Χαλάρωση Τα διανοητικά οφέλη της απενεργοποίησης του σώματος

Υπάρχουν μέρες που είμαστε τόσο "πάνω" που θέλουμε απλώς να φτάσουμε στο σπίτι και να διαβάσουμε ένα καλό βιβλίο, να δώσουμε στον εαυτό μας ένα μπάνιο με φυσαλίδες ή να πιείτε ένα ποτό με φίλους. Το κάνουμε για να χαλαρώσουμε και να αποσυνδέσουμε. Με την ηρεμία, ξεφορτώνουμε τις ανησυχίες και αισθανόμαστε καλύτερα, έτσι;?

Στη σημερινή κοινωνία, γεμάτη από υποχρεώσεις και καθήκοντα που πρέπει να γίνουν, είναι απαραίτητο να αφιερώσουμε λίγο χρόνο στη χαλάρωσή μας. Είναι πολύ καλό να μπορώ να αποσυνδεθώ από τους τρόπους που ανέφερα προηγουμένως, αλλά τι γίνεται αν μπορούμε πραγματικά να χαλαρώσουμε, οπουδήποτε κι αν είμαστε; Οι καταστάσεις που είπα στην αρχή υποθέτουν περισσότερο μια μορφή απόσπασης της προσοχής από μια μέθοδο χαλάρωσης η ίδια. Ας δούμε τι είναι πραγματικά!

"Μερικές φορές, το πιο παραγωγικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να χαλαρώσετε".

-Mark Black-

Τι είναι η χαλάρωση?

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να διευκρινίσω είναι αυτό που είπα στην αρχή ... Το να κάνεις μια βόλτα, να μείνεις με τους αγαπημένους σου, να βλέπεις μια ταινία, να κάνεις ένα σταυρόλεξο κ.λπ. δεν είναι τεχνικές χαλάρωσης. Ναι, είναι αλήθεια ότι, γενικά, μας βοηθούν να αποσυνδεθούμε από τα προβλήματα και τις ανησυχίες που έχουμε, σωστά;?

Αυτό συμβαίνει επειδή μας βοηθούν να εστιάσουμε την προσοχή μας σε κάτι άλλο και αποστασιοποιούμε από αυτό που έχουμε με το άγχος αλλά δεν μας χαλαρώνει. Σε αυτές τις δραστηριότητες διατηρούμε σε κάποιο βαθμό ενεργό ρόλο, ενώ ο σκοπός της χαλάρωσης είναι να μας απενεργοποιήσουμε φυσιολογικά, δηλαδή θέλουμε το σώμα μας να εισέλθει σε κατάσταση ηρεμίας.

Έτσι, όπως δείχνει ο Herbert Benson, η χαλάρωση είναι μια φυσική κατάσταση βαθιάς ανάπαυσης που παράγει αλλαγές στη συναισθηματική και φυσιολογική απάντηση στο άγχος σε αντίθεση με την αντίδραση αγώνα-πτήσης. Αυτό σημαίνει ότι μας βοηθά να μειώσουμε την ενεργοποίηση που μας προκαλεί η διαδικασία στρες ή κάποιες καταστάσεις, όπως το άγχος. Για να επιτευχθεί αυτό, πρέπει να ελέγξουμε την ενεργοποίηση του σώματος.

Γιατί η χαλάρωση μας βοηθά να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας?

Τα συναισθήματα είναι οι απαντήσεις που παράγει ο οργανισμός μας όταν υπάρχουν αλλαγές γύρω μας, ώστε να μπορέσουμε να προσαρμοστούν καλύτερα σε αυτές. Με αυτόν τον τρόπο, Τα συναισθήματα εκδηλώνονται μέσω τριών συστημάτων:

• Φυσιολογική: αναφέρεται στις σωματικές αισθήσεις που συμβαίνουν με ένα συναίσθημα. Περιλαμβάνει αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό, εφίδρωση, διακύμανση του αναπνευστικού ρυθμού κ.λπ..
• Υποκειμενικό: περιλαμβάνει σκέψεις και όλα όσα περνούν από το κεφάλι μας όταν εμφανίζεται ένα συναίσθημα.
• Κινητήρας: περιλαμβάνει από την έκφραση του προσώπου στις κινήσεις του σώματός μας όταν συμβαίνει ένα συναίσθημα. Δηλαδή, οι συμπεριφορές που πραγματοποιούμε.

Αυτά τα συστήματα είναι συμπληρωματικά μεταξύ τους. Θέλω να πω, οι αλλαγές σε ένα από αυτά θα επιφέρουν αλλαγές στο άλλο, έτσι ώστε το συναίσθημα να ρυθμίζεται. Η απενεργοποίηση του φυσιολογικού συστήματος θα οδηγήσει επομένως στην απενεργοποίηση τόσο του κινητήρα όσο και των υποκειμενικών συστημάτων.

"Το μέρος δεν μπορεί ποτέ να είναι καλό εκτός αν το σύνολο είναι καλά"

-Πλάτωνα-

Γενικά, η αύξηση των επιπέδων ενεργοποίησης του σώματος είναι μια χρήσιμη απάντηση για την ικανοποίηση των απαιτήσεων που προέρχονται από το εξωτερικό. Μας βοηθά να ξεπεράσουμε καταστάσεις μεγάλης ζήτησης. Όταν αυτή η ενεργοποίηση εμφανίζεται πριν από συνθήκες στις οποίες δεν υπάρχουν πραγματικές εξωτερικές απαιτήσεις ή είναι πολύ έντονες, διαρκείς ή επαναλαμβανόμενες, παράγει επιζήμια αποτελέσματα για την υγεία μας.

Η χαλάρωση, αναζητώντας το αντίθετο, μας βοηθά να διαχειριστούμε το άγχος. Έχει βρεθεί επίσης ότι είναι κατάλληλη για τη θεραπεία της αϋπνίας, των σεξουαλικών δυσλειτουργιών, του χρόνιου πόνου, των τικ ... Είναι ένας πολύ σημαντικός πόρος για τον έλεγχο του καθημερινού άγχους, την πρόληψη των διαταραχών και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη τις απαιτήσεις της κατάστασης, μαζί με τις γνωστικές πτυχές (τις σκέψεις μας) και τις συμπεριφορικές πλευρές που ενεργοποιούν την ενεργοποίηση.

Έχει αποδειχθεί ότι, μειώνοντας την ενεργοποίηση του σώματος, υπάρχουν οφέλη πάνω από το υποκειμενικό σύστημα. Αυξήστε την αίσθηση της ηρεμίας και της ηρεμίας, καθώς και την ειρήνη και την ευημερία. Μας βοηθά να αναπροσανατολίζουμε την προσοχή, να έχουμε μεγαλύτερο αυτοέλεγχο και να γνωρίζουμε τις σωματικές αισθήσεις που σχετίζονται με διαφορετικά συναισθήματα. Με αυτόν τον τρόπο, είμαστε σε θέση να τις ρυθμίσουμε καλύτερα και θα δούμε πόσο λίγο-λίγο οι αντιδράσεις άγχους μειώνονται.

Τι πρέπει να κάνω για να καταστήσω την χαλάρωση αποτελεσματική?

Μερικοί από εσάς θα σκέφτονται: Εντάξει, με πείσατε για τα οφέλη της χαλάρωσης, αλλά πραγματικά έχω μια δύσκολη χαλάρωση, τι μπορώ να κάνω;? Πρώτον, μην απελπίζεστε! Υπάρχει κάποιος που μπορεί να τρέξει 20 χιλιόμετρα χωρίς προηγούμενη εκπαίδευση; Όχι, έτσι; Με χαλάρωση, το ίδιο συμβαίνει.

Είναι απαραίτητη η πρακτική, η πρακτική και η πρακτική κάθε μέρα. Αυτός είναι ο πιο καθοριστικός παράγοντας στην αποτελεσματικότητα της χαλάρωσης. Αλλά όχι μόνο αυτό. Είναι καλό που θεωρούμε περισσότερα πράγματα. Η πραγματικότητα είναι ότι "η απομάκρυνση του νου κενου" δεν είναι εφικτή. Γι 'αυτό πρέπει να εστιάσουμε την προσοχή μας σε ένα συνεχές ερέθισμα, όπως η αναπνοή μας.

Επιπλέον, πρέπει να παρασυρθείτε χωρίς να ανησυχείτε για το πώς το κάνετε. Είναι πολύ σημαντικό, ειδικά όταν αρχίζουμε να εκπαιδεύουμε στη χαλάρωση, να επιλέγουμε τον χρόνο και τον τόπο της ημέρας κατά την οποία θα ασχοληθούμε. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε περισπασμούς και διακοπές. Είναι επίσης σημαντικό να είμαστε σε μια άνετη θέση.

Ο σκοπός της χαλάρωσης είναι να το χρησιμοποιήσετε σε καταστάσεις που δημιουργούν δυσφορία. Για παράδειγμα, εάν στη δουλειά νιώθουμε νευρικός, η ιδέα είναι ότι μπορούμε να απενεργοποιήσουμε και να συνεχίσουμε με μια άλλη δραστηριότητα. Αυτό είναι σημαντικό. Ο στόχος της χαλάρωσης είναι να μην κοιμηθείτε, αν δεν ξεκουραστείτε και αποσυνδεθείτε για να εκτελέσετε μια άλλη εργασία.

"Το ήρεμο μυαλό σας είναι το καλύτερο όπλο για τις προκλήσεις σας, οπότε χαλαρώστε"

-Μπράιαν Γκίγκιλ-

Για να γενικεύσετε την κατάρτιση, είναι απαραίτητο να το κάνετε σταδιακά. Αρχικά θα ξεκινήσουμε την εκπαίδευση σε ένα ήρεμο και σιωπηλό περιβάλλον. Μόλις το ελέγξουμε αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσουμε τη χαλάρωση σε καταστάσεις που μας κάνουν όλο και πιο νευρικό. Θα ξεκινήσουμε με εκείνες που δεν προκαλούν πολύ άγχος και θα αυξήσουμε το επίπεδό τους.

Η χαλάρωση είναι, επομένως, μια ικανότητα που μπορούμε να αποκτήσουμε και να βελτιώσουμε. Μόλις γενικευθεί η χρήση του, θα μπορέσουμε να το ξεκινήσουμε σε καταστάσεις που μας προκαλούν μεγάλη ενόχληση. Έτσι, θα έχουμε έναν πόρο που θα μας χαρίζει ψυχραιμία και αυτό Θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε τις δυσάρεστες καταστάσεις που θα μπορούσαμε διαφορετικά να αποφύγουμε, έτσι ... Ας ασκηθούμε!

Εικόνες ευγενική προσφορά του Ryan McGuire.

«Απλά αναπνεύστε» μια όμορφη ταινία μικρού μήκους που βοηθά τα παιδιά και τους ενήλικες να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους Αυτή η ταινία προωθεί την συναισθηματική επίγνωση ως κύριο όχημα για να αλλάξουμε τον τρόπο που βιώνουν τα συναισθήματά μας. Διαβάστε περισσότερα "