6 αποτελεσματικές θεραπείες κατά του άγχους

Το αίσθημα του άγχους είναι απόλυτα φυσιολογικό και οι άνθρωποι μπορούν να το βιώσουν στην καθημερινή μας ζωή σε πολλές περιπτώσεις. Για παράδειγμα, λίγο πριν από τις εξετάσεις, όταν τα νεύρα είναι ακατέργαστο δέρμα ή όταν δεν μπορεί να κοιμηθεί γιατί θα πρέπει να κάνει μια σημαντική απόφαση.

Το άγχος είναι μια φυσιολογική και προσαρμοστική αντίδραση που εμφανίζεται σε καταστάσεις άγχους ή αβεβαιότητας. Ωστόσο, όταν το άγχος προκαλεί λειτουργική ανεπάρκεια επηρεάζει διάφορους τομείς της ζωής μας (τις σχέσεις, την εργασία, το σχολείο ...) και προκαλεί μεγάλη δυσφορία και πόνο, τότε είναι πιθανό να είναι μια αγχώδης διαταραχή. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να πάμε στην ψυχολογική θεραπεία.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Συμπτώματα διαταραχών άγχους

Το αρνητικό άγχος μπορεί να εκδηλωθεί για διάφορους λόγους, καθώς υπάρχουν διαφορετικοί τύποι διαταραχών άγχους. Μερικοί άνθρωποι έχουν μεγάλο φόβο για δημόσια ομιλία (κοινωνική φοβία) και, ως εκ τούτου,, τείνουν να αποφεύγουν καταστάσεις στις οποίες εκτίθενται σε αυτή τη δυσφορία.

Άλλοι είναι παράλογες και καταστροφικές σκέψεις σχεδόν καθημερινά για γεγονότα που δεν έχουν συμβεί και είναι πολύ απίθανο να συμβεί (γενικευμένη αγχώδη διαταραχή), και άλλοι αισθάνονται μεγάλη ταλαιπωρία για να ξαναζήσει ένα τραυματικό γεγονός από το παρελθόν (PTSD). Ανεξάρτητα από το είδος του άγχους, ορισμένα χαρακτηριστικά συμπτώματα αυτής της διαταραχής είναι:

• Έντονος και παράλογος φόβος.
• Υπερβολικές ανησυχίες.
• Ζάλη, εφίδρωση, τάση των μυών, δύσπνοια, ξηροστομία ή κόπωση.
• Αποφυγή φοβισμένων καταστάσεων.
• Επαναλαμβανόμενες σκέψεις και συμπεριφορές.
• Τα τραυματικά γεγονότα ξαναζούν.
• Δυσκολία στον ύπνο.

Θεραπείες για άγχος

Αν νομίζετε ότι είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που πάσχουν από μια διαταραχή άγχους, πρέπει να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι, διότι αυτό είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα. Δεδομένου ότι υπάρχουν διαφορετικοί τύποι διαταραχής άγχους, ο καθένας έχει μια συγκεκριμένη θεραπεία.

Τώρα καλά, Οι ψυχολόγοι μπορούν να παρέχουν μια σειρά από τεχνικές που βοηθούν στη βελτίωση των καταστάσεων άγχους, αλλά το πρόβλημα δεν πάει μακριά εάν δεν βάζετε το ρόλο σας. Είναι δική σας ευθύνη να εφαρμόσετε ορισμένες συνήθειες και στρατηγικές στη ζωή σας, για να σταματήσετε το άγχος να είναι ένα πρόβλημα.

Αν θέλετε να μάθετε τι θεραπείες εφαρμόζονται σε θεραπευτικές συνεδρίες, τότε μπορείτε να βρείτε μια λίστα με τις πιο σχετικές και εξαιρετική:

1. Τεχνικές χαλάρωσης

Το σώμα μας αντιδρά στις σκέψεις ανησυχίας με μυϊκή ένταση και μια σειρά φυσιολογικών αντιδράσεων. Όταν ένας αγχωμένος άνθρωπος ερμηνεύει μια κατάσταση ως απειλητική, ενεργοποιείται η αντίδραση μάχης και πτήσης, απελευθερώνεται μια σειρά ορμονών και το αυτόνομο νευρικό σύστημα προετοιμάζει το άτομο να ανταποκριθεί σε μια επικίνδυνη κατάσταση.

Οι τεχνικές χαλάρωσης έχουν ως στόχο τη διδασκαλία των ατόμων να χαλαρώσουν, να μάθουν να αναπνέουν σωστά και να μειώσουν τη φυσιολογική ενεργοποίηση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τεχνικών χαλάρωσης, για παράδειγμα, η τεχνική προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης του Jacobson ή η αυτογενής εκπαίδευση Schultz..

2. Τεχνικές έκθεσης

Το άγχος δεν είναι μια ευχάριστη αίσθηση, έτσι ώστε οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν δυσφορία. Ένας πολύ συχνός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να ξεφύγουμε από την κατάσταση ή το άγχος ερέθισμα. Αν κάποιος φοβάται δημόσια ομιλία μπορεί να αποφύγει παρακολουθούν το γάμο του καλύτερου φίλου της για να αποφύγει να δώσει μια ομιλία μπροστά από όλους τους συμμετέχοντες. Αν κάποιος φοβάται να πετάξει, μπορούν να οδηγήσουν για μέρες για να αποφύγουν να φτάσουν σε αεροπλάνο.

Η θεραπεία έκθεσης, όπως υποδηλώνει το όνομα, περιλαμβάνει την έκθεση του ασθενούς σε φοβισμένες καταστάσεις ή αντικείμενα. Η ιδέα είναι ότι μέσω επαναλαμβανόμενων εκθέσεων, θα αποκτήσει μια αίσθηση ελέγχου της ανησυχίας, και η κατάσταση θα τείνει να εξαφανιστεί. Οι expository τεχνικές που χρησιμοποιούνται σε περιπτώσεις φοβίες και άλλες διαταραχές άγχους (όπως ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή), και που χαρακτηρίζεται από το ότι ο ασθενής πρέπει να αντιμετωπίσει το φόβος ερέθισμα μέχρι άγχος μειώνεται κατά εθισμού.

Χάρη σε αυτό το είδος τεχνικών είναι δυνατόν να αποφευχθεί η διαφυγή ή η αποφυγή από την απόκριση ασφαλείας. Για να το πραγματοποιήσουν, συνήθως καθιερώνουν μια ιεραρχία φοβισμένων ερεθισμάτων, έτσι ώστε ο ασθενής να μπορεί να πάει σιγά-σιγά προσεγγίζοντας αυτά τα ερεθίσματα μέχρι να εξαφανιστούν. Αυτός ο τύπος τεχνικών μπορεί να γίνει τόσο ζωντανός όσο και με φανταστικό τρόπο. Σήμερα, χάρη στις νέες τεχνολογίες, είναι δυνατή η εκτέλεση αυτών των τεχνικών μέσω της εικονικής πραγματικότητας. Η θεραπεία έκθεσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνη της ή μπορεί να γίνει ως μέρος της θεραπείας γνωστικής συμπεριφοράς.

3. Συστηματική απευαισθητοποίηση

Αντί να αντιμετωπίσει την τρομακτική κατάσταση ή το αντικείμενο αμέσως, Είναι πιθανό η θεραπεία και η έκθεση να αρχίσουν με μια κατάσταση που είναι μόνο ελαφρώς απειλητική, να πάει να δουλεύει σιγά-σιγά μέχρι τον στόχο. Αυτή η προσέγγιση, η οποία χαρακτηρίζεται από τη μετάβαση βήμα προς βήμα, ονομάζεται συστηματική απευαισθητοποίηση. Η συστηματική απευαισθητοποίηση σάς επιτρέπει να προκαλέσετε σταδιακά φόβους, να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη και να μάθετε τις ικανότητες για τον έλεγχο του πανικού.

Η συστηματική απευαισθητοποίηση είναι παρόμοια με τις τεχνικές εκθέσεως (και για ορισμένους συγγραφείς περιλαμβάνεται μέσα σε αυτές). Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες διαφορές μεταξύ των δύο θεραπειών. Ενώ στις τεχνικές έκθεση εξοικείωσης χρησιμοποιούνται για να ξεπεραστεί η αγωνία, σε συστηματική απευαισθητοποίηση counterconditioning χρησιμοποιείται, δηλαδή, η αντικατάσταση της απάντησης που παράγει το άγχος, αλλιώς δεν συμβιβάζεται με αυτήν. Σε συστηματική προσέγγιση απευαισθητοποίηση το ερέθισμα εμφανίζεται σταδιακά, αλλά η τεχνική έκθεση το ποσοστό της προσέγγισης εξαρτάται από το διαθέσιμο χρόνο, τη διάθεση του ασθενούς και το ποσοστό εθισμού.

Η συστηματική απευαισθητοποίηση περιλαμβάνει τρία μέρη:

• Μάθετε τις δεξιότητες χαλάρωσης, και, όταν ο ασθενής φοβάται πρόσωπα, χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης για τη μείωση της απόκρισης του άγχους και την προώθηση της χαλάρωσης.
• Προετοιμάστε μια λίστα βήμα προς βήμα. 10-20 περιπτώσεις φόβου επιλέγονται για την πρόοδο στον τελικό στόχο. Για παράδειγμα, εάν αυτό που θέλετε είναι να ξεπεραστεί ο φόβος της πτήσης, το πρώτο βήμα μπορεί να είναι να κοιτάξετε φωτογραφίες αεροσκαφών.
• Εκτελέστε τα βήματα κάτω από την καθοδήγηση του θεραπευτή. Ο ασθενής εκτίθεται στην ανησυχητική κατάσταση και αντικαθιστά το άγχος με τις τεχνικές που μάθει.

4. Γνωστική αναδιάρθρωση

Η γνωστική αναδιάρθρωση βασίζεται στην ιδέα ότι ο τρόπος που νιώθουμε, συμπεριφέρουμε και απαντάμε σε καταστάσεις που βασίζονται στον τρόπο σκέψης μας, έτσι αυτή η τεχνική προσπαθεί να τροποποιήσει τα πρότυπα σκέψης και τις δυσλειτουργικές πεποιθήσεις.

Η γνωστική αναδιάρθρωση προέρχεται από τη γνωστική θεραπεία (αλλά χρησιμοποιείται επίσης στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία) που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να εντοπίσουν και να προκαλέσουν σκέψεις σκέψης και πεποιθήσεις που προκαλούν άγχος. Ο σκοπός αυτής της τεχνικής είναι η τροποποίηση των σχημάτων σκέψης του ασθενούς χάρη σε διαφορετικές μεθόδους.

5. Φαρμακολογικές τεχνικές

Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι βολικό να συμπληρωθεί η ψυχολογική θεραπεία με φαρμακολογική θεραπεία, ειδικά σε καταστάσεις όπου είναι απαραίτητο να μειωθούν τα συμπτώματα γρήγορα, όπως για να αντιμετωπιστεί μια κρίση πανικού.

Ωστόσο, τα φάρμακα πρέπει να συνδυάζονται με διαφορετικές γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές και πρέπει να αντικαθίστανται λίγο από λίγο από αυτούς. Τα ναρκωτικά μπορούν να δημιουργήσουν εθισμό και μισαλλοδοξία, οπότε είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί στην κατανάλωσή τους και να αποφύγετε την αυτοθεραπεία. Στη θεραπεία του άγχους χρησιμοποιούνται συνήθως δύο τύποι φαρμάκων: αγχολυτικά και αντικαταθλιπτικά.

6. Ευαισθησία

Η προσοχή ανήκει στις ψυχολογικές θεραπείες τρίτης γενεάς. Ένα από τα πιο χρησιμοποιημένα προγράμματα για τη θεραπεία των διαταραχών άγχους είναι η MBCT (γνωστική θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία) ή η γνωστική θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία. Το πρόγραμμα συνδυάζει διαλογισμό με την απόκτηση πρακτικών δεξιοτήτων που χαρακτηρίζουν τη γνωστική θεραπεία, όπως η διακοπή των σκέψεων σκέψης που οδηγούν σε αγωνία συμπτώματα.

Η προσοχή, περισσότερο από ένα σύνολο τεχνικών, είναι μια φιλοσοφία που επικεντρώνεται στην αυτο-αποδοχή, τη συμπόνια, εστιάζοντας στο εδώ και τώρα, και υιοθετώντας μια μη κρίσιμη νοοτροπία. Βασίζεται στην ιδέα ότι δεν είναι γεγονότα που προκαλούν άγχος, αλλά πώς τα ερμηνεύουμε και πώς τα αντιμετωπίζουμε. Δεν πρόκειται για την εξάλειψη του άγχους αλλά για την αποδοχή του, διότι αν δεν αντισταθεί, η ανήσυχη συμπτωματολογία μειώνεται.

Πηγαίνετε στην ψυχοθεραπεία, την καλύτερη επιλογή για να ξεπεραστεί το άγχος

Όσον αφορά τη θεραπεία των διαταραχών άγχους, η επιστήμη δείχνει ότι η ψυχοθεραπεία είναι γενικά η πιο αποτελεσματική επιλογή. Η θεραπεία βοηθά τον ασθενή να ανακαλύψει τις υποκείμενες αιτίες των ανησυχιών και των φόβων του. σας επιτρέπει να μάθετε να χαλαρώνετε και να κοιτάτε τις καταστάσεις από μια νέα οπτική γωνία και σας δίνει τη δυνατότητα να αναπτύξετε καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης και επίλυσης προβλημάτων. Η θεραπεία διευκολύνει τα εργαλεία για να ξεπεράσει το άγχος και διδάσκει πώς να τα χρησιμοποιήσει.

Η διάρκεια της θεραπείας θα εξαρτηθεί από τον τύπο και τη σοβαρότητα της διαταραχής άγχους. Ωστόσο, πολλές θεραπείες άγχους είναι σχετικά σύντομες, επειδή η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων βελτιώνεται σε 8-10 θεραπευτικές συνεδρίες

Mensalus Institute: ειδικοί στην ψυχοθεραπεία

Εάν υποφέρετε από μια διαταραχή άγχους και σας ενδιαφέρει η επίλυση αυτής της κατάστασης που σας επηρεάζει, το Κέντρο Ψυχολογίας Mensalus Institute έχει μια ομάδα εμπειρογνωμόνων για τη θεραπεία αυτού του τύπου προβλήματος. Από μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και μια διεπιστημονική ομάδα προσφέρει ατομικές συνεδρίες θεραπείας στις οποίες οι τεχνικές χαλάρωσης, γνωσιακή αναδόμηση, συστηματική απευαισθητοποίηση και την κατάρτιση σε συγκεκριμένες δεξιότητες, μεταξύ άλλων, εργάζονται για να ξεπεραστεί η διαταραχή.

Προσφέρει επίσης συνεδρίες οικογενειακής θεραπείας, πολύ χρήσιμες για τη θεραπεία σε παιδιά, επειδή η οικογένεια εκπαιδεύεται να ενεργεί ως συνθεραπευτής. Σε περιπτώσεις όπου είναι απαραίτητο, συμπληρώνεται με φαρμακευτική αγωγή, Mensalus έχει μια ομάδα ψυχιάτρων που εργάζεται σε συντονισμό με τους ψυχολόγους να πραγματοποιήσει μια κοινή διάγνωση και να πάρει την επιτυχή θεραπεία.

• Αν θέλετε περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να βρείτε τα στοιχεία επικοινωνίας του Mensalus Institute Psychology Centre σε αυτόν τον σύνδεσμο.