Jacobson's Progressive Muscle Relaxation

Ο Edmund Jacobson είναι ο δημιουργός της μεθόδου χαλάρωσης που είναι γνωστή ως προοδευτική χαλάρωση. Στις αρχές του αιώνα συνειδητοποίησε μια μέθοδο χαλάρωσης, σκοπός της οποίας ήταν να προκαλέσει μια ψυχική ηρεμία με προοδευτική καταστολή όλων των μυϊκών εντάσεων. Αυτή η μέθοδος στοχεύει να μάθει την προοδευτική χαλάρωση όλων των τμημάτων του σώματος.

Σε αυτό το άρθρο της PsychologyOnline, εξηγούμε λεπτομερώς Τι είναι η προοδευτική χαλάρωση των μυών του Jacobson;.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Χαλάρωση χωρίς εφαρμογή έντασης ή χαλάρωσης με επαγωγή δείκτη

1. Ιστορία της προοδευτικής χαλάρωσης
2. Ο τόπος για να κάνετε προοδευτική χαλάρωση των μυών
3. Η θέση για προοδευτική χαλάρωση των μυών
4. Τα ρούχα
5. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα
6. Πρακτικές συστάσεις
7. Αντενδείξεις
8. Λήψη αποφάσεων στην εφαρμογή χαλάρωσης

Ιστορία της προοδευτικής χαλάρωσης

«Jacobson [...] .Descubrió που συστηματικά τεντώσετε και χαλάρωση διάφορες ομάδες μυών και να μάθουν να εξυπηρετήσει και διακρίσεις αισθήσεις από το άγχος και τη χαλάρωση, ένα άτομο μπορεί να αφαιρέσει, σχεδόν πλήρως, μυϊκές συσπάσεις και να βιώσουν την αίσθηση της χαλάρωσης Το αποκορύφωμα των σπουδών ήταν η Προοδευτική Χαλάρωση (1938), μια θεωρητική περιγραφή της θεωρίας και των διαδικασιών του. Πριν από τέσσερα χρόνια, "Θα πρέπει να χαλαρώσετε" γράφτηκε ως μη επαγγελματική έκδοση του ίδιου υλικού. εξήντα, Jacobson συνέχισε την έρευνά του στο Εργαστήριο Κλινικής Φυσιολογίας του Σικάγο. από το 1962, η βασική διαδικασία χαλάρωση περιλαμβάνονται δεκαπέντε ομάδες μυών. Κάθε ομάδα υποβλήθηκε σε επεξεργασία σε συνεδρίες που κυμαίνονται από ένα έως εννέα ώρες ημερησίως, πριν συνεχίσει με την ομάδα Στη συνέχεια, με συνολικά 56 συνεδρίες συστηματικής εκπαίδευσης »(DA Bernstein και TD Brokove c, σελίδα 13).

Ο αριθμός των ωρών που προτείνει ο Jacobson για την εκπαίδευση προοδευτικής χαλάρωσης είναι ένας σοβαρός περιορισμός για τη δυνατότητα εφαρμογής της τεχνικής.

Ήταν Josep Wolpe ο οποίος προσάρμοσε την τεχνική ως στοιχείο αντενδείξεως και τη μείωσε σε έξι συνεδρίες είκοσι λεπτών με δύο συνεδρίες ημερήσιας πρακτικής, στο σπίτι, δεκαπέντε λεπτά.

«Οι διαδικασίες Wolpe ήταν παρόμοια με εκείνα των Jacobson όσον αφορά την ένταση και χαλάρωση των μυϊκών ομάδων για την επίτευξη βαθιάς χαλάρωσης. Ωστόσο, ο θεραπευτής σε αυτή την περίπτωση κατευθύνει όλες τις πτυχές της διαδικασίας μέσα από προφορικές οδηγίες που παρουσιάζονται κατά τη διάρκεια των συνεδριών Οι θεραπευτές του Wolpe χρησιμοποίησαν άμεσες προτάσεις και ακόμη και υπνωτικές διαδικασίες για να διευκολύνουν τη γνώση των σωματικών αισθήσεων »(DA Bernstein και TD Brokovec, σελίδα 14).

Ο τόπος για να κάνετε προοδευτική χαλάρωση των μυών

Η καλύτερη συμβουλή σχετικά με τον τόπο άσκησης είναι η κοινή λογική. Έτσι, τα ακουστικά και οπτικά ερεθίσματα (χαμηλού θορύβου και χαμηλού φωτισμού) θα αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Όπως εξηγήσαμε στο τμήμα που αφορά την αυτογενή κατάρτιση. Οι συνθήκες του τόπου όπου εκτελούμε την πρακτική πρέπει να πληρούν ορισμένες ελάχιστες απαιτήσεις:

• Ήρεμη ατμόσφαιρα, χωρίς πολύ θόρυβο και μακριά από τα πιθανά ενοχλητικά εξωτερικά ερεθίσματα.
• Επαρκής θερμοκρασία? το δωμάτιο πρέπει να έχει μέτρια θερμοκρασία (ούτε υψηλή ούτε χαμηλή) για να διευκολύνει τη χαλάρωση.
• Μέτρια φωτισμός? Είναι σημαντικό να κρατήσετε το δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό.

Η θέση για προοδευτική χαλάρωση των μυών

Ομοίως, επίσης, που προτάθηκε στο τμήμα της αυτόνομης εκπαίδευσης, για το προοδευτική εκπαίδευση χαλάρωσης Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε διαφορετικούς τύπους θέσεις. Στη συνέχεια, καθορίζουμε τα παραπάνω.

1. Ξαπλωμένος σε ένα κρεβάτι ή καναπέ με τα χέρια και τα πόδια ελαφρώς γωνιακά και μακριά από το σώμα.
2. Μια άνετη πολυθρόνα με τα χέρια. Σε αυτή την περίπτωση είναι βολικό να χρησιμοποιούμε στηρίγματα για το λαιμό και τα πόδια.
3. Καθίστε σε μια καρέκλα ή σκαμνί. Σε αυτή την περίπτωση θα χρησιμοποιήσουμε τη θέση του αμαξιού που περιγράφηκε για την αυτογενή εκπαίδευση.

Τα ρούχα

Σε προηγούμενη συνεδρία, ο ασθενής έχει προειδοποιήσει αυτό μην φοράτε πολύ σφιχτό ρουχισμό που μπορεί να επηρεάσουν τη διαδικασία κατάρτισης ή που αποτελούν πηγή πρόσθετης έντασης.

Το θέμα των γυαλιών, των παπουτσιών, των σουτιέν, των φακών επαφής κ.λπ. είναι σημαντικό. Όλα αυτά τα θέματα πρέπει να συζητηθούν με τον πελάτη και να βρεθεί μια συμφωνία για τον τρόπο με τον οποίο θα ακολουθηθεί η διαδικασία.

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα

Ξεκινώντας από την αρχική δουλειά του Jacobson και αργότερα του Wolpe άρχισε να αναπτύσσεται όλο το εύρος των παραλλαγών της αρχικής διαδικασίας. Αυτή η κατάσταση των πραγμάτων ήταν περίπλοκη σε τέτοιο βαθμό ώστε κάθε συντάκτης ανέπτυξε το δικό του σύστημα χαλάρωσης. Αυτό είναι εύκολα επαληθεύσιμο γιατί αν αναθεωρήσουμε οποιοδήποτε εγχειρίδιο στη χρήση της συμπεριφοράς τροποποίησης μπορούμε να παρατηρήσουμε μια διαφορετική μέθοδο χαλάρωσης σε κάθε ένα από αυτά, αν και, ναι, τουλάχιστον όλοι έχουν μια παράλληλη σχέση.

Πρόκειται για μια προσπάθεια επίλυσης αυτού του προβλήματος. Bernstein και T.D. Brokovec στο βιβλίο του "Εκπαίδευση στην Προοδευτική Χαλάρωση" να συστηματοποιήσει ένα μοντέλο προοδευτικής χαλάρωσης για να εξισώσει τις ερευνητικές διαδικασίες που χρησιμοποιούν τη χαλάρωση, με τον τρόπο αυτό η μέθοδος δεν θα διαφέρει από την έρευνα στην έρευνα και με αυτόν τον τρόπο θα καταλήξει σε συναίνεση σχετικά με τη μέθοδο που θα χρησιμοποιηθεί.

Εν πάση περιπτώσει, διαφορετικά μοντέλα συνεχίζουν να παρουσιάζονται από διαφορετικούς συγγραφείς και εξαρτάται από τον επαγγελματία να επιλέξει το μοντέλο εκπαίδευσης που του αρέσουν περισσότερο, αν και, όπως έχουμε ήδη πει, οι μέθοδοι δεν διαφέρουν ουσιαστικά το ένα από το άλλο. Υπάρχουν συγγραφείς που είναι μεγαλύτερο ενθουσιασμό για την εισαγωγή υποδηλώνουν στοιχεία της διαδικασίας, άλλοι πιστεύουν ότι αυτά τα στοιχεία θα πρέπει να περιορίζεται στο μέγιστο, κλπ ... Σε γενικές γραμμές, όπως αποχρώσεις δεν είναι πάρα πολύ σημαντικό και ουσιαστικά αυτό που είναι σημαντικό είναι να πάρει το άτομο να χαλαρώσει.

Πρακτικές συστάσεις

Οι ακόλουθες προτάσεις, που λαμβάνονται από Οι Goldfried και Davidson (1976) και συλλέγονται από τους T.Carnwath και D. Miller (1989), έχουν αποδείξει τη χρησιμότητά τους στην κλινική πρακτική:

• Πείτε στον ασθενή ότι μαθαίνει μια νέα ικανότητα, με τον ίδιο τρόπο που θα μπορούσε να μάθει να οδηγεί ή να ασκεί ένα άθλημα. Έχει μάθει να είναι ανήσυχος και τώρα θα μάθει να χαλαρώνει, αν και αυτό απαιτεί χρόνο.
• Μπορεί να έχετε «παράξενες» αισθήσεις, όπως μυρμήγκιασμα ή επιπλέουσα αίσθηση. Αυτά είναι θετικά σημάδια ότι "αφήνετε". Με παρόμοιο τρόπο, το άγχος, από την εμφανή αύξηση των συμπτωμάτων, όπως ο καρδιακός ρυθμός ή η ένταση των μυών, δείχνει απλώς μια μεγαλύτερη σωματική συνειδητοποίηση και όχι μια φυσική δυσλειτουργία που προκύπτει..
• Συστήστε να "ας συμβεί τα πράγματα και" να παρασυρθείτε από τη διαδικασία ".
• Δεν πρέπει να φοβάστε να χάσετε τον έλεγχο, επειδή είστε ελεύθεροι να το αφήσετε ανά πάσα στιγμή. Είναι υπεύθυνος για την κατάσταση. Ελέγχετε το φόβο σας περιοδικά. Χρησιμοποιήστε την αναλογία, για παράδειγμα, της ιππασίας: ο βασικός έλεγχος και η ισορροπία επιτυγχάνονται με "χαλάρωση των μυών".
• Η εκμάθηση της χαλάρωσης δεν είναι μια δοκιμή που προϋποθέτει την έγκριση ή την αναστολή. Ούτε επιθυμείται πεισματική προσπάθεια. Είναι πολύ πιθανό ότι οι επιδράσεις χρειάζονται χρόνο για να εμφανιστούν και αυτό είναι φυσιολογικό (έχει τεταμένη για μεγάλο χρονικό διάστημα!).
• Είναι ελεύθερος να κινηθεί στην καρέκλα για να αναζητήσει μια άνετη θέση, αν και δεν πρέπει να κάνει περιττές ή απότομες σωματικές κινήσεις, ούτε πρέπει να μιλήσει με τον θεραπευτή εάν δεν είναι απαραίτητο.
• Μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοικτά αρχικά αν αισθάνεστε πιο άνετα έτσι, αν και αργότερα θα πρέπει να το δοκιμάσετε με τα μάτια σας κλειστά.
• Θα μπορούσε να γίνει πολύ πιο ευαίσθητη στις αισθήσεις που σχετίζονται με την έναρξη του άγχους και της έντασης. Αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως κατευθυντήριες γραμμές για την παρακολούθηση της έναρξης αυτών στο μέλλον.

Σύμφωνα με αυτούς τους ίδιους συγγραφείς, μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος βοηθήστε τον ασθενή να συνηθίσει στη μάθηση:

• Μοντελοποιήστε τη διαδικασία, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις όπου η ένταση και η χαλάρωση των μυϊκών ομάδων συνδυάζονται με αναπνευστικό ρυθμό. Αυτό θα βοηθήσει στην αποσαφήνιση των οδηγιών άσκησης και θα ανακουφίσει κάθε αμηχανία της υιοθέτησης «περίεργων» εκφράσεων του προσώπου ή των στάσεων του σώματος..
• Ενθαρρύνετε τον ασθενή να υποβάλει ερωτήσεις εάν έχει αμφιβολίες για οποιοδήποτε μέρος της διαδικασίας.
• Ελέγξτε αν δυσκολεύεστε να φοράτε φακούς επαφής με τα μάτια κλειστά για μεγάλες χρονικές περιόδους και, αν ναι, να τους αφήσετε να αφαιρεθούν. Μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσει να χαλαρώσετε τα ρούχα σας ή να απογειώσετε πολύ σφιχτά παπούτσια.
• Διαχειριστείτε τις οδηγίες χαλάρωσης με ζεστή, χαμηλή και απαλή φωνή, ακόμα πιο αργή από το κανονικό ρυθμό. Πάρτε τον απαραίτητο χρόνο.
• Παρακολουθήστε τον ασθενή στενά κατά τη διάρκεια της πρώτης (-ών) συνεδρίασης (-ων) για να βεβαιωθείτε ότι ακολουθεί σωστά τις οδηγίες και ότι δεν εξαπάτησε με δική του βλάβη.
• Ανατροφοδότηση Μετά τις συνεδρίες (ή κατά τη διάρκεια των συνεδριών, αν είναι απαραίτητο), βοηθήστε τον ασθενή να πετύχει την τεχνική πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.
• Δοξάστε τον ασθενή για τις προσπάθειές του. Δεν είναι εύκολο να ξεφύγουμε μετά από πολλά χρόνια άγχους, έτσι ώστε να επαινούν και να ενθαρρύνουν τον ασθενή με τον κατάλληλο τρόπο θα ενισχύσουν τις προσπάθειές τους και θα τονώσουν τα κίνητρά τους να επιμείνουν.

Αντενδείξεις

Γενικά, από όλες τις μεθόδους χαλάρωσης που περιγράφηκαν μέχρι τώρα και σύμφωνα με τους T.Carnwath και D. Miller (1989), η χαλάρωση μπορεί να αντενδείκνυται σε ορισμένες περιπτώσεις. Στη συνέχεια, συλλέγουμε μια εικόνα των συγγραφέων όπου προσδιορίζουν εκείνες τις περιπτώσεις όπου η χρήση της χαλάρωσης δεν θα ήταν σκόπιμη.

Πιθανό αντενδείξεις ορισμένων τεχνικών χαλάρωσης:

• Κακές αναμνήσεις της παιδικής ηλικίας.
• Σοβαρές σωματικές ασθένειες.
• Τραύματα και ένταση των μυών.
• Πρόσφατες λειτουργίες.
• Προγενέστερες ασφυξίες.
• Ο ασθενής ήταν έτοιμος να πνιγεί.
• Λιποθυμία.
• Επιληπτικές κρίσεις.
• Χρήση σημαντικών ψυχεδελικών φαρμάκων.
• Διαβήτης.
• Ναρκοληψία.
• Διαταραχές ή ψυχιατρική θεραπεία.
• Υστερική ή διαχωριστική κατάσταση.
• Η θρησκευτική εκπαίδευση είναι ιδιαίτερα αυστηρή.
• Μάρτυρας πολύ "δυσάρεστων" ατυχημάτων
• Συναισθηματικές διαταραχές.

Λήψη αποφάσεων στην εφαρμογή χαλάρωσης

Για την εφαρμογή της χαλάρωσης θα μπορούσαν να τεθούν δύο ερωτήματα. η πρώτη θα αναφέρεται ¿Είναι η χρήση της χαλάρωσης κατάλληλη για το πρόβλημα που παρουσιάζει ο πελάτης; και δεύτερον, ¿Τι είδους χαλάρωση πρέπει να χρησιμοποιήσω; Για να απαντήσουμε στην πρώτη ερώτηση μπορούμε να πάμε στον πίνακα 1. αυτό συλλέγει ένα δέντρο αποφάσεων για εκπαίδευση χαλάρωσης. ,Ακολουθώντας τα διάφορα βήματα που υποδεικνύονται σε αυτό, μπορούμε να φτάσουμε σε μια καλή απόφαση για το εάν θα εφαρμόσουμε ή όχι χαλάρωση.

Αναφορικά με το δεύτερο ερώτημα που μπορούμε να αναφέρουμε τις έρευνες των Paul (1969) αναφέροντας Bernstein και Brokovec (1983) και στην οποία, μεταξύ άλλων, «την αποτελεσματικότητα της ύπνωσης, την εκπαίδευση χαλάρωσης και συγκρίνεται η autorrelajación ελέγχου [...]. τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η υπνωτική υποβολή και η κατάρτιση χαλάρωση μείωσε σημαντικά την ένταση υποκειμενική και φυσιολογική διέγερση πιο αποτελεσματική από τη μορφή διαδικασία ελέγχου. Ωστόσο, η κατάρτιση χαλάρωση ήταν πιο αποτελεσματικό από υπνωτική πρόταση για πιο γρήγορες γενικές φυσιολογικές μειώσεις και μείωση της έντασης του καρδιακού ρυθμού και των μυών ".

Με όλα, είναι ευθύνη του επαγγελματία αποφασίζεται από μια τεχνική ή άλλη ανάλογα με το πρόβλημα που παρουσιάστηκε από τον πελάτη και την περιοχή που αυτή έχει για κάθε ένα από τα εδώ εκτίθενται.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Jacobson's Progressive Muscle Relaxation, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Διαλογισμού και χαλάρωσης.