Ευαισθητοποίηση στην εργασία 6 κλειδιά για την υγεία και την ευημερία

Μήπως πάσχετε από άγχος εργασίας; Σας κοστίζει να φτάσετε σε όλους τους στόχους που έχετε στις μέρες σας;? Ένας τρόπος για να κερδίσετε την υγεία, την ευημερία και την παραγωγικότητα είναι να εξασκείτε την προσοχή στην εργασία. Χάρη στην προσοχή εστιάζουμε στο τι είναι σημαντικό, κερδίζουμε εμπιστοσύνη και μπορούμε ακόμη και να μειώσουμε αυτή την ψυχική και συναισθηματική εξάντληση που θέτει τόσους πολλούς τοίχους στην απόδοσή μας.

Όλοι έχουμε ακούσει για την προσοχή. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο συνηθισμένο να διαβάζετε αυτόν τον όρο σε σχεδόν οποιοδήποτε χώρο ή περιοδικό που για μια στιγμή μπορούμε να σκεφτούμε ότι είναι μια μόδα περισσότερο, όπως είναι η περιστροφή, το crossfit ή ακόμα και τα detox shakes. Τώρα, δεν πρέπει να κάνουμε λάθος, Αυτή η τεχνική διαλογισμού και νοοτροπίας χρησιμοποιείται ήδη στον κλινικό τομέα ως θεραπευτική τεχνική για διάφορους σκοπούς.

"Τα συναισθήματα έρχονται και πηγαίνουν σαν σύννεφα σε έναν άνεμο ουρανό. Η συνειδητή αναπνοή είναι η άγκυρα μου ".

-Thich Nhat Hanh-

Δεδομένου ότι ο Jon Kabat-Zinn, ένας γιατρός της μοριακής βιολογίας στο MIT (Τεχνολογικό Ινστιτούτο της Μασαχουσέτης), έκανε δημοφιλή αυτή τη βουδιστική στρατηγική διαλογισμού στη Δύση, ο αντίκτυπός του αυξήθηκε μόνο. Για να δικαιολογήσει τα οφέλη του, ο Δρ Kabat-Zinn παρείχε αυστηρά επιστημονικά στοιχεία για το πώς η προσοχή είχε προκαλέσει μεγάλες αλλαγές στις πληθυσμιακές ομάδες που υποβλήθηκαν σε υψηλό άγχος (φυλακισμένοι σε φυλακές, εργασιακά περιβάλλοντα με υψηλή πίεση, άτομα με χρόνιο πόνο ...).

Η νοοτροπία δεν είναι μόδα, είναι μια τεχνική υγείας και ευεξίας που κερδίζει όλο και περισσότερους χώρους και αναγνωρίσεις. Στην πραγματικότητα, είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να αποφευχθεί η υποτροπή σε ασθενείς που έχουν ξεπεράσει μια κατάθλιψη. Επομένως, ποτέ δεν πονάει να του δώσει μια ευκαιρία. Η δοκιμή της χρησιμότητάς του σε μια ρύθμιση εργασίας μπορεί αναμφισβήτητα να σημαίνει πριν και μετά. Ας δούμε με περισσότερες λεπτομέρειες.

Ευαισθητοποίηση στην εργασία, πώς μπορείτε να μας βοηθήσετε?

Ο David Lynch, ο γνωστός σκηνοθέτης, σκηνοθέτης και καλλιτέχνης, συχνά αποφεύγει τις δικές του ταινίες πολλές φορές την ημέρα για να αναζητήσει ένα ήσυχο δωμάτιο ή έναν υπαίθριο χώρο που θα τον ηρεμήσει. "Διευκολύνετε" για να διαλογιστείτε για λίγα λεπτά, γιατί μόνο τότε μπορείτε να ξεπεράσετε το μυαλό σας για να τελειοποιήσετε τη δημιουργία, να αντισταθείτε στην πίεση και να επανεκκινήσετε τον εαυτό σας.

Είναι σαφές ότι κανείς μας δεν είναι ο David Lynch, και ότι το έργο μας σίγουρα είναι πιο πεζά: ένα γραφείο, ένα εργοστάσιο, ένα εργαστήριο, ένα σχολείο, ένα ταξί, τα δωμάτια του ξενοδοχείου ή το νοσοκομείο για να καθαρίσετε τους ασθενείς να παρακολουθήσουν, προϊόντα στην αγορά ή την προώθηση ... Τώρα,, ανεξάρτητα από την κατοχή μας, ανεξάρτητα από τη ρουτίνα μας, είμαστε όλοι υποκείμενοι στην πίεση, το άγχος και την ανάγκη να διαχειριστούμε ταυτόχρονα πολλαπλά ερεθίσματα.

Εάν κάνουμε αυτό το βήμα, εάν δώσουμε στους εαυτούς μας την ευκαιρία να ασκήσουμε την Εμπιστοσύνη στην εργασία, μπορεί να μας βοηθήσει να επιτύχουμε τα εξής:

Οφέλη της ευαισθησίας

• Θα μας επιτρέψει να επικεντρωθούμε περισσότερο σε αυτό που κάνουμε, αφήνοντας κατά μέρος την υπερδιέγερση του περιβάλλοντος.
• Θα μας βοηθήσει να έχουμε μεγαλύτερη διανοητική σαφήνεια ώστε να είμαστε πιο ευέλικτοι όταν πρόκειται να αντιδράσουμε, να έχουμε ιδέες, για να ξεπεράσουμε τις καταστάσεις.
• Θα χειριστούμε πολύ καλύτερα το άγχος και την πίεση.
• Θα κερδίσουμε εμπιστοσύνη στους εαυτούς μας, θα επικεντρωθούμε στον εαυτό μας για να ορίσουμε τον εαυτό μας, να θέσουν όρια και να προβλέψουν ευκαιρίες.
• Θα αισθανόμαστε πιο αυτόνομοι να δράσουμε, να έχουμε τον έλεγχο των καταστάσεων.
• Μπορούμε να ενισχύσουμε τα θετικά συναισθήματα / συναισθήματα για τη βελτίωση των σχέσεων με τους συναδέλφους ή ακόμα περισσότερο, να αναλυθούν τι μας ενοχλεί ή που δεν μπορούμε να αλλάξουμε.

Πώς μπορούμε να εφαρμόζουμε την Εμπιστοσύνη στην εργασία?

Πριν θέσουμε σε εφαρμογή τις στρατηγικές που θα καθορίσουμε σχετικά με τον τρόπο εφαρμογής της ευαισθησίας στην εργασία, είναι βολικό να είμαστε σαφείς σχετικά με μια απλή πτυχή. Κανείς δεν μαθαίνει να διαλογίζεται ή να ασκεί την προσοχή σε μια εβδομάδα ή δύο. Αυτή η πρακτική, αυτή η πειθαρχία απαιτεί χρόνο και πρωτίστως θέληση. Ας αρχίσουμε να πιστεύουμε ότι οι σκέψεις έχουν τον έλεγχο του μυαλού και του σώματος και ότι ένας τρόπος αναπροσανατολισμού της ψυχικής εστίασής μας προς ένα σενάριο ειρήνης και ισορροπίας είναι με την εκπαίδευση του με την προσοχή.

Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να μας βοηθήσουν.

Ο στόχος σας

Πριν πάτε στη δουλειά, αποφασίστε τι θέλετε να πετύχετε εκείνη την ημέρα, καθορίστε, διευκρινίστε τον στόχο σας (μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο να κάνετε τα πάντα σωστά και να πηγαίνετε στο σπίτι χωρίς στρες και χωρίς να μας ανησυχείτε).

Το εδώ και τώρα

Μόλις βρίσκεστε στο εργασιακό σας περιβάλλον, να γνωρίζετε πάντα την παρούσα στιγμή, για το τι συμβαίνει εδώ και τώρα. Εστιάστε σε αυτό που κάνετε και όχι σε αυτό που λένε οι συμμαθητές σας, στον ήχο του δρόμου, στο μήνυμα που περιμένετε στο κινητό σας τηλέφωνο, σε αυτό που πρόκειται να κάνετε αύριο ή όταν φτάσετε στο σπίτι ...

Επανεκκινήστε το μυαλό σας κάθε τόσο συχνά

Εκτελέστε 1 λεπτό ψυχικά διαλείμματα. Εάν υπάρχει κάτι που όλοι γνωρίζουμε, δεν είναι στην εξουσία μας να εγκαταλείψουμε τον χώρο εργασίας μας για να βγούμε έξω και να διαλογίσουμε για 20 λεπτά όταν το χρειαζόμαστε. Ωστόσο, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας για τα ακόλουθα: κάθε 40 λεπτά ή μισή ώρα, θα ξεκουραστούμε το μυαλό 1 λεπτό. Για να το κάνετε αυτό, εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα χαλαρωτικό σημείο και αναπνεύστε βαθιά, αναπνεύστε και εμπνεύστε ... Κατά τη διάρκεια αυτών των 60 δευτερολέπτων, μην σκεφτείτε τίποτα. Κενές πιέσεις, άδειες ανησυχίες.

"Αν θέλετε να κυριαρχήσετε το άγχος της ζωής, ζείτε τη στιγμή, ζείτε στην αναπνοή".

-Amit Ray-

Όχι σε πολλαπλές εργασίες

Εάν υπάρχει κάτι κοινό σε οποιοδήποτε περιβάλλον εργασίας, είναι multitasking: μια κλήση, ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, πηγαίνετε εδώ, το κάνετε αυτό, σκεφτείτε το, λύστε, αποφασίστε, επικοινωνήστε ... Αν το κάνουμε αυτό, εάν οι περισσότεροι άνθρωποι παρασυρθούν από αυτόν τον τύπο είναι συνήθως επειδή πιστεύουμε ότι κάνοντας πολλά πράγματα ταυτόχρονα είμαστε πιο παραγωγικοί, όταν στην πραγματικότητα δεν συμβαίνει αυτό.

Επομένως, Ένα βασικό κλειδί για την Εχεμύθεια στην εργασία είναι ότι κάνουμε μόνο ένα πράγμα τη φορά και εστιάζουμε σε αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγουμε τα λάθη, την απροσεξία και το τελικό αποτέλεσμα θα είναι πιο βέλτιστο.

Θέστε το άγχος προς όφελός σας

Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι δεν υπάρχει χειρότερος εχθρός για δουλειά παρά στρες. Τώρα, αυτή η εσωτερική ενεργοποίηση, καλά ελεγχόμενη και καλά διαχειριζόμενη μπορεί να είναι σύμμαχος μας από πολλές απόψεις: προσφέρει κίνητρα και ενεργοποίηση, μας επιτρέπει να είμαστε σε εγρήγορση και να προετοιμάζουμε.

Τώρα καλά, το επίπεδο του στρες πρέπει να βρίσκεται σε ένα ενδιάμεσο σημείο όπου ενεργεί ως ερέθισμα και όχι ως εχθρός. Επομένως, πρέπει πάντα να γνωρίζουμε πού είναι το όριο μας.

Αποδεχτείτε τι δεν μπορεί να αλλάξει

Ένα πολύ ενδιαφέρον σημείο που μας θυμίζει στην ευαισθησία στην εργασία είναι ότι πρέπει να δεχτούμε όλα όσα δεν μπορούμε να αλλάξουμε. Για παράδειγμα, δεν είναι καλό να γκρινιάζεστε καθημερινά με εκείνο το συνεργάτη που καθυστερεί πάντα, με εκείνο το αφεντικό που είναι πάντα σε κακή διάθεση, με εκείνο τον σύντροφο που φέρνει μόνο φήμες και όχι καλές ιδέες ...

Μακριά από το χτύπημα στον τοίχο ενάντια σε ορισμένες δυναμικές και συμπεριφορές, είναι καλύτερο να τα δεχτούμε. Τώρα καλά, να αποδεχθεί δεν είναι να παραδώσει, είναι να συνειδητοποιήσει μια πραγματικότητα για να ενεργήσει σύμφωνα με αυτό με την ασφάλεια και την ηρεμία. Άλλωστε, μια άλλη ιδέα που μας φέρνει και την προσοχή στην εργασία είναι ότι πάντα προσπαθούμε να είμαστε αισιόδοξοι. Μια θετική άποψη των πραγμάτων αφαιρεί πολλά βάρη και μας κάνει πιο ελεύθερους.

Ας εφαρμόσουμε αυτές τις συμβουλές όσο μπορούμε: τα αποτελέσματα μπορεί να μας εκπλήξουν.