Πώς να ξεχάσετε λυπημένες ή αρνητικές αναμνήσεις;

Σε όλη την ύπαρξή μας ζούμε καταστάσεις ή επώδυνες περιστάσεις που παραμένουν μέσα μας ως αναμνήσεις που δεν μπορούμε να ξεχάσουμε, κλιματισμό τη συμπεριφορά μας και τον τρόπο ύπαρξής μας. Αυτές οι οδυνηρές καταστάσεις μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές: ο θάνατος ενός αγαπημένου, η απογοήτευση στην αγάπη, η αποτυχία δουλειάς κλπ..

Τώρα, αν σταματήσετε για μια στιγμή να σκεφτείτε τι συμβαίνει σε εμάς, θα συνειδητοποιήσουμε κάτι: σε μια μέρα ζούμε πολλές ωραίες και ευχάριστες καταστάσεις. Ένα φιλί από το γιο σας, μια κλήση από κάποιον με τον οποίο δεν έχετε μιλήσει εδώ και πολύ καιρό, τρώτε το αγαπημένο μας επιδόρπιο, παίξτε με το κατοικίδιο ζώο μας, διαβάστε μερικές σελίδες ενός βιβλίου που σας ενθουσιάζει, συναντά κάποιον ενδιαφέρον ...

Κακές αναμνήσεις, αρνητικές ή αρνητικές εμπειρίες είναι μέρος του ποιοι είμαστε. Είναι η ιστορία μας. Με αυτό τον τρόπο, είτε το θέλουμε είτε όχι, οι άνθρωποι αποτελούνται από θετικές εμπειρίες όπως αυτές που περιστρέφονται στην καθημερινότητά μας, αλλά και από τα σύνθετα γεγονότα που συνέβησαν σε πρόσφατο παρελθόν..

Για να ξεχάσουμε ή να θέλουμε να σβήσουμε για πάντα αυτά τα κεφάλαια του χθες θα υποθέσουμε με κάποιο τρόπο, να θέλουμε να απαλλαγούμε από εκείνα τα κομμάτια που είναι μέρος της ύπαρξής μας. Το κλειδί είναι να μάθουμε να ζούμε μαζί χωρίς να μας βλάψουν υπερβολικά, χωρίς να αφήνουμε την ικανότητά μας να είμαστε και πάλι ευτυχισμένοι.

"Εάν δεν είναι στα χέρια σας να αλλάξετε μια κατάσταση που σας προκαλεί πόνο, μπορείτε πάντα να επιλέξετε τη στάση με την οποία αντιμετωπίζετε αυτό το πόνο".

(Viktor Frankl)

Πώς μπορούμε να ξεχάσουμε μια αρνητική ή θλιβερή μνήμη?

Αρκετοί επιστήμονες από τα πανεπιστήμια του Birmingham και του Cambridge δημοσίευσαν μια μελέτη στο περιοδικό Nature Neuroscience τον Μάρτιο του 2015. Σε αυτή την εργασία εξήγησαν πώς κατάφεραν να ανιχνεύσουν αυτά μηχανισμοί με τους οποίους ο εγκέφαλος ξεχνά ή επιλέγει να θυμάται ένα γεγονός, ένα δεδομένο, μια εμπειρία.

Χρησιμοποιώντας ένα σύστημα μαγνητικού συντονισμού, μετρήθηκε η εγκεφαλική δραστηριότητα μιας ομάδας εθελοντών και τους ζητήθηκε να ανακαλέσουν εικόνες που τους είχαν δείξει. Με αυτή την τεχνική, θα μπορούσαν να γνωρίζουν σε νευρωνικό επίπεδο, τις μνήμες που θα διαγραφούν και εκείνες που δεν θα το είχαν..

Ο Δρ Michael Anderson, ένας νευροεπιστήμονας και ένας από τους συν-συγγραφείς της μελέτης, λέει: "Οι άνθρωποι συνηθίζουν να σκέφτονται τη λήθη ως παθητικοί.. Η έρευνά μας αποκαλύπτει ότι οι άνθρωποι είναι περισσότερο αφοσιωμένοι από ό, τι αντιλαμβάνονται στη διαμόρφωση αυτού που θυμούνται στη ζωή τους ",

• Είμαστε αυτοί που ελέγχουν τη μνήμη μας και την ξεχασμότητά μας, είναι ο ίδιος ο εγκέφαλος και το δικό μας μυαλό που επιλέγει τι να μείνει και τι είναι καλύτερο να απορρίψει.

Πώς να χειριστείτε τις μνήμες που βλάπτουν

Το υποδείξαμε στην αρχή. Δεν πρόκειται να σβήσουμε κακές αναμνήσεις, δεν πρέπει να καταπνίξουμε τα περίπλοκα γεγονότα, κρατήστε τους για πάντα στο στήθος των κακών εμπειριών.

Ο άνθρωπος ανέκαθεν αντιμετώπιζε όλες τις αντιξοότητες. Έχουμε προχωρήσει ως είδος χάρη στο θάρρος μας να πάρουμε μαθήματα από τις πιο δύσκολες μάχες, από τις πιο οδυνηρές απώλειες. Θέλοντας να ξεχάσετε αυτά τα θραύσματα είναι να χάσετε την ευκαιρία να προχωρήσετε με μεγαλύτερη σοφία, αξιοπρέπεια και θάρρος.

Επομένως, πρέπει να υποθέσουμε ότι οι κακές αναμνήσεις δεν έχουν διαγραφεί ή ότι το παρελθόν πρέπει να καθορίσει το παρόν μας. Είμαστε εκείνοι που έχουν την τελική ευθύνη να αποφασίσουν τι είδους παρόν θέλουμε να οικοδομήσουμε εδώ και τώρα. Ως εκ τούτου, αξίζει να αναφερθούμε στις ακόλουθες ιδέες.

Αποδεχτείτε

Πρέπει να το γνωρίζουμε δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν, αλλά το παρόν και το μέλλον. Έτσι ζείτε το δώρο σας αποδεχόμενο το παρελθόν και αφήνοντάς το πίσω αν σας πονάει και προετοιμάζει ένα μέλλον απαλλαγμένο από κάθε ενοχή για να απολαύσετε κάθε στιγμή.

Μάθετε

Ωστόσο, μπορεί να είναι αρνητική, η μνήμη μας περιέχει πάντα μια διδασκαλία. Αντικατοπτρίζοντας τη διδασκαλία που μας δίνει η μνήμη και ακόμη και γράφοντας για να την θυμάται, θα μας βοηθήσει να συσχετίσουμε μια αρνητική ή θλιβερή μνήμη με μια χρήσιμη διδασκαλία για το μέλλον μας.

"Μερικές φορές νίκες ... Μερικές φορές μαθαίνεις."

(Robert Kiyosaki)

Συγχωρήστε

Συγχωρήστε άλλους και πάνω απ 'όλα, συγχωρέστε τον εαυτό σας. Έχουμε πάντα νέες και διεγερτικές στιγμές για να ζήσουμε τόσο συγχωρέστε και να προχωρήσουμε, όλοι σχολιάζουμε λάθη και είναι άχρηστο να θρηνήσουμε γι 'αυτό.

Τέλος, σας προτείνουμε τρεις εύκολες τεχνικές για να σας βοηθήσουν να ξεχάσετε αυτές τις αρνητικές ή θλιβερές αναμνήσεις που σας προσβάλλουν μερικές φορές.

Γράψτε

Ένας από τους απλούστερους και πιο χρήσιμους πόρους είναι η γραφή. Η γραφή έχει κάτι βαθιά θεραπευτικό και μπορούμε να φέρουμε στο φως γράφοντας όλα τα αρνητικά πράγματα που έχουμε στο μυαλό μας. Γράψτε αυτόματα, ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε, μην σταματήσετε να σκέφτεστε και αφήστε τα γράμματα να ρέουν στο χαρτί. Θα συνειδητοποιήσετε ότι όταν ολοκληρώσετε τη γραφή θα αισθανθείτε καλύτερα.

Σταματήστε για μια στιγμή

Ο αργεντινής ψυχολόγος Walter Riso προτείνει, στο βιβλίο του "Εγχειρίδιο για να μην πεθάνουν από την αγάπη" μια τεχνική για να ξεχάσει μια πρώην που καλεί "Η τεχνική στάσης".

Αυτή η τεχνική αποτελείται από Κάθε φορά που θυμόμαστε τις αναμνήσεις του, ας χτυπήσουμε και να πούμε δυνατά: STOP! Αυτό θα μας επιτρέψει να σταματήσουμε τις σκέψεις μας, οι οποίες θα είναι διαταραγμένες και θα μας δώσουν ένα διάλειμμα. Δεν είναι αλάνθαστο αλλά, όπως ισχυρίζεται ο Riso, ανακουφίζει.

Μικρότητα

Τέλος, μια πολύ χρήσιμη πρακτική για να χαλαρώσετε και να ελέγξετε τις σκέψεις, τις αναμνήσεις και τα συναισθήματά μας είναι νοημοσύνη.

Η προσοχή μπορεί να οριστεί ως α τεχνική διαλογισμού που συνίσταται στην πλήρη προσοχή στην παρούσα στιγμή χωρίς να κρίνουμε, με αποδοχή και περιέργεια.

Από την άλλη πλευρά, ο διαλογισμός είναι μια πνευματική άσκηση για την οποία προορίζεται να επιτύχουμε μια κατάσταση συγκέντρωσης σε μια σκέψη, ένα αντικείμενο ή στον εαυτό μας μέσω της αναπνοής, για παράδειγμα.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές διαλογισμού, κάποια συγκέντρωση άσκησης και άλλες, όπως η προσοχή, η άσκηση πλήρους συνείδησης.

Η πρακτική της ευαισθησίας μας δείχνει αυτό Μια κατάσταση προσεκτικής και συνειδητής προσοχής μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε το άγχος, να είμαστε πιο δημιουργικοί και να εκτιμούμε τις καταστάσεις με μεγαλύτερη αντικειμενικότητα για να απολαμβάνουμε περισσότερο αυτό που κάνουμε και να ασκούμε την αντοχή μας πριν από τα συναισθήματα.

Επομένως, Αφήστε τις κακές σας αναμνήσεις πίσω, ακολουθήστε το μονοπάτι της ζωής σας και απολαύστε το στο έπακρο!

Η αξία των μνημών μνήμης αποθηκεύεται, παραγγέλλεται και δίνει προτεραιότητα στον εγκέφαλό μας. Από εδώ, αν υπήρχε μάθηση, αυτές οι μνήμες παραμένουν αποτυπωμένες στη μνήμη μας μέχρι να καταφέρουμε να τις επαναφέρουμε. Διαβάστε περισσότερα "