15 τρόφιμα για την αύξηση της τεστοστερόνης φυσικά

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που συνδέεται με την αρρενωπότητα και τη βέλτιστη σεξουαλική απόδοση, κυρίως επειδή κυριαρχεί στους άντρες, αν και οι γυναίκες έχουν μικρότερο ποσό. Είναι ένα φυσικό στεροειδές, μια ανδρογόνο ορμόνη και παράγεται στους όρχεις και τις ωοθήκες.

Μετά από 30 χρόνια, η παραγωγή τεστοστερόνης ξεκινά την πτώση της, και περίπου 70 χρόνια έχει οριστική παύση. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που, ακόμα και μετά από 60 ετών, δεν έχουν μείωση της τεστοστερόνης. Η χαμηλή παραγωγή τεστοστερόνης Συνδέεται με την απώλεια λίμπιντο, Στυτική δυσλειτουργία, χαμηλή διάθεση και προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "10 υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο"

Τρόφιμα για την αύξηση της τεστοστερόνης

Μερικές τροφές συμβάλλουν στην αύξηση της τεστοστερόνης, ότι μαζί με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να βελτιώσει τη γενική ευημερία μας. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μια λίστα με αυτά τα ευεργετικά τρόφιμα για την αύξηση της τεστοστερόνης.

1. Μέλι

Το μέλι είναι ένα νόστιμο φαγητό που έχει πολλές υγιεινές ιδιότητες. Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του είναι ότι περιέχει βόριο, ένα ορυκτό που συνδέεται με υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης και μονοξειδίου του αζώτου.

Αυτό το τελευταίο συστατικό είναι ένας νευροδιαβιβαστής που Έχει μια αγγειοδιασταλτική λειτουργία, επιτρέποντας μια καλύτερη ρευστότητα στα αιμοφόρα αγγεία, χαλαρώνοντάς τα και επιτρέποντας μεγαλύτερη πρόσληψη οξυγόνου και αίματος, που επιτρέπει τη βελτίωση της αντοχής της στύσης.

2. Γρανάδα

Ένα άλλο νόστιμο φαγητό, αν και δεν καταναλώνεται πολύ, είναι το ρόδι. Αυτός ο καρπός έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για τα οφέλη για την υγεία του, επειδή Έχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, βιταμινών και μετάλλων.

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, ένα ποτήρι χυμό ροδιού την ημέρα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης μεταξύ 16 και 30%. Αυτό έχει συνέπειες τόσο στο ενεργειακό επίπεδο όσο και στη θετική διάθεση και στην αύξηση της λίμπιντο. Τώρα, λόγω των ιδιοτήτων του, είναι πάντα καλύτερο να τρώτε ολόκληρο το φαγητό παρά να κάνετε χυμό.

3. Λάχανο λάχανο

Το λάχανο είναι ένα πολύ δημοφιλές λαχανικό και έχει πολλές υγιεινές ιδιότητες, όπως μπορείτε να δείτε σε αυτό το άρθρο: "12 οφέλη από το λάχανο για την υγεία σας".

Μελέτες δείχνουν ότι το λάχανο βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου και περιέχει ινδόλη-3-καρβινόλη, η οποία μειώνει τα επίπεδα της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνου, καθιστώντας την τεστοστερόνη πιο αποτελεσματική.

4. Σπαράγγια

Τα σπαράγγια είναι πολύ θρεπτικά και υγιεινά τρόφιμα, εκτός από το να θεωρούνται τρόφιμα αφροδισιακά. Συμβάλλετε στη σωστή παραγωγή τεστοστερόνης gΧάρη στο φολικό οξύ, τη βιταμίνη Ε και το κάλιο. Επιπλέον, ευνοούν την απελευθέρωση ισταμίνης, η οποία συμμετέχει στην ικανότητα να φτάνει στον οργασμό τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

5. Σκόρδο

Το σκόρδο λειτουργεί ως φυσικό βιζάρι. Σύμφωνα με έρευνες από το Κολλέγιο Φαρμακευτικής του Albany (Ηνωμένες Πολιτείες), τα άτομα αυτής της μελέτης που έφαγαν το σκόρδο βελτίωσαν την αρτηριακή τους πίεση και την παραγωγή τους μονοξειδίου του αζώτου (NO). Φαίνεται ότι ο συνδυασμός σκόρδου και βιταμίνης C τριπλασιάζει τα επίπεδα NO. Επιπλέον, το σκόρδο περιέχει allicin, μια ένωση που μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες και βελτιώνει τη διαθεσιμότητα τεστοστερόνης στο σώμα.

6. Καρύδια

Τα καρύδια έχουν μια φήμη για την πάχυνση, επειδή είναι μια υψηλή θερμιδική τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ωστόσο, είναι πολύ υγιείς, και τα λίπη που περιέχουν είναι υγιεινού τύπου. Τα καρύδια, επίσης, είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, γεγονός που ευνοεί την αύξηση της τεστοστερόνης.

Αυτό το καρύδι περιέχει τα αμινοξέα L-αργινίνη και L-κιτρουλίνη που αυξάνουν τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου και συνεπώς την αρτηριακή πίεση. Και πάλι, ένα βασικό φαγητό για τη βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης.

7. Κρεμμύδι

Ένα άλλο από τα τρόφιμα που βοηθά στην αύξηση της τεστοστερόνης είναι το κρεμμύδι. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, εάν καταναλώνονται συχνά, μπορεί να αυξήσει την παραγωγή έως και 300%. Το κρεμμύδι βελτιώνει επίσης τη σεξουαλική απόδοση χάρη περιέχει κερατίνη, που αυξάνει την παραγωγή του μονοξειδίου του αζώτου από το σώμα.

8. Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο είναι το κλειδί στη μεσογειακή διατροφή και, όπως ισχυρίζονται μερικές μελέτες, μπορεί επίσης να είναι για την αύξηση της τεστοστερόνης. Μια έρευνα στην οποία οι συμμετέχοντες κατανάλωναν τον υγρό χρυσό της μεσογειακής γαστρονομίας κάθε μέρα για τρεις εβδομάδες έδειξε πως οι συμμετέχοντες βελτίωσαν το επίπεδο τεστοστερόνης μεταξύ 17% και 19%.

9. Αυγά

Τα αυγά είναι μια πλήρης πηγή αμινοξέων και πρωτεϊνών. Αν και μπορεί να έχουν κακή φήμη επειδή η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να ευνοήσει την αύξηση της κακής χοληστερόλης, η αλήθεια είναι ότι είναι ένα πολύ υγιές φαγητό. Επιπλέον, τα αυγά αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης χάρη στις πρωτεΐνες, τα ωμέγα λίπη και τη βιταμίνη D.

10. Λάδι καρύδας

Αν και υπάρχει μια δαιμονοποίηση κορεσμένων λιπών εξαιτίας των μέσων ενημέρωσης, η κατάλληλη κατανάλωση αυτών των λιπαρών οξέων μπορεί να είναι καλή για την καρδιά. Αυτό υποδεικνύουν πολλές μελέτες, οι οποίες υποστηρίζουν ότι το έλαιο καρύδας, με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, είναι πραγματικά προστατευτικό έναντι καρδιαγγειακών παθήσεων. Βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση της χοληστερόλης (περισσότερη HDL, λιγότερη LDL) και των λιπιδίων στο αίμα. Τα κορεσμένα λίπη είναι επίσης ωφέλιμα για την αύξηση της τεστοστερόνης.

11. Καφές

Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα και αυξάνει τα επίπεδα cAMP, ένα νουκλεοτίδιο που λειτουργεί ως δεύτερος αγγελιοφόρος σε διάφορες βιολογικές διεργασίες και που παρεμβαίνει ευνοϊκά στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης. Αν και η κατανάλωση καφέ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία είναι μια ορμόνη που σχετίζεται με το άγχος και μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, χάρη στο cAMP αυξάνει την παραγωγή αυξήσεων τεστοστερόνης.

12. Σταφίδες

Οι σταφίδες είναι αντιφλεγμονώδεις και περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά, όπως η ρεσβερατρόλη, η οποία έχει συνδεθεί με αυξημένη τεστοστερόνη και μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων. Επιπλέον, 100 γραμμάρια σταφίδας περιέχουν 3 mg βορίου, το οποίο όπως είδαμε είναι ένα μέταλλο που ευνοεί την αύξηση της τεστοστερόνης.

13. Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι μια πολύ θρεπτική τροφή, αλλά πολύ διαφορετικά από άλλα φρούτα, για το 77% του θερμιδικού περιεχομένου του προέρχεται από το λίπος του. Τα λίπη αβοκάντο είναι υγιή και συσχετίζονται με την αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης.

Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης πολλή βιταμίνη Ε, η οποία είναι μία από τις σημαντικότερες λιποδιαλυτές βιταμίνες για την παραγωγή τεστοστερόνης.

14. Στρείδια

Τα στρείδια θεωρούνται κατ 'εξοχήν το αφροδισιακό φαγητό. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα ψευδαργύρου που αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης και σπερματοζωαρίων. Ο ψευδάργυρος, επιπλέον, παρέχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία και είναι απαραίτητο να έχει ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα και είναι επίσης γνωστό ότι αναστέλλει την αρωματάση. Αυτό το τελευταίο ένζυμο βοηθά στη βελτίωση της παραγωγής τεστοστερόνης.

15. Μανιτάρια

Τα μανιτάρια δεν είναι μόνο ιδανικά ως συστατικά πίτσας, είναι πολύ υγιεινά τρόφιμα. Είναι γεμάτοι με πολυσακχαρίτες, και όπως έχει αποδειχθεί σε πολλές μελέτες, έχει βρεθεί ότι ασκούν αντι-οιστρογονικά αποτελέσματα, καθώς φαίνεται να μπλοκάρουν φυσικά το ένζυμο αρωματάσης που μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο, ακριβώς όπως τα στρείδια.