Νυχτερινή ανησυχία προκαλεί και 10 κλειδιά για να το ξεπεράσει

Είναι 2 η ώρα το πρωί και σε 5 ώρες πρέπει να σηκωθείτε για να πάτε στη δουλειά. Έχετε πετάξει και γυρίζετε για δύο ώρες, και δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθείτε, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Έχετε δοκιμάσει τα πάντα για να αποκοιμηθεί γρήγορα, μετρώντας πρόβατα, καθιστώντας τη μέθοδο 4-7-8, κ.λπ., αλλά κάθε λεπτό νιώθετε περισσότερο ανήσυχοι και περισσότερο ανησυχούν. Κάθε φορά που έχετε λιγότερο χρόνο για ύπνο και να σκεφτόμαστε αυτό σας κρατά πιο ξύπνιο.

Εάν νομίζετε ότι αυτή η κατάσταση σας έχει συμβεί, Μπορεί να έχετε υποστεί νυκτερινή ανησυχία, ένα φαινόμενο που σχετίζεται με την αϋπνία που μπορεί να εμφανιστεί σε συγκεκριμένες στιγμές ή για μεγάλες χρονικές περιόδους για διάφορους λόγους. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτό το είδος άγχους.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (αιτίες και συμπτώματα)"

Όταν το μυαλό δεν αποσυνδεθεί

Αυτή η δυσάρεστη αίσθηση μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους και σίγουρα το έχετε βιώσει στη ζωή σας. Το νυχτερινό άγχος σας εισβάλει όταν εισέρχεστε στον φαύλο κύκλο στον οποίο έχετε ξεκάθαρο ότι πρέπει να κοιμηθείτε αλλά αυτές οι αρνητικές σκέψεις και ότι το άγχος σας κάνει μόνο να τροφοδοτείτε αυτή την αρνητική κατάσταση. Είστε νυσταγμένοι, αλλά δεν μπορείτε να χαλαρώσετε.

Το μυαλό μας έχει την τάση να ξεχειλίζει, και αν πάμε πάνω σε ένα θέμα, κάνουμε τα πράγματα χειρότερα. Μόλις οι σκέψεις μας πάρουν την προσοχή μας ανησυχεί σοβαρά για την ικανότητά μας να κοιμηθούμε.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου"

Αιτίες της νυκτερινής ανησυχίας

Το άγχος είναι ένα εντελώς φυσιολογικό και προσαρμοστικό συναίσθημα και οι άνθρωποι μπορούν να το βιώσουν στην καθημερινή μας ζωή πολλές φορές, αλλά η νυκτερινή ανησυχία δεν είναι ακριβώς θετική. Γενικά Είναι συνέπεια των ανησυχιών που μπορούμε να έχουμε για κάτι που συμβαίνει σε εμάς στην καθημερινή μας ζωή.

Ίσως είναι μια προειδοποίηση για κάτι που μπορεί να πάει στραβά, και στην καλύτερη περίπτωση, για παράδειγμα, είναι ένας τρόπος να μας προειδοποιήσει ότι πρέπει να φύγουμε για να αναζητήσουμε μια δουλειά, επειδή εξαντλείμε τα χρήματα.

Αλλά μπορεί επίσης να συμβεί ότι το άγχος το βράδυ είναι το αποτέλεσμα φανταστεί ή αναμένεται ανησυχίες που έχουμε και ότι υπερβάλλουμε, μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα του άγχους που υποφέρουν και μας εμποδίζει τον ύπνο, και μπορεί ακόμη και να είναι το αποτέλεσμα της εκτέλεσης σωματικής έντασης προπόνηση λίγο πριν πάτε για ύπνο, το οποίο ενεργοποιεί το νευρικό μας σύστημα και, με τη σειρά του, μας κρατά μακριά όταν είμαστε στο κρεβάτι.

Συμβουλές για να ξεπεραστεί το άγχος τη νύχτα

Χωρίς αμφιβολία, η κατάσταση αυτή είναι δυσάρεστη. Αλλά ... Είναι δυνατόν να το ξεπεράσουμε? Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μερικές συμβουλές και συνήθειες που μπορούν να σας βγάλουν από αυτή την περίπλοκη κατάσταση.

1. Εντοπίστε το πρόβλημα

Έχει ήδη αναφερθεί στις προηγούμενες γραμμές ότι το άγχος της νύχτας μπορεί να προκληθεί από διάφορους λόγους. Επομένως, είναι απαραίτητο να εντοπιστεί η πηγή του προβλήματος. Εκπαιδεύουμε τη νύχτα? Ανησυχούμε για τη ζωή μας (για παράδειγμα, την πληρωμή της υποθήκης); Έχουμε πολλή δουλειά στο γραφείο μας και παίρνουμε αυτή την εργασία στο σπίτι; Περνάμε μια υπαρξιακή κρίση?

Αυτά τα ερωτήματα μπορούν να μας βοηθήσουν να μάθουμε τι πραγματικά συμβαίνει σε εμάς και έτσι μπορούμε να το λύσουμε. Για παράδειγμα, αν διαπιστώσαμε ότι το πρόβλημα είναι ότι εκπαιδεύουμε τη νύχτα, ίσως είναι καλύτερο να εκπαιδεύσουμε το πρωί.

2. Ζητήστε ψυχολογική βοήθεια

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδέχεται να μην γνωρίζουμε το πρόβλημα ή όταν προσπαθούμε να το διορθώσουμε, τα συμπτώματα δεν έχουν βελτιωθεί. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να πάμε στην ψυχολογική θεραπεία. Ένας ειδικός ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει για την επίλυση των προβλημάτων του νυχτερινού άγχους και της αϋπνίας, ώστε να μπορείτε να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας και να ανακτήσετε τη συναισθηματική ισορροπία.

3. Άσκηση

Η άσκηση είναι αναγκαία επειδή φέρνει πολλά οφέλη όχι μόνο σωματική, αλλά και ψυχολογική. Μελέτες δείχνουν ότι η αθλητική πρακτική βελτιώνει τη διάθεση επειδή βοηθά στην απελευθέρωση νευροχημικών ουσιών όπως η σεροτονίνη ή οι ενδορφίνες, που μας κάνουν να νιώθουμε καλά.

Βοηθά επίσης να μειώσουμε το άγχος και το άγχος, διότι μειώνει την παρουσία κορτιζόλης στο σώμα μας. Επίσης, με τη σωματική άσκηση θα είστε πιο κουρασμένοι στο σπίτι και να κοιμηθείτε καλύτερα.

4. Αλλά ... μην το παρακάνετε

Ωστόσο, για να αποφευχθεί η υπερβολική δραστηριότητα του νευρικού συστήματος αργά τη νύχτα, είναι καλύτερο να ασκείστε αθλητικές ή σωματικές ασκήσεις το πρωί ή νωρίς το απόγευμα. Το σημαντικό είναι να αποφύγετε τη νυκτερινή άσκηση.

Ομοίως, είναι απαραίτητο να αποφευχθεί το σύνδρομο υπερκινητικότητας, το οποίο ονομάζεται επίσης αδράνεια, που είναι διαφορετική από τη φυσική υπερβολική προπόνηση. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν ο αθλητής δεν ξεκουράζεται αρκετά ή εκπαιδεύει υπερβολικά, που θα έχει σοβαρές συνέπειες για την ψυχική υγεία σας: συναισθηματική αισθήματα κόπωσης, λήθαργος, απώλεια της σθένος, αϋπνία, κατάθλιψη κ.λπ. Μπορεί να είναι δύσκολο να το εντοπίσετε. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό το φαινόμενο στο άρθρο μας: "Σύνδρομο Υπερεκπαίδευσης: Καίγοντες Αθλητές"

5. Τρώτε καλά

Το φαγητό είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας που καθορίζει σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό τη γενική ευημερία μας. Χωρίς αμφιβολία, μια υγιεινή ζωή θα ευνοήσει τις καλές συνήθειες ύπνου, που μπορεί να έχουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της αϋπνίας.

Αλλά τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί το βράδυ, επειδή τα βαριά γεύματα μπορεί να προκαλέσει δυσκολία να κοιμηθούν και, ως εκ τούτου νυχτερινό άγχος.

6. Προσέξτε τα διεγερτικά

Ενώ είναι αλήθεια ότι δεν έχουν όλοι σας επηρεάζει εξίσου μερικά διεγερτικά όπως ο καφές ή το θεοβρωμίνη, είναι πάντα προτιμότερο να μην λαμβάνουν προϊόντα που περιέχουν αυτές τις ουσίες (ειδικά ταυρίνη) μετά τις 6 μ.μ. (όταν έχετε μια κανονικό πρόγραμμα), επειδή μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο και να μεταβάλει το νευρικό σας σύστημα.

7. Πρακτική προσοχή

Η πρακτική της Ευαισθησίας ή της Ευαισθησίας Φαίνεται να έχει θετικό αποτέλεσμα όταν πρόκειται για την καταπολέμηση του άγχους, του άγχους ή της αϋπνίας. Η νοημοσύνη είναι μια μέθοδος που λειτουργεί την ικανότητα να συνειδητοποιήσει, να συμπονεθεί και η ικανότητα να είναι παρούσα στο εδώ και τώρα.

πρόγραμμα 8 εβδομάδων που ονομάζεται «στρες Μείωση πρόγραμμα βασίζεται στην γνώση και συναίσθηση (MSBR)» φαίνεται να βελτιώνει σημαντικά την ευημερία των ανθρώπων που το έχουν χρησιμοποιήσει. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα έδειξε ότι MBSR όχι μόνο βοηθά στη μείωση του στρες και τον έλεγχο του άγχους, αλλά μπορούμε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα

• Σχετικό άρθρο: "5 Ασκήσεις προσοχής για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία"

8. Έχετε ένα ημερήσιο πρόγραμμα

Αϋπνία και νυχτερινή ανησυχία μπορεί επίσης να συμβεί λόγω του ότι δεν έχει ένα καθορισμένο χρονοδιάγραμμα. Για παράδειγμα, για να πάτε για ύπνο μια μέρα στις 11μμ, το επόμενο στις 3πμ και το επόμενο στις 12μμ. Το ίδιο ισχύει και για το να σηκώνεται κάθε μέρα σε διαφορετικό χρόνο. Είναι πάντα προτιμότερο να έχετε ένα περισσότερο ή λιγότερο σταθερό πρόγραμμα, ας πούμε από τις 9πμ έως τις 23μμ, το οποίο επιτρέπει στον κιρκαδικό ρυθμό να μην μεταβάλλεται και ένα φυσικό όνειρο ποιότητας.

9. Αποσυνδέστε τον εαυτό σας

Το χρονοδιάγραμμα συχνά διαμεσολαβείται πολλές φορές από το πώς χρησιμοποιούμε τις τεχνολογικές συσκευές. Αν αρχίσουμε να παρακολουθούμε μια ταινία στις 11 το βράδυ, πιθανότατα δεν θα πάμε για ύπνο μέχρι μετά την 1 π.μ., η οποία δεν ευνοεί καθόλου τον ύπνο και μπορεί να προκαλέσει άγχος τη νύχτα.

Επιπλέον, επιστημονικές μελέτες λένε ότι η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών 30 λεπτά πριν από τον ύπνο βλάπτει επίσης ότι μπορούμε να κοιμηθούμε, γιατί φαίνεται να κρατά το μυαλό διεγερμένο εξαιτίας του φωτισμού που χρησιμοποιούν αυτές οι συσκευές.

10. Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιο για να κοιμηθείτε και να έχετε στενές σχέσεις

Οι ειδικοί λένε ότι το δωμάτιο θα πρέπει να χρησιμοποιείται για τον ύπνο ή το σεξ, αν κοιμόμαστε καλύτερα, έτσι δεν συμβουλεύει με τον υπολογιστή σε αυτό το χώρο του σπιτιού. Ομοίως, η κοντινή τηλεόραση μπορεί να είναι αντιπαραγωγική, ειδικά αν πάμε στο κρεβάτι με την τηλεόραση.

Πρέπει επίσης να φροντίσουμε τον χώρο όπου κοιμάται: ένα άνετο μαξιλάρι, μια σωστή θερμοκρασία κλπ. είναι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν κακή ποιότητα ύπνου και μπορούν να μας ξυπνήσουν τα μεσάνυχτα και τότε δεν μπορούμε να κοιμηθούμε σωστά.