Τεχνικές χαλάρωσης για ενήλικες

Η κοινωνία στην οποία ζούμε ζει το σώμα και το μυαλό μας σε υψηλά επίπεδα άγχους και άγχους. Αυτό αντικατοπτρίζεται στο γεγονός ότι σήμερα μεγάλο μέρος των διαβουλεύσεων για την ψυχική υγεία οφείλεται σε διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος. Αυτά τα επίπεδα άγχους έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα και γενικά για την υγεία.

Το τεχνικές χαλάρωσης για ενήλικες Είναι χρήσιμα εργαλεία για να αντιμετωπίσουν το άγχος και να προωθήσουν τη μακροπρόθεσμη υγεία, επιβραδύνοντας το σώμα και χαλαρώνοντας το μυαλό. Σε αυτό το άρθρο Psychology-Online, σας παρουσιάζουμε μερικές από τις καλύτερες τεχνικές χαλάρωσης για ενήλικες.

1. Πώς λειτουργούν οι τεχνικές διανοητικής χαλάρωσης
2. Τύποι τεχνικών χαλάρωσης για άγχος και άγχος
3. Τεχνικές χαλάρωσης για ύπνο και βελτίωση της διάθεσης

Πώς λειτουργούν οι τεχνικές διανοητικής χαλάρωσης

Το τεχνικές χαλάρωσης για ενήλικες συνήθως περιλαμβάνουν: επικεντρώσει εκ νέου την προσοχή (εστίαση σε τομείς έντασης), να αυξήσει την επίγνωση του σώματος και ασκήσεις (όπως ο διαλογισμός) για να συνδέσετε το σώμα και το μυαλό ... Με καθημερινή χρήση, μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο υγιή προοπτική μέσα τις αγχωτικές συνθήκες. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν τα ευεργετικά αποτελέσματα της χαλάρωσης και της υγείας οφέλη του διαλογισμού για τον εγκέφαλο.

Ασκήσεις χαλάρωσης για άγχος

Όταν τονίζουμε, το σώμα μας προετοιμάζεται για ένα απόκριση πτήσης. Αυτή η απάντηση παράγει αλλαγές που προετοιμάζουν το σώμα για να πολεμήσουν ή να τρέξουν. Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, της αρτηριακής πίεσης, του αναπνευστικού ρυθμού και της ποσότητας του αίματος που αντλείται στους μύες. Τελικά, αυτές οι αντιδράσεις αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, αλλοιωμένη εντερική δραστικότητα και καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Γενικά, αυτές οι αλλαγές μας κάνουν να αισθανόμαστε “τόνισε”.

Ωστόσο, έχουμε και το αντίθετο της απόκρισης πτήσης, το “απόκριση χαλάρωσης”. Αυτός ο όρος αναφέρεται στις αλλαγές που λαμβάνουν χώρα στο σώμα όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση χαλάρωσης. Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν μειωμένη αρτηριακή πίεση, καρδιακό ρυθμό, τάση μυών και ρυθμό αναπνοής, καθώς και αίσθημα ηρεμίας και ελέγχου.

Η εκμάθηση της ανταπόκρισης χαλάρωσης βοηθάει αντισταθμίσουν τις αρνητικές επιπτώσεις της απόκρισης της πτήσης και, με την πάροδο του χρόνου, επιτρέπει την ανάπτυξη μιας μεγαλύτερης κατάστασης προειδοποίησης. Η απόκριση χαλάρωσης μπορεί να αναπτυχθεί μέσω μιας σειράς τεχνικών, όπως ο διαλογισμός και η προοδευτική χαλάρωση των μυών. Τώρα είναι μια συνιστώμενη θεραπεία για πολλές διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος.

Τύποι τεχνικών χαλάρωσης για άγχος και άγχος

Αυτοί είναι οι κύριοι τύποι τεχνικών χαλάρωσης για ενήλικες:

• Αυτογενής εκπαίδευση: αυτή η τεχνική χρησιμοποιεί οπτικές εικόνες και το σωματική συνείδηση να φέρει το άτομο σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Το άτομο φαντάζει ένα ήσυχο μέρος και εστιάζει σε κάθε μία από τις αισθήσεις του σώματός του ξεκινώντας από τα πόδια και συνεχίζοντας μέχρι το κεφάλι. Για παράδειγμα, ένα άτομο θα μπορούσε να επικεντρωθεί στη θερμότητα και τη βαρύτητα των άκρων του, την εύκολη αναπνοή, τη φυσική κ.λπ..
• Αναπνοή: στις ασκήσεις αναπνοής, τοποθετείτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας. Παίρνετε αργά αέρα, αναπνέετε βαθιά και κρατήστε τον αέρα όσο μπορείτε. Καθώς το κάνουμε αυτό, η κοιλιά μας πρέπει να πιέζει το χέρι μας. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να αναπνέετε και στη συνέχεια εκπλύνετε αργά.
• Προοδευτική μυϊκή χαλάρωσηΑυτή η τεχνική περιλαμβάνει την αργή τεντώνοντας κάθε μυϊκή ομάδα ξεχωριστά και στη συνέχεια την χαλάρωση, ξεκινώντας από τους μυς των ποδιών και τελειώνοντας με εκείνους του κεφαλιού, καθώς και με κάθε μία από τις μυϊκές ομάδες. Αυτή η τεχνική είναι γνωστή ως αποτελεσματική άσκηση χαλάρωσης για το άγχος.
• Διαλογισμός: οι δύο πιο δημοφιλείς τύποι διαλογισμού είναι υπερβατικό (επαναλαμβάνεται μια μάντρα, μια λέξη ή μια φράση) και νοημοσύνη (η εστίαση είναι στις σκέψεις και τα συναισθήματα).
• Κατευθυντήριες εικόνες: Αυτή η καθοδηγούμενη τεχνική χαλάρωσης είναι παρόμοια με την αυτογενή εκπαίδευση. Χαρακτηρίζεται από την ακρόαση ενός θεραπευτή που έχει εγγραφεί σε έναν ήχο με στόχο την επίτευξη βαθιάς χαλάρωσης. Μόλις επιτευχθεί αυτή η κατάσταση, οι εικόνες αρχίζουν να εμφανίζονται στο μυαλό και να βοηθούν στη διατήρησή τους.

Τεχνικές χαλάρωσης για ύπνο και βελτίωση της διάθεσης

Έρευνα για τις βιοψυχοκοινωνικές επιδράσεις των ασκήσεων χαλάρωσης^[1] υποδηλώνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει την ποιότητα ζωής και να μειώσουν τα επίπεδα άγχους. Υπάρχουν επίσης μελέτες που υποδηλώνουν ότι οι τεχνικές χαλάρωσης μειώνουν την αντίληψη του πόνου.

Γενικά, διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι, με συνεχή και σταθερή πρακτική, οι τεχνικές χαλάρωσης και οι ασκήσεις μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα ή να βελτιώσουν τις ακόλουθες συνθήκες:

• Στρες
• Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο
• Πόνος
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
• Άγχος
• Υπογονιμότητα
• Υπέρταση
• Υψηλή χοληστερόλη
• Διαβήτης
• Διαταραχή πανικού
• Χρόνια πονοκεφάλους έντασης
• Ινομυαλγία
• Αϋπνία
• Ψωρίαση
• Αρθρίτιδα
• Υπερκινητικότητα

Σε πολλές από αυτές τις συνθήκες, οι τεχνικές χαλάρωσης χρησιμοποιούνται ως α συμπλήρωμα στη θεραπεία φαρμακολογική και συνήθη ιατρική περίθαλψη.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τεχνικές χαλάρωσης για ενήλικες, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Διαλογισμού και χαλάρωσης.

1. Gutiérrez, G. S. (2011). Διαλογισμός, νοοτροπία και βιοψυχοκοινωνικά αποτελέσματά της. Επισκόπηση βιβλιογραφίας. Ηλεκτρονική Εφημερίδα της Ψυχολογίας Iztacala, 14(2), 26-32.