Άγχος για κατανάλωση γλυκών αιτιών και θεραπείας

¿Συμβαίνει σε σας συνεχώς ότι αισθάνεστε πολύ ανήσυχοι και για να ηρεμήσετε το άγχος σας κάνει να θέλετε να φάτε γλυκό? Πολλοί άνθρωποι βιώνουν αυτή την κατάσταση, παρόλο που γνωρίζουν ότι κάτι τέτοιο συχνά μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία τους, αλλά έχουν την αίσθηση ότι δεν μπορούν να το αποφύγουν. Το πρόβλημα, εκτός από την αντίθεσή σας στην υγεία σας, είναι ότι αφού έχετε σαρώσει την επιθυμία σας τρώγοντας μια φέτα κέικ, σοκολάτες, καραμέλες κλπ. είναι η ενοχή που προέρχεται από το να το κάνεις.

Αλλά, ¿Γιατί συμβαίνει αυτό; Υ ¿Πώς μπορείτε να το διορθώσετε; Σε αυτό το άρθρο Ψυχολογίας-Διαδικτύου θα μιλήσουμε για το αιτίες και θεραπεία του άγχους με την κατανάλωση γλυκών. Θα εξηγήσουμε λεπτομερώς γιατί συμβαίνει αυτό το γεγονός, καθώς και τα αίτια του και ποια είναι η κατάλληλη θεραπεία για την εξάλειψή του..

Αιτίες άγχους με την κατανάλωση γλυκών

Μερικοί από τους κύριους λόγους για τους οποίους μπορεί να εμφανιστεί το άγχος σε ένα άτομο να τρώνε γλυκό είναι οι εξής:

Μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα

Ένας από τους λόγους για τους οποίους κάποιοι άνθρωποι μπορεί να αισθανθούν άγχος από το να τρώνε καραμέλα είναι ότι συνηθίζουν να τρώνε 3 φορές την ημέρα. Έτσι εάν σταματήσετε να τρώτε μία από αυτές τις τροφές, το σώμα θα παρουσιάσει πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που θα προκαλέσει στον εγκέφαλο να στείλει γρήγορα ένα σήμα στο σώμα, υποδεικνύοντας ότι πρέπει να ανανεώσει την ενέργεια, δεδομένου ότι η γλυκόζη είναι η καλύτερη επιλογή. Η γλυκόζη γίνεται η καλύτερη επιλογή για να ανακάμψει από αυτή την ανισορροπία, δεδομένου ότι η ζάχαρη είναι ένα τρόφιμο που είναι εύκολα αφομοιώσιμο και ως εκ τούτου να το καταπιεί, ενημερώνουμε γρήγορα τον εγκέφαλό μας ότι έχουμε ήδη ανακτήσει την ενέργεια που μας λείπει με αυτό τροφίμων.

Να είστε εκτεθειμένοι σε υψηλά επίπεδα στρες και άγχους

¿Παρατηρήσατε ότι όσο πιο έντονη είστε, τόσο πιο άγχος προέρχεται από την κατανάλωση γλυκιάς; Όταν βρισκόμαστε σε συνθήκες ζωής που δημιουργούν πολύ άγχος και άγχος, το σώμα μας αρχίζει να χρειάζεται γλυκόζη υπερβολικά. ¿Γιατί συμβαίνει αυτό; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, όταν είμαστε πολύ άγχος, για παράδειγμα, όταν έχουμε μετακομίσει σε άλλη πόλη ή χώρα, όταν έχουμε αλλάξει δουλειά, όταν έχουμε πολλά προσωπικά προβλήματα, κλπ. ο εγκέφαλός μας αρχίζει να παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία είναι υπεύθυνη για να μας κάνει να αντιδράσουμε όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση κινδύνου.

Αν παραμένουμε συνεχώς την παραγωγή κορτιζόλης και το σώμα και το μυαλό μας κράτησε σχεδόν όλη την ώρα σε κατάσταση συναγερμού, έχουμε την τάση να ξοδεύουν πολλή ενέργεια, η οποία προκαλεί το σώμα μας χρειάζεται η γλυκόζη, η οποία είναι ο ταχύτερος μας δώσει την ενέργεια που απαιτείται.

Με την κατανάλωση ζάχαρης ενεργοποιείται το σύστημα επιβράβευσης

Το σύστημα ανταμοιβής μας ενεργοποιείται όταν διεξάγουμε δραστηριότητες που βρίσκουμε ευχάριστες. Μία από τις δραστηριότητες που βρίσκουμε ευχάριστες είναι η κατανάλωση των αγαπημένων μας τροφίμων, κυρίως τροφίμων που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη. Έτσι η ευχάριστη γεύση που μας παράγει η ζάχαρη προκαλεί ο εγκέφαλος αρχίζει να απελευθερώνει ντοπαμίνη, η λεγόμενη ορμόνη της ευτυχίας.

Ειδικά όταν βιώνουμε αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις δηλαδή όταν πρέπει να καταναλώνουν ένα είδος τροφής που μας προκαλεί την απελευθέρωση της ντοπαμίνης και ως εκ τούτου βελτιώνει τη διάθεση μας. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι η ευχάριστη επίδραση της πρόσληψης ζάχαρης είναι πολύ σύντομη, τόσο γρήγορα αισθανόμαστε την ανάγκη να πάει πίσω στην κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων για την αύξηση της ντοπαμίνης δημιουργώντας ένα φαύλο κύκλο από τον οποίο είναι όλο και πιο δύσκολο να βγούμε.

Πάρε πολύ αυστηρές δίαιτες

Οι άνθρωποι που υποβάλλονται πολύ αυστηρές δίαιτες, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται για να τρώνε ό, τι θέλουν χωρίς μέτρο και οποιαδήποτε στιγμή θέλουν να αρχίσετε να παίρνετε μια υπερβολικά περιοριστική δίαιτα, είναι πολύ πιθανό να καταλήξει αφήνοντας και αισθάνονται την ανάγκη να καταναλώνουν τροφές που είναι εξαιρετικά ωραία, όπως η ζάχαρη και να αναπληρώσουν γρήγορα την ενέργεια που χρειάζονται, αφού σταμάτησαν να καταναλώνουν τα τρόφιμα που είχαν συνηθίσει.

Αυτό αρχίζει να δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο γιατί όταν καταναλώνουν εκείνα τα τρόφιμα που θεωρούν απαγορευμένα, όπως η ζάχαρη, αισθάνονται μια μεγάλη ενοχή που τους αναγκάζει να ξεκινήσουν πάλι την ίδια δίαιτα ή πιο αυστηρές και επανέρχονται ξανά στην ίδια κατάσταση.

Ακραία πλήξη

Όταν είμαστε πολύ βαρεμένοι και δεν βρίσκουμε στην οποία να αποσπάσουμε το μυαλό μας, σε πολλές περιπτώσεις τείνουμε να πέσουμε σε καταστάσεις άγχος και απελπισία, η οποία μας οδηγεί να θέλει να καλύψει αυτό το συναισθηματικό κενό που αισθανόμαστε στιγμιαία με το φαγητό, ειδικά εκείνοι που μας ευχαριστεί και μας δημιουργούν την ευχαρίστηση όπως στην περίπτωση της ζάχαρης, όπως είδαμε πριν κυκλοφορήσει αίτια της ντοπαμίνης.

Στην Psychology-Online σας προσφέρουμε μια εξέταση άγχους και άγχους, ώστε να μπορείτε να εκτιμήσετε την τρέχουσα κατάσταση υγείας σας.

Θεραπεία του άγχους με την κατανάλωση γλυκών

Η θεραπεία για τον έλεγχο του άγχους για κατανάλωση γλυκού εξαρτάται από την ατομική κατάσταση κάθε ατόμου και έχει να κάνει με τις αιτίες που την προκαλούν. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι περιγράψαμε κάποιες από τις κύριες αιτίες που μπορεί να προέρχονται από αυτήν, ωστόσο μπορεί να υπάρχουν πολλά περισσότερα και είναι απαραίτητο κάθε άτομο να μάθει να τα αναγνωρίζει, διαφορετικά μπορούν να το κάνουν μόνοι τους. πηγαίνετε σε έναν επαγγελματία έτσι μπορώ να την βοηθήσω.

Οι πιο κατάλληλοι επαγγελματίες που μπορούν να σας βοηθήσουν και να σας προσφέρουν μια κατάλληλη θεραπεία ανάλογα με την περίπτωσή σας, είναι ο γιατρός, ο διαιτολόγος ή / και ο ψυχολόγος. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να είναι χρήσιμες σε πολλούς ανθρώπους για μεγάλη χρήση για τον έλεγχο του άγχους με την κατανάλωση γλυκών:

• Διευκολύνετε το μυαλό σας. Πρέπει να λάβετε υπόψη ότι το άγχος που μπορεί να αισθάνεστε σε μερικές στιγμές είναι παροδικό, δεν θα διαρκέσει πολύ. Στην πραγματικότητα, συνήθως ένα επεισόδιο της υψηλής άγχος διαρκεί περίπου 1 λεπτό, ώστε να μπορείτε εύκολα να προγραμματίσετε το χρόνο να εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο σκόπιμα έτσι ώστε μετά από λίγο αυτά τα επίπεδα άγχους μειώνονται σημαντικά.
• Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας και τις πραγματικές σας ανάγκες. Είναι απαραίτητο κάθε φορά που θα αρχίσετε να αισθάνεστε την ανάγκη να καταναλώνετε γλυκιά, κάντε μια σύντομη παύση και προσδιορίστε τι πραγματικά συμβαίνει. ¿Γιατί μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι για να τρώτε γλυκιά σε αυτές τις στιγμές?, ¿έχετε φάει λιγότερο από το συνηθισμένο?, ¿Είστε ανήσυχοι για οποιαδήποτε συγκεκριμένη κατάσταση; Προσδιορίστε τι συμβαίνει σε σας εκείνη την στιγμή, ενημερωθείτε για αυτό και προσπαθήστε να δώσετε μια διαφορετική λύση σε ό, τι συμβαίνει σε σας χωρίς να χρειάζεται να καταναλώσετε γλυκά.
• Έχετε μια άσκηση. Η άσκηση προκαλεί στον εγκέφαλό μας την απελευθέρωση ντοπαμίνης η οποία, όπως είδαμε νωρίτερα, αυξάνει την ευτυχία και τη συναισθηματική μας ευεξία. Αυτό θα μας επιτρέψει να έχουμε μεγαλύτερο έλεγχο των σκέψεων και των ενεργειών μας που στρέφονται στην περίπτωση αυτή στην κατανάλωση γλυκών και το άγχος θα μειωθεί σημαντικά.
• Πάρτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Μια υγιεινή διατροφή δεν πρέπει να είναι μια πολύ αυστηρή και εξαιρετικά περιοριστική δίαιτα, αλλά το αντίθετο. Ένα άτομο μπορεί να οδηγήσει μια υγιή καθημερινή διατροφή και να τρώνε αρκετές φορές την ημέρα, αυτό που έχει σημασία είναι η ποιότητα της τροφής που τρώμε και πόσο ωφέλιμη είναι. Αν τρώμε ό, τι πρέπει να τρώνε πολύ, έχει αρκετή ενέργεια για όλη την ημέρα για να εκτελέσει τις καθημερινές δραστηριότητές μας και δεν θα χρειαστεί τρόφιμα όπως η ζάχαρη, όπως έχουμε ήδη δει προς στιγμήν μας δίνει την ενέργεια που χρειαζόμαστε.
• Βελτιώστε την ποιότητα των σκέψεών σας. Οι σκέψεις επηρεάζουν άμεσα τις ενέργειές μας, οπότε αν οι σκέψεις μας είναι αρνητικές και εστιάζονται στην επιθυμία μας να διεξάγουμε επιβλαβείς ενέργειες για εμάς, πρέπει να τις τροποποιήσουμε. Για παράδειγμα, εάν οι σκέψεις σας είναι του τύπου: “Δεν μπορώ να σταματήσω να τρώω γλυκά”, “Πρέπει να τρώω γλυκό, αν δεν μπορώ να είμαι ήρεμος”, κ.λπ., είναι απαραίτητο να τα αλλάξετε για πιο θετικά, για παράδειγμα: “Έχω τον έλεγχο αυτού που τρώω” o “Είμαι ήρεμος τώρα, δεν χρειάζομαι τίποτα άλλο”.

Αυτό το άρθρο είναι καθαρά ενημερωτικό, στην ηλεκτρονική ψυχολογία δεν έχουμε την ικανότητα να κάνουμε μια διάγνωση ή να προτείνουμε μια θεραπεία. Σας προσκαλούμε να πάτε σε ψυχολόγο για να αντιμετωπίσετε την περίπτωσή σας ειδικότερα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Άγχος για κατανάλωση γλυκού: αιτίες και θεραπεία, σας προτείνουμε να εισέλθετε στην κατηγορία της Κλινικής Ψυχολογίας.