Φάτε για το άγχος γιατί συμβαίνει και πώς να τον ελέγξετε

Τα προβλήματα άγχους είναι ένας από τους κύριους λόγους για τη διαβούλευση στις κλινικές ψυχολογίας. Οι συνέπειες αυτού του γεγονότος μπορούν να παρεμβαίνουν σε όλους τους τομείς της ζωής μας, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών μας συνηθειών.

Σε πολλές περιπτώσεις όπου ένας ασθενής επισκέπτεται ένα κέντρο διατροφής και διαιτητικής, μπορεί να παρατηρηθεί ότι κάτω από αυτές τις κακές διατροφικές συνήθειες υπάρχει ένα υπόβαθρο που σχετίζεται με κάποιο είδος συναισθηματικής αλλοίωσης, όπου το άγχος τείνει να έχει ηγετικό ρόλο . Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε στην κατανάλωση άγχους, μια συχνή αλλαγή στην καθημερινή ζωή πολλών ανθρώπων.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 10 πιο συνήθεις διατροφικές διαταραχές"

Τι σημαίνει φαγητό για άγχος;?

Όταν οι συνήθειες και οι συμπεριφορές μας που σχετίζονται με τα τρόφιμα εξαρτώνται από τη διάθεσή μας, στην περίπτωση αυτή μια ανησυχητική διάθεση, μπορούμε να μιλάμε για συναισθηματική σίτιση. Ωστόσο, αυτές οι ρουτίνες μπορούν επίσης να επηρεαστούν από άλλες διαθέσεις, όπως η θλίψη.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, το άτομο δεν τρώει επειδή είναι πεινασμένος ή αισθάνεται μια φυσική ανάγκη, αλλά μάλλον το κάνει για να ικανοποιήσει συναισθηματικές ανάγκες. Το φαγητό είναι μια συμπεριφορά που απελευθερώνει πολλούς νευροδιαβιβαστές, όπως ντοπαμίνη, που μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Έτσι, ακόμα και μετά την εμφάνιση συναισθημάτων ενοχής, η ανταμοιβή και η άμεση αίσθηση ευημερίας συμβάλλουν στη μείωση της συγκίνησης της αγωνίας που προκαλεί το άγχος..

Με αυτόν τον τρόπο, παρόλο που δεν το γνωρίζουμε πάντα, είναι πολύ πιθανό εκείνες τις ημέρες που είναι αγχωτικές ή δυσάρεστες Καταλήγουμε να τρώμε ανθυγιεινά τρόφιμα, αλλά μας κάνουν να νιώθουμε καλά.

Αν και η τακτοποίηση από καιρό σε καιρό είναι κάτι φυσιολογικό και μάλιστα συνιστάται, καθορίστε τη διατροφή μας με βάση το πώς αισθανόμαστε ή προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε προβλήματα με τα τρόφιμα μπορεί να μας κάνει να πέσουμε ένας φαύλος κύκλος που είναι πολύ επιβλαβής τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική μας υγεία.

Το κύριο πρόβλημα του φαγητού από το άγχος είναι ότι αυτό το αίσθημα της πείνας δεν μπορεί να καλυφθεί με τρόφιμα, αλλά, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μπορεί να καταλήξουμε να αισθανόμαστε ακόμη χειρότερα από πριν.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Η ψυχολογία και η διατροφή: η σημασία της συναισθηματικής διατροφής"

Οι αιτίες της

Η καταναγκαστική διατροφή είναι ένα πολύ χαρακτηριστικό σύμπτωμα των καταστάσεων άγχους. Όταν ψάχνουμε για προσωρινή ανακούφιση από αρνητικά συναισθήματα στα τρόφιμα, πρέπει να καταλάβουμε ότι το πρόβλημα δεν έγκειται στην πράξη του φαγητού ή στο ίδιο το φαγητό, αλλά στο ίδιο το άγχος. Ως εκ τούτου, αν είμαστε σε θέση να τον ελέγξουμε, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ανακουφίσει την επιτακτική ανάγκη να φάει αυτό προκαλεί.

Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι λόγοι που διευκολύνουν αυτή την ανάγκη να τρώνε για άγχος.

1. Αδυναμία διαχείρισης των συναισθημάτων

Παραδοσιακά, έχουμε διδαχθεί ότι τα αρνητικά συναισθήματα δεν έχουν καμία χρήση πέρα ​​από το να μας κάνουν να υποφέρουμε. οπότε είναι καλύτερο να τα κρύψετε, να τα καταπιέσετε ή να τα συγκρατήσετε. Ως εκ τούτου, ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων δεν είναι σε θέση να διαχειριστεί τα συναισθήματά τους επαρκώς και ικανοποιητικά. Ως εκ τούτου, το φαγητό για το άγχος είναι ένα πολύ επαναλαμβανόμενο πρόβλημα στο εσωτερικό του πληθυσμού.

2. Υπέρβαση του αυτοελέγχου

Το γεγονός ότι ξοδεύετε όλη την ημέρα προσπαθώντας να καταπνίξετε ή να ελέγξετε την επιθυμία για φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε αναπήδηση στην οποία το άτομο καταλήγει να τρώει μεγάλες ποσότητες τροφής σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα.

3. Τροφίμων ως αποκλειστική πηγή ευχαρίστησης

Γεύση ένα καλό γεύμα είναι μια ευχαρίστηση δεν είναι αμελητέα. Ωστόσο, όταν βρούμε μόνο ευημερία μέσα από αυτό, μετατρέποντάς το στο "υπεύθυνο" της ικανοποίησής μας, αντιμετωπίζουμε ένα πρόβλημα.

Όπως αναλύθηκε στο πρώτο σημείο του άρθρου, η ανακούφιση από το άγχος μας ή η αγωνία μας με τα τρόφιμα θα μας οδηγήσουν σε μια σπειροειδή δυσφορία.

Πώς να το διαφοροποιήσετε από την "κανονική" πείνα?

Η ανάγκη φαγητού που προκαλείται από άγχος ή συναισθηματική πείνα τείνει να εμφανίζεται ξαφνικά και με τόσο μεγάλη ένταση που στις περισσότερες περιπτώσεις είναι πολύ δύσκολο να αντισταθείς και να το διαφοροποιήσετε από μια συνηθισμένη επίθεση φυσικής πείνας.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικές ενδείξεις που μπορούν να μας βοηθήσουν να εντοπίσουμε εάν αυτή η πείνα είναι πραγματική ή προκαλείται από τη διάθεσή μας.

• Εμφανίζεται απροσδόκητα και ξαφνικά
• Δεν προέρχεται από το στομάχι, αλλά το μυαλό μας δημιουργεί μια σειρά ψυχικών εικόνων και παραστάσεων του φαγητού, της γεύσης, της υφής του, κλπ..
• Τρώμε αυτόματα, χωρίς να γνωρίζουμε το χρόνο ή τις ποσότητες.
• Συνήθως θέλουν ένα συγκεκριμένο είδος τροφής ή φαγητού, σχεδόν πάντα λιπαρά τρόφιμα ή πρόχειρο φαγητό.
• Δεν αισθανόμαστε κορεσμένοι.
• Αφού τρώνε συναισθήματα ενοχής, λύπης ή ντροπής εμφανίζονται.

Πώς να αποφύγετε κάτι τέτοιο?

Ο έλεγχος αυτών των πόνων της πείνας που προκαλούνται από το άγχος δεν είναι εύκολο έργο. Δεδομένου ότι τόσο η πείνα και τα συναισθήματα και τα συναισθήματα δεν είναι πάντα εύκολο να διαχειριστούν. Ωστόσο, στη συνέχεια θα δείτε μια σειρά από συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν όταν πρόκειται για τον έλεγχο και τη μείωση της ανάγκης για φαγητό που προκαλείται από το άγχος.

1. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Μόλις αποφασιστεί ότι τα συναισθήματα της πείνας δεν είναι φυσικά αλλά συναισθηματικά, και αυτό το άγχος είναι ο μεγάλος ένοχος που δεν μπορούμε να αντισταθούμε στην επίθεση στο ψυγείο υποχρεωτικά, είναι σκόπιμο να ζητήσουμε τη βοήθεια ενός επαγγελματία στην ψυχολογία που θα μας βοηθήσει να διαχειριστούμε και να μειώσουμε τα αγχώδη συμπτώματα και, ως εκ τούτου, την ανάγκη να φάμε.

2. Προσδιορίστε τις καταστάσεις ή τις στιγμές που εμφανίζεται η πείνα

Σίγουρα η ανάγκη για φαγητό έρχεται ανοιχτή από κάποιο γεγονός που μας έχει επηρεάσει συναισθηματικά. Αυτά τα γεγονότα μπορεί να είναι από εργασιακό άγχος, κακές ειδήσεις ή κακή συνάντηση ή ακόμη και λόγω των ορμονικών αλλαγών του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Αν είμαστε σε θέση να ανιχνεύσουμε τις στιγμές που εμφανίζεται αυτή η αίσθηση, θα είναι πολύ πιο εύκολο για μας να τις προβλέψουμε και να επεξεργαστούμε στρατηγικές που θα μας βοηθήσουν να αποφύγουμε τον καταναγκασμό να τρώμε.

3. Μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα

Είναι σημαντικό να μην καταπιέζουμε και να διατηρούμε αρνητικά συναισθήματα, αλλά να τα αντιλαμβανόμαστε ως εσωτερικά σημάδια ότι υπάρχει κάτι στη ζωή μας που πρέπει να αλλάξουμε ή να βελτιώσουμε. Μια καλή συναισθηματική διαχείριση, στην οποία βρίσκουμε μια ικανοποιητική έξοδο στα συναισθήματά μας θα μειώσει τα επίπεδα της αγωνίας και της έντασης και ως εκ τούτου την ανάγκη μας να φάμε.

4. Αναζητήστε άλλους τύπους ανταμοιβών

Ένα άλλο θεμελιώδες βήμα για την αποφυγή του άγχους της πείνας είναι η αναζήτηση άλλων τύπων ανταμοιβών που θα παράγουν την ίδια ικανοποίηση χωρίς τις αρνητικές συνέπειες της καταναγκαστικής διατροφής.

5. Εκτελέστε ασκήσεις χαλάρωσης

Για να κάνετε ασκήσεις και τεχνικές χαλάρωσης που μας βοηθούν να μειώσουμε την ένταση και την ένταση χαλαρώστε τη διάθεσή μας θα έχει άμεση και θετική συνέπεια στα επίπεδα άγχους μας.

6. Πάρτε αρκετό ύπνο

Εκτός από τα αυξανόμενα επίπεδα κόπωσης και άγχους, ο ύπνος αρκετός χρόνος ύπνου έχει επίσης άμεση επίδραση στο σώμα μας, αυξάνοντας τα επίπεδα της πείνας. Αν προσθέσουμε σε αυτό την πείνα που προκαλείται από το άγχος, η οποία ενισχύεται από τον ύπνο, πηγαίνουμε πίσω σε έναν βρόχο άγχους-ονείρου αυτό δεν θα μας ωφελήσει σε καμία από τις παραπάνω πτυχές.

7. Εκτελέστε σωματική άσκηση

Η μέτρια σωματική άσκηση μας βοηθά να αυξήσουμε τα επίπεδα της ντοπαμίνης και να χαλαρώσουμε τη συσσωρευμένη ένταση, γι 'αυτό είναι ένας βασικός σύμμαχος όταν πρόκειται να μειώσει τα επίπεδα άγχους.

8. Πίνετε πολύ νερό

Αυξήστε την καθημερινή κατανάλωση νερού Θα βοηθήσει να διατηρηθεί το αίσθημα της πείνας στον κόλπο. Επιπλέον, σε στιγμές που εμφανίζονται, το πόσιμο νερό μπορεί προσωρινά να μειώσει το έντονο συναίσθημα του άγχους της πείνας.

9. Κρατήστε το μυαλό απασχολημένο

Προσπαθήστε να αποσπάσετε τον νου σε εκείνες τις στιγμές που η πείνα για το άγχος φαίνεται να είναι μια καλή στρατηγική αντιμετώπισης. Προσανατολίστε την προσοχή σας με τις δραστηριότητες όπως η ανάγνωση, η συζήτηση με κάποιον ή η πραγματοποίηση κάποιων ευχάριστων δραστηριοτήτων μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.