Ευαισθητοποίηση στον αθλητισμό, λαμβάνοντας αθλητές σε κατάσταση ροής

Για πολλές δεκαετίες, η ψυχολογία του αθλητισμού εξαρτάται από την Συμπεριφορική Γνωστική Θεραπεία να ελέγχουν και να τροποποιούν τις ψυχολογικές μεταβλητές που παρεμβαίνουν στην αθλητικές επιδόσεις. Πρόσφατα, η φιλοσοφία και η πρακτική της Ευχαριστίες έχει προκαλέσει μεγάλο ενδιαφέρον στους αθλητικούς ψυχολόγους, καθώς φαίνεται να συμβάλλει στην καλύτερη ψυχολογική προδιάθεση των αθλητών που το ασκούν.

Η εφαρμογή της Ευαισθησίας στον αθλητισμό

Αλλά, πρώτα απ 'όλα, θα απαντήσουμε σε μια βασική ερώτηση: τι ακριβώς είναι η "Ευαισθησία";?

Ευχαριστίες σημαίνει να δίνεις προσοχή με συγκεκριμένο τρόπο, με σκοπό, στη σημερινή στιγμή, και χωρίς να κρίνεις. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πρακτική Mindfulness, σας προσκαλούμε να επισκεφθείτε το άρθρο μας "Ευαισθησία: 8 οφέλη από την ευαισθησία".

Η προσοχή βελτιώνει την αθλητική απόδοση

Όταν μιλάμε για τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων, πολλοί άνθρωποι σκέφτονται μόνο για το φυσικές μεταβλητές, Ωστόσο, το ψυχολογική συνιστώσα Είναι πολύ σημαντικό Αν και ο ρόλος του αθλητικού ψυχολόγου είναι γνωστή από πολλά άτομα όλο και περισσότερο οι ομάδες και οι αθλητές που προσλαμβάνουν τις υπηρεσίες ενός συνειδητή ψυχολόγος των παροχών σε διάφορες πτυχές της αθλητικής απόδοσης, την εκπαίδευση ή τις διαπροσωπικές σχέσεις.

Ο σωστός συνδυασμός γνωστικών, συναισθηματικών, φυσιολογικών συνθηκών, επιτρέπει μια βέλτιστη κατάσταση απόδοσης στον αθλητισμό, παρόμοιο με αυτό που καταλαβαίνουμε ως κατάσταση ροής, αλλά εφαρμόζεται στον τομέα του αθλητισμού.

Ευαισθητοποίηση και σημαντικές ψυχολογικές μεταβλητές για καλύτερη αθλητική απόδοση

Υπάρχουν πολλές ψυχολογικές μεταβλητές (κίνητρα, το επίπεδο ενεργοποίησης, το άγχος, κλπ) που θα είναι καθοριστικό για την βέλτιστη απόδοση του αθλητή, και πολλοί είναι η έρευνα που έχει δείξει τις επιπτώσεις της στους αθλητές. Αυτές οι μεταβλητές, επιπλέον, αποτελούν άλλες σημαντικές μεταβλητές (για παράδειγμα, εντός της μεταβλητής αυτο-αποτελεσματικότητα, η αντίληψη του ελέγχου) που θα επηρεάσει επίσης την αθλητική απόδοση του ατόμου.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι Αυτές οι μεταβλητές σχετίζονται μεταξύ τους. Για παράδειγμα, η μεταβλητή τάσης μπορεί να επηρεάσει τη μεταβλητή επιπέδου ενεργοποίησης ή τη μεταβλητή στάθμης ενεργοποίησης στη μεταβλητή φροντίδας (και αντίστροφα). Η προσοχή, άμεσα ή έμμεσα, θα επηρεάσει πολλές από αυτές τις μεταβλητές, όπως: άγχος, επίπεδο ενεργοποίησης, προσοχή κλπ..

Από την άλλη πλευρά, η γνώση και συναίσθηση και θα επηρεάσει θετικά την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση του αθλητή, όπως το «nonjudgmental» χαρακτηριστικό αυτής της πρακτικής, η ερμηνεία θα είναι θετική κατά την ερμηνεία των επιτυχιών και των αποτυχιών. Αυτό είναι επίσης σημαντικό για τους νεαρούς αθλητές, διότι η εκπαίδευση τους με προσοχή σε νεαρή ηλικία μπορεί να επηρεάσει τη μελλοντική τους ευημερία.

Επιπλέον, η πρακτική της Υπερηφάνειας θα είναι επωφελής για τις διαπροσωπικές σχέσεις και τη συνοχή της ομάδας, ένας καθοριστικός παράγοντας στον συλλογικό αθλητισμό.

Συναισθηματική διαχείριση και ευαισθησία στον αθλητισμό

Σε αντίθεση με τη Συμπεριφορική Γνωστική Θεραπεία, η οποία προϋποθέτει την ιδέα ότι η καλύτερη αθλητική απόδοση βασίζεται σε αυτοέλεγχο ή αλλαγή συμπεριφοράς, Η προσοχή επικεντρώνεται στην ιδέα ότι η βέλτιστη απόδοση είναι μια κατάσταση που προκύπτει από την αποδοχή των σκέψεων, των συναισθημάτων και των αισθήσεων χωρίς να προσπαθήσουμε να τα εξαλείψουμε ή να τα τροποποιήσουμε, να τα παρατηρήσουμε απλώς με τρόπο μη κρίσιμο.

Η αποδοχή των συναισθημάτων προκαλεί βελτίωση τόσο στην προσοχή όσο και στο επίπεδο της ενεργοποίησης, επειδή τα συναισθήματα δεν ερμηνεύονται ως αρνητικά (ακόμα και εκείνα τα συναισθήματα που αποτελούν μέρος του στρες). Η συναισθηματική αυτογνωσία που αποκτάται με την προσοχή και τη σωστή συναισθηματική ρύθμιση που απορρέει από αυτή την αυτογνωσία και την "ύπαρξη στο παρόν", καταπραΰνει μια ιδανική κατάσταση αθλητικής απόδοσης. Ο αθλητής που ασκεί την προσοχή στον αθλητισμό βρίσκεται στο "State of Flow", επειδή το σώμα και το μυαλό του είναι σε αρμονία.

Το Κατάσταση ροής σε Ευαισθησία

Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν συνήθως την Εμπιστοσύνη, σταματούν να σκέφτονται, ελέγχουν και ανακατεύουν ό, τι τους επηρεάζει αρνητικά, να ενταχθούν σε μια διαδικασία αποδοχής, η οποία φέρνει μαζί του μια ένωση μεταξύ σώματος και νου, μια ένωση με το παρόν. Ο αθλητής παρατηρεί τι αισθάνεται και τι σκέφτεται χωρίς περαιτέρω υπερβατικότητα και αυξάνει σημαντικά τη συγκέντρωσή του. Σκέψεις και συναισθήματα επιτρέπεται να περάσουν, χωρίς να τους δίνουν νόημα ή αξία, επιτυγχάνοντας μια αποστασιοποίηση μαζί τους, αφού δεν ελέγχονται, γίνονται δεκτά μόνο.

Ο χρόνος επενδύεται στο παρόν: στη συνείδηση ​​της στιγμής, στις σωματικές αισθήσεις και στην κατάσταση της ροής. Δηλαδή, η ενέργεια δεν επενδύεται σε ανησυχίες ή σε μελλοντικές προσδοκίες, και έτσι επιτυγχάνεται καλύτερη αθλητική απόδοση.

Ευαισθητοποίηση και αθλητικά τραύματα

Η προσοχή έχει εφαρμοστεί σε πολυάριθμους τομείς με οφέλη σε μεταβλητές όπως η διαχείριση του άγχους, ο πόνος ή η ποιότητα ζωής. Αλλά στον τομέα της αθλητικής ψυχολογίας δεν χρησιμοποιείται μόνο για τη βελτίωση της διαχείρισης του άγχους και τη βελτίωση των επιδόσεων των αθλητών, αλλά επίσης εφαρμόζεται με τραυματισμένους αθλητές.

Το αθλητικά τραύματα έχει αρνητικές συνέπειες για την ψυχική ευεξία των αθλητών, με αποτέλεσμα να προκαλέσει ψυχολογικά συμπτώματα (φόβος, θυμός, χαμηλή αυτοεκτίμηση, θλίψη, κλπ) που μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις για την επιτυχή ανάκαμψη. Στην πραγματικότητα, αυτοί οι ψυχολογικοί παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στην κακή συμμόρφωση στη θεραπεία, μειωμένη αθλητική απόδοση κατά τη φάση της αποκατάστασης, και να προκαλέσει ακόμα και την εγκατάλειψη της πρακτικής.

Solé, Bruno, Serpa και Palmi (2014), στο άρθρο του "Εφαρμογές της Ευαισθητοποίησης (πλήρης συνειδητοποίηση) στον αθλητικό τραυματισμό", που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της αθλητικής ψυχολογίας, συνιστούν την προοδευτική εισαγωγή της ευαισθησίας στην πρόληψη και αποκατάσταση των αθλητικών τραυματισμών, καθώς έχει αποδειχθεί ότι η συνεισφορά του μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, καθώς καταφέρνει να βελτιώσουν τις ακόλουθες μεταβλητές: την ισορροπία στον αθλητισμό δράση, η προ-competicional άγχος, συναισθηματική αντιδραστικότητα μετά τον τραυματισμό, τον έλεγχο του πόνου, η απαραίτητη επικοινωνία για ότι ο αθλητής βελτιώνει τη σχέση με το περιβάλλον και την ιατρική του ομάδα, την τήρηση του καθιερωμένου προγράμματος αποκατάστασης, την ικανότητα προσοχής και τη βελτίωση των πόρων αντιμετώπισης.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Solé S., Carrança Β., Serpa S. και Palmi J. (2014) Εφαρμογές ευαισθητοποίησης στον αθλητικό τραυματισμό. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508