5 κοινά λάθη στη διαχείριση θυμού

Η διαχείριση των συναισθημάτων είναι μια από τις δυσκολίες που αντιμετωπίζει η σημερινή κοινωνία. Εκτός από το άγχος ή τη θλίψη, η λύσσα είναι ένα από τα ενστικτώδη και καθολικά συναισθήματα που δημιουργούν περισσότερες παρεμβολές στην προσωπική ευεξία.

Ας δούμε πώς αποσυναρμολόγηση μιας σειράς πεποιθήσεων σχετικά με τη διαχείριση θυμού μπορεί να επιτρέψει στο άτομο να αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά σε καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε τέτοιες αντιδράσεις.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να ελέγξετε το θυμό: 7 πρακτικές συμβουλές"

Επιβλαβείς συνέπειες του θυμού

Η έκφραση της λύσσας με ανεξέλεγκτο τρόπο μπορεί να μας προκαλέσει σημαντική ζημιά σε διαφορετικούς τομείς της προσωπικής ζωής μας.

1. Επιδείνωση των διαπροσωπικών σχέσεων

Φαίνεται ότι παρουσιάζουμε πιο ενστικτώδεις αντιδράσεις θυμού με τους ανθρώπους του πλησιέστερου μας περιβάλλοντος (οικογένειας, φίλων και συναδέλφων), δηλαδή, ότι οι πιο σημαντικές προσωπικές σχέσεις τείνουν να είναι οι πιο επηρεασμένες.

2. Επιδείνωση της σύγκρουσης

Συνήθως, όταν προσπαθείτε να συζητήσετε με κάποιον άλλο όταν το επίπεδο θυμού είναι έντονο, τότε οι ανταλλαγές δεν είναι εποικοδομητικές σε εκείνη τη στιγμή είναι το συναισθηματικό μέρος του εγκεφάλου που κυριαρχεί η απάντηση του ατόμου (εις βάρος του πιο ορθολογικού εγκεφάλου).

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Το μοντέλο των 3 εγκεφάλων: ερπετό, limbic και neocortex"

3. Διευκόλυνση μιας βίαιης λειτουργίας του ατόμου

Οι απαντήσεις που εκδηλώνονται από τη λύσσα συσχετίζονται συχνά με την έκφραση βίαιων συμπεριφορών και επιθέσεων (λεκτικών ή σωματικών) προς την άλλη. Έτσι, όταν ο θυμός κυριαρχεί στην ψυχολογική κατάσταση του θέματος η ενστικτώδης επιθυμία να χτυπήσει, κραυγή, απειλή είναι μεγαλύτερη, σπάσιμο αντικειμένων, κλπ..

4. Προδιάθεση και μεγαλύτερο ποσοστό εμφάνισης ασθενειών

Από την έρευνα στον τομέα της ψυχολογίας της υγείας, η προσωπικότητα που ονομάζεται Τύπος Α (εχθρική, ευερέθιστη και με υψηλά επίπεδα στρες) συνδέεται με μια υψηλή τάση να υποφέρουν από καρδιαγγειακά ατυχήματα.

• Σχετικό άρθρο: "Η υγεία σας εξαρτάται από τον τύπο της προσωπικότητάς σας (επιστήμη δείχνει)"

5. Προσωπική συναισθηματική αστάθεια

Κατηγορούμενος δυσκολία στη διαχείριση θυμού μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργικές ψυχολογικές καταστάσεις όπως κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές ή διατηρείται διαχρονικά αισθήματα ανασφάλειας, ενοχής, χαμηλή αυτοεκτίμηση, χαμηλή ανοχή απογοήτευση, κ.λπ..

Μύθοι για τη διαχείριση θυμού

Αυτές είναι μερικές παρανοήσεις σχετικά με τη διαχείριση θυμού:

1. Ο θυμός μειώνεται αν εκδηλώνεται ανοιχτά

Είναι αλήθεια ότι ο θυμός πρέπει να διοχετευθεί με κάποιο τρόπο επειδή, διαφορετικά, η απεριόριστη συσσώρευσή του και η διατήρησή του με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει το άτομο στην εμφάνιση των συνεπειών που συζητήθηκαν στο προηγούμενο κεφάλαιο.

Ωστόσο,, αυτό το κανάλι δεν πρέπει να είναι μέσα από την ενεργή έκφρασή του, δεδομένου ότι έχει ήδη παρατηρηθεί ότι μια πράξη βασισμένη σε αυτό το συναίσθημα οδηγεί σε μια εσωτερικοποιημένη στάση ανταπόκρισης κατ 'αυτόν τον τρόπο σε οποιαδήποτε κατάσταση, ανεξάρτητα από το αν είναι άσχετη ή πολύ σημαντική για το άτομο.

2. Η απομάκρυνση ή η αποφυγή της προβληματικής κατάστασης μειώνει το επίπεδο θυμού

Όντας μια στρατηγική που συνήθως είναι γνωστή ως "νεκρός χρόνος", μερικές φορές συνιστάται να μην εκτίθεται το άτομο σε καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν αυτό το είδος αντιδράσεων.

Είναι αλήθεια ότι, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η προσπάθεια διεξαγωγής μιας δυναμικής συζήτησης για να διευκολυνθεί η επίλυση της σύγκρουσης όταν αυτή είναι πολύ αναστατωμένη δεν είναι συνήθως αποτελεσματική ή χρήσιμη. Επομένως, αρχικά, το άτομο μπορεί να αναβάλει την αντιμετώπιση η κατάσταση για περιορισμένο χρονικό διάστημα, υπό την προϋπόθεση ότι πραγματοποιούνται μία φορά τη διαδικασία προβληματισμού (επιτρέποντας μια πιο ορθολογική, με κατανόηση και συμπάθεια ανάλυση) Rework το εκκρεμές ζήτημα σε ένα ήρεμο και διεκδικητική.

3. Ο θυμός επιτρέπει την επίτευξη του επιθυμητού στόχου

Αυτή η ιδέα είναι επίσης ψευδής, πολύ επικίνδυνο, διότι μεταφέρει το μήνυμα στους ανθρώπους γύρω (ακόμη και στην περίπτωση των ανηλίκων) ότι αυτή είναι η μεθοδολογία που πρέπει να ακολουθηθεί ως ένας τρόπος για να πάρετε αυτό που προτείνεται: την επιβολή, τη δημιουργία του φόβου του άλλου, τον μη διάλογο και, τελικά, την περιφρόνηση του διαφωνούντος κόμματος.

Όλες αυτές οι αξίες δεν αναφέρουν καθόλου συναισθηματική ευημερία. Από την άλλη πλευρά, είναι ψευδές γιατί συνήθως, λαμβάνοντας υπόψη τα διαφορετικά στυλ επικοινωνίας και συμπεριφοράς (επιθετικό, παθητικό και διεκδικητικό στυλ), το άτομο που χρησιμοποιεί θυμό (επιθετικό προφίλ) μπορεί να βρει αντιδράσεις της αντιπολίτευσης στη συμπεριφορά του (αν αντιμετωπίσετε άλλο επιθετικό άτομο - δυσλειτουργική αντίθεση - ή διεκδικητική - λειτουργική αντίθεση-).

4. Η ανάλυση της προηγούμενης προσωπικής ιστορίας καταπολεμά τον θυμό

Το γεγονός της μελέτης της ατομικής ψυχολογικής ανάπτυξης του ατόμου μπορεί να είναι χρήσιμο να κατανοήσει τους παράγοντες που έχουν προκύψει στο σημερινό τρόπο λειτουργίας και στάσης του συγκεκριμένου ατόμου.

Ακόμα, σύμφωνα με την άποψη των ψυχολογικών ρευμάτων με την εμπειρική υποστήριξη, γνωστική-συμπεριφορική, τρέχουσα είναι τα στοιχεία του (προσωπική, του περιβάλλοντος και της αλληλεπίδρασης) που καθορίζουν κυρίως τη συμπεριφορά του ανθρώπου.

Η αποκαλούμενη "λειτουργική ανάλυση" του ατόμου και των απαντήσεων που εκδίδει σε ορισμένες καταστάσεις Θα εξυπηρετήσει πολύ πιο χρήσιμο να γνωρίζει ποιες πτυχές κατακλύζουν, διατηρώντας ή επιδεινώνοντας την θυμωμένη συμπεριφορά. Οι τελευταίοι είναι αυτοί που μπορούν να επηρεαστούν για να επιτευχθεί μια πραγματική τροποποίηση της συμπεριφοράς.

5. Τα εξωτερικά γεγονότα είναι η μόνη αιτία της ατομικής οργής

Με βάση τα παραπάνω, τα εξωτερικά στοιχεία που εμφανίζονται σε καταστάσεις όπου το άτομο εκδηλώνει αντιδράσεις θυμού πρέπει να λαμβάνονται υπόψη με τον ίδιο τρόπο που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη οι εσωτερικοί ή προσωπικοί παράγοντες. RET, ή Ορθολογική θυμικής Συμπεριφορική Θεραπεία Albert Ellis, υπερασπίζεται τη βαθιά ανάλυση και αμφισβήτηση μιας σειράς βασικών πεποιθήσεων που το άτομο έχει σχέση με την ίδια, το περιβάλλον και τον κόσμο γενικότερα (παράλογες πεποιθήσεις) που εμποδίζουν την εφαρμογή των μια πιο λογική, ορθολογική και ρεαλιστική ερμηνεία των καταστάσεων στις οποίες εκτίθεται το άτομο.

Επομένως, ένα θεμελιώδες στοιχείο στο επίπεδο της συναισθηματικής επηρεασμού που παράγει όλα όσα συμβαίνουν στο άτομο καθημερινά δίνεται από τη γνωστική ερμηνεία της κατάστασης και όχι από την ίδια την κατάσταση.

Εν ολίγοις, είναι κατανοητό ότι, ενόψει δυσάρεστων γεγονότων, το άτομο μπορεί να εργαστεί και να τροποποιήσει τη δική του προοπτική σε τέτοια γεγονότα, το αποτέλεσμα του οποίου θα έχει αντίκτυπο στην εμφάνιση μιας πιο προσαρμοστικής διάθεσης.

Μάθηση για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα

Πώς μπορεί να παρατηρηθεί, φαίνεται ότι η σωστή διαχείριση του θυμού είναι απαραίτητη για την αποτροπή μιας σειράς συνεπειών που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο τόσο τη σωματική όσο και την ψυχολογική μας υγεία.

Από το επιχείρημα σχετικά με το σφάλμα των πέντε χώρων που εκτίθενται στη διαχείριση διατηρείται οργή στο χρόνο, μπορεί να είναι μια πιο εκτεταμένη γνώση του τι μπορεί να είναι η πιο προσαρμοστική εναλλακτικούς τρόπους διαχείρισης αυτού του είδους του ενθουσιασμού και απενεργοποίηση.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Ellis, Α. (1999). Ελέγξτε το θυμό σας πριν σας ελέγξει. Paidós: Βαρκελώνη.