Πώς να αναπτύξετε τη συμπόνια ένα θεμελιώδες εργαλείο για τις σχέσεις

Η συμπόνια είναι ευαισθησία με την ταλαιπωρία του εαυτού μας και άλλων. Ο στόχος του υπερβαίνει την κατανόηση, για το λόγο αυτό κινητοποιεί το άτομο προς τη δέσμευση να ανακουφίσει και να αποτρέψει την εν λόγω ταλαιπωρία.

Ακόμη και αν είναι απαραίτητο, η κοινωνική συμπόνια δεν φαίνεται καλά. Για πολλούς, ξυπνάει αντιφατικά συναισθήματα και γίνεται ένα μη ευχάριστο συναίσθημα. Η απόρριψη της δυνατότητας να αισθανθεί κανείς στο πρώτο άτομο και που αισθάνονται οι άλλοι, στερεί από το άτομο ένα βασικό εργαλείο για τη συναισθηματική ισορροπία.

Πώς να αναπτύξετε συμπόνια

Αυτή την εβδομάδα, Pilar Hurtado, Ιατρικός συνεργάτης του Ινστιτούτο Ψυχολογικής και Ψυχιατρικής Βοήθειας Mensalus, παρουσιάζει τη συμπόνια ως θεμελιώδες εργαλείο για τις προσωπικές μας σχέσεις και μας ενθαρρύνει να την λάβουμε από την αγάπη προς τον εαυτό μας και προς τον άλλον.

Στην πραγματικότητα, για πολλούς, η έννοια της συμπόνιας έχει αρνητική συνειδητοποίηση ("Δεν θέλω να αισθάνεσθε συμπόνια για μένα"). Γιατί είναι τόσο περίπλοκο να ενσωματώσουμε αυτήν την έννοια?

Ναι, αυτή είναι μια πολύ επαναλαμβανόμενη φράση. Είναι αλήθεια ότι, εξαιτίας των Ιουδαϊκών-χριστιανικών μας ριζών, η συμπόνια δεν είναι καλά εκτιμημένη, φαίνεται να υποτιμά ή να υποτιμήσει εκείνους που υποφέρουν. Ωστόσο, η συμπόνια, από τη βουδιστική άποψη, είναι η αγάπη και στοργή από τα οποία το ένα ακούει τον πόνο σας και τον πόνο των άλλων, είναι ευαίσθητα στον πόνο, με τη δέσμευση να ανακουφίσει και να το αποτρέψει. Η ουσία του απομακρύνεται εντελώς από τις προκαταλήψεις, περιφρόνηση ή ακύρωση και συνδέεται άμεσα με το κίνητρο και την αγάπη.

Βάλτε άλλο τρόπο. Πρόκειται για μια συμπεριφορά που στοχεύει στην παραγωγή ευημερίας σε όσους υποφέρουν (επαναλαμβάνουμε, είτε είναι ο ίδιος είτε άλλος άνθρωπος). Στην πραγματικότητα, η συμπόνια είναι ένα απαραίτητο όργανο για την επίτευξη προσωπικής ηρεμίας. Διαφορετικά, θα είμαστε συνεχώς βυθισμένοι σε μια μονομαχία τιτάνων.

Γιατί?

Για έναν διπλό πόλεμο: ο αγώνας μεταξύ των διαφορετικών κρατών / προσώπων του εαυτού ("κατηγορώ τον εαυτό μου για") και τον αγώνα μου εναντίον του κόσμου ("κατηγορώ άλλους για"). Φυσικά, η ζωή όπως αυτή είναι εξαντλητική. Ως εκ τούτου, η συμπόνια προσφέρει μια κατάσταση ειρήνης και ηρεμίας από την οποία αποκτούμε βασική ευεξία για να ανοίξουμε τους εαυτούς μας σε άλλα πλαίσια, να ενισχύσουμε τις προσωπικές μας σχέσεις και να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι..

Τι άλλο περιλαμβάνει αυτο-κρίμα?

Η αυτο-κρίση αναφέρεται στη θεραπεία της αγάπης που δίνουμε όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά και, συνεπώς, προκύπτουν ντροπή και αυτοκριτική. Η αυτο-συγνώμη είναι μια πράξη αυτο-ακρόασης που αφήνει τις ένοχες σκέψεις στην άκρη για να προωθήσει το σεβασμό. Είναι ένα σαφές δείγμα αυτοεξυπηρέτησης.

Η δομή του είναι πολύ πλήρης. Αν το σπάσουμε, βρίσκουμε μια συναισθηματική συνιστώσα, μια γνωστική συνιστώσα και μια συνιστώσα συμπεριφοράς. Η ισορροπία μεταξύ αυτών των τριών στοιχείων είναι αυτό που το καθιστά ένα αποτελεσματικό εργαλείο.

Πείτε μας περισσότερα ...

Κατ 'αρχάς, η συμπόνια είναι ένα συναίσθημα που πηγάζει από την αντίληψη του πόνου των άλλων ανθρώπων και προκαλεί μια ώθηση με στόχο την ανακούφιση των δεινών που αντιλαμβανόμαστε. Από την άλλη πλευρά, πρόκειται για μια γνωστική συνιστώσα αποτελείται από διάφορα στοιχεία: προσοχή στα δεινά των άλλων, αξιολόγηση / ανάλυση αυτού του πόνου, και την αναγνώριση των δυνατοτήτων μας για να παρέμβει και να ανακουφίσει αυτό με αποτελεσματικό τρόπο. Τέλος, η συμπόνια ορίζεται επίσης από μια συνιστώσα συμπεριφοράς που ανταποκρίνεται στη δέσμευση και την απόφαση να αναλάβει δράση με στόχο την εξάλειψη του πόνου.

Διαφορές μεταξύ συμπόνιας, αυτοεκτίμησης και ενσυναίσθησης

Η συμπόνια και η ενσυναίσθηση είναι οι ίδιες?

Είναι εύκολο να συγχέουμε την συμπόνια με την ενσυναίσθηση. Η εμπάθεια είναι η ικανότητα να τοποθετείτε τον εαυτό σας στη θέση του άλλου, είναι η ικανότητα κατανόησης και σεβασμού της σκέψης, του συναισθήματος και της συμπεριφοράς τους. Το να είσαι ενσυναίσθητος σημαίνει να κατανοείς διανοητικά το πόνο των άλλων.

Καλό Η συμπόνια είναι κάτι περισσότερο. Συμπόνια διαφέρει από εμπάθεια, επειδή, εκτός από την κατανόηση της αντιληπτό πόνο, ξύπνησε την επιθυμία να εκτελέσετε μια ενέργεια η οποία θα αντιμετωπίζει τέτοια ταλαιπωρία με σύνεση.

Η παρηγορητική δράση μπορεί να εξουδετερώσει την αιτία του πόνου, αλλά το κύριο κίνητρό του είναι να συνοδεύει τον πόνο με θάρρος και δύναμη ενώ είναι παρόν. Όπως επισημάναμε, είναι ένα κινητό συναίσθημα: επιδιώκει τη φροντίδα και την προσοχή.

Και ποια είναι η διαφορά μεταξύ της αυτοσεβασίας και της αυτοεκτίμησης;?

Η αυτοεκτίμηση αυξάνεται όταν κάνουμε τα πράγματα σωστά. Η αυτο-κρίση αναφέρεται στο πώς βλέπουμε και αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας (τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας) όταν τα πράγματα δεν πήγαν καλά για εμάς. Με αυτήν καλλιεργείται μια σχέση αποδοχής και όχι κρίσης προς εμάς (πετυχαίνουμε ή αποτυγχάνουμε).

Η αυτο-κρίση είναι ένα από τα θεμελιώδη συστατικά της θετικής αυτο-ιδέας και, μαζί της, της αυτοεκτίμησης. Χωρίς αυτοτραυματισμό, θα φροντίσουμε το άτομο μας από την αγάπη και την αγάπη?

Ένας τρόπος για να ζήσεις πιο αυθεντικές σχέσεις

Σε γενικές γραμμές, πώς μπορούμε να αναπτύξουμε τη συμπόνια?

Σε ατομικό επίπεδο, ο διαλογισμός είναι τέλειος για την ανάπτυξη αυτής της ικανότητας. Ομοίως, η συμπόνια και ο αντίκτυπος που παράγει μέσω της ομαδικής εργασίας είναι, χωρίς αμφιβολία, ένας ακόμη εξαιρετικός τρόπος.

Τα τελευταία χρόνια έχουν δημιουργηθεί διαφορετικά προγράμματα κατάρτισης για συμπόνια προς τον εαυτό του και προς τους άλλους (τόσο στον γενικό πληθυσμό όσο και στον πληθυσμό με ψυχική παθολογία). Τα αποτελέσματα έχουν δείξει τη μείωση του άγχους, του θυμού, της εχθρότητας και της κατάθλιψης μεταξύ των συμμετεχόντων, καθώς και την αύξηση της ικανότητας της προσοχής (mindfulness).

Συγκεκριμένα, Paul Gilbert (2015) ανέπτυξε Στοχευμένη Θεραπεία Συμπόνια (CFT) από μια εξελικτική προοπτική και συναισθηματικό μοντέλο ρύθμισης για τα άτομα με υψηλά επίπεδα της ντροπής και αυτοκριτικής.

Ο Gilbert μας λέει ότι για να αναπτύξουμε συμπόνια είναι απαραίτητο να ασκούμε την προσοχή προς το πόνο του άλλου. Αυτό είναι ένα από τα πρώτα σημεία που πρέπει να εκπαιδεύσετε. Από εδώ είναι δυνατόν να συνειδητοποιήσουμε με το στόχο της κατανόησης του πόνου τους διανοητικά. Τέλος, όπως εξηγήσαμε, το να κάνουμε ένα ακόμη βήμα είναι να επινοήσουμε και να εφαρμόσουμε συμπεριφορές που επιδιώκουν να ανακουφίσουν τον υποτιθέμενο πόνο. Αυτές είναι συμπεριφορές που μπορούν να στοχεύσουν στην εξεύρεση σωματικής επαφής ή / και τη μετάδοση ενός μηνύματος: "Με νοιάζει και νοιάζομαι για τον πόνο σας".

Για όλα αυτά, είναι ενδιαφέρον να διερευνήσουμε την προσωπική μας εμπειρία και να οικοδομήσουμε εμπιστοσύνη στη σοφία μας σε ένα χώρο ασφάλειας. Η ομαδική εργασία προσφέρει αυτό το χώρο.

Τι θα λέγατε σε όλους εκείνους τους ανθρώπους που διαβάζουν αυτή τη συνέντευξη και, από την αρχή, αισθάνονται άβολα με συμπόνια?

Η πρακτική της συμπόνιας προσφέρει έναν εσωτερικό διάλογο με μια θεραπευτική δύναμη ικανή να ανακουφίσει τα βάσανα και να αυξήσει την ευτυχία έξω από τις εξωτερικές συνθήκες. Η συμπόνια κατάρτισης δημιουργεί μια ισορροπία που είναι δύσκολο να κατανοηθεί από το εξωτερικό.

Για το λόγο αυτό, όλοι αυτοί οι αναγνώστες που φοβούνται τη συμπόνια, σας προτείνουμε να κάνετε μια δουλειά της ενδοσκόπησης που προσεγγίζει τις απαντήσεις τους, και θα τους καλέσει να εκμεταλλευτώ την ευκαιρία για να αυξηθεί αυτό το απαραίτητο εργαλείο για τις προσωπικές σχέσεις, μακριά από την κρίση και την κριτική.