Ο ύπνος επαναφορτίζει τον εγκέφαλό μας

Η σημασία της ύπαρξης ενός ξεκούραστη ύπνου είναι γνωστή σε όλους, και ότι η αϋπνία είναι μια απειλή για την ευημερία. Συμμετέχει σε διάφορους μηχανισμούς του εγκεφάλου, γι 'αυτό, η διατήρηση της καλής υγιεινής του ύπνου είναι πολύ σημαντική. Επειδή ο ύπνος επαναφορτίζει τον εγκέφαλό μας.

Μετά από μια νύχτα χωρίς να κοιτάξουμε, μπορούμε να υποφέρουμε διάφορες αρνητικές συνέπειες κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως κόπωση, υπνηλία, κεφαλαλγία, έλλειψη προσοχής ... Έτσι, είναι προφανές ότι η λειτουργία της υπερβαίνει το να μας επιτρέψει μια απλή φυσική ανάπαυση. Από την άλλη πλευρά, από τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου είναι ξεκάθαρο η σύνθετη λειτουργία της και η ανάγκη που πρέπει να κοιμηθούμε οι άνθρωποι.

Αλλά, Τι συμβαίνει όταν κοιμόμαστε?, Τι λειτουργίες έχει το όνειρο; Πώς μπορώ να βελτιώσω την ποιότητα του ύπνου; Όλες αυτές οι ερωτήσεις και μερικές ακόμα θα απαντηθούν παρακάτω.

Μηχανισμοί και φάσεις ύπνου

Ενώ κοιμόμαστε, αποφασισμένοι θεμελιώδεις νευρολογικές διεργασίες για τους μηχανισμούς μάθησης και την ενοποίηση της μνήμης. Θυμηθείτε ότι ο ύπνος είναι μια βασική ανάγκη του ανθρώπου και η στέρηση του έχει σοβαρές συνέπειες, τόσο ψυχικές όσο και σωματικές.

Μόλις αρχίσει το όνειρο, αναγνωρίζεται ένας κύκλος 70-100 λεπτών που επαναλαμβάνεται 4 με 5 φορές τη νύχτα. Ο κύκλος αρχίζει όταν κοιμηθούμε. Αυτή τη στιγμή, ο ύπνος μη REM αρχίζει πρώτα στην επιφανειακή φάση και στη συνέχεια στη βαθιά φάση.

Όταν κοιμόμαστε για περίπου 90 λεπτά, αρχίζει η φάση REM, στην οποία πραγματοποιούνται τα όνειρα.

Καθώς περνούν οι ώρες ύπνου, η διάρκεια της φάσης REM είναι μεγαλύτερη, Γι 'αυτό το όνειρο είναι ελαφρύτερο στην αρχή της νύχτας. Η διάρκεια των φάσεων επίσης αλλάζει ανάλογα με την ηλικία. Για παράδειγμα, τα νεογνά κοιμούνται για 20 ώρες και πολλά από αυτά στη φάση REM, γεγονός που μας οδηγεί στο να σκεφτούμε τη συμμετοχή της φάσης REM στη νευρογνωστική ανάπτυξη..

Παράγοντες που ρυθμίζουν τον ύπνο

Η ανάγκη ύπνου τροποποιείται ανάλογα με την ημερήσια δραστηριότητα του καθενός. Έτσι, εκείνοι που δεν συσσωρεύουν σωματική κόπωση δεν χρειάζονται τη "φυσική επισκευή" που λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όσον αφορά αυτοί οι καθισμένοι άνθρωποι θα έχουν πολλές δυσκολίες να κοιμηθούν, γιατί ο οργανισμός δεν αναγνωρίζει την ανάγκη ανάπαυσης.

Υπάρχει ένας ενδογενής 25ωρος κύκλος ύπνου-αφύπνισης ο οποίος συγχρονίζεται με τον 24ωρο κύκλο φωτός-σκότους. Αυτός είναι ένας άλλος παράγοντας που θα έχει επιρροή. Αυτός ο συγχρονισμός είναι εκτός προσαρμογής σε μερικούς ανθρώπους, οι οποίοι έχουν μια διαταραχή στον κυκλοκρατικό κύκλο. Η μελατονίνη εμπλέκεται σε αυτή τη διαδικασία.

Η σύνθεση αυτής της νευροθρόνης μεταβάλλεται κατά τη διάρκεια του 24ωρου κύκλου και ανταποκρίνεται στις αλλαγές στον φωτισμό περιβάλλοντος. Κανονικά, η έκκριση μελατονίνης από τον επιγονικό αδένα αναστέλλεται από το φως και διεγείρεται από το σκοτάδι. Η έκκριση της φτάνει στο αποκορύφωμά της στη μέση της νύχτας και σταδιακά μειώνεται.

Η σημασία της υγιεινής του ύπνου

Ένα στους τρεις ανθρώπους θα υποφέρει από μια διαταραχή του ύπνου κατά τη διάρκεια του κύκλου ζωής τους, με σοβαρές συνέπειες. Μπορούν να επηρεάσουν την ακαδημαϊκή και εργασιακή απόδοση, δεδομένου ότι προκαλεί γνωστικές αλλοιώσεις. καθώς και συναισθηματικές αλλαγές που θα επηρεάσουν τις διαπροσωπικές σχέσεις ή τη διάθεση.

Υπάρχει α βασικούς κανόνες για την επίλυση αυτών των διαταραχών ή την αποφυγή τους, Αυτές οι οδηγίες είναι μέρος της υγιεινής του ονείρου, που μπορεί να μας εγγυηθεί ότι είναι αποκαταστατικό. Ακολουθούν μερικοί από τους κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:

• Το δωμάτιο όπου κοιμόμαστε πρέπει να είναι ένα ωραίο μέρος. Δεν υπάρχει θόρυβος, με σταθερή θερμοκρασία και χωρίς υπερβολική διέγερση φωτός.
• Η προηγούμενη ρουτίνα πρέπει να πάει μειώνοντας το επίπεδο σωματικής και ψυχικής μας δραστηριότητας με προοδευτικό τρόπο. Λαμβάνοντας μια χαλαρωτική μπανιέρα, ακούγοντας μουσική χαλάρωσης ή κάνοντας ασκήσεις χαλάρωσης μπορεί να είναι καλά παραδείγματα.
• Είναι σημαντικό να καθορίσετε ένα σταθερό χρονοδιάγραμμα, όπως την ώρα για ύπνο και το να σηκωθείτε. Πρέπει επίσης να αποφύγουμε την "ανάκτηση" του ύπνου που χάσαμε το πρωί και να σηκωθούμε στο χρόνο που είχε οριστεί προηγουμένως.
• Αποφύγετε τις νάπες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε μπορούν να μας κάνουν δύσκολο να κοιμόμαστε τη νύχτα.
• Μειώστε την κατανάλωση καφέ και καπνού και όλα τα είδη διεγερτικών που μπορεί να παρεμβαίνουν.
• Μην υπερκατανάλωση πριν πάτε για ύπνο, αλλά μην πάτε στο κρεβάτι πεινασμένοι.

Λειτουργία αναστολής λειτουργίας

Επί του παρόντος, δεν είναι απολύτως σαφές, αν και υπάρχουν διαφορετικές υποθέσεις. Μια από τις θεωρίες είναι η διατήρηση της ενέργειας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται και η κατανάλωση οξυγόνου μειώνεται. Ας πούμε αυτό είναι ένα είδος εξοικονόμησης ενέργειας για την εξοικονόμηση ενέργειας μετά από καθημερινές εργασίες.

Μια άλλη υπόθεση είναι να έχουμε μια αποκαταστατική λειτουργία.

Έχει το στόχος της αποκατάστασης του οργανισμού μας μετά την προσπάθεια. Καταπολέμηση της κόπωσης που προκαλείται από την κατάσταση της κατάδυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποκαθιστώντας φυσιολογικά το σώμα μας.

Έχουν υπάρξει επίσης μελέτες σχετικά με την εδραίωση της μνήμης. Ο ύπνος μετά την προπόνηση σε οποιαδήποτε γνωστική λειτουργία, όπως η μελέτη για εξέταση ή η αναπαραγωγή ενός οργάνου, αυξάνει σημαντικά την απόδοση. Η παρουσία, στις περιοχές του εγκεφάλου, μοτίβων δραστηριότητας παρόμοιων με εκείνες της επαγρύπνησης δείχνει ότι αυτά τα πρότυπα δραστηριότητας αναθεωρούνται, ευνοώντας τη μάθηση.

Πίνετε νερό έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να μπορεί να εκτελέσει στο μέγιστο Υπάρχει σχέση μεταξύ αφυδάτωσης και έλλειψης συγκέντρωσης ή μνήμης, ώστε το πόσιμο νερό να είναι απαραίτητο για το σώμα μας. Διαβάστε περισσότερα "