8 βασικές συμβουλές για τη μείωση του εργασιακού άγχους

Εργασιακό άγχος Έχει γίνει ένα από τα σημαντικότερα φαινόμενα του εργασιακού περιβάλλοντος και των οργανώσεων τις τελευταίες δεκαετίες, ιδίως μετά την οικονομική κρίση που επηρέασε σημαντικά τις ανεπτυγμένες χώρες.

Οι περικοπές του προσωπικού, οι χαμηλές προσδοκίες ανάπτυξης στις επιχειρήσεις, οι κοινωνικοοικονομικές αλλαγές και οι δυσκολίες συνδυασμού της προσωπικής ζωής με την εργασία, μεταξύ άλλων, συνέβαλαν ότι η ευημερία των εργαζομένων έχει επηρεαστεί σημαντικά.

Αυτό έχει οδηγήσει πολλές έρευνες στον τομέα της οργανωτικής ψυχολογίας να έχουν επικεντρωθεί σε αυτή τη γραμμή εργασίας και χάρη σε αυτή την μεγάλη πρόοδο έχει γίνει στην κατανόηση του γιατί συμβαίνει αυτό το φαινόμενο και τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί και να μειωθεί..

Εργατικό άγχος: ένα πολυπαραγοντικό φαινόμενο

Το άγχος είναι ένα φαινόμενο πολλαπλών παραγόντων έχει την προέλευσή της όχι μόνο στους παράγοντες της εργασίας (η υπερβολή των καθηκόντων, η μονοτονία κλπ.), αλλά υπάρχουν πολλές αιτίες που μπορεί να προκαλέσουν την εμφάνισή της.

Οργανωτικοί παράγοντες επηρεάζουν επίσης την εμφάνιση και την ανάπτυξη του άγχους. Μερικά παραδείγματα είναι: οι ηγετικές μορφές των ανωτέρων, η οργανωτική επικοινωνία, οι δυνατότητες προώθησης μέσα στην εταιρεία, οι πολιτικές ανθρώπινων πόρων των εταιρειών ή η σχέση με τους συναδέλφους.

Αυτό το τελευταίο σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό, δεδομένου ότι η κοινωνική στήριξη μπορεί όχι μόνο να γίνει άγχος, αλλά μπορεί να λειτουργήσει ως ρυθμιστικό στοιχείο. Με άλλα λόγια, όταν έχει συμβεί στρες, η σχέση με τους συναδέλφους μπορεί να μειώσει την επίδραση του στρες σε ένα άτομο.

Το άγχος στην εργασία ως συλλογικό φαινόμενο

Οι μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι οι κοινωνικοί παράγοντες (οικονομική κρίση, πολιτιστικές προσδοκίες κλπ.) Και εξωργανωτικά στοιχεία (για παράδειγμα, η κακή σχέση με το ζευγάρι ή τα οικονομικά προβλήματα στο σπίτι) λειτουργούν ως παράγοντες άγχους και, για Ως εκ τούτου, μπορούν να συμβάλουν στο άγχος που εκδηλώνεται στον εργασιακό χώρο.

Πρόσφατα, ορισμένοι συγγραφείς, όπως ο José María Peiró, επιβεβαιώνουν ότι το στρες συμβαίνει σε πολλά επίπεδα και αυτό Μια συλλογική ανάλυση αυτού του φαινομένου είναι απαραίτητη, διαφορετικά, είναι αδύνατο να τον αποτρέψουμε και να τον ελέγξουμε. Οι άνθρωποι, όταν εργάζονται σε μια ομάδα, μοιράζονται συναισθηματικές εμπειρίες, και οι δύο αυτές οι συναισθηματικές εμπειρίες και οι εμπειρίες του άγχους μπορεί να είναι μεταδοτικές. Η κοινή έκφραση αυτών των συναισθημάτων ονομάζεται "συναισθηματικός τόνος" ή "συναισθηματικό κλίμα".

Ο ρόλος του ατόμου στην αντιμετώπιση του άγχους

Εντούτοις, χωρίς να παραμεληθεί αυτό το trans-επίπεδο και συλλογικό όραμα του στρες, ο ρόλος του ατόμου στην αντιμετώπιση του άγχους είναι επίσης σημαντικός, τελικά αυτός που υποφέρει από τις αρνητικές συνέπειες και τις εμπειρίες τα συμπτώματα και τις συνέπειες αυτού του φαινομένου.

Η αναντιστοιχία μεταξύ των υφιστάμενων απαιτήσεων και ο έλεγχος που πρέπει να αντιμετωπίσει αυτά τα αιτήματα είναι αποφασιστικής σημασίας, ώστε να μην εμφανιστεί το άγχος. Ομοίως, το άτομο μπορεί να υιοθετήσει μια σειρά από συνήθειες για την πρόληψη του στρες και την καταπολέμηση της δυσφορίας όταν είναι παρούσα.

Συμπτώματα

Το άγχος που σχετίζεται με την εργασία μπορεί να μεταβάλει σημαντικά τη ζωή μας και να επηρεάσει τη σκέψη και τη συμπεριφορά μας προκαλώντας φυσιολογικές, φυσικές, γνωστικές, συναισθηματικές και συμπεριφορικές αντιδράσεις. Αυτά είναι μερικά από τα πιο κοινά σημεία:

• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός και ταχυκαρδία
• Ζάλη, ναυτία και έμετος
• Πονοκέφαλος
• Ένταση και συσπάσεις των μυών
• Ευερεθιστότητα
• Αϋπνία
• Προβλήματα συγκέντρωσης
• Άγχος και κατάθλιψη
• Κακή διάθεση
• Δυσκολία κατά τη λήψη αποφάσεων
• Αύξηση της κατανάλωσης ψυχοτρόπων ουσιών (καπνός, αλκοόλ κ.λπ.)

Μερικές συμβουλές για τη μείωση του στρες

Αν νομίζετε ότι περνάτε από αυτή την κατάσταση, είναι σημαντικό να αναλάβετε δράση σχετικά με αυτό το θέμα αποτρέψτε τη να γίνει χρόνια και η εμφάνιση καψίματος ή το σύνδρομο καψίματος (χρόνιο εργασιακό άγχος).

Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συμπτωματολογικά χαρακτηριστικά αυτού του φαινομένου και να βελτιώσετε την ψυχική σας ευεξία:

1. Ζητήστε την υποστήριξη των φίλων ή της οικογένειας

Αν περνάτε από μια εργασιακή κατάσταση άγχους, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναζητήσετε στενή υποστήριξη για να είστε σε θέση μοιραστείτε την εμπειρία σας. Είτε είστε συνάδελφος εργασίας, φίλος ή μέλος της οικογένειας, μιλάτε με κάποιον άλλο, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνους.

Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι το άγχος της εργασίας συμβαίνει πολλές φορές λόγω αιτιών πέρα ​​από τον έλεγχό σας, οπότε αν ο στρεσογόνος παράγοντας βρίσκεται μια κακή οργανωτική δομή ή στις πολιτικές περικοπών προσωπικού (στην οποία τα καθήκοντα μεταξύ των εργαζομένων είναι κακώς διανεμημένα) δεν θα μπορείτε να κάνετε πολλά για να το αλλάξετε μόνοι σας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον προϊστάμενό σας, ώστε η εταιρεία να μπορεί να πάρει τις κάλτσες. Φυσικά, όσο υπάρχει καλή σχέση με το αφεντικό σας.

2. Αξιολογήστε τα ενδιαφέροντα, τις ικανότητες και τα πάθη σας

Το εργασιακό άγχος μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του επαγγελματικού σας προφίλ, στο οποίο οι δεξιότητες που δεν ταιριάζουν στο χώρο εργασίας που βρίσκεστε (λόγω μιας κακής διαδικασίας επιλογής).

Για παράδειγμα, υπάρχουν άνθρωποι που είναι παθιασμένοι με την εμπορική δουλειά, επειδή τους αρέσει να πρέπει να διαπραγματευτούν και να μιλήσω με τους ανθρώπους συνεχώς. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα άτομα που γίνονται για να εργαστεί μπροστά από έναν υπολογιστή, και τους παρακινεί τις διοικητικές εργασίες και να έχουν μια σειρά από δεξιότητες και την κατάρτιση που κάνουν καλές επιδόσεις στην εργασία. Όταν ένα άτομο δεν απολαμβάνει τη δουλειά του ή η δουλειά που κάνεις είναι μεγάλη, μπορεί να καταλήξετε να τονιστεί.

Για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση, είναι απαραίτητο να κάνετε μια έντιμη αξιολόγηση για να δηλώσετε αν πρέπει να αναζητήσετε εναλλακτική εργασία, λιγότερο απαιτητική ή καλύτερα προσαρμοσμένη στα ενδιαφέροντα ή τις ικανότητές σας. Αυτή η απόφαση μπορεί να μην είναι εύκολη, οπότε μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μια συνάντηση του Life Coaching (ή coaching life) για να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια διαδρομή σας ταιριάζει καλύτερα.

Αν θέλετε να μάθετε τι είναι αυτό το Life Coaching, μπορείτε να επισκεφθείτε αυτό το άρθρο: "Life Coaching: το μυστικό για την επίτευξη των στόχων σας".

3. Αποσυνδεθείτε από την εργασία

Οι εργασίες είναι απαραίτητες για τη ζωή μας και είναι απαραίτητες για την ευημερία, αλλά μερικοί άνθρωποι εξαρτώνται από την εργασία και οι ίδιοι αποτελούν την αιτία της κατάστασης που τους προκαλεί άγχος. Εάν είστε ένα από αυτά τα άτομα που ψάχνετε πάντα για το κινητό για εργασιακά θέματα ή όταν τελειώσετε την εργάσιμη μέρα σας παίρνετε την εργασία στο σπίτι, πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά το διάλειμμα. Η ξεκούραση είναι συνώνυμη με την ευημερία και επομένως η εργασία δεν πρέπει να θέτει σε κίνδυνο την ψυχολογική σας υγεία.

4. Άσκηση

Η ξεκούραση είναι σημαντική, αλλά έχει και υγιείς συνήθειες. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που ασκούν σωματική άσκηση όταν φεύγουν από την εργασία, επειδή τους βοηθά να χαλαρώσετε. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ό, τι πρόκειται να γυρίσετε τάξη ή να παίξετε ένα παιχνίδι της κουπί για να απελευθερώσει την ένταση και να καθαρίσει το μυαλό μετά από μια κουραστική ημέρα εργασίας. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (ορμόνη που σχετίζονται με το στρες), αυξάνει την παραγωγή της νορεπινεφρίνης (νοραδρεναλίνης), ενός νευροδιαβιβαστή που μπορεί μέτρια αντίδραση του εγκεφάλου στο στρες και παράγει ενδορφίνες ή σεροτονίνη, η οποία βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης.

5. Διαχειριστείτε το χρόνο

Η κακή διαχείριση του χρόνου είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες άγχους. Για παράδειγμα, η απόσπαση της προσοχής από τον υπολογιστή ή η μη προγραμματισμένη ώρα της εργασίας που πρέπει να εκτελέσετε μπορεί να σας κάνει να καταλήξετε να αναλάβετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα ή να μην τελειώσετε. Ως εκ τούτου, μια σωστή οργάνωση του χρόνου είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές για την πρόληψη του άγχους.

Δυστυχώς, δεν μπορούμε επιλέξτε μεταξύ της αποθήκευσης ή του χρόνου, και στη συνέχεια πρέπει να αναζητήσουμε τρόπους για να το χρησιμοποιήσουμε πιο αποτελεσματικά. Όλοι έχουμε κοινό ότι η ημέρα διαρκεί 24 ώρες, αλλά ο τρόπος με τον οποίο διαχειριζόμαστε το χρόνο μας εξαρτάται αποκλειστικά και αποκλειστικά από κάθε άτομο. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να οργανώσετε το χρόνο σας για να αποφύγετε το άγχος στην εργασία, υπάρχουν πολλά μαθήματα που θα σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά.

6. Να κοιμάστε καλά

Ενώ είναι αλήθεια ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την παραγωγικότητα, τη δημιουργικότητα, τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και την ικανότητα συγκέντρωσης. Όσο πιο ξεκούραστο είναι ένα άτομο, τόσο πιο εξειδικευμένο θα είναι να αντιμετωπίσει τις εργασιακές του ευθύνες και τόσο πιο προετοιμασμένοι θα είναι να αντιμετωπίσει άγχος στο χώρο εργασίας.

7. Πρακτική προσοχή

Μπορεί να ληφθεί υπόψη η νοοτροπία (ή η ευαισθησία) μια φιλοσοφία της ζωής που βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις εμπειρίες με πιο προσαρμοστικό και υγιεινό τρόπο. Χάρη στον διαλογισμό και άλλες τεχνικές, ο άνθρωπος που ασκεί την προσοχή καταφέρνει να αναπτύξει την ικανότητα να είναι συνειδητός, συμπονετικός και να είναι μέσα εδώ και τώρα με μια μη κρίσιμη νοοτροπία.

Υπάρχουν πολλά προγράμματα που βοηθούν την ανάπτυξη στη γνώση και συναίσθηση ως (Πρόγραμμα μείωση του στρες που βασίζεται στην γνώση και συναίσθηση) MSBR που διαρκεί 8 εβδομάδων και ότι, σύμφωνα με διάφορες μελέτες, βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ανθρώπων που προσπαθούν.

Αν θέλετε να μάθετε διαφορετικές τεχνικές ευαισθητοποίησης, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο: "5 ασκήσεις προσοχής για τη βελτίωση της συναισθηματικής σας ευεξίας".

8. Πηγαίνετε στην ψυχολογική θεραπεία

Οι άνθρωποι μπορούν να περάσουν από διαφορετικές καταστάσεις άγχους σε όλη τη ζωή μας και μία από τις σημαντικότερες πηγές σχετίζεται με την εργασία. Πολλές φορές η εργασία σε μια επιχείρηση υπόκειται σε συνθήκες, μορφές οργάνωσης και απαιτήσεις που δεν καθορίζονται από τις ικανότητες, τις ανάγκες ή τις προσδοκίες μας. Για παράδειγμα, η τεχνολογία, οι απαιτήσεις παραγωγής ή η κακή σχεδίαση του οργανισμού, η οποία υποτιμά τη σημασία του ανθρώπινου δυναμικού της εταιρείας.

Οι άνθρωποι έχουν μεγάλη ικανότητα προσαρμογής, αλλά μερικές φορές οι απαιτήσεις της εργασίας μας αναγκάζουν να κάνουμε μια υπερβολική προσπάθεια που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα προσαρμογής.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι στον ίδιο τόπο εργασίας, με τις ίδιες συνθήκες, δεν αντιδρούν όλοι όλοι με το ίδιο άγχος: μερικά άτομα μπορεί να υποφέρουν περισσότερο από αυτή την κατάσταση από άλλα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε άτομο έχει διαφορετική ικανότητα προσαρμογής ανάλογα με τους διάφορους λόγους (προσωπικές μεταβλητές, δεξιότητες εργασίας, προσδοκίες στην εργασία, δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων κ.λπ.).

Η ψυχολογική θεραπεία γίνεται μια καλή εναλλακτική λύση για την ανακούφιση αυτής της κατάστασης, διότι συμβάλλει στην ανάπτυξη μιας σειράς στρατηγικών και δεξιοτήτων ώστε να μπορέσουμε να ελέγξουμε τις εμπειρίες και τις συνέπειες που προκαλεί το στρες. Με αυτόν τον τρόπο, κάποιος είναι πιο προετοιμασμένος για να αντιμετωπίσει τις απαιτήσεις της εργασίας και μειώνει την ταλαιπωρία με πιο σημαντικό τρόπο.

Mensalus Institute: ειδικοί στην ψυχολογική θεραπεία

Εάν περνάτε μια εποχή που αισθάνεστε άγχος στην εργασία και έχετε αρχίσει να παρατηρήσετε ότι η κατάσταση που βρίσκεστε μεγαλώνει και επηρεάζει την καθημερινότητά σας, το Κέντρο Ψυχολογίας του Ινστιτούτου Mensalus έχει μια ομάδα εμπειρογνωμόνων στην αντιμετώπιση αυτού του είδους προβλημάτων.

Βρίσκεται στη Βαρκελώνη, όπου προσφέρει θεραπευτικές συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο, αλλά έχει επίσης τη δυνατότητα να κάνει online θεραπεία. Στις συνεδρίες χρησιμοποιούνται τεχνικές χαλάρωσης, γνωσιακή αναδιάρθρωση, εκπαίδευση σε συγκεκριμένες δεξιότητες, μεταξύ άλλων, για να ξεπεραστεί το εργασιακό άγχος.

Αν θέλετε περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να βρείτε τα στοιχεία επικοινωνίας του Mensalus Institute Psychology Centre σε αυτόν τον σύνδεσμο.