Τεχνικές χαλάρωσης για εφήβους

Η εφηβεία είναι μια εποχή μεγάλων αλλαγών, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Αυτές οι αλλαγές ωθούν τους νέους να αναπτύξουν γρήγορα στρατηγικές προσαρμογής στο περιβάλλον. Μεταξύ τόσων αλλαγών και νέων εμπειριών, οι έφηβοι μπορούν να δείξουν υψηλό βαθμό άγχος, στρες και ευερεθιστότητα, τόσο στις οικογενειακές σχέσεις, όπως και στο σχολικό περιβάλλον, ακόμα και να παρεμβαίνει στα σοβαρά με την ψυχική σταθερότητα τους. Ευερέθιστου συμπεριφορές στα σχολεία συχνά οδηγούν σε πολύπλοκες σχέσεις μεταξύ των εκπαιδευτικών και των εφήβων στο οικογενειακό περιβάλλον μπορεί να συμβεί ένα τέτοιο φαινόμενο και οι δύο τροφοδοτούν την ίδια αγωνία που δημιουργεί.

Για να αποφευχθεί η επίτευξη αυτών των καταστάσεων, μπορούν να τεθούν σε εφαρμογή απλά τεχνικές χαλάρωσης. Αυτές οι ασκήσεις είναι ειδικά σχεδιασμένες για εφήβους, μπορούν να μειώσουν το άγχος και να αποφύγουν τις συναισθηματικές εκρήξεις τόσο συνηθισμένες σε αυτές. Επιπλέον, αυτές οι τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των νεύρων σε περιστάσεις που είναι αγχωτικές. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για να μάθετε το καλύτερο τεχνικές χαλάρωσης για εφήβους, σας προσκαλούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο της Psychology-Online.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει: Επιθετικότητα στους εφήβους: αιτίες και θεραπεία Ευρετήριο

1. Οδηγημένη χαλάρωση για εφήβους
2. Ασκήσεις χαλάρωσης μυών
3. Διαφραγματικές ασκήσεις αναπνοής
4. Η προοδευτική χαλάρωση των μυών του Jacobson
5. Η προσοχή ή η συνειδητή προσοχή

Οδηγημένη χαλάρωση για εφήβους

Είναι δύσκολο να επικοινωνήσετε με έναν έφηβο για να τον καλέσετε ευγενικά για να συμμετάσχετε σε μια καθοδηγούμενη συνεδρία του διαλογισμού. Το κλειδί σε αυτό θα είναι να σας συνοδεύσει ή να σας δώσω κάποιες οδηγίες για να ασκείστε τον διαλογισμό ανεξάρτητα.

Κατευθυντήριες ασκήσεις διαλογισμού για εφήβους

Πρώτον, είναι σημαντικό να είστε σε ένα άνετο και χωρίς θόρυβο χώρο που μας ενοχλούν. Πρέπει να καθίσουμε και να κλείσουμε τα μάτια μας για να αρχίσουμε να απεικονίζουμε καταστάσεις ή χώρους που μεταδίδουν ηρεμία. Αυτές οι τεχνικές θα μας βοηθήσουν να ξεφύγουμε διανοητικά από τους στρεσογόνους παράγοντες που περιβάλλουν τον έφηβο.

Μόλις απεικονιστεί τι μας μεταδίδει ηρεμία (μια χαλαρωτική παραλία, ένα δάσος, μια λίμνη ...) πρέπει Κρατήστε τα μάτια κλειστά. Αργά, μπορούμε να εισέλθουμε σε αυτά τα φανταστικά μέρη, μετά από μια αργή αναπνοή και με προσοχή στα συναισθήματα και τα συναισθήματά μας. Μπορούμε να φανταστούμε και να φανταζόμαστε πόσο ήρεμη θα είμαστε αν είμαστε πραγματικά σε αυτό το μέρος. Βλέποντας μας με αυτό τον τρόπο μπορούμε να ενεργοποιήσουμε μέρη του εγκεφαλικού φλοιού που παρέχουν πραγματική χαλάρωση. Για να ολοκληρώσετε την άσκηση, πρέπει να ανοίξουμε τα μάτια μας αργά και να διατηρήσουμε την αναπνοή μας ήρεμη. Μπορούμε να δούμε πώς διατηρείται η αίσθηση της ηρεμίας και το άγχος έχει διαλυθεί σε κάποιο βαθμό.

Ασκήσεις χαλάρωσης μυών

Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι παράλληλα με την ψυχική χαλάρωση υπάρχει φυσική ή μυϊκή χαλάρωση. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμεύσουν για να ηρεμήσουν το άγχος και το άγχος του εφήβου. Είναι ευκολότερη εφαρμογή δεδομένου ότι οι κατευθυντήριες γραμμές είναι πιο βασικές, δεν πρόκειται για την οπτικοποίηση αλλά για την εκμάθηση ειδικών προτύπων αναπνοής ή χαλάρωσης μυών. Αυτές οι τεχνικές έχουν αποδειχθεί επίσης αποτελεσματικές στον ύπνο και την καλή υγιεινή του ύπνου.

Οι ασκήσεις χαλάρωσης μυών μπορούν να εφαρμοστούν στα σχολεία κατά τη διάρκεια του μαθήματος φυσικής αγωγής.Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι η πρακτική αυτών των τεχνικών μετά από μια συνεδρία φυσικής αγωγής επιτυγχάνει σταθεροποιούν τον καρδιακό ρυθμό των εφήβων πολύ αποτελεσματικά¹

Διαφραγματικές ασκήσεις αναπνοής

Δεν δίνουμε συνήθως προσοχή στον τρόπο που αναπνέουμε κατά τη διάρκεια της μέρας μας. Κάτι τόσο σημαντικό όσο η αναπνοή μπορεί να μας βοηθήσει να επιτύχουμε μια βέλτιστη κατάσταση χαλάρωσης στον έφηβο.

Η διαφραγματική αναπνοή βασίζεται στην προσοχή στο σημείο όπου βάζουμε τον αέρα όταν εισπνέουμε. Εάν δεν το σκεφτόμαστε, αναπνέουμε συνήθως έτσι ώστε να χρησιμοποιούμε μόνο το πάνω μέρος του θώρακα. Ωστόσο, για να χαλαρώσετε, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να οδηγήσουμε τον εισπνεόμενο αέρα στο κάτω μέρος των πνευμόνων.

Αρχίζει εμπνέοντας πολύ αργά, αφήνοντας τον αέρα να διαπεράσει τους πνεύμονες στην κοιλιά. Ενώ αναπνέουμε, παρατηρούμε πως διογκώνεται η κοιλιακή χώρα. Για να κάνουμε την αναπνοή όσο το δυνατόν χαλαρωτική, μπορούμε να κάνουμε μια νοητική εικόνα ενός μπαλονιού που, σιγά-σιγά και με ρυθμό της αναπνοής μας, πρήζεται. Τότε θα λήξει, φαντάζοντας πώς το μπαλόνι είναι deflating. Επαναλαμβάνουμε αυτή την άσκηση αναπνοής και απεικόνισης αρκετές φορές μέχρι να νιώσουμε χαλαροί.

Οι διαφραγματικές ασκήσεις αναπνοής είναι πολύ απλές και, με τη σειρά τους, χρήσιμες για το άγχος και για να χαλαρώσουν οι έφηβοι.

Η προοδευτική χαλάρωση των μυών του Jacobson

Το Jacobson χαλάρωση Είναι επίσης μια μέθοδος που μπορούμε να ασκήσουμε με τους έφηβους, είτε μεμονωμένα είτε σε ομάδες. Για να γίνει αυτό, θα τους αφήσουμε να καθίσουν ή να ξαπλώσουν και θα υποδείξουμε την ακολουθία της άσκησης μέχρι να επιτύχουμε πλήρη χαλάρωση. Τα βήματα για την επίτευξη σωστής προοδευτικής χαλάρωσης μυών είναι πολύ εύκολο να εφαρμοστούν:

• Πρώτα απ 'όλα, τη φάση τάσης διάτασης, σε αυτό, πρέπει να τεταμένη ένα μέρος του σώματος και στη συνέχεια να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια του ίδιου χρονικού διαστήματος. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται μερικές φορές και στις κύριες ομάδες μυών. Για να ολοκληρωθεί αυτή η φάση, θα πρέπει να ελέγξουμε ότι όλοι οι μύες είναι χαλαροί.
• Ψυχική χαλάρωση: Μόλις χαλαρώσουν οι κύριες ομάδες μυών, ήρθε η ώρα να δώσετε προσοχή στο μυαλό, σε αυτή τη φάση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις καθοδηγούμενες ασκήσεις διαλογισμού που συζητήσαμε προηγουμένως σε αυτό το άρθρο.

Η προσοχή ή η συνειδητή προσοχή

Παρόλο που είναι πολύχρονη, αυτή η θεραπεία έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο και, πρόσφατα, στην κλινική ψυχολογία.

Mindfulness (ή θεραπεία Mindfulness) είναι μια πρακτική που βασίζεται στη συνειδητοποίηση των πάντων γύρω μας ανά πάσα στιγμή, να δώσουν προσοχή σε εσωτερικά ερεθίσματα και συναισθήματα που μεταφέρει το σώμα μας. Για να κάνουμε μια άσκηση βασισμένη στην προσοχή, κλείνουμε τα μάτια μας και εστιάζουμε σε όλους τους ήχους που ακούμε: Μια πόρτα που ανοίγει, τα βήματα γείτονα, ένα γαύγισμα του σκύλου ... τότε θα επικεντρωθούμε στον εαυτό μας, για τους ήχους που κάνουμε, για να αναπνεύσει, για να μετακινηθείτε προς τα πίσω λίγο ... στη συνέχεια να επικεντρωθεί στην εξωτερικούς ήχους και ανοίξτε τα μάτια μας.

Τα οφέλη αυτού του τύπου της πρακτικής είναι πολλαπλά, έχει αποδειχθεί ότι ηρεμεί τα συμπτώματα του άγχους και του άγχους. Επιπλέον, μέχρι σήμερα, μελετάται η επίδρασή της σε άλλα είδη ψυχικών ασθενειών όπως η κατάθλιψη και η οριακή διαταραχή της προσωπικότητας..

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τεχνικές χαλάρωσης για εφήβους, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία των Συναισθηματικών και Συμπεριφορικών Διαταραχών.

Αναφορές

1. Toledo Amador, Α., Abreu Pérez, Ν., Pérez Silva, Μ. Ε. & Howard Ofarrill, R. (2006). Αποτελεσματικότητα της τροποποιημένης τεχνικής χαλάρωσης schultz στο τελευταίο τμήμα της τάξης φυσικής αγωγής. Ιατρικό Αρχείο του Camagüey, 10(3), 106-118.