Πώς να σταματήσετε να πίνετε τόσο πολύ καφέ 4 συμβουλές

το ίδιο καφέ συνήθως δεν προκαλεί βλάβες στην υγεία, ακόμη και αν καταναλώνεται με μέτρο έχει οφέλη παραμένουν σε εγρήγορση, τη βελτίωση της σωματικής απόδοσης και παρέχει ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως η ριβοφλαβίνη, παντοθενικό οξύ, μαγνήσιο και νιασίνη, μεταξύ άλλων,.

Αντίθετα, η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην υγεία. Πίνετε περισσότερο από τρία φλιτζάνια την ημέρα αρχίζει να θεωρείται από τα συνιστώμενα. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να εξαλείψουν την κατανάλωσή τους και να αρχίσουν να αναρωτιούνται πώς να σταματήσετε να καταναλώνετε τόσα καφέ. Ας δούμε πολλές συμβουλές.

• Σχετικό άρθρο: "Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας όταν πίνετε καφέ;"

4 Συμβουλές για να σταματήσετε να καταναλώνετε τόσα καφέ

Η καφεΐνη μπορεί να είναι εθιστική, όχι μόνο λόγω της αίσθησης που παρέχει όταν παρέχει ενέργεια, αλλά επειδή σε υψηλή και παρατεταμένη κατανάλωση, το σώμα συνηθίζει στις συνήθεις δόσεις του καφέ. Για το λόγο αυτό, η εξάλειψη της χρήσης του μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα στέρησης.

Ας δούμε λοιπόν πώς να σταματήσετε να πίνετε τόσο καφέ σε καθημερινή βάση.

1. Κάνετε την απόφαση και έχετε ένα στόχο

Πίνετε περισσότερο από τρία φλιτζάνια την ημέρα αρχίζει να είναι μια προειδοποίηση για να εξετάσει το ενδεχόμενο να σταματήσει ο καφές. Θεωρητικά δεν πρέπει να καταναλώνουμε περισσότερα από 300 χιλιοστόγραμμα, οπότε αν η κατανάλωσή σας είναι ίση ή μεγαλύτερη και αρχίζετε να σκέφτεστε να σταματήσετε τον καφέ, είναι σημαντικό να κάνετε την αποφασιστικότητα να ξεκινήσετε ένα σχέδιο και να το ακολουθήσετε μέχρι να το πετύχετε.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ένας στόχος μπορεί να είναι να σταματήσουμε να καταναλώνουμε τόσα καφέ, δηλαδή να το ελαχιστοποιήσουμε, και ένα άλλο μπορεί να είναι η εξάλειψη της κατανάλωσης καφέ. Γι 'αυτό πρέπει να σκεφτούμε τι θέλουμε να επισημάνουμε ένα σχέδιο δράσης.

Μπορεί να είναι ότι εάν η κατανάλωση καφέ φλιτζάνι υπερβαίνει τα 4 την ημέρα, ένας στόχος είναι να μειωθεί σε δύο φλιτζάνια. Ή αν ο στόχος είναι να το εξαλείψετε εντελώς, συνιστάται έχετε έναν πραγματικό και εφικτό στόχο σχετικά με το χρόνο που θέλετε να το επιτύχετε. Ένας ρεαλιστικός όρος μπορεί να είναι μεταξύ 3 και 5 μηνών, ανάλογα με τα ποσά που χρησιμοποιούνται σήμερα.

Αυτό το βήμα για να σταματήσουμε να πίνουμε τόσο καφέ, είναι το πρώτο που πρέπει να είμαστε ξεκάθαροι, τότε ξεκινήστε να σχεδιάζετε την επόμενη πρόταση για να εξαλείψετε ή να μειώσετε την υπερβολική κατανάλωση αυτού του ποτού.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Κατανάλωση καφέ: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της κατανάλωσης"

2. Σταδιακά μειώστε τα φλιτζάνια την ημέρα

Σταματήστε να πίνετε καφέ φέρνει μαζί της μια μικρή ταλαιπωρία που πρέπει να ξέρετε πώς να λύσετε: υπάρχει ένα σύνδρομο αποχής. Η κεφαλαλγία, η κόπωση, το άγχος και η υπνηλία είναι τα συχνότερα συμπτώματα κατά την εξάλειψη της κατανάλωσής τους.

Για το λόγο αυτό, σταματήστε να πίνετε καφέ πρέπει να είναι ένας σταδιακός στόχος ανάλογα με το ποσό που καταναλώνεται επί του παρόντος και εκείνο που θέλετε να φτάσετε.

Η άσκηση μπορεί να είναι ότι αν σήμερα 5 φλιτζάνια την ημέρα που καταναλώνεται, ξεκινήστε με τη λήψη 4 φλιτζάνια για 3 ή 4 εβδομάδες, στη συνέχεια, να μειώσει έως 3 φλιτζάνια για 3 ή εβδομάδες και έτσι να επιτευχθεί ο στόχος επιτυγχάνεται ή σε οποιαδήποτε φλιτζάνι καφέ την ημέρα.

Με αυτόν τον τρόπο, η καφεΐνη που αφομοιώνει το σώμα μας θα μειωθεί σιγά σιγά μειώνοντας το σύνδρομο στέρησης ή ακόμα και βοηθώντας σας να μην αισθανθείτε. Εάν υψηλή πρόσληψη καφέ ανά ημέρα έχει πραγματοποιηθεί για μια εκτεταμένη χρονική περίοδο, το σώμα τότε είναι εθισμένοι στην καφεΐνη, και ανάμεσα σε κάθε φλιτζάνι καφέ υπήρξε μια σωστή διαδικασία στο σώμα για διάθεση του φορέα, ότι αυτό σημαίνει ότι δεν έχει εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς καφεΐνη.

Αν η κατανάλωση μειώνεται σταδιακά, το σώμα δεν θα υποστούν ξαφνικά αυτή την ύφεση καφεΐνη και μετά από λίγο το σώμα θα πρέπει να συνηθίσει να είναι χωρίς αυτήν.

Αφού έχετε κάνει ένα σχέδιο δράσης και μειώσετε τη κατανάλωση σταδιακά, σταματήστε να πίνετε τόσο πολύ καφές θα είναι ευκολότερο από ό, τι φαίνεται αρχικά.

3. Αντικαταστήστε τον καφέ

Όταν η κατανάλωση καφεΐνης είναι υψηλή, ένας καλός τρόπος για να επιτευχθεί η σταδιακή μείωση της πρόσληψης ανά ημέρα είναι αντικαταστήστε το με κάποιο τσάι που περιέχει καφεΐνη και εναλλάξτε το με ένα που δεν περιέχει.

Το μαύρο ή το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη, ώστε να μπορεί να ληφθεί το πρωί για να αντικαταστήσει τον καφέ. Όντας ζεστοί και περιέχουν καφεΐνη, μπορεί να βοηθήσουν να λάβουν την ίδια ενεργειακή αίσθηση που προσφέρει ένα φλιτζάνι καφέ. Οι ακόλουθες λήψεις μπορούν να αντικατασταθούν από ένα μη καφεϊνοειδές τσάι, όπως τσάι από χαμομήλι ή ίσως από άνθος πορτοκαλιού ή χαλαρωτικά βότανα για τη μείωση των συμπτωμάτων στέρησης.

Μια πικρή σοκολάτα ή ένα ποτό κόλα είναι επίσης καλές επιλογές για να την αντικαταστήσετε. Ένα ποτό κόλα έχει λιγότερη καφεΐνη από ένα φλιτζάνι καφέ, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να πίνετε τόσο καφέ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

4. Εκτελείτε χαλαρωτικές δραστηριότητες

Από τη στιγμή που ξεκίνησε με το σχέδιο για να σταματήσουν να πίνουν καφέ και να αρχίσετε να αισθάνεστε τα πρώτα συμπτώματα της απόσυρσης, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ασκήσεις ή δραστηριότητες που μας επιτρέπουν να διατηρήσει την ειρήνη και που χρησιμεύουν ως παρηγορητική μη υποτροπή.

Το περπάτημα, η κολύμβηση, η γιόγκα, τάι τσι ή ο διαλογισμός, είναι μερικές από τις δραστηριότητες που θα βοηθήσουν απόλυτα, καθώς και να βοηθήσει να απελευθερώσει τις τοξίνες επίσης να χρησιμεύσει για την ευαισθητοποίηση του σώματός μας και τη σημασία της για την υγεία τους και τα οφέλη της αφήνοντας πίσω μια συνήθεια που μας πονάει.

Ο διαλογισμός λειτουργεί επίσης για να ανακουφίσει την αγωνία που προκαλεί την απομάκρυνση μιας εθιστικής ουσίας και με συμπτώματα όπως πονοκέφαλο ή υπνηλία.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Waller, J. Μ.; Μεγαλύτερο, Μ.; Hillocks, R.J. (2007). Καφεΐνες, ασθένειες και διαχείριση τους (στα αγγλικά). CABI.