Εκπαίδευση στην Εφαρμοσμένη Χαλάρωση

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά τεχνικές χαλάρωσης και οποιεσδήποτε από αυτές μπορούν να μας βοηθήσουν να επιτύχουμε μια καλύτερη ψυχοσωματική κατάσταση και μια καλύτερη αντιπαράθεση με το περιβάλλον που μας περιβάλλει. Οι πρωτοπόροι στον τομέα της χαλάρωσης ως ψυχοθεραπευτική τεχνική ήταν Jacobson και Schultz, πίσω στην δεκαετία του '30, οι οποίοι θα μπορούσαν ήδη να δουν τη σημασία του στρες και των συναισθηματικών καταστάσεων που διαδραματίζουν στην εμφάνιση, ανάπτυξη και συντήρηση πολλών ψυχοπαθολογικών προβλημάτων τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες. Με την ανάπτυξη της Ψυχοσωματικής Ιατρικής, η σημαντική σχέση που υπάρχει μεταξύ του νου και του σώματος και η επιρροή της στην εξέλιξη και ανάπτυξη των ψυχοσωματικών ασθενειών αρχίζει να αποκτά δύναμη. Μεταξύ των πολλαπλών υφιστάμενων τεχνικών, είναι η Jacobson's Progressive Muscle Relaxation που κατέχει προνομιούχο μέρος επειδή έχει αποτελέσει αντικείμενο πολλών ερευνητικών και κλινικών εφαρμογών.

Οφέλη από τεχνικές ψυχοθεραπευτικής χαλάρωσης

Επί του παρόντος, η ψυχοθεραπευτική τεχνική είναι απαραίτητη κλινική στη θεραπεία, όπως ποικίλα προβλήματα, όπως αϋπνία, φοβίες, άγχος, υπέρταση, ο εθισμός, ημικρανίες, όλα τα είδη και τις πιο διαφορετικές παθολογίες.

Οι μύες απαιτούν μια ορισμένη ένταση για τη λειτουργία τους, αλλά όλα μέσα σε μια σταθερή ισορροπία και έναν κατάλληλο τόνο για κάθε συγκεκριμένη απόδοση. Όταν ο τόνος αυτός σταματήσει να είναι επαρκής και παθολογικός, ξεπερνώντας τα προσαρμοστικά κατώφλια, σταματάει να είναι φυσιολογικός και γίνεται επιβλαβής για την υγεία.

Το άγχος Θα εκδηλωθεί με πολύ διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με το κάθε άτομο. Μερικές υποφέρουν αίσθημα παλμών της καρδιάς, σφίξιμο στο στήθος, μυϊκούς σπασμούς ... άλλα κοιλιακή δυσφορία, έμετος, ναυτία ..., άλλες δονήσεις, ζάλη και κράμπες ... και μια μακρά κλπ, συνοδεύεται σε όλες τις περιπτώσεις Παραμορφωμένες και ακατάλληλες γνωστικές και κινητικές απαντήσεις. Γνωρίζοντας πώς να ανιχνεύσουμε και να χαλαρώσουμε εκείνα τα μέρη του σώματός μας που έχουν αλλάξει θα είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για την επίλυση ενός πλήθους ανήσυχων κρατών που δεν μας ωφελούν καθόλου..

Χαλάρωση όπως κάθε δραστηριότητα πρέπει να μάθει και πολύ περισσότερο αν θέλουμε να το χρησιμοποιήσουμε ως ψυχοθεραπευτικό, προληπτικό και αντιπαραγωγικό μέτρο σε περίπλοκες καταστάσεις ή που απαιτούν ελάχιστο αυτοέλεγχο. Το η χαλάρωση θα είναι θεμελιώδης για να συνδυαστεί με μια επαρκή αναπνοή που μας βοηθά στην επαρκή οξυγόνωση του οργανισμού.

Η μάθηση για να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε σωστά είναι να μάθετε να επενδύετε στην υγεία και την προσωπική ικανοποίηση. Ο χρόνος που αφιερώνεται σε αυτό δεν θα είναι μάταιο.

Εφαρμοσμένη εκπαίδευση χαλάρωσης

Όταν ένα άτομο αισθάνεται άγχος, ένταση, ανησυχία, νευρικότητα, ανησυχία, σωματική ή συναισθηματική δυσφορία ... Μπορούν να διακριθούν Τρία συστατικά στην αντίδρασή σας:

1. Σωματικό συστατικό (Φυσιολογική απόκριση, τι αισθανόμαστε: περιλαμβάνει όλες τις φυσικές εκδηλώσεις που μπορούν να δημιουργήσουν το σώμα μας) αλλοιωμένος καρδιακός ρυθμός, πίεση στο στήθος, υπερβολική εφίδρωση, γρήγορη αναπνοή ή δυσκολία στην αναπνοή, μυϊκή ένταση, τρόμος, στομαχικές διαταραχές, ζάλη, Εμετός ...
2. Συμπεριφορικής συνιστώσας (Απάντηση κινητήρα, τι κάνουμε: περιλαμβάνει όλες τις απαντήσεις που εκδίδουμε σε επίπεδο κινητήρα): αποφυγή ή απόδραση από την κατάσταση που μας προκαλεί άγχος ή δυσφορία, αντιπαράθεση μέσω προσαρμοστικών απαντήσεων ...
3. Γνωστική συνιστώσα (Γνωστική απάντηση, σκεφτόμαστε: περιλαμβάνει όλες τις σκέψεις που έχουμε τόσο αρνητικά και θετικά): αρνητικές σκέψεις όπως: «Δεν μπορώ πια, είναι αφόρητη, θα χάσω τον έλεγχο»? "Δεν μπορώ να το αντέξω", “το ίδιο συμβαίνει πάντα με μένα”, “γιατί εγώ” κλπ ... ή θετικά: “Αν χαλαρώσω, μπορώ να το κάνω” “η χαλάρωση αντιτίθεται στο άγχος” “με χαλάρωση είναι πολύ πιο εύκολο να τον ελέγξετε” “αν χαλαρώσω, ο πόνος θα είναι μικρότερος”...

Η δύναμη αυτών των στοιχείων ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν μερικούς σωματική αλλαγή ακολουθούμενη από αρνητική σκέψη, που με τη σειρά του θα εντείνει τις σωματικές αντιδράσεις για να ενεργήσουν με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο στον οποίο μπαίνουμε μπερδεμένοι σιγά σιγά. Μόλις ελέγξουμε κάποια από τις απαντήσεις, θα ελέγξουμε και θα τροποποιήσουμε τα υπόλοιπα. Εξ ου και η σημασία της καλής χαλάρωσης διότι θα μας επιτρέψει να ανιχνεύσουμε και να τροποποιήσουμε τις φυσιολογικές απαντήσεις που είναι αρκετά ανησυχητικές ώστε να έχουν πολύ αρνητική επίδραση στα άλλα δύο.

Αποτελεσματικός τρόπος για να σπάσετε τον φαύλο κύκλο

Μαθαίνοντας να αντιμετωπίζετε σωματικές αντιδράσεις αντί να τις αντιδράτε υπερβολικά.

Για να το πετύχουμε, θα χρησιμοποιήσουμε:

• Εκπαίδευση χαλάρωσης μέσω πνευμονικής και διαφραγματικής αναπνοής.
• Εκπαίδευση σε προοδευτική χαλάρωση των μυών.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Εκπαίδευση στην Εφαρμοσμένη Χαλάρωση, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Διαλογισμού και χαλάρωσης.