Τεχνικές χαλάρωσης για καλό ύπνο

Εάν ζείτε με ένα πρόβλημα συνήθους ανάπαυσης, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας ώστε να μπορέσει να κάνει μια διάγνωση της κατάστασης και να σας δώσει κάποιες συγκεκριμένες ενδείξεις. Αλλά, επίσης, θυμηθείτε ότι το τεχνικές χαλάρωσης Είναι επίσης ένα φυσικό φάρμακο για να δημιουργήσετε μια διάθεση. Θυμηθείτε ότι η ζωή σας τρέφεται όχι μόνο από τις στιγμές της ευτυχίας που συναντάτε όταν είστε ξύπνιοι, αλλά και από την ευχάριστη ευχαρίστηση της ανάπαυσης, περισσότερο από αρκετό λόγο για να δώσετε προσοχή σε αυτό το θέμα.

Το ξεκούραστο ύπνο Είναι η μεγάλη ημιτελή επιχείρηση αυτών των ανθρώπων για τους οποίους ο χρόνος για ύπνο δεν είναι τόσο ειδυλλιακός. Σε αυτή την ανάρτηση στο Psychology-Online παραθέτουμε τεχνικές χαλάρωσης για να κοιμηθούν καλά που μπορείτε να εφαρμόσετε από τώρα και στο εξής.

Επτά τεχνικές χαλάρωσης για καλό ύπνο

Ξεκινάμε αυτό το άρθρο, αναφέροντας σας 7 τεχνικές χαλάρωσης για να κοιμηθείτε καλάπου θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε βαθιά και αποκαταστατικά. Είναι τα εξής:

1. Αποφύγετε τον υπνάκο. Αυτό είναι ένα ουσιαστικό μέτρο, αφού, συχνά, αν δεν υπάρχει επαρκής ανάπαυση κατά τη διάρκεια της νύχτας, το άτομο απολαμβάνει έναν μεσημεριανό υπνάκο. Λάβετε υπόψη ότι αυτή η άμεση ευχαρίστηση σας πονάει μακροπρόθεσμα με τη μορφή νυκτερινής αϋπνίας. Καταπνίξτε τον υπνάκο επειδή αυτό σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
2. Όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, δοκιμάστε την άνεση να τελειώσετε την ημέρα και να απολαύσετε εκείνη την ξεκούραση. Για να χαλαρώσετε, εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή. Αλλά πρώτα, τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά. Με αυτό τον τρόπο, αισθάνεστε την επίδραση της αναπνοής στο σώμα σας.
3. Μπορείτε επίσης πρακτική νοημοσύνη, δηλαδή, προσοχή. Για να γίνει αυτό, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στις συνεδρίες που βιώνετε εκείνη τη στιγμή. Για να αρχίσετε να εκπαιδεύετε αυτή τη ρουτίνα μέχρι να γίνει συνήθεια αρχίζει με μικρές δόσεις χρόνου, για παράδειγμα, πέντε λεπτά. Αν ακούτε μια ταινία χαλάρωσης, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε αυτούς τους ήχους. Με το να εστιάζετε σε αυτά, απομακρύνεστε από τις ανησυχίες σας, δηλαδή, αποσυνδέστε το από το γρατζουνισμένο δίσκο.
4. Κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε ένα τοπίο που εμπνέει την ειρήνη, ένα φυσικό περιβάλλον, έναν χώρο όπου νιώθετε σαν στο σπίτι σας. Για να μπορείτε εύκολα να συνδεθείτε με αυτές τις φυσικές εικόνες, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα κολάζ με φωτογραφίες από πράσινα τοπία, όλων των εποχών. Αυτό το κολάζ Μπορεί να έχει μια διακοσμητική λειτουργία στην κρεβατοκάμαρά σας, αλλά είναι επίσης μια οπτική άγκυρα που σας βοηθά να αφήσετε τη φαντασία σας να πετάξει σε αυτό το χώρο της ηρεμίας. Κάντε αυτή την άσκηση απεικόνισης. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο γκαζόν την άνοιξη. Προσπαθήστε να αναδημιουργήσετε τον εαυτό σας σε αυτά τα συναισθήματα ηρεμίας.
5. Περπατήστε ξυπόλητος. Πριν πάτε για ύπνο, περπατήστε ξυπόλητος. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μπορείτε να το κάνετε στο χαλί. Περπατώντας ξυπόλυτος φέρνει ένα ευχάριστο αίσθημα ελευθερίας και ευημερίας. Αλλά, επιπλέον, τα πόδια λαμβάνουν ένα αποτέλεσμα μασάζ που μπορεί να παράγει ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
6. Αυτομασάζ. Η εμπειρία ενός μασάζ είναι πολύ ευχάριστη. Ένα μασάζ χαλαρώνει αφού χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό σας από συσσωρευμένες εντάσεις. Μπορείτε να αναλάβετε την πρωτοβουλία να δώσετε στον εαυτό σας μασάζ σε συγκεκριμένα σημεία. Για παράδειγμα, χαλαρώστε στο ρυθμό ενός ευχάριστου μασάζ μαλλιών. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ σε άλλες περιοχές που αισθάνονται πιο έντονες μετά την πίεση της ημέρας. Για παράδειγμα, η περιοχή των κούκλες.
7. Μάντρα να κοιμάται καλά. Η δύναμη της γλώσσας έχει άμεση επίδραση στο μυαλό σας. Για το λόγο αυτό, δημιουργήστε μάντρα, σύντομα μηνύματα που σας φέρνουν την ευημερία και την ειρήνη. Ακολουθούν μερικές ιδέες που μπορούν να χρησιμεύσουν ως παράδειγμα: "Νιώθω γαλήνη και ειρήνη", "Είμαι πολύ χαλαρή", "Μου αρέσει να ζει αυτή η στιγμή της ηρεμίας".

Αυτές οι τεχνικές χαλάρωσης για να κοιμηθείτε καλά μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε μια πολύ χαρούμενη εμπειρία ύπνου. Σε αυτό το άλλο άρθρο ανακαλύπτουμε κόλπα για να μπορείτε να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν κοιμηθείτε.

Αθλητισμός να κοιμάται καλά

Η σωματική άσκηση είναι πολύ θετική για να βελτιώσει την ανάπαυση, Ωστόσο, συνιστάται να μην παίζετε αθλητικά στο τέλος της ημέρας, αφού στην περίπτωση αυτή το μυαλό και το σώμα σας ενεργοποιούνται. Και να θυμάστε ότι για να έχετε μια καλή ανάπαυση είναι βολικό να απορρίψετε την ημέρα με χαμηλή ένταση που ευνοεί τη συγκέντρωση του ύπνου.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να μάθετε τεχνικές από γιόγκα ή ταϊ τσι, να αναπτύξουν δεξιότητες χαλάρωσης που μπορείτε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τεχνικές χαλάρωσης για καλό ύπνο, Σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Διαλογισμού και χαλάρωσης.