Χαλάρωση χωρίς εφαρμογή έντασης ή χαλάρωσης με επαγωγή

Στο πλαίσιο της κατάρτισης προοδευτική χαλάρωση των μυών, μετά την εφαρμογή της εκπαίδευσης στη χαλάρωση μέσω της αναπνοής και προοδευτική τεχνικές χαλάρωσης, τέλος, προχωρά στην πρόσκληση χωρίς να εφαρμόζουν τη χαλάρωση του στρες. Χαλαρώνουμε τους μυς χάρη στις αυτο-οδηγίες που παρέχουμε. Καθώς παρέχουμε τις autossajes οι μύες χαλαρώνουν σταδιακά, μέχρι να επιτευχθεί η συνολική χαλάρωση.

Σε αυτό το άρθρο σχετικά με την PsychologyOnline, εξηγούμε πώς να κάνετε χαλάρωση με επαγωγή βήμα προς βήμα.

1. Άσκηση χαλάρωσης χωρίς ένταση
2. Παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη
3. Πότε να χρησιμοποιήσετε τη χαλάρωση ως θεραπεία

Άσκηση χαλάρωσης χωρίς ένταση

Να είναι άνετα καθισμένοι και ήρεμοι. Εισάγουμε αυτή την ιδέα της ηρεμίας, μέσα στο σώμα μας, χρησιμοποιώντας το σκέψη.

1. Ας επικεντρωθούμε όλη μας την προσοχή στα χέρια μας και να εξαλείψουμε κάθε ένταση που μπορεί να βιώσουμε.
2. Και τα δύο χέρια ξαπλώνουν τώρα βαριά, χαλαρά και χαλαρά.
3. Ας επικεντρωθούμε τώρα στους βραχίονες, αφήστε τους να χαλαρώσουν, βαρύς, ελεύθεροι, χωρίς καμία ένταση, προσπαθώντας να συνεχίσουν να χαλαρώνουν κάθε φορά λίγο περισσότερο.
4. Ας ανεβούμε τώρα προς το πάνω μέρος των βραχιόνων, αφήστε τους να είναι χαλαροί και βαρύι.
5. Ας συνεχίσουμε με τη σκέψη προς τους ώμους, ας κάνουμε το ίδιο, αφήνουμε τους βαρείς, χαλαρούς, πεσμένους, χαλαροί, χωρίς ένταση.
6. Ας πάμε τώρα με τη σκέψη προς τον αυχένα του λαιμού. Ας επικεντρωθούμε σε αυτό σαν να υπήρχε μόνο ο αυχένα του λαιμού, ας το ξεκουράσουμε στον καναπέ, αφήστε τον να πέσει χωρίς να ασκήσει πίεση, χωρίς να το κρατάει.
7. Τώρα επικεντρώσουμε την προσοχή μας στους μυς του προσώπου, suavicemos χαρακτηριστικά, τα πάντα είναι τόσο χαλαρή όσο το δυνατόν, αφήστε τα στο μέτωπο, τα μάγουλα, τα μάτια, το στόμα όλων μέγιστο χαλαρή, χωρίς να ασκείτε πίεση.
8. Ας συνεχίσουμε με τους μυς της πλάτης, αισθανόμενος τους βαρείς, πολύ χαλαροί.
9. Στη συνέχεια, συνεχίστε με τους μύες του στήθους, χαλαρώστε τους ενώ αναπνέουμε αργά (παίρνοντας τον αέρα σιγά-σιγά μέσα από τη μύτη και απελευθερώνοντάς το αργά μέσα από το στόμα).
10. Ας επικεντρωθούμε αργότερα στο στομάχι και στην κοιλιά που τίποτα δεν προκαλεί την παραμικρή ένταση.
11. Ας συνεχίσουμε προς τους μυς των γλουτών. Αφήστε τους να είναι μαλακοί, χαλαροί, χαλαροί και βαρύι.
12. Κάντε το ίδιο και με τους μηρούς, γάμπες, πόδια, αφήστε τα πάντα ευχάριστα χαλαρή, άτυπη και χαλαρή, ακόμη και οι άκρες των δακτύλων.

Ας παρατηρήσουμε τώρα πώς ολόκληρο το σώμα μας είναι ευχάριστα βαρύ και χαλαρό. Απολαύστε αυτές τις ευχάριστες αισθήσεις παρά πολύ, ενώ μας συνδέουν με την επιλεγμένη εικόνα, το να παρασυρθεί, απολαμβάνοντας όλα, αίσθημα τόσο ψυχικά και σωματικά οφέλη, θα μάθουν να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος του.

Παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Πότε να χρησιμοποιήσετε τη χαλάρωση ως θεραπεία

Υπάρχουν πολλές καταστάσεις όπου η χαλάρωση είναι απαραίτητη, αλλά θα πρέπει να επισημανθεί ιδιαίτερα:

• Όπως συμπλήρωμα σε οποιαδήποτε ψυχοθεραπεία αν υπάρχουν οργανικά προβλήματα ως εάν δεν υπάρχουν τέτοιες (π.χ. για. πεπτικά προβλήματα, διεργασίες άσθμα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δυσκοιλιότητα, ινομυαλγία, αρθρίτιδα, εμμηνόρροιας σύνδρομα, ογκολογική προβλήματα, η πρόληψη των καρδιακών προσβολών, ημικρανίες, πόνους ένταση ...) Σε γενικές γραμμές χαλάρωση θα είναι μεγάλη βοήθεια καθώς και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση του άγχους και του στρες που προκαλείται από σωματικά συμπτώματα που συνοδεύουν την ασθένεια, θα επιτρέψει πρόσωπο πολύ καλύτερο σε οποιαδήποτε παθολογία τόσο σωματική όσο και ψυχική.
• Στο ιδιαίτερα αγχωτικές καταστάσεις όπως εξεταστικές περιόδους, προβλήματα στο σχολείο, την εργασία ή την οικογένεια, αϋπνία, θεραπείες γονιμότητας, τη λήψη σημαντικών αποφάσεων, διαχωρισμούς ή τα διαλείμματα ζευγάρια ... Σε καταστάσεις που συνεπάγονται σημαντικές αλλαγές στη ζωή μας θα είναι καθοριστικής σημασίας συμφωνία με τους υπό τις καλύτερες συνθήκες και η υψηλότερη αντίληψη του ελέγχου, κάτι που θα μας επιτρέψει να επιλύσουν τις συγκρούσεις πιο εύκολα όταν η χαλάρωση δεν συμβιβάζεται με την κατάσταση του άγχους.
• Και γενικά πριν από οποιαδήποτε πρόβλημα όπου το άγχος κάνει μια εμφάνιση: εθισμούς, θεραπείες παχυσαρκία, φοβίες, άγχη κάθε είδους ... ή απλά για να αισθάνονται καλά και να είναι σε θέση να βρει σε καλή κατάσταση για την επίλυση κάθε κατάσταση που μπορεί να προκύψουν.

Τέλος, δεν θα κουράσω να την επαναλάβω "Ο χρόνος που αφιερώνουμε για να χαλαρώσουμε θα επενδύει στη σωματική και ψυχική υγεία". «Εκτός από τη σημαντική αύξηση της ποιότητας ζωής μας, θα αυξήσουμε επίσης την προσωπική, διαπροσωπική και συναισθηματική μας ανάπτυξη». "Είμαστε πολύ πολύτιμοι για να το αγνοήσουμε και να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να το επιτύχουμε" ¡Αξίζει να δοκιμάσουμε, ας το κάνουμε και δεν θα το μετανιώσουμε, διότι το όφελος θα είναι τεράστιο!

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Χαλάρωση χωρίς εφαρμογή έντασης ή χαλάρωσης με επαγωγή, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Διαλογισμού και χαλάρωσης.