Τεχνικές χαλάρωσης με αναπνοή

Ο στόχος του τεχνικές αναπνοής είναι να διευκολυνθεί ο εθελοντικός έλεγχος της αναπνοής και να αυτοματοποιηθεί αυτός ο έλεγχος έτσι ώστε να μπορεί να διατηρηθεί ακόμα και σε καταστάσεις μεγαλύτερης ανησυχίας ή στρες. Οι σωστές συνήθειες της αναπνοής είναι πολύ σημαντικές για την παροχή στο σώμα του οξυγόνου που είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του. Εάν η ποσότητα του αέρα που φθάνει στους πνεύμονες είναι ανεπαρκής αίμα δεν είναι επαρκώς καθαριστεί και να μεταφέρει τοξικές ουσίες, τόσο ανεπαρκώς οξυγονωμένο αίμα συμβάλλει στην αύξηση της καταστάσεις άγχους και της κόπωσης των μυών, ως εκ τούτου, τις ασκήσεις της αναπνοής επιδιώκουμε να επιτύχουμε, εκτός από τον έλεγχο της αναπνοής μας, την εκμάθηση μιας καλής τεχνικής χαλάρωσης που θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε την ψυχοσωματική μας κατάσταση σε βέλτιστες συνθήκες για να αντιμετωπίσουμε το περιβάλλον που μας περιβάλλει.

Για να γίνει αυτό, θα πάρουμε τον αέρα πολύ αργά μέσα από τη μύτη και θα τον εκδιώξουμε, επίσης πολύ αργά, μέσα από το στόμα ενώ προσπαθούμε να ακούσουμε τον ήχο που εκπέμπεται με την αποβολή του αέρα.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Αναπνευστικές ασκήσεις για να ηρεμήσετε τον δείκτη άγχους

1. Αναπνοή πνευμόνων
2. Διαφραγματική άσκηση αναπνοής
3. Πλήρης αναπνοή: πνευμονική και διαφραγματική
4. Εκπνεύστε
5. Υπερκεντρισμός
6. Εστιασμένη προσοχή στην αναπνοή
7. Βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσετε το άγχος
8. Πεδίο εφαρμογής

Αναπνοή πνευμόνων

Στόχος

Μάθετε να κατευθύνετε τον εμπνευσμένο αέρα προς το πάνω μέρος των πνευμόνων.

Με πνευμονική αναπνοή

Φέρνουμε τον αέρα στην κορυφή των πνευμόνων στην αναπνοή από τη μύτη πολύ αργά, κρατήστε και το αυτοκίνητο έξω από το στόμα, επίσης, πολύ αργά, ενώ ακούμε τον ήχο όπως θα απελάσει, δοκιμάστε την κοιλιακή περιοχή δεν μπορούμε να προχωρήσουμε.

Διαδικασία

Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος, έτσι ώστε να μπορείτε να αντιληφθείτε καλύτερα τα αποτελέσματα κάθε κύκλου έμπνευσης−Λήξη Έπειτα, πρόκειται για την κατεύθυνση του αέρα που αναπνέουμε προς το άνω μέρος των πνευμόνων, που θα προκαλέσει την άνοδο του χεριού στο στήθος, αλλά χωρίς να μετακινηθεί εκείνο που τοποθετείται στο στομάχι ή στην κοιλιά.

Διαφραγματική άσκηση αναπνοής

Στόχος

Μάθετε να κατευθύνετε τον εμπνευσμένο αέρα προς το κάτω και το μεσαίο τμήμα των πνευμόνων. Αυτή είναι μια ουσιαστική αναπνοή από το διάφραγμα θεωρείται η δεύτερη καρδιά μας.

Με διαφραγματική αναπνοή

Φέρνουμε τον αέρα στην κοιλιακή περιοχή με τον ίδιο τρόπο όπως και πριν. Σε αυτή την περίπτωση θα προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε τη θωρακική περιοχή να κινείται.

Διαδικασία

Πρόκειται για την κατεύθυνση του αέρα προς το κάτω μέρος, αισθάνεται πώς είναι τώρα η κοιλιά που πρήζεται με την είσοδο του αέρα. Αυτή η άσκηση αντιπροσωπεύει συνήθως μια κάποια δυσκολία στην αρχή, επειδή είναι η πτυχή της αναπνοής που χρησιμοποιούμε το λιγότερο, αλλά η οποία όμως είναι θεμελιώδης και το πιο σημαντικό. Για να το επιτύχουμε, μπορούμε να προσπαθήσουμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας διογκώνοντας την κοιλιά, ενάντια στα ρούχα ή εναντίον του χεριού που τοποθετείται στην κορυφή, ενώ εμπνέει τον αέρα. Είναι σημαντικό να το υποδείξετε αυτό η έμπνευση δεν πρέπει να εξαναγκαστεί αλλά αργή, Δεν χρειάζεται να βιαστούμε κατά τη λήψη του αέρα, θα πρέπει να γίνεται με πολύ αργούς ρυθμούς, ενώ την είσοδο ελέγχου μέσω της μύτης για να φτάσει στον προορισμό του, έτσι εκτός από την αναπνοή σωστά θα αυξήσει τον εαυτό.

Πλήρης αναπνοή: πνευμονική και διαφραγματική

Στόχος

Μάθετε να κάνετε μια πλήρη έμπνευση.

Διαδικασία

Περιλαμβάνει την κατεύθυνση του αέρα από κάθε έμπνευση πρώτα στην περιοχή της κοιλιάς και στη συνέχεια στην κορυφή των πνευμόνων. Είναι σημαντικό να σημειώσετε 2 διαφορετικές στιγμές στην έμπνευση, μία για να κατευθύνετε τον αέρα προς την κοιλιακή περιοχή και η άλλη για το άνω μέρος των πνευμόνων.

Εκπνεύστε

Στόχος

Μάθετε να κάνετε μια πληρέστερη και τακτική αναπνευστική εναλλαγή (έμπνευση συν λήξη).

Διαδικασία

Μετά από μια στιγμή έμπνευσης κρατήσει το εισπνεόμενο αέρα, για να πάρετε σωστά την παραγωγή ανταλλαγή αερίων, και να απομακρύνει αργά από το στόμα σας κλειστό τα χείλη αρκετά έτσι ώστε ένα μαλακό ήχο για να εξαχθεί συμβαίνει αέρα. Βοηθώντας μας με την ανατροφοδότηση που παράγει ο θόρυβος, μπορούμε να ρυθμίσουμε τη λήξη του, καθιστώντας την αργή, αργή και σταθερή αλλά ποτέ απότομη.

Διάρκεια

Μπορεί να είναι μεταξύ 2−4 λεπτά Η άσκηση 3 επαναλαμβάνεται−4 φορές, με διαστήματα ανάπαυσης 2−Επομένως, ο χρόνος είναι περίπου 15 λεπτά−20 λεπτά Οι περισσότεροι χρόνοι που ασκούμε, όλη την ημέρα, πολύ καλύτερα, ώστε όταν το χρειαζόμαστε πραγματικά, έχουμε τη διαδικασία απόλυτα ελεγχόμενη.

Υπερκεντρισμός

Στόχος

Μάθετε να χρησιμοποιείτε και να γενικεύετε τον έλεγχο της αναπνοής σε διαφορετικές καταστάσεις, τόσο κανονικές όσο και ανήσυχες.

Διαδικασία

Συνίσταται στην επανάληψη των ασκήσεων αναπνοής αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σε διαφορετικές θέσεις και καταστάσεις ώστε να μάθουν να χρησιμοποιούν την τεχνική σε καθημερινές συνθήκες, τόσο κανονικές όσο και δυσμενείς. Γι 'αυτό θα αλλάξουμε τη θέση (συνεδρίαση, στέκεται, περπάτημα ...), τη δραστηριότητα (βλέποντας τηλεόραση, οδήγηση, εργασία ...), τη μόδα (κλειστά μάτια, ανοιχτά μάτια) και περιβαλλοντικές συνθήκες (θόρυβος, ). Είναι σημαντικό η πρακτική να γενικευθεί σε όσο το δυνατόν περισσότερες καταστάσεις, μέχρι να επιτευχθεί ο πλήρης έλεγχός της.

Διάρκεια

Τις περισσότερες φορές και πριν από έναν μεγαλύτερο αριθμό δραστηριοτήτων ή καταστάσεων το κάνουμε πολύ καλύτερα.

Επιπλέον, είναι σημαντικό ότι μετά από κάθε κύκλο ασκήσεων αναλύουμε τόσο τα προβλήματα που μπορεί να έχουν προκύψει όσο και τα οφέλη που εντοπίστηκαν. Όπως και με τη χαλάρωση των μυών, τόσο ο έλεγχος όσο και τα οφέλη θα αυξηθούν με την πρακτική.

Εστιασμένη προσοχή στην αναπνοή

Είναι α τεχνική αναπνοής πολύ πρακτικό Είναι ότι το άτομο εστιάζει την προσοχή του στη δική του αναπνοή του, επιτρέποντας φυσική και ακούσια διαδικασία της αναπνοής πραγματοποιείται υπό πλήρη εκούσιο έλεγχο, η οποία συχνά οδηγεί σε αναπνευστική θα γίνεται ολοένα και πιο αργή, πιο βαθιά, πιο ελεγχόμενα, όλα συμβάλλοντας σε ένα μεγάλο ψυχοσωματικό όφελος.

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την αντιμετώπιση άγχους ή καταστάσεων σύγκρουσης τόσο εσωτερικές όσο και εξωτερικές.

Βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσετε το άγχος

Αποτελείται από την υιοθέτηση ενός αναπνευστικού σχεδίου που συνεπάγεται, αφενός, μια βαθιά έμπνευση, στο 2º τοποθετήστε μια περίοδο συγκράτησης αέρα μέσα στους πνεύμονες (5−10 δευτερόλεπτα) και στην 3η θέση αργή λήξη.

Αυτή η διαδικασία επιτρέπει την επίτευξη ενός κατάσταση χαλάρωσης γρήγορα αν και δεν είναι μια πολύ βαθιά κατάσταση. Χρησιμοποιώντας αυτή την άσκηση θα είμαστε σε θέση να παράγουμε πολύ σημαντικά αποτελέσματα σε λίγα λεπτά. Είναι πολύ χρήσιμο για αντιμετωπίζουν καταστάσεις άγχους και ιδιαίτερα για τη μείωση των προβλημάτων άγχους, που μας επιτρέπει να αντιμετωπίσουμε τις διάφορες καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν, αλλά με επίπεδα πολύ χαμηλότερα του άγχους, επιτρέποντας έτσι οι απαντήσεις μας είναι πολύ πιο αποτελεσματική, προσαρμοστική και ελέγχεται διατηρώντας το σώμα μας σε άριστες συνθήκες οξυγόνωση.

Πεδίο εφαρμογής

Η εφαρμογή του Τεχνικές χαλάρωσης με αναπνοή εθελοντικά αργή και ελεγχόμενη είναι πολύ μεγάλη. Σε όλα τα προβλήματα στη βάση των οποίων είναι το άγχος (φοβίες, αδικαιολόγητοι φόβοι, παράλογες γνωστικές αντιδράσεις, σχολικά προβλήματα, αντιπαραθέσεις σε περισσότερο ή λιγότερο περίπλοκες καταστάσεις ...) προβλήματα άγχος και τις επιπτώσεις της στην υγεία (αϋπνία, πονοκεφάλους, τικ, τραύλισμα, τον έλεγχο της επιθετικότητας, παρορμητικότητας, διατροφικές διαταραχές, κοινωνική και προσωπική ...) και γενικά, κάθε είδους σωματικά και ψυχολογικά προβλήματα.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τεχνικές χαλάρωσης με αναπνοή, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Διαλογισμού και χαλάρωσης.