7 τρόποι για την αύξηση της ωκυτοκίνης στο σώμα σας

Η οξυτοκίνη, γνωστή ως η ορμόνη της αγάπης, είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό βιολογικό στοιχείο. Εκτός από την προώθηση των κοινωνικών αλληλεπιδράσεων, του θηλασμού, της φροντίδας και της παράδοσης, αυτή η ορμόνη με λειτουργίες νευροδιαβιβαστών, εξυπηρετεί πολλούς σκοπούς. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα κορτιζόλης, αυξάνει το όριο πόνου, μειώνει το άγχος ...

Η οξυτοκίνη είναι μία από τις πιο ισχυρές χημικές ουσίες του εγκεφάλου όταν πρόκειται να διαμορφώσουμε τη συμπεριφορά μας. Με αυτό τον τρόπο, όπως μας εξηγούν οι δάσκαλοι όπως η Miranda Olff από το Πανεπιστήμιο του Άμστερνταμ, στο ιατρικό περιοδικό Ψυχοευδονοκαρδιολογία αυτό το στοιχείο Είναι υποστηρικτής της ψυχικής υγείας και παράγει μια πολύ θετική απάντηση στη θεραπεία διαφόρων ψυχολογικών διαταραχών.

Ωστόσο, θα πρέπει να ειπωθεί ότι η εξωτερική της χορήγηση πέρα ​​από την κλινική ρύθμιση δεν συνιστάται. Όλοι μας μπορούμε να αυξήσουμε την παραγωγή οξυτοκίνης με φυσικό τρόπο. Επομένως, αντί να εστιάζουμε στα τρέχοντα επίπεδα, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να αναρωτηθούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να ενισχύσουμε την παρουσία τους στο σώμα μας και να επωφεληθούμε από τα αποτελέσματά του.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως η σεξουαλική επαφή ή ο τοκετός, η ωκυτοκίνη απελευθερώνεται φυσικά.

Το πιστεύουμε ή όχι, Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να πάρετε μια αύξηση στα επίπεδα αυτής της ορμόνης για να μειώσετε το άγχος και να αισθανθείτε καλύτερα. Ας δούμε πώς να το καταφέρουμε.

Αυξήστε την παραγωγή ωκυτοκίνης, τι μας λέει η επιστήμη

Ήταν από τη δεκαετία του '70 όταν οι νευροεπιστήμονες άρχισαν να δείχνουν μεγάλο ενδιαφέρον για την ωκυτοκίνη και τη σχέση της με τη μητρική συμπεριφορά και την κοινωνική σύνδεση σε διάφορα είδη, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο δεν ανήκουν στον άνθρωπο. Κάτι που θα μπορούσε να ανακαλυφθεί είναι ότι ακόμη και πέρα ​​από τη σχέση μητέρων-παιδιών, το στοιχείο αυτό είχε τη δύναμη να βελτιώσει την κοινωνική συμπεριφορά.

Επιπλέον, όταν ο άνθρωπος ή άλλο ζώο δημιουργεί μια συμπεριφορά που ο εγκέφαλος κατανοεί ως ωφέλιμη, μας ανταμείβει με την ωκυτοκίνη και τις ενδορφίνες. Με άλλα λόγια, ο μηχανισμός δράσης είναι διπλός, η οξυτοκίνη μας καθορίζει αλλά και εμείς οι ίδιοι με τις ενέργειες και τις συμπεριφορές μας μπορούμε να το φανερώσουμε.

Ο ενθουσιασμός που δημιουργήθηκε με αυτή την ορμόνη ήταν τέτοιος που πολλοί επιστήμονες άρχισαν να αξιολογούν μια πιθανότητα. Ίσως, η χορήγηση ή η αύξηση της παραγωγής οξυτοκίνης σε παιδιά με διαταραχή φάσματος αυτισμού (ASD) θα μπορούσε να βελτιώσει την κοινωνικότητα τους, το άνοιγμα και τη συναισθηματική σύνδεση. Λοιπόν, πρόσφατες μελέτες, όπως αυτή που διεξήγαγε το Πανεπιστήμιο της Σεούλ, αποκαλύπτουν ότι σήμερα δεν υπάρχει ακόμη οριστική σχέση.

Με αυτό τον τρόπο, η επιστήμη μας θυμίζει κάτι πολύ απλό. Όλοι μας μπορούμε φυσικά να αυξήσουμε την παραγωγή οξυτοκίνης στο σώμα μας. Όλη η θετική, ανταμείβοντας και εμπλουτιστική συμπεριφορά θα επιβραβευθεί με αυτό το μόριο.

1. Φυσική επαφή

Η οξυτοκίνη ενεργοποιεί ένα εξαιρετικό σύστημα ανταμοιβής κάθε φορά που δημιουργούμε σωματική επαφή με κάποιον σημαντικό. Είναι γνωστό ότι οι σεξουαλικές σχέσεις, για παράδειγμα, αυξάνουν τα επίπεδα ωκυτοκίνης. Ωστόσο, επίσης, οι αγκαλιές των φίλων ή της οικογένειας, τα χάδια των παιδιών μας, ακόμα και αυτό σηκωθώ με τα κατοικίδια ζώα μας, είναι πολύ ανταμείβοντας για τον εγκέφαλό μας.

2. Λέξεις ενθάρρυνσης

Όταν κάποιος μας δίνει μια φιλοφρόνηση, μας ενθαρρύνει ή μας ανακουφίζει, νιώθουμε καλά, βρίσκουμε ηρεμία και ευημερία. Αυτά τα λόγια ενθάρρυνσης μας κάνουν να νιώθουμε αγαπημένοι και εκτιμημένοι. Ταυτόχρονα, η πράξη του να είμαστε οι ίδιοι που στηρίζουμε τους άλλους και τους δίνουμε ενθάρρυνση και υποστήριξη επιστρέφει επίσης στον εαυτό μας: παράγουμε επίσης οξυτοκίνη.

Οι λέξεις είναι ένα ισχυρό όπλο για να αισθάνονται καλά και να κάνουν τους άλλους να αισθάνονται καλά. Μπορούν να μεταφέρουν ευγένεια, συμπόνια και αγάπη. Μας συνδέουν και δημιουργούν έναν θεμελιώδη πυλώνα στις κοινωνικές μας σχέσεις.

3. Ακούστε άλλους

Η ακρόαση είναι ένας απίστευτος τρόπος για την αύξηση της ωκυτοκίνης. Όλοι θέλουν να αισθάνονται αναγνωρισμένοι. Όλοι μας θέλουμε να γνωρίζουμε ότι κατανοούμε, αποδεχόμαστε, επικυρώνουμε ... Είναι ένα άλλο ουσιαστικό στοιχείο των καθημερινών μας δεσμών.

Επομένως, ποτέ δεν πονάει να θυμάται τη μεγάλη δύναμη της ενεργού ακρόασης και το βλέμμα που παρακολουθεί, χαιρετίζει και παρακολουθεί χωρίς να κρίνει. Μην ασκείτε multitasking όταν κάποιος χρειάζεται την προσοχή σας. Προσφέρετε τον εαυτό σας στο πρόσωπο που σας μιλά με απόλυτη ανοιχτότητα. η προσπάθεια αξίζει πάντα.

4. Διαλογισμός

Ο διαλογισμός χαλαρώνει το σώμα και το νου, επιτρέποντάς μας να εισέλθουμε σε ηρεμία και ισορροπία, μειώνοντας έτσι το άγχος. Αυτή η πρακτική που έχει τις ρίζες της στην αρχαιότητα ριζώνει κάθε φορά στην κοινωνία μας. Επιπλέον, η ψυχολογική πρακτική αναγνωρίζει ήδη τα οφέλη της, καθώς η προσοχή είναι μια πολύτιμη και αποδεκτή προσέγγιση.

Στη δυτική κουλτούρα η λέξη διαλογισμός προέρχεται από τη Λατινική meditatĭo που αρχικά έδειχνε ένα είδος πνευματικής άσκησης. Με αυτή την έννοια, ο διαλογισμός είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για την εξουδετέρωση των φόβων και την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης. 

"Διαλογισμός και προσευχή τρέφουν την ψυχή".

-Og Mandino-

5. Άσκηση

Η άσκηση όχι μόνο χρησιμεύει για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος. Με την άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα αυξάνουν τις ενδορφίνες και την ωκυτοκίνη. Επιπλέον, το αίμα οξυγονώνεται και φθάνει με μεγαλύτερη ώθηση και ευκολία στον εγκέφαλο και σε άλλα μέρη του σώματος. Η ποσότητα των ορμονών που απελευθερώνονται σε αυτή τη διαδικασία είναι πολύ θετική.

Για να ασκηθείτε και να πάρετε όλα αυτά τα οφέλη, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε τζόκινγκ ή ποδηλασία εάν δεν θέλετε ή δεν μπορείτε. Το να περπατάς ή να κάνεις μέτρια άσκηση στο σπίτι είναι αρκετό. Με αυτό τον τρόπο επιτυγχάνουμε επίσης επαρκή απελευθέρωση ωκυτοκίνης.

6. Cry

"Το κλάμα είναι μια υγιεινή και αναγκαία πράξη για την υγεία του σώματός μας", λέει ο Δρ Stephen Sideroff, κλινικός ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Λος Άντζελες. Το κλάμα δρα ως απελευθερωτής των συναισθημάτων μας, μειώνει το στρες και την κορτιζόλη και αυξάνει τα επίπεδα ωκυτοκίνης.

Έτσι, η συσσώρευση ενέργειας που παράγεται από τη φυλάκιση των συναισθημάτων μας προκαλεί άγχος για να εγκατασταθεί στη ζωή μας και αρχίζουν να εμφανίζονται σωματικά προβλήματα.

Το κλάμα είναι ακριβώς μια πράξη έκφρασης και σωστής διαχείρισης αυτής της ενέργειας. Σκεφτείτε πώς αισθανθήκατε μετά από εκείνους τους χρόνους, όταν φαινόταν ότι δεν μπορούσατε να σταματήσετε να κλαίτε. Ανακούφιση, ηρεμία έρχεται πάντα μετά από αυτές τις στιγμές ανακούφισης ...

"Τα δάκρυα απολύουν τον πόνο".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Να είστε γενναιόδωροι δίνοντας κάτι σε άλλους

Αισθανόμαστε καλά όταν δίνουμε και όταν δίνουμε. Το να είσαι γενναιόδωρος και φιλανθρωπικός, καθώς και να προσφέρουμε τον χρόνο μας σε άλλους με ανιδιοτελές τρόπο, ευφράζει και να ευδοκιμεί με άλλους, απελευθερώνοντας μεγάλες δόσεις οξυτοκίνης.

Μια άλλη γενναιόδωρη χειρονομία που απελευθερώνει ωκυτοκίνη είναι να κάνει ένα δώρο σε κάποιον στην καρδιά. Μια λεπτομέρεια για την οποία δεν είναι απαραίτητο να υπάρχει η δικαιολογία για ένα μεγάλο επίτευγμα ή για τον εορτασμό μιας επετείου. Αυτό που απελευθερώνει πραγματικά την απελευθέρωση της ωκυτοκίνης είναι το γεγονός της σκέψης του άλλου προσώπου με στοργή και θέλοντας να τον ευχαριστήσω.

Εν κατακλείδι, όπως είδαμε αυξανόμενες δόσεις ωκυτοκίνης φυσικά δεν είναι τόσο περίπλοκο. Είναι μόνο να προωθήσουμε την ευημερία μας και να συνδεθούμε με άλλους με έναν γνήσιο, στοργικό και σεβασμό τρόπο. Ας το εφαρμόσουμε.

Τα συναισθήματα είναι επίσης το φαγητό σας και επηρεάζουν το στομάχι σας. Τα συναισθήματα που βιώνουμε επηρεάζουν το στομάχι σαν να ήταν ένα γευστικό γεύμα ή ένα σε κακή κατάσταση. Διαβάστε περισσότερα "