Τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους

Você ήξερε ότι Ferramentas meditação é uma das περισσότερες πραγματική παραγωγή για Felicidade; Mais pessoas fazem όλο Uma na rotina αναπνοή παύση, relaxar να κάνει consciência μυαλό και να λάβει αυτό το em ότι αυτό Vivendo, η οποία muitas vezes despercebido PressA Pela Πασσά, pela και estresse ημερολόγιο rotina μαλλιά. Αλλά υπάρχει κάτι σαφές και ότι η ζωή έζησε εδώ το ηλεκτρονικό Αγορά é, já não passado ή μέρος δίνει realidade e é ή μελλοντικές intangível.

Για το λατάρ να καλλιεργήσει ένα ευεργετικό, ήρεμο και ευχάριστο δώρο που πρέπει να είναι φασέρ για να αισθάνεται bem com στη ζωή του και επίσης να melhor το saúde του. Nesse artigo de Psicologia-Online ας εξηγήσουμε ως melhores meditação τεχνικές για αρχάριους που θα σας βοηθήσει να έρθετε comar essa milenar e vantajosa prática.

1. Διαλογισμός για αρχάριους: conselhos
2. 3 τεχνικές meditação για αρχάριους
3. Πώς να φάτε για να διαλογιστείτε

Διαλογισμός για αρχάριους: conselhos

Πριν começar να praticar από meditação τεχνικές για αρχάριους, και σημαντικές você em conta Tenha alguns conselhos Iniciais που ΒΑΟ ajudar αρχίσετε να Αυτα Realização PRATICA Tao επωφελής για sua saúde. Tenha em conta é uma meditação ότι ανατολίτικα pessoas exercício περισσότερο από ό, τι, atualmente, muitas realizam αμέτρητες Pelas Vantagens για saúde ψυχικά και σωματικά. Μερικοί συνάδελφοι για το começar a meditação για αρχάριους, São:

• Μεσολάβηση κάθε μέρα: Παρά το ότι ψάχνει κάτι αδύνατο, μια verdade é ότι να você αισθάνονται πραγματικά τα οφέλη του διαλογισμού και σημαντικό ότι você faça όλες τις ημέρες. Com 10 λεπτά της καθημερινής πρακτικής θα είναι σε θέση να φάει για να αισθανθεί melhors και την εμπειρία όλα τα vantagens desse exercício. Μια συνύπαρξη είναι ένα σημαντικό στοιχείο, η μορφή της δουλειάς, η αναζήτηση και η μεταγλώττιση της μνήμης.
• Treinamento da mente: Μην ανησυχείτε, είναι αρχικά δύσκολο να αφήσετε το μυαλό σας εντελώς στο μυαλό να διαλογιστεί, περισσότερο από το κανονικό. Lembre-se que o cérebro é um e muscle, πράγμα που σημαίνει ότι θα πάτε στην ακαδημαϊκή κοινότητα τακτικά για να εξασκείτε ασκήσεις, καθώς και να διαλογιστείτε για να ασκήσετε το μυαλό. Η Pouco a pouco e com constancia θα πάρει να διαλογιστεί.
• Θέση και σημαντική: possível é ou Chao ο οποίος δεν σκέπτομαι κάθεται Deitado ή περισσότερες Seu Corpo και σημαντικό ΑΝΕΤΟ esteja και Relaxado. Αφιερώστε ρυθμό για να βρουν το ιδανικό não posição σημείων ενδιαφέροντος κατά τη διάρκεια μιας pode κίνηση meditação você, já από ή αντικειμενική και «άδεια» ή seu «σωματική eu» για να μπείτε δεν seu «eu μέσα».
• Ελέγξτε τις σκέψεις σας: Νόμιζα ότι η φυσική κατάσταση δίνει το μυαλό της ή τη σκέψη της. É κανονική portanto, κατά τη διάρκεια μιας meditação (e κυρίως Notstartup) pensamentos apareçam na sua μυαλό περισσότερο ή περισσότερες και σημαντικό το γεγονός ότι você não είναι deixe levar από eles porém, δεν στιγμή να συμβεί em ότι der conta βιογραφικό κ.α. Seu μάντρα για να ανακτήσει ή να ισορροπήσει. Μην γδύνομαι ενάντια στο isso, απλά να γνωρίζετε τι συμβαίνει στο μυαλό σας και να ανακάμψετε ή να ελέγξετε.

3 τεχνικές meditação για αρχάριους

Όπως 3 τεχνικές meditação για αρχάριους που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε αυτή την πρακτική της πνευματικής, σωματικής και πνευματικής χαλάρωσης με έναν εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο:

Διαλογισμός για αρχάριους: συγκέντρωση

Αυτή η τεχνική είναι πιο αποτελεσματική και αποτελεσματική, κυρίως για εκείνους τους ανθρώπους που θα ήθελαν να διαλογιστούν. Να κάνει, ή μόνο να έχει, τι να κάνει και τι να κάνει και τι θα είναι επικεντρωθείτε σε αυτό το θέμα. Θα διαπιστώσετε ότι, το κάπνισμα είναι ένα παράδειγμα, το οποίο φαίνεται να διαλύεται και να βλέπετε μόλις το σημείο εστίασης. Για να συγκεντρωθούμε πλήρως, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι:

• Επαναλάβετε μια παλάβα ή μάντρα.
• Συμπυκνώστε-να αναπνέει;
• Ακούστε τη μουσική χαλαρώνοντας δεν υπάρχουν επαναλαμβανόμενοι γιοι.

τεχνική ESSA να καταστεί Tera meditação να γνωρίζει onde είναι sua μυαλό και, δεδομένου ότι η deixar levar από pensamento um, να ανακτήσετε ή να ελέγχουν novamente Voltando να fixar ή olhar δεν Πόντο και repetindo να παρέχει atenção na Palavra ou respiração.

Meditação για αρχάριους: atenção plena

Η τεχνική της Outra είναι αποτελεσματική για τους ανθρώπους που προσπαθεί να μη σκέφτονται δύο σκέψεις, όχι μόνο, παρατηρώντας απλά. Μέθοδος Nesse της συνολικής αφαίρεσης και πώς θα γίνει η μετατροπή-em em απλή δύο θεατές, se deixar-se levar pela corrente da mente.

Αυτό το meditação é conhecida ως ένας συνειδητός διαλογισμός επειδή σας επιτρέπει να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας εξωτερικά σε αυτές. Για να επιτύχετε, πρέπει να είστε πολύ συγκεντρωμένοι, όπως οι ηλικιωμένοι, και να παρατηρήσετε ή να περάσετε από το μυαλό σας. Αλλά, αν θέλετε να περάσετε από την τρέχουσα σκέψη, απλά δείτε ως passam, όπως το γρίπη, όπως κινείστε.

Διαλογισμός για αρχάριους: τεχνική avançada

Δεδομένου ότι οι προαναφερθείσες τεχνικές κατακλύζονται περισσότερο, υπάρχουν και άλλες εναλλακτικές λύσεις που χρησιμοποιούνται από βουδιστές μοναχούς. Σάο meditações de "compaixão" Είναι προσανατολισμένες να προσπαθήσουν να μετατρέψουν όλα τα αρνητικά συναισθήματα και τις σκέψεις που υπάρχουν στο μυαλό σε θετικές σκέψεις. Η Isso διαχειρίζεται μια πολύ πιο προηγμένη τεχνική που έχει κάνει πιο έμπειρους τρίχες.

Πώς να φάτε για να διαλογιστείτε

Η Αγορά αυτή που γνωρίζει το quais sao ως τεχνικές meditação για inciantes, και σημαντικό ότι ξέρει πώς να διαλογιστεί sozinho pela πρώτη φορά. Ακολουθήστε τις οδηγίες για να πάρετε μια θετική πρακτική για να φωνάξετε το μυαλό σας:

1. Ψάξτε για ένα ήσυχο μέρος: Προσπαθήστε να διαλογιστείτε το ένα τέταρτο του πρωινού για να αποφύγετε τις περισπασμούς. Αποσυνδέστε ή τηλεφωνήστε στην τηλεόραση. Καλλιεργήστε ή ηρεμήστε για να διαλογιστείτε ήρεμα σωστά.
2. Βρέθηκε ή κορεσμός της ημέρας: ένα meditação não deve being feita όπως το mais um passo da sua rotina. Πρέπει να διαλογίζομαι με πλήρη και συνειδητό τρόπο, από τον ισότοπο, και είναι σημαντικό να φανώ quha tenha tempo, για παράδειγμα, πριν παίζω, πριν από τον ύπνο ή το λογότυπο του manhã. Σάο στιγμές που πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς και το σώμα σας θα είναι πιο προδιάθετο στο isso.
3. Posição do corpo: Μόλις έχετε συνοδεία ή ιδανικό μέρος και στιγμή, τώρα πρέπει να συνοδεύσετε μια πιο άνετη θέση για το σώμα σας. Μια κολόνα πρέπει να αμφισβητηθεί και να είναι άνετη σε όλη ή exercício, μπορεί να καθίσει χωρίς να είναι, ή να πάει μακριά, ή σημαντικό.
4. Η ποσότητα που περιέχει είναι συγκεντρωμένη στην αναπνοή: Ο καλύτερος τρόπος να συγκεντρωθείτε δεν είναι μέσα και να αποσυνδεθείτε από μέρα σε μέρα και νου. Ο βαθμός της αναπνοής είναι βαθύς να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε και να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή του seu corpo.
5. Τοποθετήστε μια χαλαρωτική μουσική: Θα είστε σε θέση να έρθετε και να διαλογίζεστε, τίποτα δεν θα είναι καλύτερο από το να τοποθετήσετε μια χαλαρωτική μουσική του fundo που θα σας βοηθήσει να αποσυνδέσετε και να χαλαρώσετε ή το μέγιστο. Αυτή η μελωδία μπορεί να σας βοηθήσει να επανασυνδέσετε το med medianção quando sua mente είναι διασκορπισμένο με algum pensamento (com βεβαιότητα isso vai acontecer).
6. Ανάκτηση ή έλεγχος: Tenha em conta é περισσότερες ότι τα φυσικά ή εγκεφαλο ότι pensamentos CRIE Seu και ότι ocasiões algumas em, você vai se algum deixar levar από Deles. Ο é περισσότερες praticar σημαντικό για τη συνείδηση ​​και, από ISSO, σας συνιστούμε: όταν voce der conta που distraiu, volte ανακτήσει ή τον έλεγχο και την εστίαση, de novo, na respiração.

Τρώει με ένα meditação 10 λεπτών και, το pouco a pouco, θα είναι σε θέση να αυξήσει ή tempo. Ή ιδανικό, οι δεύτεροι βουδιστές μοναχοί, και αφιερώνουν 30 λεπτά στο meditação, το porém no início esse tempo μπορεί να είναι υπερβολικό. Ιο muito melhor πάει com ήρεμος, να πάρει ή να ελέγχει να depois πάει melhorando suas δυνατότητες.

Αυτό το άρθρο είναι απλώς ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε τη δυνατότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να υποδείξουμε μια θεραπεία. Συνιστούμε να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για να σας συμβουλεύσει σχετικά με την περίπτωσή σας..

Σκοπεύει να διαβάσει περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους, προτείνουμε ότι μεταξύ της κατηγορίας μας Meditação e relaxamento.