Τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους

¿Ξέρατε ότι ο διαλογισμός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικά εργαλεία για την ευτυχία? Όλο και περισσότεροι άνθρωποι κάνουν ένα διάλειμμα στη ρουτίνα τους για την αναπνοή, να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να συνειδητοποιήσουν αυτό που ζούμε και που συχνά περνά απαρατήρητος από τη βιασύνη, ρουτίνα και το καθημερινό άγχος. Αλλά αν υπάρχει κάτι σαφές είναι ότι η ζωή μας ζούμε εδώ και τώρα, το παρελθόν δεν είναι πλέον μέρος της πραγματικότητάς μας και το μέλλον δεν είναι απτό ούτε.

Η προσπάθεια να καλλιεργηθεί ένα ευεργετικό, ήρεμο και χαρούμενο δώρο είναι αυτό που πρέπει να κάνουμε για να αισθανόμαστε άνετα με τη ζωή μας και ότι, επιπλέον, η υγεία μας αισθάνεται επίσης ωφέλησε. Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online θα ανακαλύψουμε το τις καλύτερες τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε αυτήν την χιλιετή (και ωφέλιμη) πρακτική.

1. Διαλογισμός για αρχάριους: συμβουλές που πρέπει να θυμάστε
2. 3 τεχνικές διαλογισμού που πρέπει να γνωρίζετε
3. Πώς να αρχίσετε να διαλογίζεστε για πρώτη φορά - Βήμα προς βήμα

Διαλογισμός για αρχάριους: συμβουλές που πρέπει να θυμάστε

Πριν εισέλθετε πλήρως στις τεχνικές του διαλογισμού για αρχάριους, είναι σημαντικό να σας δώσουμε κάποιες αρχικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε να κάνετε αυτή την πρακτική τόσο ευεργετική για την υγεία σας. Λάβετε υπόψη ότι ο διαλογισμός είναι μια ανατολικοποιημένη πρακτική, αλλά προς το παρόν πολλοί άνθρωποι το εξασκούν για τα πολλαπλά οφέλη τόσο για ψυχική όσο και για σωματική υγεία.

Εδώ σας δίνουμε κάποιες Συμβουλές για να ξεκινήσετε το διαλογισμό και αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε αυτήν την ενδιαφέρουσα πρακτική:

• Μεσολάβηση κάθε μέρα: Παρόλο που φαίνεται αδύνατο, η αλήθεια είναι ότι για να αισθανθείτε πραγματικά τα οφέλη του διαλογισμού είναι σημαντικό να το κάνετε κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, με 10 λεπτά την ημέρα μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε τις βελτιώσεις και να αρχίσετε να απολαμβάνετε όλα τα οφέλη της πρακτικής. Η σταθερότητα είναι το πιο σημαντικό πράγμα, διότι με τον τρόπο αυτό θα το μετατρέψουμε σε μια περισσότερο από υγιή συνήθεια.
• Είναι μια εκπαίδευση του νουΜην ανησυχείτε αν στην αρχή δυσκολεύεστε να αφήσετε το μυαλό σας κενό για να διαλογιστείτε, είναι το πιο συνηθισμένο πράγμα στον κόσμο. Πρέπει να σκεφτείτε ότι ο εγκέφαλος είναι ένας μυς και, όπως ακριβώς πηγαίνετε συχνά στο γυμναστήριο για άσκηση, θα πρέπει επίσης να ασκείστε το διαλογισμό για να ασκήσετε το μυαλό. Λίγο και λίγο και με σταθερότητα θα είστε σε θέση να διαλογιστείτε.
• Η θέση είναι σημαντική: μπορείτε να διαλογιστείτε καθισμένοι στο πάτωμα και επίσης να ξαπλώνετε, το σημαντικό είναι ότι το σώμα σας είναι άνετο και χαλαρό. Θα πρέπει να αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να τοποθετήσουμε τον εαυτό μας σωστά γιατί, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, δεν θα μπορέσουμε να το μετακινήσουμε, αφού ο στόχος είναι να «εγκαταλείψουμε» τον «σωματικό μας εαυτό» για να εισέλθουμε στο εσωτερικό μας.
• Ελέγξτε τις σκέψεις σας: πρέπει να σκεφτείτε ότι, η φυσική κατάσταση του νου μας, σκέφτεται. Είναι φυσιολογικό, ως εκ τούτου, ότι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού (ειδικά στην αρχή) εμφανίζονται σκέψεις στο μυαλό σας, αλλά είναι σημαντικό να μην παρασυρθούμε από αυτούς και αν το κάνετε, όπως γνωρίζετε, να επιστρέψετε στην μάντρα σας ή να σας σημείο συγκέντρωσης για να ανακτήσει το υπόλοιπο. Μην αγωνίζεστε εναντίον της, απλά να είστε ενήμεροι για το τι συμβαίνει στο μυαλό σας και να ξανακερδίσετε τον έλεγχο.

3 τεχνικές διαλογισμού που πρέπει να γνωρίζετε

Αρχίσαμε να σας μιλήσουμε 3 τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε αυτήν την ενδιαφέρουσα πρακτική που επικεντρώνεται στην ψυχική, σωματική και πνευματική χαλάρωση με έναν απλό και αποτελεσματικό τρόπο.

Τεχνική διαλογισμού 1: συγκέντρωση

Αυτή η τεχνική είναι μία από τις πιο απλές αλλά πιο αποτελεσματικές, ιδιαίτερα μεταξύ εκείνων που αρχίζουν να διαλογίζονται. Για να το κάνετε αυτό, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αφήσετε το ανοίξτε τα μάτια και εστιάστε τα μάτια σας σε σταθερό σημείο. Θα δείτε ότι, σιγά-σιγά, τα πάντα γύρω σας φαίνεται να αραιώνονται και εσείς είστε μόνο σε θέση να δείτε αυτό το επίκεντρο στο οποίο καθορίζετε το βλέμμα σας.

Για να έχεις πλήρη συγκέντρωση, υπάρχουν διαφορετικές μεθόδους:

• Επανάληψη μίας λέξης ή μάντρας
• Επικεντρωθείτε στην αναπνοή
• Ακούστε χαλαρωτική μουσική στην οποία υπάρχει επαναλαμβανόμενο γκονγκ

Για να εκτελέσετε αυτή την τεχνική διαλογισμού θα πρέπει να γνωρίζουν πού το μυαλό σας και όταν αντιληφθούν ότι η προσοχή έχει πάει με μια σκέψη, να ανακτήσουν τον έλεγχο και πάλι πίσω για να κοιτάζω σε αυτό το σημείο και επαναλαμβάνοντας τη λέξη ή την πληρωμή προσοχή στην αναπνοή.

Τεχνική διαλογισμού 2: προσοχή

Αυτή είναι μια άλλη από τις καλύτερες τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους και αφορά το άτομο που ασκεί την άσκηση μην ξεφύγετε από τις σκέψεις αλλά απλώς τις παρατηρείτε. Είναι μια μέθοδος ολικής αφαίρεσης και με την οποία θα είστε σε θέση να γίνετε απλώς θεατής των σκέψεών σας, χωρίς να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθούν από τη ροή του μυαλού.

Αυτός ο διαλογισμός είναι γνωστός ως συνειδητός διαλογισμός επειδή σας επιτρέπει να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας εξωτερικά σε αυτές. Για να επιτευχθεί αυτό, θα πρέπει να είστε μόνο πολύ εστιασμένοι, με τα μάτια σας κλειστά και να παρατηρήσετε τι περνά μέσα από το μυαλό σας. Αλλά, αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από αυτή τη ροή των σκέψεων, απλά δείτε πώς ρέουν, πώς ρέουν, πώς κινούνται ...

Άλλες τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους

Οι δύο παραπάνω είναι οι πιο γνωστές τεχνικές, ωστόσο, υπάρχουν και άλλες εναλλακτικές λύσεις που χρησιμοποιούνται από βουδιστές μοναχούς. Είναι οι διαλογισμοί της "συμπόνιας" και στοχεύουν στην προσπάθεια να μεταμορφώσουν όλα τα αρνητικά συναισθήματα και τις σκέψεις που υπάρχουν στο μυαλό μας για να τα μετατρέψουν σε θετικά. Αυτό επιτυγχάνεται με συμπόνια αλλά είναι περίπου πιο προηγμένη τεχνική που είναι για περισσότερους εμπειρογνώμονες.

Πώς να αρχίσετε να διαλογίζεστε για πρώτη φορά - Βήμα προς βήμα

Τώρα που ξέρετε ποιες τεχνικές διαλογισμού είναι για αρχάριους, είναι σημαντικό να ξέρετε πώς μπορείτε να διαλογιστείτε στο σπίτι για πρώτη φορά. Στη συνέχεια θα σας δώσουμε το επόμενα βήματα για να πάρετε μια θετική πρακτική για εσάς και το μυαλό σας:

1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος: προσπαθήστε να διαλογιστείτε σε ένα δωμάτιο ή ένα δωμάτιο μακριά από το θόρυβο για να αποφύγετε τις περισπασμούς. Απενεργοποιήστε το κινητό τηλέφωνο, την τηλεόραση και καλλιεργήστε τη σιωπή και την ηρεμία για να διαλογιστείτε σωστά.
2. Βρείτε την καλύτερη στιγμή της ημέρας: ο διαλογισμός δεν πρέπει να γίνει ως ένα ακόμα βήμα της ρουτίνας σας. Πρέπει να το κάνετε πλήρως και συνειδητά, γι 'αυτό είναι σημαντικό να το κάνετε όταν έχετε χρόνο, μην βιάζεστε ή έχετε στο μυαλό σας μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε. Μια καλή εποχή είναι, για παράδειγμα, πριν το δείπνο, πριν από το κρεβάτι ή το πρώτο πράγμα το πρωί. Είναι στιγμές απόλυτης χαλάρωσης και το σώμα σας θα είναι πιο προδιάθετο να χαλαρώσει.
3. Μια καλή θέση σώματος: αφού έχετε επιλέξει τον τόπο και τη στιγμή, τώρα θα πρέπει να εξετάσετε τη θέση του σώματός σας. Η στήλη πρέπει να είναι ευθεία και πρέπει να αισθάνεστε άνετα σε όλη την πρακτική. Μπορείτε να κάθεστε στο πάτωμα, σε μια καρέκλα ή να ξαπλώνετε, όσο πιο άνετα αισθάνεστε.
4. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας: είναι ο καλύτερος τρόπος να συγκεντρωθείτε στο εσωτερικό σας και να αποσυνδέσετε την καθημερινότητα και το μυαλό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με λίγες βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε και στη συνέχεια να εστιάσετε στην αναπνοή του σώματός σας.
5. Βάλτε κάποια χαλαρωτική μουσική: αν θέλετε να αρχίσετε να διαλογίζεστε, τίποτα καλύτερο από το να παίζετε χαλαρή μουσική στο παρασκήνιο που θα έχει ήχους που θα σας βοηθήσουν να αποσυνδέσετε και να χαλαρώσετε στο έπακρο. Αυτή η μελωδία μπορεί να σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με το διαλογισμό όταν το μυαλό σας πηγαίνει με μια σκέψη (η οποία σίγουρα θα συμβεί).
6. Επαναλάβετε τον έλεγχο: έχετε υπόψη σας ότι, το πιο φυσικό, είναι ότι ο εγκέφαλός σας δημιουργεί σκέψεις και ότι μερικές φορές θα πάτε με κάποιο από αυτά. Αλλά το σημαντικό είναι εδώ να κάνουμε συνείδηση ​​και, επομένως, σας συνιστούμε, μόλις δείτε ότι έχετε "δραπετεύσει", επιστρέφετε για να ξανακερδίσετε τον έλεγχο και να εστιάσετε, πάλι, στην αναπνοή.

Ξεκινήστε με διαλογισμό 10 λεπτών και, σιγά-σιγά, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο. Το ιδανικό, σύμφωνα με τους βουδιστές μοναχούς, είναι να αφιερώσει 30 λεπτά στον διαλογισμό αλλά στην αρχή αυτή τη φορά μπορεί να είναι υπερβολικό. Είναι πολύ καλύτερο να πάτε αργά και να αποκτήσετε τον έλεγχο για τη σταδιακή αύξηση και βελτίωση των δεξιοτήτων σας.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Διαλογισμού και χαλάρωσης.