διευκολύνει τη βελτίωση της διάθεσης. Από την άλλη πλευρά, μας βοηθά να αναγνωρίσουμε τον εαυτό μας και να δώσουμε έναν λιγότερο υπερβολικό τόνο στη σημασία των σκέψεών μας.

Ο διαλογισμός του Vipassana συνδέεται επίσης με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας τις καταστάσεις άγχους. Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και μας βοηθά να έχουμε καλύτερο έλεγχο της αναπνευστικής οδού. Μειώνει τη σημασία που δίνουμε στον πόνο, τόσο σωματική όσο και ψυχική, και συμβάλλει στην γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό μας, τι μας παρακινεί και πονάει μας να κατανοήσουμε καλύτερα και να αποδεχθούν τα αρνητικά συναισθήματα μας.

Βιπάσσανα και προσοχή

Ο διαλογισμός του Vipassana μπορεί να φαίνεται εξωτικός και παράξενος σε κάποιο μέρος του πληθυσμού, αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι ένας τρόπος διαλογισμού που έχει δημιουργήσει διάφορες τεχνικές πολύ δημοφιλείς σήμερα. Είμαστε, μάλιστα, πριν από το είδος του διαλογισμού στο οποίο βασίζεται μια τεχνική σήμερα γνωστή την προσοχή.

Αυτή η τεχνική, όπως και ο διαλογισμός του Vipassana, βασίζεται στη συνειδητή προσοχή στο σώμα μας και στην παρούσα στιγμή αποφεύγοντας την αυτόματη απόδοση. Η εστίαση το εδώ και τώρα που επιτρέπει αυτή η τεχνική μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη επίγνωση της ύπαρξής μας, και έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμο τόσο γενικά όσο και σε άτομα με διάφορα προβλήματα, όπως άγχος, κατάθλιψη, διαταραχές πόνου, μετα-τραυματικού στρες διαταραχές και βασανιστική.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η προσοχή; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"