Γνωστική Θεραπεία βασισμένη στη Νοημοσύνη, τι είναι αυτό;

Η προσοχή θεωρείται μια ψυχολογική θεραπεία τρίτης γενεάς, και ένα από τα πιο γνωστά προγράμματα είναι το MBSR (πρόγραμμα μείωσης της πίεσης με βάση την ευφυΐα) ή Πρόγραμμα Μείωσης του Στρες με βάση την ευαισθησία, θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την αντιμετώπιση του στρες.

Αλλά τα τελευταία χρόνια, ένα άλλο πρόγραμμα που βασίζεται στην ευαισθησία κερδίζει δημοτικότητα στη θεραπεία διαφόρων διαταραχών, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος. Είναι η MBCT (νοητική θεραπεία που βασίζεται στην ευαισθησία) ή η γνωστική θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία.

Η προσοχή δεν είναι ζήτημα δράσης, αλλά ύπαρξης

Στην πραγματικότητα, η πρακτική της Ευαισθησίας, παρά ένα σύνολο τεχνικών που πρέπει να είναι στην παρούσα στιγμή, είναι μια στάση απέναντι στη ζωή. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι η γνώση και συναίσθηση σας επιτρέπει να αγοράσετε μια σειρά από υγιείς συνήθειες, είναι ένα στυλ αντιμετώπισης που οδηγεί τις προσωπικές δυνάμεις του καθενός και να βοηθήσει στην προσαρμογή στο σύγχρονο κόσμο, ευνοεί την ευημερία των ατόμων σε μια κοινωνία που τείνει να υποβαθμίσει την πραγματική ταυτότητα των ανθρώπων και βοηθάει να συνδεθεί με τον εαυτό του.

Για να αποκτήσετε τη νοοτροπία της νομιμότητας, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε μια εκπαίδευση. Η εκπαίδευση στην ευαισθησία αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων που μας επιτρέπουν να δώσουμε προσοχή στο παρόν με έναν μη κρίσιμο τρόπο. Ακόμα κι έτσι, δεν είναι θέμα δουλειάς, αλλά ύπαρξης. Με άλλα λόγια, πρέπει να είναι με τις πέντε αισθήσεις χωρίς να αξιολογεί την εσωτερική ή εξωτερική εμπειρία.

Η προσοχή είναι μια κατάσταση αυτορύθμισης της προσοχής του ατόμου, έτσι ώστε η βούληση του καθενός γίνεται απαραίτητη για την πρακτική τους. Η περιέργεια, η ανοικτότητα και η αποδοχή είναι μέρος της συνείδησης.

Οι εφαρμογές της Ευαισθησίας

Η προσοχή έχει αποδειχθεί χρήσιμη για τη θεραπεία διαφορετικών φαινομένων, όπως:

• Συναισθηματικά προβλήματα
• Στρες
• Διαταραχές άγχους
• Διατροφικές διαταραχές
• Διαταραχές διάθεσης: κατάθλιψη, διπολική διαταραχή
• Διαταραχή ορίου προσωπικότητας
• Σωματικά προβλήματα: ψωρίαση, ινομυαλγία και χρόνιος πόνος

Γνωστική Θεραπεία Βασισμένη στην Ευαισθησία: ¿τι είναι?

Υπάρχουν διαφορετικά προγράμματα Ευαισθησίας. Ένας από αυτούς είναι ο MBCT του Zindel Segal, του Mark Williams και του John Teasdale, ο οποίος Αρχικά αναπτύχθηκε ως πρόγραμμα θεραπείας για το συναισθηματικό άγχος και το άγχος, και ως πρόγραμμα πρόληψης υποτροπής σε ασθενείς με κατάθλιψη.

Το πρόγραμμα συνδυάζει γνώση και συναίσθηση διαλογισμός με την απόκτηση πρακτικών δεξιοτήτων που χαρακτηρίζουν τη γνωστική θεραπεία, όπως η διακοπή της μοτίβα σκέψης που οδηγούν σε καταθλιπτικές ή άγχους κράτη.

Το πρόγραμμα διαρκεί οκτώ εβδομάδες

Υπάρχουν αρκετές μελέτες που έχουν διεξαχθεί για να ελεγχθεί η αποτελεσματικότητα αυτής της θεραπείας. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η μεγάλη πλειοψηφία των ατόμων που χρησιμοποιούν αυτό το πρόγραμμα βελτιώνουν την ποιότητα ζωής τους και αντιμετωπίζουν λιγότερη κατάθλιψη, άγχος και συναισθηματικό στρες.

Να επωφεληθείτε από τα οφέλη αυτής της θεραπείας, η καθημερινή πρακτική διαλογισμού συνιστάται για τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες. Γνωσιακή θεραπεία βασισμένη στη γνώση και συναίσθηση περιλαμβάνει σαρωτή σώματος, που εκτείνεται Mindfulness, κάποιες ασκήσεις γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής και άλλα πρακτικά Mindfulness Mindfulness.

¿Πώς η νοημοσύνη επηρεάζει την κατάθλιψη?

Οι διαφορετικές ασκήσεις που προτείνονται από το πρόγραμμα Γνωσιακής Θεραπείας βασισμένες στην ευαισθησία αλλάζουν τον τρόπο σκέψης και ερμηνείας των γεγονότων εκ μέρους του ασθενούς. Τα οφέλη είναι:

• Βοηθήστε να εστιάσετε στο εδώ και τώρα
• Βελτιώστε τη συγκέντρωση
• Λιγότερο μυρωδιά των σκέψεων από τον ασθενή
• Διαχωρισμός επιβλαβών σκέψεων
• Μεγαλύτερη αυτο-κρίση και αγάπη προς τον εαυτό μου
• Μεγαλύτερη αυτογνωσία

Ευαισθησία: Συνδεθείτε ξανά με τον εαυτό σας

Η αυτοπεποίθηση είναι ένας από τους βασικούς πυλώνες της Ευαισθητοποίησης, και iπρέπει να είναι ζεστό και συμπονετικό προς τον εαυτό του. Αναφέρεται στην αποδοχή του τρόπου ύπαρξης και στις σκέψεις και τα συναισθήματα που προκύπτουν από τον εαυτό μας χωρίς να τα κρίνουμε ή να τα επικρίνουμε.

Η προσοχή είναι χρήσιμη στο σημερινό πλαίσιο επειδή σας αναδιαμορφώνει. Ζούμε σε μια κουλτούρα και μια κοινωνία στην οποία η καπιταλιστική θρίαμβο και την κατανάλωση αξίες: τα χρήματα ή η εικόνα είναι πιο πολύτιμο από τον εαυτό τους ανθρώπων. Σε αυτό το περιβάλλον, τα πάντα έχουν μια τιμή, είτε την αξιοπρέπεια, την αυτοεκτίμηση, την υπερηφάνεια και την τιμή, όλα γίνονται ένα εμπόρευμα, συμπεριλαμβανομένων των διαπροσωπικών σχέσεων. Η ευαισθητοποίηση βοηθάει να βρεθεί ξανά με τον εαυτό του, μακριά από την επιρροή και την πίεση αυτής της κοινωνίας που βλάπτει σοβαρά τη συναισθηματική ισορροπία.

Η προσοχή που εφαρμόζεται στη θεραπεία: διπλή επίδραση

Αυτό το είδος της θεραπείας αξιοποιεί την ευεργετική επίδραση της Minfulness και εφαρμόζεται σε καταστάσεις που το στρες και το άγχος έχουν έναν πολύ σημαντικό ρόλο. Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι τα υψηλά επίπεδα στρες έχουν αλυσιδωτή επίδραση τόσο στο νευρικό σύστημα όσο και στην ορμονική ρύθμιση, έτσι ώστε να σταματήσει αυτή η συνεχής κατάσταση επιφυλακής ανακουφίζει πολλά από τα συμπτώματα που περνούν οι ασθενείς. διαβούλευση.

Από την άλλη πλευρά, η ευαισθησία έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη συναισθηματική ρύθμιση, κάτι που επηρεάζει θετικά πολλές πτυχές της ποιότητας ζωής. Επιπλέον, η βελτίωση της συναισθηματικής πτυχή μπορεί να πάρει περισσότερο από τη θεραπεία, κάτι που, δυστυχώς, δεν παίρνουν όλοι οι ασθενείς, ένα φαινόμενο που εν μέρει εξηγεί γιατί οι άνθρωποι που εγκαταλείπουν τις θεραπείες που υποβάλλεται.

Με αυτόν τον τρόπο, από το Minfulness επιτυγχάνεται διπλό αποτέλεσμα: η ποιότητα ζωής βελτιώνεται άμεσα και είναι ευκολότερο να συνεχιστεί η θεραπεία.