Ασκήσεις για διαλογισμό και χαλάρωση στο σπίτι

¿Θέλετε να αρχίσετε να διαλογίζεστε στο σπίτι? Πρέπει να ξέρετε ότι πρόκειται για μια υγιή θαλάσσια πρακτική τόσο για το σώμα σας όσο και για το μυαλό σας και, επιπλέον,, ¡Είναι πολύ εύκολο να το κάνετε! Για αυτό, το μόνο που θα χρειαστείτε είναι να είστε σταθεροί και να αφιερώσετε τουλάχιστον 3 ή 4 φορές την εβδομάδα στο διαλογισμό. Επίσης, εάν είστε αρχάριος, πρέπει να ξέρετε ότι υπάρχουν μερικοί ασκήσεις διαλογισμού και χαλάρωσης στο σπίτι Θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να αρχίσετε να ελέγχετε το μυαλό και να είστε σε θέση να ζήσετε πιο πλήρως και συνειδητά. Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online θα ανακαλύψουμε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις και, επιπλέον, θα σας δώσουμε συμβουλές για να δημιουργήσετε έναν ιδανικό χώρο για να διαλογιστείτε στο σπίτι σας.

1. 3 ασκήσεις για να διαλογιστείτε στο σπίτι και να χαλαρώσετε
2. Διαλογισμός στο σπίτι: όλα όσα πρέπει να ξέρετε
3. Πώς να διαλογιστείτε σωστά: κόλπα και τεχνικές που θα σας βοηθήσουν

3 ασκήσεις για να διαλογιστείτε στο σπίτι και να χαλαρώσετε

Η αλήθεια είναι ότι για να αρχίσετε να διαλογίζεστε στο σπίτι δεν χρειάζεται περισσότερο από έναν ήσυχο χώρο και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Αλλά ακόμα κι αν αυτό φαίνεται απλό με την πρώτη ματιά, ¡δεν είναι καθόλου! Ελέγξτε τις σκέψεις και αποφύγετε να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από αυτά είναι περίπλοκος και για το τι απαιτείται ένας μεγάλος αυτοέλεγχος.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να εξετάσετε μερικές ασκήσεις για να διαλογιστείτε και να χαλαρώσετε στο σπίτι, που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε ορισμένα συγκεκριμένα βήματα και, συνεπώς, να είστε σε θέση να έχετε τον έλεγχο του μυαλού σας και τις σκέψεις σας. Είναι τα εξής:

Η άσκηση διαλογισμού εστιάστηκε στην αναπνοή

Είναι μια από τις πιο προτεινόμενες τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους στην αρχή. Και είναι ότι όταν αρχίζουμε να διαλογίζουμε το πιο πιθανό είναι ότι μας αξίζει πολύ να συγκεντρωθούμε και να διατηρούμε τον έλεγχο καθ 'όλη τη διάρκεια της επέκτασης αυτού του εσωτερικού ταξιδιού. Ως εκ τούτου, μια από τις πιο εύκολες ασκήσεις για να ξεκινήσετε με αυτή την πρακτική είναι αυτό εστιάστε στην αναπνοή.

Σκεφτείτε ότι, με το πέρασμα του χρόνου, σίγουρα θα εκπλαγείτε ότι έχετε "ένα κεφάλι κάπου αλλού". Αυτό συμβαίνει, βασικά, επειδή έχετε παρασυρθεί από μια σκέψη που σας έσυρε μαζί της. Τίποτα δεν συμβαίνει Απλά, πρέπει να το απελευθερώσετε και να αποκτήσετε τον έλεγχο εστιάζοντας, πάλι, στην αναπνοή.

Παρατηρήστε τις σκέψεις σας αντικειμενικά

Γνωρίζουμε ότι αυτή η άσκηση για διαλογισμό στο σπίτι μπορεί να είναι κάπως περίπλοκη και δύσκολο να κατανοηθεί. Ωστόσο, είναι πολύ απλό: όπως σας είπαμε ήδη, όταν προσπαθείτε να διαλογιστείτε, θα αισθανθείτε, στην αρχή, ότι στο μυαλό σας υπάρχουν ατελείωτες σκέψεις (και, πολλές φορές, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε περάσει μαζί τους). Για να αποφευχθεί αυτό, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να δοκιμάσετε να γίνει ένας "παρατηρητής" από όλα όσα συμβαίνουν στο μυαλό σας. Ανακαλύψτε πότε έρχεται μια σκέψη και, αντί να παρασυρθείτε από αυτήν, αφήστε τη να περάσει.

Φανταστείτε το μυαλό σας στο ποτάμι σας και ότι κάθε σκέψη είναι ένας κορμός. Αυτό που προτείνουμε με αυτή την άσκηση είναι ότι, αντί να αναρριχηθεί κάποιος από αυτούς τους κορμούς, θα δείτε να περάσει μπροστά στα μάτια σας. Αυτή είναι μια πρακτική που θα σας βοηθήσει πολύ να γνωρίζετε τι συμβαίνει στο μυαλό σας και να έχετε τον έλεγχο.

Δημιουργήστε θετικές σκέψεις για να διαλογιστείτε

Ένας από τους στόχους που επιδιώκεται με το διαλογισμό είναι να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να ενθαρρύνετε μια πιο γαλήνια και θετική στάση απέναντι στη ζωή. Από μόνη της, απλώς με το διαλογισμό, θα αισθανθείτε ήδη αυτά τα οφέλη στο πρόσωπό σας. Ωστόσο, αν θέλετε να προωθήσετε μια πιο αισιόδοξη στάση στη ζωή σας, συνιστάται, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, να δοκιμάσετε να δημιουργήσετε θετικές εικόνες, να τις απεικονίσετε λίγα λεπτά και, έτσι, θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.

Σε αυτό το άλλο άρθρο ανακαλύπτουμε κάποιες ασκήσεις για να μάθουμε να είναι θετικές και, επομένως, να αλλάζουμε την ενέργεια που δίνετε στη ζωή σας.

Διαλογισμός στο σπίτι: όλα όσα πρέπει να ξέρετε

Για να μπορέσετε να πραγματοποιήσετε τις ασκήσεις για να διαλογιστείτε και να χαλαρώσετε στο σπίτι που μόλις υποδείξαμε, είναι σημαντικό να ενεργοποιήσετε ένα χώρο στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα βουδιστικό ναό για να διαλογιστείτε, αλλά είναι σημαντικό να έχετε μια περιοχή όπου είστε ήρεμοι και μην διακόπτετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να μπορείτε να κάνετε διαλογισμό στο σπίτι:

• Ένα ήσυχο μέρος: Όπως έχουμε ήδη πει, για να διαλογιστείτε στο σπίτι είναι σημαντικό να βρίσκεστε σε ένα χώρο που είναι ήσυχο και όπου μπορείτε να είστε σιωπηλοί και χωρίς διακοπές. Είναι μια πρακτική που απαιτεί κάποια άνεση και χαλάρωση, ώστε να μπορείτε να βγείτε σωστά.
• Η σωστή στιγμή: Είναι επίσης σημαντικό να επιλέγετε μια στιγμή για να διαλογιστείτε στην οποία είστε ήρεμοι και μην βιάζεστε. Ο διαλογισμός είναι νοητική δουλειά και, ως εκ τούτου, πρέπει να κάνετε το μυαλό σας ήρεμο και μπορεί πραγματικά να χαλαρώσετε. Διαφορετικά, δεν θα φτάσετε καλά στη διαλογιστική κατάσταση και όλη η προσπάθειά σας θα είναι μάταιη.
• Μια άνετη θέση: Είναι επίσης σημαντικό να τοποθετείτε τον εαυτό σας σε μια άνετη και άνετη θέση για να μπορείτε να διεξάγετε το διαλογισμό χωρίς διακοπές. Ο στόχος είναι να ξεχάσετε το σώμα σας και να επικεντρωθείτε στο μυαλό, επομένως, θα πρέπει να προετοιμάσετε τα πάντα ώστε το σώμα σας να είναι άνετο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δεν χρειάζεται να βάζετε τον εαυτό σας στη θέση του λωτού στην αρχή, μπορείτε να κάνετε το διαλογισμό ακόμη και να ξαπλώνετε.
• Από περισπασμούς: Πάνω απ 'όλα, είναι πολύ σημαντικό να μην σας διακόπτει κανείς όταν κάνετε το διαλογισμό. Προτείνουμε λοιπόν να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο, να αποσυνδέσετε το τηλέφωνο από το σπίτι και να απενεργοποιήσετε την τηλεόραση. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα χαλαρό και τέλειο κλίμα για να είστε σε θέση να επικεντρωθείτε στο εσωτερικό σας "εγώ".

Σε αυτό το άλλο άρθρο ανακαλύπτουμε όλα τα τα είδη του διαλογισμού και τα οφέλη του έτσι ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ποια είναι η καλύτερη πρακτική για εσάς.

Πώς να διαλογιστείτε σωστά: κόλπα και τεχνικές που θα σας βοηθήσουν

Τώρα που ξέρετε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να διαλογιστείτε και να χαλαρώσετε στο σπίτι, θα σας δώσουμε μερικές τελευταίες συμβουλές με τις οποίες θα κάνετε τις συνεδρίες σας διαλογισμού πιο παραγωγικές. Όπως είπαμε, ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που απαιτεί επιμονή, διότι δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο εγκέφαλος είναι επίσης ένας μυς του σώματός μας και γι 'αυτό πρέπει να το εκπαιδεύσουμε.

Έτσι, εάν θέλετε να μάθετε να διαλογίζεστε σωστά, σας ενθαρρύνουμε να ακολουθήσετε αυτά τα κόλπα που θα σας βοηθήσουν να εισάγετε καλύτερα το εσωτερικό σας:

• Διαλογιστείτε όποτε μπορείτε: Η αλήθεια είναι ότι το ιδανικό είναι να διαλογιστείς 20 λεπτά την ημέρα. Αλλά γνωρίζουμε ότι αυτό μπορεί να είναι περίπλοκο, γι 'αυτό συνιστούμε να αφιερώσετε τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα για να κάνετε ασκήσεις διαλογισμού σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα παρατηρήσετε πόσο σας κοστίζει λιγότερο και λιγότερο και πώς ο έλεγχος του νου σας είναι ευκολότερος και πιο γρήγορος.
• Κάντε τον εαυτό σας άνετα: Είναι σημαντικό να «ξεχάσετε» το σώμα σας και, ως εκ τούτου, πρέπει να αποφύγετε να φοράτε πολύ σφιχτά ρούχα, κοσμήματα που σας πιέζουν ή άλλα ρούχα που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Συνιστάται επίσης να πάρετε μια κουβέρτα και να καλύψετε τον εαυτό σας επειδή μπορεί να είναι ότι το σώμα κρυώνει.
• Χαλαρό πρόσωπο: Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας και επίσης ότι οι μύες του προσώπου δεν είναι τεταμένοι. Ωστόσο, μπορείτε να ξεκινήσετε με την πρακτική να σχεδιάσετε ένα μικρό χαμόγελο στα χείλη για να κάνετε την ενέργεια που απελευθερώνετε και να προσελκύσετε πολύ πιο θετική και ήπια.
• Ευθεία πλάτη: Αν αποφασίσετε να κάνετε καθιστό διαλογισμό, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια όρθια θέση. Αποφύγετε την κάμψη του σώματος επειδή, αν το κάνετε, η ενέργεια δεν θα ρέει σωστά μέσα από τα τσάκρα σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και χωρίς ανάπαυση σε οποιαδήποτε επιφάνεια, έτσι, θα πάρετε τη φυσική ροή σας να επανενεργοποιηθεί και ολόκληρο το σώμα σας να επωφεληθεί από την ενέργεια.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για διαλογισμό και χαλάρωση στο σπίτι, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Διαλογισμού και χαλάρωσης.