Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ από τη νύχτα

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν πρόβλημα με τον ύπνο, πολλοί από τους οποίους οφείλονται στο υψηλό άγχος που εκθέτουμε σήμερα. Ο κακός ύπνος επηρεάζει αρνητικά την υγεία, τη διάθεσή μας και την παραγωγικότητα. ¡Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει άμεσα την ποιότητα της ζωής σας!

Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους που ρωτούν "¿γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ από το τράβηγμα τη νύχτα?«Σας προτείνω να σταματήσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο Ψυχολογία-Online. Θα γνωρίζετε τους πιθανούς λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά και πώς μπορείτε να πάρετε καλύτερο ύπνο, ¡Σίγουρα αυτό αλλάζοντας κάποιες συνήθειες θα έχετε καλύτερο ύπνο!.

1. Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ από τη νύχτα: πιθανές αιτίες
2. Συνήθειες και εγχώριες θεραπείες να κοιμούνται καλύτερα
3. Ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας

Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ από τη νύχτα: πιθανές αιτίες

¿Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ από τη νύχτα? Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ότι κάθε μέρα και αυτό είναι ότι οι αιτίες της αϋπνίας και άλλων διαταραχών ύπνου μπορεί να είναι αρκετές και πρέπει να εντοπιστούν εγκαίρως.

¿Γιατί δεν κοιμάμαι συχνά?

Ένα σύμπτωμα έχει πάντα μια αιτία που την προκαλεί. Μπορεί να είναι α φυσική, συναισθηματική, βιοχημική αιτία ...

Στην περίπτωση της αϋπνίας θα μπορούσε να είναι μια ιατρική προέλευση, από μια συγκεκριμένη ασθένεια ή μια ορμονική διαταραχή. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι που κοιμούνται ελάχιστα έχουν καμία ιατρική αιτιολόγηση και, ως εκ τούτου αδυναμία να τραβήξει ύπνου που προκαλούνται από ψυχολογική πίεση (που σχετίζονται με autoexigencia, τον έλεγχο, την τελειομανία, κλπ) ή έχουν κακές συνήθειες.

Πρώτα απ 'όλα, σας συμβουλεύω ότι εάν παίρνετε οποιοδήποτε είδος ναρκωτικών ελέγξτε τις παρενέργειες του. Η αϋπνία μπορεί να είναι παρενέργεια ορισμένων αντιυπερτασικών, κορτικοστεροειδών ή αντικαταθλιπτικών.

Συνήθειες και εγχώριες θεραπείες να κοιμούνται καλύτερα

Αυτό που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει το πώς θα πάτε για ύπνο τη νύχτα. Οι μικρές αλλαγές στις συνήθειες μπορεί να είναι η καλύτερη θεραπεία:

• Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα. Αν το ξυπνητήρι ακούγεται την ίδια ώρα κάθε πρωί, ο εγκέφαλός σας εσωτερικεύεται όταν χρειάζεται να είναι πιο ενεργός. Το ίδιο συμβαίνει τη νύχτα: εάν έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα όταν ξαπλώνετε στο σώμα σας, κοστίζει πολύ λιγότερο για να χαλαρώσετε.
• Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, καλύτερα να μην ντυθείτε. Και αν το κάνετε αυτό δεν είναι περισσότερο από 20 λεπτά.
• Πρακτική άσκηση. Η άσκηση σωματικής άσκησης τακτικά θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Είναι καλύτερο να το κάνετε το πρωί, αλλά εάν το μόνο που μπορείς να το πεις το απόγευμα είναι τουλάχιστον 4 ώρες πριν κοιμηθείς: αν ασκήσεις πολύ αργά μπορείς να είσαι πολύ ενεργός και η κατάσταση του ενθουσιασμού δεν ευνοεί τον ύπνο.
• Αποφύγετε την λήψη καφεΐνης το απόγευμα. ¿Ξέρατε ότι το σώμα μας χρειάζεται οκτώ ώρες για να αποβάλει την καφεΐνη από ένα φλιτζάνι καφέ?
• Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το αλκοόλ προκαλεί υπνηλία, αλλά επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας εμποδίζει να απολαύσετε βαθύ ύπνο.
• Πάρτε εγχύσεις. Οι εγχύσεις βαλεριάνας, ασβέστης, παπαρούνας, μεταξύ άλλων, συνιστώνται να χαλαρώσουν.
• Αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία πριν πάτε για ύπνο. Αποφύγετε τον υπολογιστή, το κινητό ή την τηλεόραση μέχρι αργά καθώς αυξάνουν την εγρήγορση.
• Πηγαίνετε στο μπάνιο πριν πάτε για ύπνο, ώστε η επιθυμία να πάτε στο μπάνιο δεν διακόπτει τον ύπνο σας.
• Μην δειπνήσετε πολύ αργά και αποφύγετε άφθονα δείπνα. (Γιαούρτι, γάλα και μπανάνα, είναι τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε).
• Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης πριν πάτε για ύπνο, όπως διαφραγματική αναπνοή ή χαλάρωση μυών. Ανακαλύψτε εδώ περισσότερες τεχνικές χαλάρωσης για ενήλικες.
• Ελέγξτε το θερμοκρασία δωματίου: Δεν είναι ούτε κρύο ούτε θερμό. Η θερμοκρασία πρέπει να είναι από 17 έως 22º Γ.
• ¡Σιωπή! Απομονώστε το δωμάτιό σας ή δοκιμάστε τα ωτοασπίδες έτσι ώστε ο θόρυβος να μην διακόπτει τον ύπνο.
• ¡Μην κοιτάτε την ώρα! Ώρα να αρχίσετε να ψάχνετε το μόνο που θα κάνουμε είναι να σας κάνει πιο νευρικό / η σκέψη για το τι χρειάζεται για να κοιμηθεί ή το χρόνο που απομένει για να αυξηθούν.

Ενέργειες που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το μυαλό σας

Η μείωση του πνευματικού στρες θα επιτρέψει στο μυαλό σας να εισέλθει σε μια διαδικασία ξεκούρασης. Μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν:

• Λύστε το “καθήκοντα” σκουλαρίκια (εκκρεμείς συνομιλίες, ζητώντας συγχώρεση, μοιράζοντας κάτι, πληρώνοντας ένα χρέος ...).
• Δοκιμάστε μειώστε την ανάγκη ελέγχου.
• Ανακαλύψτε τι δημιουργεί ένταση Όσον αφορά την προσωπικότητά σας: “Είμαι πολύ υπεύθυνος”, “Είμαι πολύ ανασφαλής”, “Χρειάζομαι τα πάντα για να τελειώσω”.
• Σχεδιάστε την εβδομάδα σας σε συγκεκριμένους στόχους.
• Διαγράψτε τη λέξη “αποτυχία” του λεξιλογίου σας και να το αντικαταστήσετε “μάθηση ".
• Περάστε μερικά λεπτά στη μουσική που σας επιτρέπει να ισορροπήσετε την ενέργειά σας.
• Κρατήστε ένα διάστημα για σας, χωρίς υποχρεώσεις ή ευθύνες.

Το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση για να ανακτήσετε την ενέργειά σας. Ο ύπνος σας ωφελεί με κάθε τρόπο. ¿Ξεκινάμε?

Αν, παρ 'όλα αυτά, μπορείτε ακόμα να μην κοιμούνται καλά, θα μπορούσε να πάσχει από μια διαταραχή του ύπνου που απαιτεί τη διαβούλευση με έναν ειδικό.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ από τη νύχτα, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Διαλογισμού και χαλάρωσης.