Οφέλη του διαλογισμού για τον εγκέφαλο

Ο διαλογισμός είναι ένα πνευματικό φαινόμενο το οποίο, με διάφορες τεχνικές, χρησιμοποιείται συνήθως για να αποκτήσει καταστάσεις χαλάρωσης, σε διαδικασίες αυτογνωσίας ή στον τομέα της πνευματικότητας. Βασίζεται στη στοχαστική εστίαση στην εξέταση κάτι και σχετίζεται με τη συγκέντρωση και τον βαθύ προβληματισμό.

Στον τομέα της ψυχολογίας χρησιμοποιείται, μεταξύ άλλων στόχων, να αναλύσει και γνωστικές αλλαγές και, ενδεχομένως, ανακούφιση από το στρες, το άγχος και άλλα σωματικά συμπτώματα που θα παράγει μια ορισμένη κατάσταση ψυχοσωματική ευεξία μέσω του ελέγχου των σκέψεων και των συναισθημάτων. Αν θέλετε να μάθετε τι είναι το τα οφέλη του διαλογισμού σύμφωνα με την ψυχολογία, σας συνιστούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο της Psychology-Online.

1. Ενδοσκοπική θεραπεία διαλογισμού
2. Οφέλη του διαλογισμού για το μυαλό
3. Ο ψυχολογικός «εγώ» στον διαλογισμό
4. Οι ψυχολογικές διαστάσεις

Ενδοσκοπική θεραπεία διαλογισμού

Η χρησιμότητα αυτής της θεραπείας διαλογισμού είναι ευνοεί την ενδοσκόπηση, νοείται ως μια διανοητική διαδικασία βασίζεται στην παρατήρηση και την ανάλυση που ένα άτομο κάνει τις σκέψεις του και τον εαυτό της να κατανοήσει την ψυχική τους κατάσταση, την ερμηνεία και την περιγραφή δικές τους γνωστικές και συναισθηματικές διαδικασίες σύμφωνα με τα λόγια του ψυχολόγου Philip Johnson-Laird (1988 ):

“Το να είσαι σε θέση να γνωρίζεις τον εαυτό σου είναι σαν να γίνεις παρατηρητής των ενεργειών μας, των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, με τέτοιο τρόπο που μας επιτρέπει να τροποποιούμε τον τρόπο μας να κάνουμε, να σκέφτομαι ή να διαχειριζόμαστε συναισθήματα”.

Μετά την ιδέα της γερμανικής Wilhelm Wundt ότι η ενδοσκόπηση είναι μια στοχαστική μέσο αυτογνωσίας για να εξηγήσει την αιτιολογία της τρέχουσας εμπειρίες ψυχολόγου, είναι μια πρακτική που μπορεί να εφαρμοστεί στις εμπειρίες της καθημερινής ζωής που δημιουργούν συναισθηματικές διαταραχές και προσβάλλουν την ψυχολογική μας ευεξία . Θα ήταν να παρατηρήσουμε τον εαυτό μας πώς ζούμε την ανησυχητική κατάσταση.

Οφέλη του διαλογισμού για το μυαλό

Σε κάποιο σημείο στην καθημερινή μας ζωή μπορεί να προκύψουν ξαφνικά και απρόβλεπτα ένα γεγονός που μεταβάλλει το κράτος μας από την ψυχολογική ευεξία και γίνεται ενοχλητική εμπειρία (προσωπική σύγκρουση, ένα ατυχές γεγονός, ένα χωρισμό, κλπ).

Η γνώση αυτής της εμπειρίας, το πώς την βιώνουμε και τον τρόπο αντιμετώπισης είναι ένα θεμελιώδες βήμα για να το αντιμετωπίσουμε με τον κατάλληλο τρόπο, επειδή είναι δύσκολο να λύσουμε ένα πρόβλημα αν δεν γνωρίζουμε τα βασικά στοιχεία του. Ένα από τα τα οφέλη του ενδοσκοπικού διαλογισμού είναι ότι μας επιτρέπει να γνωρίζουμε τα ακόλουθα στοιχεία για να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα:

• Ποιες είναι οι ενοχλητικές σωματικές αισθήσεις που αντιλαμβάνομαι και με κάνουν να νιώθω άσχημα. Αντιλαμβανόμαστε ότι έχουμε υποστεί μια ψυχολογική διαταραχή να παρατηρήσετε ορισμένα συμπτώματα (η καρδιά μας χτυπά πιο γρήγορα, το μυαλό μας είναι σε σύγχυση και τα σύννεφα, το στομάχι συρρικνώνεται, κλπ), ως αποτέλεσμα της ενεργοποίησης των φυσιολογικών διεργασιών (αντικατοπτρίζοντας έτσι μια άμεση σχέση σώμα-μυαλό).
• Ποιος είναι ο λόγος για τον οποίο νιώθω αυτόν τον τρόπο. ¿Γιατί ένα εξωτερικό ή εσωτερικό ερέθισμα (ένα γεγονός, μια σκέψη) γίνεται πηγή διαταραχής και προκαλεί μια σειρά δυσάρεστων και ενοχλητικών σωματικών συμπτωμάτων?
• Τι πρέπει να κάνω για να αποκαταστήσω την ψυχολογική σταθερότητα;. Πρόκειται να αποφασίσει πώς να το αντιμετωπίσει, δηλαδή να επιλέξει την κατάλληλη συμπεριφορά που πρέπει να ακολουθηθεί σε μια τέτοια κατάσταση.

Για να βρει απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, ο διαλογισμός βασίζεται σε δύο γνωστικές ικανότητες: μεταγνώση, που ορίζεται από τον John Flavell as “η γνώση του εαυτού του σχετικά με τις γνωστικές διαδικασίες και τα ίδια τα προϊόντα ή όλα όσα σχετίζονται με αυτά”? και το μετα-συγκίνηση, όπως επεσήμανε ο Αμερικανός ψυχολόγος John M. Gottman, as “την ικανότητα να ασκεί τις ανώτερες γνωστικές λειτουργίες που πρέπει να εντοπίζουν, να κατανοούν και να εκφράζουν επαρκώς τα συναισθήματά τους”.

Ο ψυχολογικός «εγώ» στον διαλογισμό

Από μια ψυχοβιολογική προσέγγιση και λαμβάνοντας υπόψη ότι με το διαλογισμό παίρνουμε τους εαυτούς μας ως αντικείμενα ανάλυσης (επιπλέον του ρόλου του παρατηρητή ή του ερευνητή), ένα βασικό θέμα είναι να καθορίσουμε η έννοια του Ι χρησιμοποιείται εδώ, με την επιφύλαξη της μεγάλης ποικιλομορφίας των εννοιών που χρησιμοποιούνται σε άλλους τομείς:

“Η Ι είναι η ψυχολογική οντότητα που μεταβάλλεται στην κατάσταση ισορροπίας όταν επηρεάζεται από ένα ερέθισμα που διαταράσσει μια τέτοια κατάσταση.”

Μπορεί εύκολα να φανεί ότι τρεις παράγοντες παρεμβαίνουν σε μια ψυχολογική διαταραχή: αισθήσεις σώματος δυσάρεστο, α συναισθηματική φόρτιση και α υποκειμενική γνώση της ενοχλητικής εμπειρίας.

Αυτοί οι παράγοντες είναι ο καρπός τριών διαδικασιών: φυσιολογική ενεργοποίηση, ασυνείδητη νοητική επεξεργασία και συνειδητή επεξεργασία. Σύμφωνα με τη διάκριση αυτή, η ψυχολογική μπορώ να χωριστεί σε τρεις διαστάσεις που επιτελούν διαφορετική λειτουργία και μπορεί να αποδοθεί σε τρεις διαφορετικές ψυχολογικές δομές, κάθε μία με επικεφαλής τον δικό του πρόγραμμα του νου (υπό την έννοια αυτή, ο ψυχολόγος Viktor Frankl και ο φιλόσοφος Μαξ Σέλερ όταν μιλούν για το πρόσωπο και το πραγματικό αντιπαράθεση τους με πόνο, αναγνωρίζουν την ανθρώπινη ύπαρξη ως ένα τρισδιάστατο ον με διάφορους τρόπους ύπαρξης, όπως η βιολογική, ψυχολογική και πνευματική). Μπορούμε να διακρίνουμε:

• Μια βιολογική διάσταση που σχετίζεται με τη φυσιολογία του εσωτερικού περιβάλλοντος:το φυσιολογικό Ι, που μας λέει τι νιώθω, τι συμβαίνει στο σώμα μας, αλλά δεν επεξεργάζεται τις εκτιμήσεις αξίας.
• Μια ασυνείδητη ψυχική διάσταση: το συναισθηματικό εγώ, που δίνει ένα νόημα και μια γενική και ταχεία εκτίμηση σε ό, τι γίνεται αντιληπτό και αντιδρά σύμφωνα με αυτό, ενεργοποιώντας το συναισθηματικό σύστημα που θα προάγει την εμφάνιση των ενοχλητικών σωματικών συμπτωμάτων.
• Μια συνειδητή ψυχική διάσταση: Αυτοσυνείδητο εαυτό (η IA με συντομογραφία), η οποία αξιολογεί με ευρύ και συνοπτικό τρόπο το πώς βιώνω την κατάσταση και τις συνέπειές της και επιλέγω μια επαρκή απάντηση. Αυτή είναι η διάσταση που είναι υπεύθυνη για το διαλογισμό, τη μεταγνώση και τη μετα-συγκίνηση.

Οι ψυχολογικές διαστάσεις

Μετά από αυτήν την προσέγγιση, θα προσπαθούσαμε να αναλύσουμε τις τρεις διαστάσεις που αναφέρθηκαν:

1. Η φυσιολογική διάσταση

Παρέχει πληροφορίες για τις φυσιολογικές διεργασίες που λαμβάνουν χώρα στο σώμα μας μέσω του μηχανισμού αλληλεπίδραση, ότι μέσα από την αναπαράσταση των οργάνων του σώματός μας αντιλαμβάνεται τα δυσάρεστα σωματικά συμπτώματα: διανοητική θόλωση, ανωμαλίες του καρδιακού ρυθμού, συσπάσεις, εφίδρωση, στομαχικές διαταραχές, κ.λπ. που προέρχονται από τη διαταραχή. Η δομή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για αυτή τη λειτουργία βρίσκεται στο διένεθο (υποθάλαμος, υπόφυση, κλπ.). Interoception είναι ένα που επιτρέπει νευρωνικό ομοιόσταση σύστημα εκτελεί μια ανάλυση των σπλαχνικού πληροφοριών (γαστρεντερικού και ουροποιογεννητικού συστήματος, καρδιαγγειακή και αναπνευστική), αγγειακή πίεση υποδοχείς, θερμοκρασία και χημική διαλυμένες ουσίες, και αλγοϋποδοχείς βρίσκεται σε βαθιά ιστούς (μυς και αρθρώσεις) και το επιφανειακό (δέρμα) (Craig, 2002).

2. Η ασυνείδητη ψυχική διάσταση

διαδικασιών μυαλό μας γρήγορα, αυθόρμητα και ασυνείδητα αντιληπτές πληροφορίες για την κατάσταση, την ερμηνεία και την περιγράφει ως δυσμενής, προσβλητικό, επιζήμιο, άδικο, επιθετικό, κ.λπ. και των οποίων το αποτέλεσμα είναι η ενεργοποίηση της συναισθηματικής συναγερμού (αυτή τη λειτουργία εμπλέκονται στον προμετωπιαίο φλοιό και τις μεταιχμιακές δομές του συστήματος: αμυγδαλή, ιππόκαμπος, νησίδα, κ.λπ.) που προκαλεί την εμφάνιση των δυσάρεστων σωματικών συμπτωμάτων. Η σχέση της αντίληψης με το συναίσθημα είναι αναμφισβήτητη, κάτι που ο W. James (1884) ήδη επεσήμανε: “Τα συναισθήματα συνδέονται με τις φυσιολογικές αντιλήψεις που παράγεται από ένα συγκεκριμένο γεγονός. Στην περίπτωση που δεν υπάρχουν τέτοιες σωματικές αντιλήψεις, η κύρια συνέπεια θα ήταν η απουσία οποιασδήποτε συναισθηματικής αντίδρασης”.

Αυτή η διαδικασία διεξάγεται γρήγορα, λαμβάνοντας ως αναφορά τα πρότυπα ερμηνείας και συμπεριφοράς που δημιουργούνται στα νευρωνικά δίκτυα της σιωπηρής μνήμης και χρησιμοποιώντας ως κύρια μέθοδο εργασίας Διαισθητική συλλογιστική. Λειτουργεί γρήγορα, αλλά δεν το κάνει χωρίς να αξιολογεί όλες τις διαθέσιμες πληροφορίες (η ταχύτητα είναι η προτεραιότητα μπροστά από την προσοχή), γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα να κάνει λάθη. Με αυτή την έννοια, η γρήγορη επεξεργασία κομμάτι LeDoux (1996) ή η υπόθεση της πραγματικής υπεροχής του Zajonc (2000) υποστηρίζουν την ανεξαρτησία του γνωστικού συστήματος και τα συναισθήματα, και δείχνουν ότι η συναισθηματική περιεχόμενο μπορεί να επεξεργαστεί ασυνείδητα κίνητρα.

3. Η συνειδητή ψυχική διάσταση

Ο Εαυτός, μέσω του διαλογισμού, επικεντρώνεται στην εμπειρία της στιγμής, Επεξεργάζεται πληροφορίες με ακρίβεια και λεπτομέρεια, δίδοντας προσοχή σε μεγαλύτερο αριθμό παραγόντων. Χρησιμοποιήστε το (λογικό, ευρετική, κλπ) συλλογισμό και τη μνήμη εργασίας ή την εργασία για να εξακριβώσει τις συνθήκες που περιβάλλουν την περίπτωση, τα αποτελέσματά της και μελλοντικές επιπτώσεις, λαμβάνοντας ως θεμελιώδη βάση αντικειμενικότητα, δηλαδή, θεωρεί ότι τα πράγματα έχουν ως δεν είναι, όπως τους βλέπουμε.

Αυτό θα μας επιτρέψει να γνωρίζουμε απότι έχει ενεργοποιήσει το συναισθηματικό σύστημα συναγερμού, γιατί το κάνουμε “αντιλαμβανόμαστε” τους εαυτούς μας ως θλιβερό, πλήττονται, αναξιοπαθούντα, αμηχανία, ντροπή, μελαγχολία, θυμωμένος, κλπ, και γιατί από την εν λόγω συναισθηματική κατάσταση που έχουμε αποφασίσει μια συγκεκριμένη απάντηση σε αυτή την κατάσταση (υποβολή, την εκδίκηση, ξεχνώντας). Σύμφωνα με τον νευρολόγο Α. Δαμασιό, τα συναισθήματά μας βρίσκονται στη βάση των αποφάσεών μας, μας κάνει πιο επιθυμητή μια επιλογή συμπεριφοράς από μια άλλη.

Το "I" κατά προτίμηση λειτουργεί μέσω του προμετωπιαίο φλοιό, που είναι το μόνο μέρος του εγκεφάλου στο οποίο οι πληροφορίες για τον εσωτερικό κόσμο του οργανισμού συγκλίνουν με πληροφορίες για τον εξωτερικό κόσμο, αποτελώντας ένα περίτεχνο μηχανισμό για να εκπροσωπήσει τα εσωτερικά μας κράτη (Goldberg, 2001).

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οφέλη του διαλογισμού για τον εγκέφαλο, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Διαλογισμού και χαλάρωσης.