GABA, ο νευροδιαβιβαστής της ηρεμίας και της χαλάρωσης

Αισθάνεστε ενθουσιασμένοι, ευερεθισμένοι ή λυπημένοι χωρίς βάσιμο λόγο; Είναι ένα συναίσθημα που σας προσκρούει συχνά; Παρόλο που μπορεί να υπάρχουν αρκετές εξηγήσεις γι 'αυτό, μια πιθανότητα είναι ότι στον εγκέφαλό σας υπάρχει χαμηλή πυκνότητα ορισμένων ουσιών. Ο εγκέφαλός μας μπορεί να χρησιμοποιήσει έως και 100 διαφορετικούς νευροδιαβιβαστές, με το GABA να είναι ένα από τα πιο σημαντικά, γνωστή ως νευροδιαβιβαστής ηρεμίας και χαλάρωσης.

Γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) είναι ένα αμινοξύ και ένας νευροδιαβιβαστής που ρυθμίζει διεγερσιμότητας του εγκεφάλου μέσω της αναστολής υπερβολική πυροδότηση των νευρώνων, που οδηγεί σε ένα αίσθημα ηρεμίας. Η σωστή εξισορρόπηση του επιπέδου GABA μπορεί να μειώσει το άγχος, σας κάνει να νιώθετε λιγότερο ανήσυχος και να μειώσετε την πιθανότητα διαφορετικών προβλημάτων υγείας.

Τι είναι το GABA και τι κάνει;?

Το γαμμα-αμινοβουτυρικό οξύ είναι ένας από τους σημαντικότερους νευροδιαβιβαστές, τις χημικές ουσίες που χρησιμοποιούν τα εγκεφαλικά κύτταρα για να επικοινωνούν μεταξύ τους. Στην πραγματικότητα, είναι ο συχνότερος ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής. Οι ανασταλτικοί νευροδιαβιβαστές μειώνουν την πιθανότητα ενεργοποίησης ενός νευρικού παλμού.

Η κύρια λειτουργία του GABA ως ανασταλτικού νευροδιαβιβαστή είναι η επιβράδυνση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Συμμετέχει επίσης στην όραση, τον ύπνο, τον μυϊκό τόνο και τον έλεγχο του κινητήρα. Επίσης,, Διανέμεται ευρέως τόσο εντός όσο και εκτός του κεντρικού νευρικού συστήματος. Βρίσκεται στο έντερο, στομάχι, κύστη, τους πνεύμονες, το συκώτι, το δέρμα, τον σπλήνα, τους μυς, τα νεφρά, το πάγκρεας και τα αναπαραγωγικά όργανα.

Ασθένειες και διαταραχές που συνδέονται με δυσλειτουργία του GABA περιλαμβάνουν αυτισμό, διπολική διαταραχή, κατάθλιψη, σχιζοφρένεια, επιληψία, ινομυαλγία, μηνιγγίτιδα, ορισμένοι τύποι άνοιας (νόσου του Alzheimer, της νόσου του σώματος Lewy, άνοια στον πρόσθιο κροταφικό λοβό) και ορισμένες εντερικές διαταραχές ( του Crohn, καρκίνο του παχέος εντέρου, IBS, ελκώδης κολίτιδα). Επιπλέον, ασθένειες που χαρακτηρίζονται από ακούσιες κινήσεις, όπως η νόσος του Πάρκινσον, όψιμη δυσκινησία, και η χορεία του Huntington συνδέονται επίσης με χαμηλά επίπεδα αυτής της νευροδιαβιβαστή.

Μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του GABA είναι η ικανότητά του να ελαχιστοποιεί το στρες και το άγχος. Όταν αυτό είναι χαμηλό, αυξάνεται η πιθανότητα να αισθάνεστε ανήσυχοι, συγκλονισμένοι και πολύ ευαίσθητοι στην διέγερση. Με αυτή την έννοια, ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Φύση Αναφέρει ότι η νευροδιαβιβαστής μπορεί να μειώσει συγκεκριμένα ανεπιθύμητες σκέψεις που τροφοδοτούν το στρες, το άγχος, η κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές.

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο το γ-αμινοβουτυρικό οξύ επηρεάζει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου είναι η μεταβολή των προτύπων του εγκεφαλικού κύματος. Η παρουσία του GABA αυξάνει τα εγκεφαλικά κύματα που συνδέονται με μια χαλαρή κατάσταση (άλφα κύματα) και μειώνει αυτά που σχετίζονται με το στρες και το άγχος (βήτα βήτα).

Η ισορροπία της εγκεφαλικής δραστηριότητας

Για να μιλήσουμε για το πώς λειτουργεί το γ-αμινοβουτυρικό οξύ, πρέπει να λάβουμε υπόψη έναν άλλο νευροδιαβιβαστή, L-γλουταμικό.. Αυτός ο νευροδιαβιβαστής είναι ένα φυσικό παραπροϊόν της παραγωγής ενέργειας στον εγκέφαλο. Ένα από τα προϊόντα του μεταβολισμού της γλυκόζης στον εγκέφαλο είναι το L-γλουταμικό, ένας πολύ σημαντικός νευροδιαβιβαστής.

Αυτοί οι δύο νευροδιαβιβαστές είναι συμπληρωματικοί και αντίθετοι. Το L-γλουταμικό, ως ο κύριος διεγερτικός νευροδιαβιβαστής, εξισορροπεί τις ανασταλτικές επιδράσεις του GABA. Οι διεγερτικοί νευροδιαβιβαστές αυξάνουν την πιθανότητα ενεργοποίησης ενός νευρικού παλμού. Έτσι, Ενώ το GABA επιβραδύνει την εγκεφαλική δραστηριότητα, το L-γλουταμικό επιταχύνει.

Αυτοί οι δύο νευροδιαβιβαστές συνεργάζονται για τον έλεγχο της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Αλλά Το GABA και το L-glutamate όχι μόνο συνεργάζονται, αλλά μπορούν επίσης να μετατραπούν σε ένα άλλο. Το L-γλουταμινικό είναι ο πρόδρομος του GABA, και αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να ανακυκλωθεί σε L-γλουταμικό, όπως απαιτείται.

Είσαι κάτω από το GABA?

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η δυσλειτουργία του GABA μπορεί να αποδοθεί άμεσα στον τρόπο ζωής. Στο πλαίσιο αυτό, σύμφωνα με τον Δρ Δάτη Kharrazian, ερευνητής στο Harvard Medical School, πάρα πολύ άγχος, η κακή διατροφή, η έλλειψη ύπνου, η υπερβολική καφεΐνη και η δυσανεξία στη γλουτένη είναι οι αιτίες της «δυσλειτουργίας» του GABA.

Πρέπει επίσης να έχετε κατά νου αυτό τα εντερικά βακτήρια παράγουν αυτόν τον νευροδιαβιβαστή, έτσι η δυσβολία, μια ανισορροπία μεταξύ των καλών και των κακών εντερικών βακτηριδίων μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή πολύ μικρού GABA.

Επίσης, πρέπει να το ξέρετε η περίσσεια του L-γλουταμικού μετατρέπεται σε GABA με τη βοήθεια της βιταμίνης Β6 και του ενζύμου αποκαρβοξυλάση γλουταμικού οξέος (GAD). Ωστόσο, μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 ή μια αυτοάνοση αντίδραση μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή του GABA. Οι αιτίες αυτής της αυτοάνοσης αντίδρασης περιλαμβάνουν αυτοάνοσες διαταραχές, διαβήτη, δυσανεξία στη γλουτένη, κοιλιοκάκη και ασθένεια Hashimoto.

Από την άλλη πλευρά, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι υπάρχουν πολλές εσωτερικές χημικές αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία του γλουταμικού-GABA. Επιπλέον, όσον αφορά τις καταναλωτικές ουσίες, η καφεΐνη αναστέλλει τη δραστηριότητα του GABA, ενώ το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά το αυξάνουν.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα GABA?

Υπάρχουν συμπληρώματα GABA που περιέχουν μια συνθετική μορφή αυτού του νευροδιαβιβαστή. Ωστόσο, υπάρχει διαμάχη για το κατά πόσον τα συμπληρώματα αυτού του νευροδιαβιβαστή λειτουργούν πραγματικά. Δεν είναι γνωστό αν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα φτάνει στον εγκέφαλο σε ποσότητες αρκετά μεγάλες ώστε να έχουν αποτέλεσμα.Σε κάθε περίπτωση, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι αυτά τα συμπληρώματα είναι πολύ χρήσιμα.

Δεν υπάρχει επίσης καθιερωμένη δόση για τα συμπληρώματα GABA αυτή τη στιγμή ούτε αρκετή έρευνα για να ανακαλύψετε τις παρενέργειες αυτών των συμπληρωμάτων. Επιπλέον, δεν υπάρχουν επαρκείς πληροφορίες που να εγγυώνται την ασφάλεια αυτών των συμπληρωμάτων.

Ωστόσο,, Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να διατηρήσετε φυσικά ένα υγιές επίπεδο GABA. Ένας από αυτούς τους τρόπους είναι μέσω της σίτισης. Ερευνητές έχουν αναλύσει το περιεχόμενο του GABA σε μια ευρεία ποικιλία τροφίμων, όπως φύτρο ρυζιού καφέ, τα λάχανα καστανό ρύζι, τα λάχανα κριθής, φύτρες φασολιών, φασόλια, καλαμπόκι, κριθάρι, καστανό ρύζι, σπανάκι, πατάτες, γλυκοπατάτες, καλαμπόκι και κάστανα.

Επιπλέον, η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Ινστιτούτο Βιοεπιστημών του Πανεπιστημίου του Cork στην Ιρλανδία αποκάλυψε αυτό Τα προβιοτικά τρόφιμα αυξάνουν το γ-αμινοβουτυρικό οξύ. Τρόφιμα όπως γιαούρτι, κεφίρ, κιμσί και ξινολάχανο περιέχουν τα βακτηριακά στελέχη που παράγουν GABA, Lactobacillus brevis και Bifidobacterium dentium.

Από την άλλη πλευρά, εάν ανησυχείτε για τα επίπεδα GABA, είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη καφεΐνης, καθώς αναστέλλει την ικανότητα του νευροδιαβιβαστή να δεσμεύεται στους υποδοχείς του. Αντ 'αυτού, μπορείτε να πιείτε τσάι, που περιέχει λιγότερη καφεΐνη και περιέχει το αμινοξύ l-theanine που ενισχύει αυτόν τον νευροδιαβιβαστή.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η άσκηση είναι ένας άλλος πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση των επιπέδων GABA. Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής άσκησης αυξάνει τα επίπεδα αυτού του νευροδιαβιβαστή, αλλά η γιόγκα είναι η πιο εξέχουσα. Στην πραγματικότητα, αυτό το επίπεδο neurostransmisor στον εγκέφαλο μπορεί να αυξήσει όσο το 27% μετά από μία μόνο συνεδρία της γιόγκα.

Οι κύριοι νευροδιαβιβαστές: τι συμβαίνει όταν λείπουμε; Οι κύριοι νευροδιαβιβαστές αντιπροσωπεύουν μια σχέση ιδιαίτερης σημασίας μεταξύ του νευρικού συστήματος και της συμπεριφοράς. Δεν είναι μόνο σημαντικές για τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος. Μια ανεπάρκεια ή περίσσεια κάποιου νευροδιαβιβαστή μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του εγκεφάλου και της συμπεριφοράς. Διαβάστε περισσότερα "