Τι συμβαίνει στο σώμα όταν κοιμάσαι;

Ο ύπνος είναι μια βασική ανάγκη, που επιτρέπει τη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολικού-οργανικού συσχετισμού. Εάν δεν ικανοποιούνται οι κατάλληλες ώρες ύπνου ή η ποιότητα ανάπαυσης, μπορεί να είναι απολύτως επιβλαβές για την υγεία.

Η ξεκούραση είναι ένας σημαντικός και καθοριστικός παράγοντας για την ευημερία ολόκληρου του οργανισμού. Όταν κοιμόμαστε, όχι μόνο ανακτάται και αποκαθίσταται όλο το σώμα, αλλά και αποκαθίστανται τα βασικά επίπεδα ενέργειας.

Ενώ ο αριθμός ωρών που χρειάζεται ένα άτομο για ύπνο ποικίλλει ανάλογα με τη δραστηριότητα που κάνετε και το στάδιο της ζωής στην οποία βρίσκεστε, Ιδανικά, οι ενήλικες κοιμούνται μεταξύ επτά και οκτώ ωρών την ημέρα.

"Οι μελέτες δείχνουν ότι η μη ύπαρξη επαρκούς ύπνου ή η κακή ποιότητα του ύπνου αυξάνει σταθερά τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων και άλλων παθήσεων".

-Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος (NHLBI)-

Φάσεις ή στάδια ύπνου

Μπορούμε να ταξινομήσουμε τις φάσεις του ύπνου σε δύο κατηγορίες: NREM και REM (γρήγορη κίνηση των ματιών). Με τη σειρά του, το όνειρο χωρίζεται σε κύκλους 90 λεπτών, εναλλάσσοντας τον ύπνο NREM και REM. Γενικά, υπάρχουν πέντε κύκλοι ανά νύχτα. Συγκεκριμένα, η φάση NREM (όχι ταχεία κίνηση των ματιών) έχει τέσσερις υποφάσεις.

"Χάρη στις μελέτες για το όνειρο που πραγματοποιήθηκαν τις τελευταίες δεκαετίες, τώρα είναι γνωστό ότι το όνειρο έχει διαφορετικά στάδια που κυκλικά προχωρούν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο εγκέφαλος παραμένει ενεργός κατά τον ύπνο. Ωστόσο, σε κάθε στάδιο συμβαίνουν διαφορετικά πράγματα ".

-Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος (NHLBI)-

NREM φάση

• Έναρξη του ονείρου

Είναι η αρχική φάση του ύπνου που μπορεί να διαρκέσει από πέντε έως δέκα λεπτά, Λοιπόν, είναι εύκολο να ξυπνήσετε. Όλοι οι μύες του σώματος είναι απολύτως χαλαροί και η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται.

• Αρχή του ονείρου

Είναι το δεύτερο στάδιο, όπου μειώνεται η θερμοκρασία του σώματος και ο καρδιακός ρυθμός με αξιοσημείωτο τρόπο Είναι το στάδιο στο οποίο το σώμα προετοιμάζεται να μετακινηθεί σε βαθύ ύπνο και υπάρχει επιβράδυνση του εγκεφάλου και της μυϊκής δραστηριότητας.

• Όνειρο με αργό κύμα

Είναι το τρίτο και το τέταρτο στάδιο, που χαρακτηρίζονται επειδή το άτομο έχει βαθύ ύπνο και είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσετε. Επιπλέον, η δραστηριότητα του εγκεφάλου και των μυών μειώνεται σημαντικά. Κατά τη διάρκεια αυτών των σταδίων το σώμα είναι υπεύθυνο για την επισκευή των ιστών, την οικοδόμηση των μυών και των οστών καθώς και για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Φάση REM

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, που χαρακτηρίζεται από την ταχεία κίνηση των ματιών, τα όνειρα συμβαίνουν. Στη συνέχεια, η εγκεφαλική δραστηριότητα είναι γρήγορη, υπάρχει παράλυση των μυών, ο καρδιακός ρυθμός επιπρόσθετα στην επιτάχυνση της αναπνοής και μπορείτε να έχετε εξαιρετικά έντονα όνειρα.

Περίπου, 90 λεπτά μετά τον ύπνο, εμφανίζεται το στάδιο REM, που διαρκεί περίπου δέκα λεπτά. Καθώς περνούν οι ώρες, τα στάδια REM παρατείνονται μέχρις ότου φτάσει κανείς σε μια ώρα.

Η σημασία του ύπνου για τον οργανισμό

Όχι μόνο ο αριθμός των ωρών που αφιερώνουν, αλλά και η ποιότητα της ανάπαυσης. Το να κοιμάσαι μερικές ώρες σημαίνει ότι αντιμετωπίζεις την ημέρα με λιγότερη ικανότητα να κρατάς την προσοχή, να αποθηκεύεις μνήμες στη μνήμη μας ή να τις αποκτάς πρόσβαση. Επιπλέον, το ποσό της φυσικής εργασίας που μπορούμε να κάνουμε θα είναι επίσης ballasted.

"Μελέτες δείχνουν ότι όσο λιγότερο άτομο κοιμάται, τόσο πιο πιθανό είναι να πάρει βάρος ή να πάσχει από παχυσαρκία, να αναπτύξει διαβήτη και προτιμά να τρώει τροφές με υψηλές θερμίδες και υδατάνθρακες"..

-Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος (NHLBI)-

Ακριβώς, η ποιότητα του ύπνου σχετίζεται με α τη σαφήνεια της σκέψης, την ικανότητα αντίδρασης σε εξωτερικούς ερεθισμούς και επίσης την κωδικοποίηση πληροφοριών και ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μνήμη. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει ένα είδος αποκατάστασης του γνωστικού συστήματος ενώ κοιμόμαστε.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμομυκήτων και Αίματος αναφέρει ότι μειώστε τον ποιοτικό ύπνο κατά μία ώρα, καθώς μπορεί να δυσκολευτεί να συγκεντρωθεί την επόμενη ημέρα και αυτό ο χρόνος απόκρισης είναι πιο αργός. 

Με αυτόν τον τρόπο, η "κλοπή" ώρες ύπνου, το άτομο θα είναι πιθανότερο να μην εκτελέσει σωστά στο σχολείο, στην εργασία και ακόμα και στην οδήγηση. Επιπλέον, η διάθεσή σας θα επηρεαστεί σημαντικά, έχοντας μεγαλύτερη προδιάθεση για ευερεθιστότητα. Ομοίως, Όσοι πάσχουν από χρόνια έλλειψη ύπνου, θα είναι πιο επιρρεπείς να υποφέρουν από κατάθλιψη.

Με λίγα λόγια, Ο ύπνος των κατάλληλων ωρών είναι απαραίτητος για τη διατήρηση μιας υψηλής ποιότητας ζωής και να απολαμβάνουν ολοκληρωμένη υγεία σε οποιοδήποτε στάδιο της ύπαρξης.

Πόσο καιρό μπορεί κάποιος να πάει χωρίς ύπνο; Ένα άτομο δεν μπορεί να περάσει πάρα πολύ χρόνο χωρίς ύπνο, δεδομένου ότι τα εξαιρετικά ενοχλητικά συμπτώματα προέρχονται από το ότι καταλήγουν να επηρεάζουν την αναπόσπαστη υγεία Διαβάστε περισσότερα "