Ασθένεια άνοιξη προκαλεί, συμπτώματα και διορθωτικά μέτρα για την καταπολέμηση της

Ενώ για τους περισσότερους ανθρώπους η άφιξη της άνοιξης είναι μια θετική εξέλιξη, για τους άλλους αυξημένη ένταση του φωτός και της θερμοκρασίας συνεπάγεται κάποια αποσταθεροποίηση της διάθεσης και μειωμένη φυσική ενέργεια.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε τα αίτια και τα συμπτώματα της εξασθένισης της άνοιξης, καθώς και τα ένδικα μέσα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να την καταπολεμήσουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Ασθένεια: τι είναι αυτό και ποια συμπτώματα παράγει;"

Τι είναι η εξασθένιση της άνοιξης;?

Ο όρος "εξασθένιση" χρησιμοποιείται για να αναφέρεται σε καταστάσεις της γενικευμένη κόπωση, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Επίσης, συνήθως υποδηλώνει σωματική αδυναμία. κυριολεκτικά, η λέξη αστενία σημαίνει «έλλειψη δύναμης» στα ελληνικά.

Η εξασθένιση μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα πολλών διαφορετικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένων διαταραχών του ύπνου και εκφυλιστικών ασθενειών όπως ο καρκίνος. Μπορεί επίσης να συμβεί ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης ορισμένων φαρμάκων.

Μερικοί άνθρωποι, ειδικά γυναίκες μέσης ηλικίας, αισθάνονται κόπωση και μείωση της διάθεσης συμπίπτουν με την άφιξη της άνοιξης? γνωρίζουμε αυτές τις περιπτώσεις ως «εξασθένιση της άνοιξης».

Πρόκειται για μια παροδική και ήπια αλλοίωση που δεν φτάνει στην κατηγορία της διαταραχής, σε αντίθεση με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), η οποία εμφανίζεται συχνότερα το χειμώνα. Τόσο η εξασθένιση της άνοιξης όσο και το SAD φαίνεται να σχετίζονται με την έκθεση στο φυσικό φως.

Αιτίες της αλλαγής αυτής

Τα συμπτώματα της εξασθένισης της άνοιξης αποδίδονται κυρίως στο τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας και τον αριθμό ωρών ηλιακού φωτός χαρακτηριστικό αυτής της εποχής, που προκαλούν ορμονικές αλλαγές στο σώμα.

Αν και οι αιτίες της άνοιξης κόπωσης δεν είναι εντελώς σαφείς, η πιο αποδεκτή υπόθεση προτείνει ότι με την άφιξη της άνοιξης υπάρξει αλλοίωση στα επίπεδα στο αίμα ορισμένων νευροδιαβιβαστών και ορμονών, όπως η σεροτονίνη και ενδορφίνες. Επίσης, η έκθεση στο φυσικό φως αυξάνει την απελευθέρωση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που προάγει τον ύπνο.

Αυτοί οι παράγοντες, μαζί με τη μείωση της αρτηριακής πίεσης που συμβαίνει όταν η θερμοκρασία αυξάνεται, προκαλούν στο σώμα την κατανάλωση σημαντικών ποσών ενέργειας και ευνοούν την εμφάνιση αισθήματα κούρασης, αδυναμίας και υπνηλίας.

Η εξασθένηση της άνοιξης συμβαίνει ιδιαίτερα όταν προσαρμόζεται στην αλλαγή του χρόνου τον Μάρτιο, που διαρκεί μέχρι το σώμα να συνηθίσει στο νέο πρόγραμμα (περίπου μία ή δύο εβδομάδες). Υπό αυτή την έννοια, ο ρόλος των κιρκαδικών ρυθμών, που εμπλέκονται στους τρόπους ύπνου και διατροφής, είναι ιδιαίτερα σημαντικός..

Συχνά συμπτώματα

Η αδυναμία της άνοιξης συνήθως αποτελείται από συμπτώματα που σχετίζονται με γενικευμένη κόπωση και κόπωση. Έτσι, οι άνθρωποι που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή αναφέρουν δυσκολίες στην αντιμετώπιση των καθημερινών τους καθηκόντων και της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν κοιμούνται για αρκετό αριθμό ωρών.

Η σωματική κόπωση συχνά συνδέεται με ψυχολογικά συμπτώματα, μεταξύ αυτών η θλίψη ή η μείωση του κινήτρου, της ικανότητας συγκέντρωσης, της όρεξης και της σεξουαλικής επιθυμίας.

Επίσης, τα συμπτώματα της εξασθένισης της άνοιξης συχνά περιλαμβάνουν διαταραχές άγχους, ιδιαίτερα νευρικότητα, ευερεθιστότητα και δυσκολίες στον ύπνο..

Κεφαλαλγία και πόνος στις αρθρώσεις, αίσθημα ζάλης, στυτική δυσλειτουργία και γενικευμένη δυσφορία είναι άλλα κοινά συμπτώματα της αδυναμίας της άνοιξης.

• Ίσως σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική κόπωση: στρατηγικές για να το αντιμετωπίσετε και να το ξεπεράσετε"

Θεραπείες για εξασθένιση της άνοιξης

Δεδομένου ότι είναι γενικά ήπια διαταραχή, την άνοιξη εξασθένιση δεν απαιτεί φαρμακευτική ή ψυχολογική θεραπεία, αλλά μπορούμε να το διορθώσει με απλές αλλαγές στις συνήθειες και τις ρουτίνες μας.

1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή

Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως ή καρύδια. Πλούσια σε ενέργεια τρόφιμα, όπως μπανάνες και βασιλικός πολτός, συνιστώνται ιδιαίτερα.

Συνιστάται επίσης να μειωθεί η κατανάλωση των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. η εξασθένιση της άνοιξης σχετίζεται με αυτό το είδος τροφής επειδή αυξάνει το αίσθημα της υπνηλίας και είναι συνηθισμένο να τρώμε περισσότερα από αυτά κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Είναι επίσης σημαντικό πίνετε τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό καθημερινά να μείνετε ενυδατωμένοι. Οι χυμοί και οι εγχύσεις μπορούν να είναι επωφελείς ως συμπλήρωμα.

Ανάμεσα στα τρόφιμα και τα ποτά που πρέπει να αποφεύγουν τα άτομα με συμπτώματα εξασθένησης της άνοιξης είναι τα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, ο καφές και τα συναρπαστικά και οινοπνευματώδη ποτά..

2. Πρακτική άσκηση

Η μέτρια ένταση σωματικής δραστηριότητας σε καθημερινή βάση μπορεί να είναι πολύ επωφελής για άτομα με εξασθένιση της άνοιξης. Η άσκηση προκαλεί στο σώμα μας την απελευθέρωση των ενδορφινών, προκαλώντας αισθήσεις απόλαυσης και χαλάρωσης.

Παρόλο που συνιστάται να κάνετε αερόβια αθλήματα για μισή ώρα τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα, το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι αρκετό για να ανακουφίσει τα συμπτώματα σωματικής και πνευματικής κόπωσης.

3. Αυξήστε τις ώρες ύπνου

Κατά τη διάρκεια της μετάβασης μεταξύ χειμώνα και άνοιξη, οι περιβαλλοντικές αλλαγές αναγκάζουν το σώμα μας να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια. επομένως, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κοιμάστε επαρκώς έναν αριθμό ωρών κάθε βράδυ, ειδικά για άτομα με εξασθένιση της άνοιξης.

Πρέπει να δοκιμάσετε κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ή 8 ώρες κάθε βράδυ, ανάλογα με τις συνήθεις ανάγκες ύπνου κάθε ατόμου. Εάν αυτό δεν είναι εφικτό, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να ξεκουραστείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου.

4. Ρυθμίστε τα χρονοδιαγράμματα

Διατηρήστε σταθερά προγράμματα για να ξεκουραστείτε και να ταΐσετε βοηθά στη σταθεροποίηση των κιρκαδικών ρυθμών, ευνοώντας την προσαρμογή του σώματος στην άφιξη της άνοιξης και την αλλαγή του χρόνου.

5. Εκτελέστε ευχάριστες δραστηριότητες

Τα συμπτώματα του καταθλιπτικού τύπου, όπως η ψυχική κόπωση, η θλίψη και η έλλειψη κινήτρων, μπορούν να ανακουφιστούν κάνοντας δραστηριότητες που βρίσκουμε ευχάριστες, ειδικά αν τους μοιραζόμαστε με τους αγαπημένους μας.

Η σωματική δραστηριότητα συνιστάται ιδιαίτερα επειδή όχι μόνο αυξάνει τη διάθεσή μας άμεσα αλλά και έμμεσα, ευνοώντας την παραγωγή ορισμένων νευροδιαβιβαστών και ορμονών..

6. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε

Οι δραστηριότητες και οι χαλαρωτικές συνήθειες, όπως ο διαλογισμός, η λήψη θερμών λουτρών ή η αναπνοή αργά και βαθιά, μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες για άτομα με άγχος συμπτώματα που προέρχονται από την εξασθένιση της άνοιξης.