Ασκήσεις για τη βελτίωση της συγκέντρωσής σας

Συχνά, είναι δύσκολο να διατηρήσουμε την προσοχή μας σε αυτό που κάνουμε. Είτε μελετάμε, εργαζόμαστε ή κάνουμε οποιαδήποτε εργασία, το μυαλό μας αρχίζει να ξεφεύγει από τα προβλήματα και είναι σχεδόν αδύνατο να επικεντρωθούμε σε αυτό που κάνουμε. Αν αυτό συμβαίνει σε εμάς, δεν πρέπει να απελπίζουμε ή να παραιτηθούμε σε αυτό πάντα, διότι η συγκέντρωση, όπως πολλές άλλες σχολές, μπορεί να ασκηθεί. Στη συνέχεια, παρουσιάζουμε μια σειρά από ασκήσεις που σας βοηθούν να αυξήσετε και να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας.

1. Πώς να ξεπεράσετε την έλλειψη συγκέντρωσης στην εργασία
2. Βελτιώστε το επίπεδο συγκέντρωσης
3. Εστίαση στην επιτυχία
4. Εύκολες ασκήσεις για τη βελτίωση της συγκέντρωσης

Πώς να ξεπεράσετε την έλλειψη συγκέντρωσης στην εργασία

Μερικές φορές είναι αδύνατο ή πολύ δύσκολο να συγκεντρωθούμε όταν δουλεύουμε. Αν, τέλος, εστιάζουμε την προσοχή μας σε αυτό που κάνουμε, μας κοστίζει και πολλά για να το κρατήσει, και σύντομα το μυαλό μας περιπλανιέται μακριά από το έργο που έχουν αναλάβει τα οποία, σε μακροπρόθεσμο ορίζοντα θα πρέπει καθυστερήσεις δουλειά που μπορεί να μας αναγκάσει να περνούν περισσότερο χρόνο στο γραφείο, κάνοντας λάθη που κάναμε στο παρελθόν, μειώνοντας έτσι την ποιότητα της εργασίας μας και καταλήξαμε ψυχικά εξαντλημένοι από την προσπάθεια να επικεντρωθεί σε αυτό που κάνουμε.

Οι αιτίες αυτού του προβλήματος είναι πολλές και ποικίλες και για να αποφευχθεί αυτό πρέπει να αναλύσουμε τι είναι παράγοντα που επηρεάζει την έλλειψη συγκέντρωσης μας για να μπορέσει να λύσει το πρόβλημα.

• Τεχνολογία υπερβολικών: να παρακολουθούμε συνεχώς το ταχυδρομείο, το κινητό τηλέφωνο, να κοιτάζουμε το Διαδίκτυο ή να βλέπουμε τι έχει γραφτεί στα κοινωνικά δίκτυα μας κάνει να γνωρίζουμε πολλά ερεθίσματα χωρίς να επικεντρωθούμε σε κανένα από αυτά. Όταν δουλεύετε, αφήστε το κινητό τηλέφωνο στην άκρη και ελέγξτε το email από καιρό σε καιρό, για να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε.
• Έλλειψη κινήτρων: Δεν είναι εύκολο να επικεντρωθείτε σε αυτό που είναι βαρετό ή μη ενδιαφέρον, είτε επειδή εκτελείτε μονότονα καθήκοντα είτε επειδή το έργο σας δεν απευθύνεται σε εσάς καθόλου. Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε την εργασία σας, μπορείτε να μιλήσετε με το αφεντικό σας ή με ανθρώπινους πόρους για να καθοδηγήσετε τις λειτουργίες σας σε μια περιοχή που σας ενδιαφέρει περισσότερο..
• Ανησυχίες: Είναι πολύ δύσκολο να σταματήσουμε να σκεφτόμαστε ένα θέμα που μας απασχολεί, είτε πρόκειται για οικογένεια είτε για εργασία. Σε αυτή την περίπτωση οι ασκήσεις χαλάρωσης ή η προσπάθεια να σταματήσουμε τη σπειροειδή σκέψη μπορεί να μας βοηθήσει.
• Έλλειψη ύπνου: είναι συνήθως η συνηθέστερη αιτία και η μόνη λύση είναι να ξεκουραστούν αρκετές ώρες τη νύχτα ή να κοιμηθούν λίγα λεπτά από τον ύπνο το απόγευμα.

Βελτιώστε το επίπεδο συγκέντρωσης

Η διαβίωση με υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης στην καθημερινή ζωή σας βοηθά να απολαύσετε το παρόν. Και είναι ότι, αν και σε ένα συνηθισμένο πλαίσιο, πολλοί άνθρωποι συνδέουν τη συγκέντρωση με τις σπουδές και τη γνώση, η πραγματικότητα είναι ότι μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε οτιδήποτε. Για παράδειγμα, όταν μένετε για καφέ με έναν φίλο, είναι εξαιρετικό να επικεντρωθείτε σε αυτόν και στη συζήτηση, αντί να αποσπάσετε τον εαυτό σας εσωτερικά και να σκεφτείτε τα πράγματα σας.

Ομοίως, στην εργασία, θα πρέπει σκεφτείτε τι κάνετε αλλά όχι σε προβλήματα του μέλλοντος ή σε ανησυχίες του παρελθόντος. Η συγκέντρωση, στην ουσία, σας επιτρέπει να ζείτε στο παρόν, επομένως, πριν αυτή η δύναμη μειώσει επίσης τον φόβο του μέλλοντος, του στρες και του άγχους. Στο βαθμό που εσείς εστιάζετε όλη την προσοχή σας στη δύναμη του σήμερα, όλοι οι φόβοι του χθες και του αύριο εξαφανίζονται σαν από τη μαγεία..

Από την άλλη πλευρά, στην κοινωνία της βιασύνης και του άγχους, είναι επίσης συχνό το ότι κάνουμε το λάθος να θέλουμε να κάνουμε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Μπορεί να μιλάτε με τον σύντροφό σας, ενώ γράφετε κάτι σημαντικό σε ένα σημειωματάριο και, ταυτόχρονα, απαντάτε σε ένα τηλεφώνημα. Απλά, είναι καλύτερο να πάτε πιο αργά, και Μη συσσωρεύετε πράγματα γιατί σε αυτή την περίπτωση, η προσοχή είναι διασκορπισμένη σε πολλές διαφορετικές απόψεις.

Επιπλέον, η συγκέντρωση βελτιώνεται επίσης με την εκμάθηση της σιωπής, της σκέψης και της εσωτερίκευσης πτυχών της κάθε ημέρας. Η στιγμή της νύχτας, πριν πάτε για ύπνο, μπορεί να είναι η τέλεια ευκαιρία να γράψετε σε ένα ημερολόγιο ποιο είναι το καλό πράγμα που παίρνετε από εκείνη την ημέρα. Έτσι θα τροφοδοτείτε την ευτυχία και τη δόση της ευεξίας σας κάθε μέρα με μεγάλη δύναμη και ενθουσιασμό. Η συγκέντρωση είναι δική σας δουλειά που εξαρτάται μόνο από εσάς.

Εστίαση στην επιτυχία

Φανταστείτε ότι παίζετε γκολφ και πρέπει να πάρετε την επόμενη βολή για να βάλετε την μπάλα στην τρύπα. Έχετε πριν από σας όλη την επέκταση του χόρτου και στο τέλος μπορείτε να παρατηρήσετε το στόχο σας, τη σημαία. Στα δεξιά σας μπορείτε να δείτε μια αμμουδιά και στα αριστερά μια μικρή λίμνη. Κοιτάζετε προς τα δεξιά και προς τα αριστερά μελετώντας τα εμπόδια που πρέπει να σώσετε και να προετοιμαστούν για να χτυπήσουν.

Χωρίς προειδοποίηση το κεφάλι σας αρχίζει να περιστρέφεται τι θα συμβεί αν η μπάλα πέφτει μέσα στην άμμο, και αν τη στιγμή που δεν μπορεί να χτυπήσει, και αν αυτό σημαίνει εμπαιγμό για τους θεατές, αν θα αμφισβητήσει την ικανότητά σας ως παίκτης του γκολφ και σιγά σιγά όλο και πιο νευρικός.

Όταν είστε έτοιμος ξανά να χτυπήσει, το κεφάλι σας ταξιδεύει στη μικρή λίμνη και δεν μπορώ να σκεφτώ κάτι διαφορετικό από το γεγονός ό, τι θα συμβεί αν σας μπάλα πέφτει μέσα στη λίμνη, αν αυτό θα κάνει τους άλλους να σταματήσει εκτίμηση, θα γίνει μια αποτυχία, δεν μπορείτε να το αντέξετε και θα πάρετε κατάθλιψη, κλπ..

Τέλος, θα σταθεί μπροστά από την μπάλα για να χτυπήσει και να την τοποθετήσετε μέσα στην τρύπα, αλλά το μόνο που σκέφτομαι πραγματικά δεν είναι να πάρει την μπάλα στο sandbar και να μην ρίξει στη λίμνη. Όλη η ψυχική σας ενέργεια είναι συγκεντρωμένη σε αυτήν, τόσο πολύ έτσι έχετε ξεχάσει το στόχο σας. Όταν χτυπήσετε, η μπάλα σας θα καταλήξει στην άμμο ή στο νερό.

Αυτό μας συμβαίνει πολλές φορές όταν πρέπει να αντιμετωπίσουμε μια πρόκληση. Σταματήσαμε ξανά και ξανά για να σκεφτούμε ό, τι μπορεί να πάει στραβά, όλα τα εμπόδια που συναντάμε και ξεχνάμε να δούμε τι πραγματικά έχει σημασία, ο σκοπός για τον οποίο αγωνιζόμαστε. Συμπυκνώστε.

Εύκολες ασκήσεις για τη βελτίωση της συγκέντρωσης

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για τη βελτίωση της συγκέντρωσής σας, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία της Γνωσιακής Ψυχολογίας.